Диабетът и вашето психично благополучие: Да поговорим ли за това?

Когато лекарят ви каже, че имате диабет, е нормално в началото да се чувствате объркани и леко смутени. Може би се чудите: „Как се сдобих с това? Как ще живея с това? Какво ще ми донесе бъдещето?“ Разбира се, не можем напълно да спрем тези негативни мисли да ни обземат. Но не забравяйте, че позитивното отношение може да направи чудеса за вашето здраве.

Как диабетът влияе на начина, по който гледате на живота?

Диабетът е състояние, което засяга не само тялото, но и ума ни. Голямо проучване на повече от 7000 възрастни с диабет тип 2 установи, че почти половината от тях изпитват психически, емоционални и социални трудности поради диабета си.

Представете си през какво преминават тези хора?

• Тревожност и страх: Постоянно се тревожите за неща като „Какви усложнения ще имам в бъдеще?“, „Ще загубя ли зрението си?“, „Ще имам ли проблеми с бъбреците?“.
• Депресия и тъга: Чувство на разочарование от живота и липса на интерес към каквото и да било.
• Социални предизвикателства: Да се ​​сблъскате с дискриминация на работното място, да се замислите два пъти за храна и напитки, когато отивате на парти, и да обяснявате ситуацията си на другите може да причини много стрес.

Нека вземем пример. Представете си, че има човек на име Сурени, който страда от диабет от много години. В началото лекарите не са поставили точна диагноза на състоянието ѝ и едва след 5 години са потвърдили, че има диабет тип 2. Как се е чувствала Сурени по това време?

От една страна, той сигурно е бил много ядосан: „Защо не диагностицирахте болестта ми толкова дълго?“ Но от друга страна, сигурно е почувствал голямо облекчение: „О, сега знам точно какво не е наред с мен.“ В началото му е било много трудно да контролира тази ситуация, защото не е имал правилната информация и подкрепа. Но по-късно той е научил добре за това и е започнал да контролира състоянието си. Когато е започнал да помага на другите, както и на себе си, той е придобил голямо чувство за цел и сила в живота.

Какво означава това? Вашето отношение е най-важното нещо. Ако си мислите: „Никога няма да се справя по-добре с това“, ще е по-малко вероятно да работите усилено за това. Но ако си мислите: „Това е предизвикателство, но мога да се справя“, ще предприемете необходимите стъпки. Ще слушате какво казва лекарят, ще приемате лекарствата си навреме, ще контролирате диетата си и ще спортувате. Това позитивно отношение ще бъде голяма стъпка към вашето възстановяване.

Как изграждате позитивно отношение?

Добре, как да развием това позитивно отношение? Не е нещо, което може да се направи за една нощ. Но ако опитате малко по малко, ще видите разликата.

1. Научете точно за вашата ситуация

Невежеството е най-голямата причина за страх. Какво е диабет? Как влияе на тялото? Какви са начините за контролиране? Бъдете добре информирани. Попитайте внимателно Вашия лекар за това. Той ще бъде най-добрият Ви водач в това пътуване.

2. Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате

Въпреки че не можете да контролирате дали ще развиете диабет, можете да контролирате как ще го управлявате.

• Храна и напитки: Знайте какво е полезно за ядене и какво не и създайте диета съобразно това.
• Упражнение: Дори ходенето по 30 минути на ден има голямо значение.
• Лекарства: Приемайте лекарствата, предписани от лекаря, навреме.
• Проверка на нивата на кръвната Ви захар: Проверявайте редовно нивата на кръвната си захар.

Когато чувствате, че контролирате тези неща, получавате голяма психическа сила.

3. Превърнете негативните мисли в позитивни действия.

Вместо да се борим с негативните мисли, които ни идват на ум, е по-важно да ги разпознаем и вместо това да направим нещо позитивно.

4. Потърсете подкрепа

Не сте сами в тази битка. Говорете със семейството и приятелите си за това. Не потискайте емоциите си. Може да е полезно да се присъедините към група за подкрепа с хора, които имат диабет като вас. Можете да се поучите от опита на другите и да споделите своя собствен.

5. Празнувайте малки победи

Не се фокусирайте само върху големите цели. Радвайте се на малките победи, които постигате. Например, ако сте тренирали правилно в продължение на една седмица, бъдете доволни от себе си. Ако сте успели да контролирате нивата на захарта си, мислете за това като за резултат от упоритата си работа. Тези малки неща ще ви дадат голяма сила да продължите напред.