Можете ли да получите помощ за депресия (голямо депресивно разстройство - ГДР) от телефона си?

Чувствали ли сте се някога претоварени, тъжни или самотни в продължение на дни? Не ви се ли прави нещо, което преди ви е доставяло удоволствие? Знаете ли, че този малък телефон, който всички носим в ръцете си, всъщност може да бъде най-добрият ни приятел в такива моменти? Днес ще поговорим за това как технологиите могат да ни помогнат, когато се справяме с психично състояние като депресия.

Преди всичко, какво е депресия?

Преди да започнем тази история, нека разберем малко какво представлява депресията или, както лекарите я наричат, „голямо депресивно разстройство (ГДР)“. Това не е просто тъжно чувство, което продължава ден-два. Това е по-дълбоко медицинско състояние , което продължава седмици или месеци, засягайки ежедневните ви дейности, съня, храненето и дори взаимоотношенията ви с другите.

Добре, сега нека видим как приложенията и другите технологии на нашите телефони могат да помогнат в това пътуване.

Каква помощ предоставя технологията?

В днешно време онлайн платформите, приложенията и технологичните инструменти могат значително да подпомогнат процеса на лечение. Представете си, че този телефон може да записва психическото ви състояние, да ви напомня кога да приемате лекарствата си и да ви учи на техники за медитация, за да успокоите ума си. Нека разгледаме тези неща едно по едно.

1. Проследяващи настроението

Това е много важно. Приложения като това са като вашия дигитален дневник. Можете да записвате ежедневните си чувства и настроение (щастливо, тъжно, ядосано).

Какво се случва с него?

Представете си, че записвате чувствата си всеки ден в продължение на една седмица. В края на седмицата можете да видите от графиките какво ви прави щастливи или тъжни. Може да откриете, че сте най-щастливи в дните, когато спите добре, и се чувствате потиснати в дните, когато работите усилено. Когато споделите тази информация с Вашия лекар или консултант, тя може да Ви бъде от голяма полза при избора на правилното лечение за Вас.

Някои усъвършенствани приложения използват сензори на телефона ви, за да анализират неща като това колко говорите и ходите всеки ден и се опитват да ви дадат представа за настроението ви. „Moodfit“ и „eMoods“ са две популярни приложения.

2. Напомняния за лекарства

Нормално е понякога да забравяте неща, когато се справяте с депресия. Може да забравите да вземете лекарството си навреме, особено ако е предписано от лекар. Най-доброто решение за това е да използвате приложение като „Medisafe“ или „MyTherapy“. Тези приложения ще ви напомнят точно кога е време да вземете лекарството си. Все едно имате приятел, който ви проверява.

3. Приложения за осъзнатост и релаксация

Когато се чувстваме тъжни или стресирани, нервната ни система често изпада в състояние на „изключване“. Можем обаче да я възстановим чрез неща като медитация, дихателни упражнения и слушане на ободряваща музика.

С приложения като тези можете:

• Водени медитации: Предоставя стъпка по стъпка инструкции и техники за медитация, които могат да се изпълнят само за 5-10 минути.
• Дихателни упражнения: Практикувайте прости дихателни модели, които могат да помогнат за намаляване на стреса.
• Успокояваща музика: Можете да слушате неща като звуци от природата и успокояваща музика, които ви помагат да заспите и да фокусирате ума си.

Голямо удобство е да можете да правите това по всяко време на деня, независимо колко сте стресирани.

Виртуални групи за терапия и подкрепа

Друго голямо предимство на технологиите е възможността да получите помощ дори дистанционно.

• Виртуална терапия: Това ви позволява да говорите с квалифициран консултант от уюта на собствения си дом чрез видеообаждане. Това е много полезно за тези, които нямат време да пътуват или не искат да излизат и да се срещат с някого.
• Онлайн групи за подкрепа: Това са места, където можете да се свържете с други хора, които преминават през същите проблеми като вас. Самото знание, че не сте сами и че има други, които преминават през същите неща, може да бъде чудесен източник на сила.

Но бъдете внимателни, когато използвате тези неща!

Всичко това е много хубаво, но има няколко неща, за които трябва да бъдем много внимателни.

• Пазете се от чатботове с изкуствен интелект: Някои приложения имат чатботове, които използват изкуствен интелект (ИИ). Това са компютърни програми, които могат да говорят с вас. Въпреки че те могат да бъдат полезни, те нямат емпатията, разбирането или професионалната подготовка на човек. Ако наистина имате нужда да говорите, е по-безопасно и по-подходящо да говорите с вашия лекар или консултант, отколкото с чатбот като този.
• Не се доверявайте на всяко приложение: Преди да изтеглите приложение, направете проучване. Прочетете отзиви от други. Ако е възможно, попитайте Вашия лекар и използвайте приложение, което той или тя препоръчва.
• Лична информация: Помислете и за поверителността си. Бъдете внимателни относно политиките за поверителност на приложенията, преди да споделяте чувствителна информация с тях.

В крайна сметка, технологиите са мощен инструмент, който можете да използвате в борбата си с депресията. Но те трябва да се използват разумно. Както винаги, вашият основен водач трябва да бъде вашият лекар.