Падате ли често? Научете тези неща, за да се предпазите от падания (Превенция на падания)!

Падането е страшно нещо, независимо дали си на 5 или 95 години. Но с напредване на възрастта рискът от падане, причиняващо сериозни наранявания, дори животозастрашаващи, се увеличава. Ето защо трябва да бъдем много внимателни относно този риск за здравето.

Знаете ли какви са причините (рисковите фактори) за падане?

Първо, трябва да видим дали сте изложени на риск от падане. Експертите казват, че ако сте над 65 години и имате четири или повече от тези фактори, е по-вероятно да паднете.

Вижте дали и вие сте изложени на тези рискове:

• - Ако сте падали преди .
• - Ако имате заболяване като артрит .
• - Ако страдате от депресия .
• - Ако се чувствате замаяни през цялото време.
• - Ако имате продължително заболяване .
• - Ако за всяко заболяване се използват повече от четири вида лекарства , това се нарича „полифармация“ , което означава едновременно използване на много видове лекарства.
• - Дори когато имате внезапно заболяване като обикновена настинка.

Има и няколко други важни рискови фактора:

• - Намалена сила, по-специално загуба на мускулна маса/сила с напредване на възрастта (саркопения) .
• - Ако имате затруднения при ходене или проблеми с равновесието .
• - Затруднено уриниране и дефекация, като например често и внезапно ходене до тоалетната.
• - Ако приемате определени лекарства, например , успокоителни или антидепресанти .
• - Слабо зрение и слух .
• - Болка в краката или носене на обувки, които не пасват правилно или са хлъзгави .
• - Опасни места в къщата, например неща като високи и ниски места, хлъзгави килими на пода и др.

Повечето падания са причинени от комбинация от фактори, а не само от един или два. Експертите препоръчват да направите първия си преглед, когато навършите 65 години. Дори преди това, ако имате някакви хронични заболявания, които увеличават риска от падане, е добре да се прегледате. След това е добре да се преглеждате поне веднъж годишно .

Лекарят може да ви зададе следните въпроси:

Когато отидете на преглед при Вашия лекар, той или тя вероятно ще Ви зададе тези три въпроса:

• - Паднал ли си през последната година ?
• - Чувствате ли се нестабилни или нестабилни, когато стоите или ходите?
• - Страхувате ли се от падане ?

Ако отговорите с „да“ на някой от тези три въпроса, това означава, че определено се нуждаете от допълнителен медицински съвет .

„Не чакайте да паднете, за да прецените риска си от падане. Паданията са водещата причина за случайна смърт сред хората над 65 години. Точно както се проверяват физическите ни прегледи, например скринингът за заболявания като рак, това е нормално. Това не е преценка за вашето здраве или физическа форма, а просто предпазна мярка .“

Какво можем да направим, за да избегнем падания?

Нормално е да се страхувате от падане. Както и желанието да поддържате начина си на живот, който водите в момента. Така че, като предприемате проактивни стъпки за предотвратяване на падания, можете да се предпазите, без да се налага да натоварвате прекалено много начина си на живот. Нека да разгледаме какво можете да направите.

Трябва ли да поговорим с лекаря за лекарствата, които приемате?

Знаете ли, че ако приемате четири или повече лекарства за различни състояния, включително лекарства без рецепта, е по-вероятно да паднете? Да, вярно е. Има много лекарства, които могат да причинят странични ефекти като замаяност и сънливост . Понякога приемането им заедно може да влоши тези симптоми.

Така че, когато отидете на лекар, говорете с него за всички лекарства, които приемате. След това той може да се увери, че наистина се нуждаете от лекарствата, които приемате, дали е безопасно да се приемат заедно и дали изпитвате някакви странични ефекти.

Посещавайте очен лекар всяка година.

Ако очилата ви не пасват правилно на очите ви, това също може да е причина за падания. Проверката на очите ви веднъж годишно може да ви помогне да определите дали е необходимо да смените рецептата си. Тя може също така да ви помогне да откриете евентуални проблеми с очите рано.

„ Проверката на очите ви не е важна само за зрението ви. Понякога очите ви могат да бъдат първата улика за скрит здравословен проблем. Например, неща като заболяване на щитовидната жлеза, аневризми и дори рак понякога могат да бъдат открити с обикновен очен преглед.“

Носете подходящи обувки.

Докато четете това, вероятно сте оставили високите си токчета настрана. Ходенето бос, без обувки или носенето само на чорапи у дома обаче също увеличава риска от падане.

Затова избирайте обувки, които не се хлъзгат и имат гумено покритие отдолу . Например, чорапи с неплъзгаща се подметка са подходящи.

Дръжте ръцете си свободни.

Представете си, когато носите две торби с неща с две ръце и ако загубите равновесие, не можете да използвате парапет или пръчка, за да ги държите, нали? Така че, ако е възможно , използвайте торба или носете нещата на малки парчета. Колкото по-бавно се движите, толкова по-успешно ще бъде пътуването ви!

Поддържайте тялото си активно, спортувайте.

Ако е възможно, включете в рутината си упражнения, които укрепват краката ви, подобряват баланса ви и гъвкавостта ви. Ето някои примери:

• - Йога
• - Тай Чи
• - Пилатес
• - Чигун
• - Водна аеробика

Ако се страхувате от падане или наскоро сте паднали, може да се наложи да промените начина, по който тренирате. Попитайте Вашия лекар дали би било полезно да работите с физиотерапевт или ерготерапевт.

