Депресията предава ли се във вашето семейство? Нека сме наясно с това.

Често говорим за болести като диабет и високо кръвно налягане в домовете си, нали? Често чуваме неща като „Майка ми също имаше високо кръвно налягане“, „Баща ми има диабет“ и т.н. Но говорим ли по същия начин за психичното здраве, особено за депресията? В повечето случаи не. Но всъщност семейната история, тоест поколенията, могат да повлияят както на психичното здраве, така и на физическите заболявания. За това говорим днес.

Шанти е човек, който не е мислил много за депресията на майка си, въпреки че тя е продължавала от десетилетия. Те са я третирали като просто поредното нормално заболяване. Мислели са си: „Просто вземете малко лекарство и всичко ще свърши.“ Но с течение на времето Шанти осъзнала, че и тя чувства нещо странно. Не е било толкова лошо, че да не може да стане от леглото като майка си, но е имала чувството, че жизнената ѝ енергия е изсмукана. Тя осъзнала, че депресията може да засегне всеки по различен начин.

Как фамилната история влияе на риска ви?

Казано по-просто, ако майка ви или баща ви са имали депресия, рискът от развитие на депресия при вас е два до три пъти по-висок, отколкото при някой без такава фамилна анамнеза. Представете си, ако един от родителите ви, както и баба или дядо, са имали това състояние, рискът се увеличава още повече.

Това не се дължи само на гените. Средата, в която израстваме, също играе голяма роля. Израстването с родител, страдащ от депресия, може да промени начина, по който мозъкът и нервната система на детето реагират на стреса. Може би определени събития, случили се у дома, когато сте били дете, са се отпечатали върху тялото и ума ви, без дори да го осъзнавате. Следователно, семейната история е комбинация от гени и среда.

Как да разберете дали в семейството ви има депресия?

Много хора в нашето общество не казват директно: „Имам депресия“. Така че, за да разберете риска си, трябва да го разгледате малко по-внимателно. Не става въпрос за обвиняване или етикетиране на някого. Все едно да проверим дали има диабет в семейството и да се грижим за собственото си здраве.

Тази информация може да е малко трудна за събиране, но след като сглобите парчетата от пъзела, ще можете да вземате по-добри решения относно здравето си.

Как можете да се предпазите от депресия?

Няма причина за паника, когато разберете, че сте изложени на висок риск. Всъщност, това не е нещо, което трябва да ви срине, а нещо, което трябва да ви даде сили . Това означава, че вече можете да работите с план.

Първо, направете малко самоанализ.

Ако имате тези симптоми повече от две седмици поред, е време да се погрижите за психичното си здраве.

• Твърде много сън ли е или твърде малко?
• Апетитът ви по-малък ли е от обикновено? Или е много по-голям?
• Чувствате ли се уморени, неспокойни или просто не чувствате нищо през цялото време?
• Трудно ли ви е да се съсредоточите върху нещо или да започнете и завършите задача?

Какво да правим след това?

Не е нужно да бързате да вземате лекарства веднага щом забележите тези симптоми. Антидепресантите не са като ваксина, която предотвратява депресията, преди тя дори да е започнала.

И така, какво помага? Всъщност това са „нормалните неща“, които чуваме всеки ден.

• Добър нощен сън: Спете поне 7-8 часа на ден.
• Хранителна диета: Хранете се балансирано.
• Добри социални взаимоотношения: Прекарвайте време с приятели и семейство.
• Управлявайте други заболявания: Ако имате състояния като диабет, проблеми с щитовидната жлеза или недостиг на витамини, лекувайте ги правилно.

Освен това, консултирането е много ценно. Когато преминаваме през големи житейски промени (като загуба на работа, брак, раждане на бебе или раздяла с връзка), умовете ни могат да се объркат. Консултантът може да ви помогне да се подготвите за тези ситуации. Краткосрочни лечения като „когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)“ могат да ви помогнат да промените начина си на мислене и да изградите умствена сила. Това е като „силова тренировка“ за ума.

Можете да напишете своя собствена история.

Шанти, с която започнахме да разговаряме, сега е много загрижена за психичното си здраве. На същата възраст, на която е майка ѝ с депресия, Шанти вече е на консултации от години. Сега тя взема различни решения за здравето си.

Той знае, че това не е нещо, което може да се промени за една нощ, и че е нещо, върху което трябва да се работи. Консултациите, добрите приятели, питателната храна, медитацията, музиката и ходенето са станали част от живота му. „Сега дори само разходката ме кара да се чувствам толкова отпуснат“, казва той.

И накрая, жените са два пъти по-склонни да страдат от депресия, отколкото мъжете. Също така, този риск може да се увеличи по време на юношеството, перименопаузата и напредналата възраст. Познаването на семейната ви история може да ви помогне да получите помощ рано през тези периоди с висок риск. Ако имате някакви притеснения или се чувствате зле, никога не страдайте сами. Говорете незабавно с Вашия лекар.