Имате ли и вие болки в гърба по време на бременност? (Болки в гърба по време на бременност) Нека намерим решения за това!

И вие страдате ли от болки в гърба напоследък? Особено с наближаването на бебето и растежа на коремчето, много майки усещат много добре тази болка в гърба. Всъщност, до седем или осеммесечна възраст някои хора имат толкова зле гърбът, че дори не могат да стоят или седят. Не е ли това много досадно положение? Но не се притеснявайте, това е нещо, което се случва на много хора. Днес нека поговорим какво можете да направите за болки в гърба по време на бременност и как да получите облекчение.

Защо гърбът ни боли толкова много по време на бременност?

Има няколко основни причини за това. Нека видим какви са те.

1. Подуване на корема и наддаване на тегло:

Простият факт е, че с растежа на бебето в утробата ви, расте и коремът ви . В същото време телесното ви тегло се увеличава с няколко килограма повече от нормалното. Гърбът ви и мускулите около него трябва да работят усилено, за да понесат това увеличено тегло. Представете си, че носенето на чанта с камъни върху нея е по-трудно от носенето на чанта с камъни върху нея. Така е. „Центърът на тежестта“ на тялото ви също се измества напред , което оказва по-голям натиск върху гърба ви.

2. Ефект на хормона „Релаксин“:

Това е донякъде медицински проблем. По време на бременност тялото ви произвежда специален хормон, наречен „Релаксин“ . Основната функция на този хормон е да разхлаби леко ставите и връзките в тазовата област, което улеснява раждането. Този хормон „Релаксин“ обаче не засяга само таза, но и връзките в други стави в тялото. Особено когато връзките около гръбначния стълб са разхлабени, стабилността на гръбначния стълб намалява . Точно както здраво забит пирон ще се огъне, ако се разхлаби малко. Тогава, дори при леко неправилна стойка, дори при повдигане на малка тежест, има голям шанс за нараняване и болка в гръбначния стълб. Разбирате ли?

И така, как да облекчите болката в гърба?

Добре, сега нека видим какво можем да направим, за да намалим тази досадна болка в гърба. Въпреки че това може да изглежда като малки неща, ако ги следвате правилно, ще можете да получите голямо облекчение от болката, която изпитвате.

1. Бъдете много внимателни, когато вдигате тежести!

Избягвайте да повдигате тежки предмети, доколкото е възможно, през това време. Да речем, не вдигайте нищо повече от два или три килограма. Може би, ако имате малко дете у дома, ще има моменти, в които ще се наложи да го повдигнете. Или, ако абсолютно трябва да вдигате нещо тежко по време на домакинска работа, трябва да се упражнявате да го повдигате правилно .

• Никога не вдигайте тежести с гръб, извит в кръста! Това е най-голямата грешка, която много хора правят. По този начин цялата тежест се пренася върху гърба ви.
• Вместо това, сгънете коленете си, спуснете се възможно най-ниско (като правите клек) и използвайте силата на краката си, за да повдигнете тежестта.Повдигайте тежки предмети близо до тялото си. Това ще намали натиска върху гърба ви. Представете си го като да сгънете коленете си и да се наведете, за да вземете играчка от пода.

2. Начинът, по който седите и стоите, също е много важен!

Стоенето стои дълго време или седенето за дълги периоди от време изобщо не е добре през този период.

• Ако се налага да стоите прави дълго време, било то заради работата си или по някаква друга причина, дръжте наблизо малък стол или малка кутия, на която да поставите краката си . Дръжте единия крак върху него. Сменяйте краката си на всеки няколко минути. Също така, правете кратка почивка („пауза“) поне на всеки половин час, разходете се малко и сменете позицията си.
• Когато седите , ако е възможно , използвайте специален тип стол, наречен „ергономичен стол“, който има добра опора за гърба . Ако нямате такъв, поставете малка възглавница или навита кърпа под кръста си („кръста“) в стола, на който седите. Това ще поддържа естествената извивка на гърба ви и ще намали болката.
• Опитайте се да държите гърба си възможно най-прав, както когато седите, така и когато стоите. С нарастването на корема ви може да се изкушите да го избутвате напред и да извиете гърба си. Вместо това се опитайте да държите раменете си назад и да седите изправени. Това може да е малко трудно за свикване, но е чудесно за гърба ви.

3. Топла, лечебна настойка

При болки в гърба , поставете бутилка с топла вода, топла кърпа или „нагревателна подложка“ на най-ниската степен за около 15 минути . Това ще отпусне мускулите на гърба ви, ще подобри кръвообращението и ще осигури известно облекчаване на болката. Но не забравяйте, че не го дръжте твърде горещо , тъй като може да изгори кожата ви.

4. Изборът на дрехи и обувки също влияе

Да, нещата, които носите, също могат да повлияят на болките в гърба.

• Добра идея е да носите „подпора за корем“ или „колан за бременни“, който осигурява добра опора за стомаха. Те осигуряват известна опора за тежестта на стомаха, намалявайки натиска върху гърба. Като алтернатива, носете „панталони за бременни“ с широка еластична талия, която приляга под корема.
• Носенето на високи токчета не се препоръчва през този период . Носенето на високи токчета променя баланса на тялото, оказва ненужно натоварване върху гърба и увеличава риска от падане. Затова изберете чифт обувки, които не са твърде високи, удобни са за крака и имат добра опора на свода, т.е. чифт обувки, които осигуряват добра опора на стъпалото .