Запомнете: Всякакъв вид движение е полезно за тялото ви. Стига да раздвижите кръвта и да движите тялото си (и да го правите безопасно), ще намалите риска от падане.

Не се колебайте да използвате наличните инструменти, които да ви помогнат.

Има много технологични устройства, които могат да помогнат при ежедневните задачи, като проходилки, удължители за достигане, помощни средства за чорапи и столове за баня. Използването им може значително да намали риска от падане. Но много хора не се възползват от тях. Те смятат, че са за някой друг, за някой по-слаб от тях или че използването им е признак на слабост и загуба на независимост.

Тези помощни средства не са само за хора с хронични заболявания или увреждания. Те са за всички. И няма правило, което да казва, че трябва да ги използвате през цялото време. Тези устройства са там, за да ви помогнат да останете независими. Можете да ги използвате както пожелаете.

Помислете за опасностите у дома.

Дори в един средностатистически дом има много неочаквани места, където можем да се спънем и паднем. В повечето случаи това са неща, които могат лесно да се поправят!

Можете да направите някои от тези неща с помощта на някого:

• - Премахнете ненужните предмети като обувки и играчки за кучета от пътеките, по които ходите.
• - Отстранете всички малки килими, които са на пода - или ги залепете на пода с двустранно залепваща лента.
• - Дръжте предметите, които използвате често, на леснодостъпни места.
• - Използвайте ярки, добре осветени светлини, за да откроите определени зони. Използвайте контрастни, ярки цветове, за да откроите определени зони.

Ако се опитвате да направите дома си по-безопасен, не падайте. Ако нямате никой наблизо, който да ви помогне, кажете на вашия лекар. Той или тя може да доведе ерготерапевт у дома, за да ви помогне да идентифицирате и коригирате ежедневните опасности в дома си.

Направете някои необходими промени у дома.

Не всяка опасност в дома може да се отстрани с тиксо или няколко други предмета. Понякога се налага да правите неща като повдигане на дръжки, изграждане на рампи за инвалидни колички и инсталиране на нехлъзгави подови настилки .

Има много различни организации, доброволчески групи и програми за подкрепа, предназначени да помогнат на възрастните хора и хората с увреждания да останат в собствените си домове. Просто трябва да ги потърсите.

Възможно е да има места в Шри Ланка, които предлагат този вид помощ. Попитайте Вашия лекар за съвет по този въпрос. Няма да сте първият човек, който чува нещо подобно!

Важно е също да останете заедно с приятели и роднини.

Трудно е да се повярва, но силната социална мрежа, което означава близост със семейството и приятелите, също намалява риска от падания.

Независимо дали се чувствате самотни или не, ако чувствате, че ви липсват социални връзки, е важно да уведомите лекарите си. Самотата увеличава риска от падания и редица други здравословни проблеми. Така че те могат да ви помогнат да се свържете с обществени групи, възможности за доброволчество и социални клубове.

Бъдете малко внимателни, когато времето се промени.

Животът не спира само защото времето е лошо. Има обаче много малки промени, които можем да направим, за да намалим риска от падания.

Например, в дъждовен ден можете да избегнете необходимостта от превоз (напр. услуга за споделено пътуване или такси) или да ходите през мокрия паркинг на киносалон. Свършиха ли ви хранителните продукти? Вместо да ходите до магазина, ресторанта или аптеката, използвайте куриерска услуга, за да ви доставят хранителни продукти до дома.

Какво правиш, ако паднеш? Не го крий, кажи ми!

Колкото и да се опитвате да избегнете падания, инциденти могат да се случат. Подобно преживяване може да бъде емоционално изтощително. Но вашите лекари са там, за да ви помогнат да се върнете на правилния път.

Но представете си, че сте паднали и сте се изправили без никакви наранявания. Може би си мислите, че това никога не се е случвало. Не само вие, но дори и в развитите страни, един на всеки четирима души над 65-годишна възраст пада всяка година. По-малко от половината от тях казват на лекарите си за това.

Но експертите казват, че трябва да вземете различно решение.

Когато уведомите Вашия лекар за падане, той може да провери за скрити наранявания или съпътстващи заболявания . Те са обучени да разпознават модели и предупредителни знаци, които бихме могли да пропуснем. Те са и врата към всички медицински и обществени услуги за подкрепа, които могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи падания.

Накратко: неща, които трябва да запомним

Независимо дали никога преди не сте падали или все още се възстановявате от падане, проактивното мислене за риска от падане и как да го предотвратите е ключът към безопасността и независимостта.

Просто казано:

• - Разберете рисковете си: Вземете предвид неща като възраст, здравословно състояние и лекарства, които приемате.
• - Потърсете медицинска помощ: Посещавайте редовно Вашия лекар, говорете с него за риска от падане и си направете необходимите изследвания.
• - Направете домашната си среда безопасна: Премахнете хлъзгавите места и ненужните препятствия.
• - Помислете за физическото здраве: Неща като балансирана диета, упражнения и подходящи обувки са важни.
• - Използвайте помощни средства: Ако е необходимо, не се колебайте да използвате нещо като бастун или проходилка.
• - Ако паднете, уведомете лекаря: Дори и да не се нараните, уведомяването на лекаря може да предотврати сериозен инцидент в бъдеще.

И така, имайки предвид тези неща, нека всички се опитаме да живеем здравословен живот без падания!

Падания , предотвратяване на падания, здраве на възрастните хора, безопасност, безопасност у дома, упражнения, медицински съвети