Нека научим за „изпълнителния директор“ на вашия мозък? (Изпълнителна функция)

Случвало ли ви се е да имате трудности с планирането на деня си, фокусирането върху една задача в даден момент или контролирането на емоция като гняв или тъга? Използваме някои много специални способности в мозъка си, за да правим всички тези неща, независимо дали става въпрос за решаване на проблем, научаване на нещо ново или добра комуникация с другите. В медицината това наричаме „изпълнителна функция“. Днес ще говорим за тези способности, които са много важни за вашия успех в живота.

Казано по-просто, какво представлява тази изпълнителна функция?

Представете си, че една голяма компания има изпълнителен директор. Той или тя е този, който планира всичко в компанията, разпределя работата, решава проблемите, когато възникнат, и се грижи всичко да върви гладко. По подобен начин „изпълнителната функция“ е като изпълнителния директор в нашия мозък. Този умствен процес ви помага да си поставите цели, да проправите пътя към тях и да преодолеете препятствията по пътя.

За някой, който притежава тези умения добре,

• Можеш да се справяш добре в училище.
• Можеш да си намериш добра работа и да я задържиш.
• Социалните взаимоотношения, приятелствата и семейният живот могат да бъдат успешно поддържани.
• Това е от голяма полза за здравословен живот, както психически, така и физически.

Ако тези способности са малко слаби, може да е малко трудно да се направят гореспоменатите неща. Но не се притеснявайте за това. Ще поговорим за това по-нататък.

Има три основни части от това.

Този „генерален директор“ в мозъка ни има три основни функции. Нека видим какви са те.

И трите способности се развиват постепенно от деня, в който се раждаме. Те обикновено достигат пик през младостта ни и могат постепенно да намаляват с напредване на възрастта. Това е нормално.

Какви са причините за лоша изпълнителна функция?

Предната част на мозъка ни, „фронталният лоб“, контролира главно този процес, наречен изпълнителна функция. Така че всичко, което засяга мозъка, може да повлияе и на тези способности. Понякога, когато тези способности отслабнат, го наричаме още изпълнителна дисфункция .

Медицински причини

• Разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD): Хората с ADHD може да имат затруднения с контролирането на емоциите (инхибиращ контрол) и запомнянето на информация (работна памет).
• Разстройство от аутистичния спектър: Тези хора могат също да имат трудности със социалните взаимоотношения и адаптирането към промените (когнитивна гъвкавост).
• Увреждане на мозъка: неща като наранявания на главата от злополуки, мозъчни тумори и др.
• Заболявания, свързани със загуба на паметта: Тези способности постепенно отслабват при състояния като деменция и болестта на Алцхаймер.

Причини, свързани с начина на живот

Не само медицински причини, но и някои неща от ежедневието ни влияят на това.

• Силен стрес:Трудно е да мислиш ясно и да планираш, когато си под силен стрес, нали?
• Самота: Намаляването на социалните връзки също може да доведе до намаляване на мозъчната функция.
• Липса на сън: Често срещано е да се чувствате отпаднали след ден на лош сън. Продължителното лишаване от сън може да наруши тези способности.
• Липса на упражнения: Упражненията са от съществено значение за поддържане на здравето на тялото и мозъка.

Могат ли тези способности да бъдат тествани?

Да, ако подозирате, че имате слабост в тези способности, вашият лекар може да ви насочи към невролог, който може да измери тези способности чрез различни прегледи и тестове.

Например, има тест, наречен „(тест на Струп)“. Представете си, че ако ви покажат думата „червено“, написана в зелено, и ви помолят да кажете думата, написана върху нея... мозъкът ви забравя цвета „зелено“ и вместо това трябва да каже думата „червено“. Това измерва способността ви за контрол на инхибирането, т.е. способността ви да игнорирате ненужни неща. Можете да разберете много с прости тестове като този.

Не можем ли да развием тези умения?

Определено може! Това е най-добрата новина. Мозъците ни са като кюфтета. Колкото повече ги тренираме, толкова по-силни стават. Има много начини за подобряване на уменията за изпълнителни функции.

• Компютъризирано когнитивно обучение: Има специални компютърни игри и тренировъчни програми, които помагат на деца с някои обучителни затруднения да развият памет и гъвкавост.
• Обучение с неврофийдбек: Това включва наблюдение на мозъчните вълни и обучение на мозъка да саморегулира дейността си. Това все още е в етап на изследване.
• Тренировка за осъзнатост: Медитацията, йогата или практикуването на осъзнатост могат значително да помогнат за подобряване на вниманието и контрола на инхибирането.
• Упражнения: Повече от просто упражнения, упражненията, които включват използването на мозъка, могат значително да подобрят уменията за изпълнителни функции. Добър пример е играта на отборен спорт като баскетбол.

Вижте как баскетболът развива тези умения:

• Работна памет:Когато подавате топката, трябва да имате предвид, секунда по секунда, къде се намира другият играч от вашия отбор сега и накъде отива след това.
• Контрол на инхибирането: Трябва да останете фокусирани върху играта, да контролирате желанието си да направите ненужен удар и да мислите за подаване на топката на някой в ​​по-добра позиция.
• Когнитивна гъвкавост: Ако един играч е контузен и дойде нов играч, трябва бързо да помислите за уменията на новия играч и да коригирате стила си на игра съответно.

Важно е също да продължите това обучение. Ако спрете да тренирате, способностите ви може да се върнат на предишното си ниво след известно време.