Депресията не е само заради лекарствата! Трябва ли да сме наясно и с тези неща?

Има много неща, които могат да ви помогнат да намалите стреса, който изпитвате, т.е. депресията. Не всички от тях са хапчета. Вашият план за лечение може да включва медикаменти. Но ако депресията ви не е твърде тежка, можете да получите значително облекчение от неща като някои промени в начина на живот и консултации. Но не забравяйте, че винаги е важно да говорите с Вашия лекар и да изберете метода на лечение, който е подходящ за Вас.

1. Упражненията - лекарство както за ума, така и за тялото

Упражненията, особено тези, които ускоряват сърдечната честота, са чудесни при депресия. Казано по-просто, упражненията увеличават притока на кръв към мозъка. Те могат също така да стимулират производството на определени мозъчни химикали, подобни на някои антидепресанти.

Можете да се занимавате с всякаква дейност, която ви харесва. Тя може да бъде толкова лека, колкото искате. Например, едно проучване установи, че дори само бързото ходене в продължение на 30 минути, 5 дни в седмицата, е от голяма полза за хора с лека до умерена депресия. Няма нищо лошо в това да правите повече от това.

2. Добрият нощен сън - лекарство за неспокоен ум

Депресията може да ви накара да загубите съня си, а лишаването от сън може да ви накара да се чувствате депресирани. Това е като порочен кръг. Ако имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар. Той или тя може да поиска да Ви изследва за друг проблем, като например сънна апнея.

Има обаче някои прости промени, които можете да направите в начина си на живот, които могат да доведат до големи резултати. Нека да разгледаме какви са те.

3. Групи за подкрепа - Чувствайте се сякаш не сте сами

Това може да окаже голямо влияние. Когато се присъедините към група за подкрепа, ще срещнете хора, които преминават през същите предизвикателства като вас. „Тези групи могат да ви накарат да се почувствате сякаш не сте сами. Това е много важна част от процеса на лечение“, казват експертите.

Не всички групи са еднакви, така че може да се наложи да опитате няколко, докато намерите такава, която е подходяща за вас. Преди да се присъедините към някоя, разберете върху какво се фокусира тя, как обикновено протича срещата и какво е обучението на лидера.

4. Консултиране - Нека поговорим за това, което ни е на ума, и да намерим решения.

Терапията с разговор е чудесен начин да обсъдите предизвикателствата си и да намерите нови решения. Проучванията показват, че много видове консултиране могат да помогнат за лечение на депресия. Например:

• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): Това ви учи да идентифицирате и променяте мислите и действията, които може да причиняват вашите симптоми.
• Междуличностна терапия:Учи на здравословни начини за общуване и свързване с другите.
• Терапия за решаване на проблеми: Дава ви уменията, от които се нуждаете, за да управлявате по-добре състоянието си.

Това, което прави един добър консултант, е да използва каквато и да е технология, с която разполага, в рамките на своите знания и умения, и да види как пациентът реагира на нея.

5. Светлинна терапия - особено при случайна депресия

Някои хора могат да изпитат форма на депресия, когато дните са по-къси, а нощите по-дълги, например през зимата. Това се нарича сезонно афективно разстройство (САР) . В такива случаи използването на специално проектирана светлинна кутия може да помогне.

Това включва стоене пред светлинна кутия за около 30 минути след събуждане сутрин. За хора със социално тревожно разстройство това лечение може да бъде толкова ефективно, колкото и антидепресантите.

6. Транскраниална магнитна стимулация (ТМС)

Лекарите използват този метод за лечение на депресия, която не реагира на лекарства. Той използва магнитно поле. „То нулира невронните мрежи на мозъка и им позволява да функционират нормално отново“, казват лекарите.

Ако други лечения не са дали резултат, можете да обсъдите с Вашия лекар предимствата и недостатъците на това лечение. Това лечение се извършва в лекарски кабинет, докато сте напълно будни. Обикновено ще имате 40-минутни сесии, 5 дни в седмицата, в продължение на 4 до 6 седмици. Възможно е да изпитате леко главоболие след лечението, но можете да се занимавате с ежедневните си дейности както обикновено.

7. Електроконвулсивна терапия (ЕКТ)

Ако имате тежка депресия , която не се повлиява от други лечения, Вашият лекар може да Ви предложи това лечение.

Това лечение се прилага под обща анестезия, което означава, че спите. Така че ще ви е необходим някой, който да ви закара до вкъщи след процедурата. По време на електроконвулсивната терапия (ЕКТ) лекарят прилага слаб електрически ток през електроди върху скалпа ви. Това причинява краткотраен припадък, докато спите.

Обикновено са необходими между 6 и 12 лечения в продължение на няколко седмици. Понякога се използва и като „поддържаща терапия“, за да се предотврати повторното появяване на симптомите след подобряване на депресията.

ЕКТ може да причини главоболие, стомашно разстройство, мускулни болки и временна загуба на паметта , които могат да продължат през целия период на лечение.