5. Внимавайте с позицията си за сън и матрака.

Правилният сън по време на бременност може да бъде голямо предизвикателство, но опитайте тези неща, за да намалите болките в гърба.

• Спете настрани колкото е възможно повече . Най-добре е да спите на лявата си страна.Спете с поне едно свито коляно. Това е най-лесната позиция за гърба ви и е добра за кръвообращението по време на бременност.
• Ако искате повече комфорт, поставете възглавница между краката си. Можете също да поставите малка възглавница под корема си. На пазара се предлагат специални видове възглавници, наречени „възглавници за бременни“ , които осигуряват опора на тялото ви, което улеснява съня.
• Твърдият матрак е най-подходящ за това време на годината. Ако матракът ви е твърде мек , гърбът ви може да не получава необходимата опора. Ако е така, опитайте да поставите голяма летва между матрака и пружинния блок (летвите). Това може да добави малко твърдост на матрака.

6. Упражнения и нежен масаж, както е предписано от лекар

• Попитайте Вашия лекар за прости упражнения за разтягане при болки в гърба . Също така, попитайте дали можете да правите упражнения с ниско натоварване, като ходене или плуване, които са подходящи за Вас. Правилното, безопасно и редовно изпълнение на упражненията може да укрепи мускулите на гърба Ви и да осигури значително облекчаване на болката. Но не забравяйте, не започвайте никакви нови упражнения без лекарско предписание, нали?
• Ако Вашият лекар го разреши, можете да получите специален нежен масаж (масаж за бременни) за бременни жени . Важно е някой да е обучен за това. Това също ще намали умората и болката в тялото и ще ви накара да се чувствате много отпуснати.

7. Помислете не два пъти, а три пъти, преди да изпиете хапче!

Нормално е да ви се иска да вземете обезболяващо, когато ви боли гърба. Въпреки това, по време на бременност не приемайте никакви лекарства, без да се консултирате с лекар и да получите рецепта . Дори обикновените обезболяващи, които можете да закупите от аптеката, могат да бъдат вредни за бебето през този период. Ето защо, независимо колко е трудно, не приемайте никакви лекарства, които ви се искат . Ако не можете да понесете болката, кажете на Вашия лекар. Той или тя ще Ви препоръча нещо, което е безопасно за Вас и Вашето бебе.

Кога определено трябва да говорим с лекар за тази болка в гърба?

Въпреки че болките в гърба са често срещани по време на бременност, не всички болки в гърба могат просто да бъдат пренебрегнати. Понякога те могат да бъдат симптом на нещо по-сериозно.

Не забравяйте, че ако имате дори най-малкото съмнение или страх относно нещо, не се колебайте да говорите с Вашия лекар за това. Не си мислете: „О, това ли е нещо, което трябва да попитам?“ Вашата безопасност и тази на Вашето бебе са по-важни от всичко друго.

В такива случаи непременно трябва да потърсите медицинска помощ:

• Ако болката в гърба ви е много силна, ако изглежда, че се влошава или ако болката изобщо не отшумява, дори след като направите гореспоменатите неща.
• Ако болката е постоянна или се появява и изчезва в ритъм (това може да е признак за започващо раждане).
• Ако имате други симптоми заедно с болките в гърба, като например треска, втрисане, парене при уриниране, кръв в урината (това може да са признаци на инфекция на пикочните пътища (ИПП)) или необичайно воднисто или кърваво течение от вагината.
• Ако болката в гърба ви се разпространява надолу по краката, краката ви са изтръпнали или сякаш губят силата си.

Ако имате тези симптоми, това може да е нещо повече от обикновена болка в гърба. Затова е разумно незабавно да посетите лекар и да се прегледате.

И така, нека обобщим това, за което говорихме. (Послание за вкъщи)

Болките в гърба по време на бременност са често срещано преживяване за много майки. Това обаче не е нещо, което просто трябва да търпим. Има неща, които можем да направим, за да ги овладеем и да намерим облекчение.

Основното е да сте внимателни към ежедневната си стойка, да избягвате натиск върху гърба си при вдигане на тежести и работа и да избирате удобни, поддържащи дрехи и обувки.

• Опитайте всички малки неща, за които говорихме - да седите и стоите правилно, да спите правилно, да вземате горещи вани и да правите някои упражнения, предписани от Вашия лекар. Постепенно ще почувствате облекчение.
• Никога, никога, по никаква причина, не приемайте никакви лекарства без да се консултирате с лекар. Това е нещо, което трябва да имате предвид.
• Ако усещате, че болката в гърба ви е силна или ако имате други необичайни симптоми, не я пренебрегвайте и непременно се консултирайте с Вашия лекар.

Докато се впускате в това красиво пътешествие, може да срещнете малки трудности като тези. Но нека намерите сили да се справите с всички тях! Искрено желаем на вас и вашето мъниче в утробата ви много здраве!

Болки в гърба по време на бременност , Бременна майка, Болки в гърба по време на бременност, Средства за болки в гърба, Уелнес при бременност, Релаксин, Упражнения за бременност