Страхувате се да се изправите пред страховете си? Тогава нека поговорим за експозиционна терапия!

Изпитвате ли понякога странен страх от нещо? Може би това са височини, паяци или тълпи. Поради този страх вероятно избягвате тези неща, тези места и тези ситуации. Въпреки че това избягване може да ви се стори като облекчение за кратко време, всъщност страхът ви се увеличава с времето. Колко е трудно да живеете живота си, избягвайки толкова много неща по този начин? Но не се притеснявайте, има много ефективно лечение, което може да ви помогне да преодолеете тази ситуация. Това наричаме експозиционна терапия .

Казано по-просто, какво е експозиционна терапия?

Експозиционната терапия е форма на психотерапия, която включва постепенно излагане на човек на страховито събитие, ситуация или обстоятелство в безопасна и контролирана среда . Това е вид терапия, която попада в категорията на когнитивно-поведенческата терапия.

Помислете за това по следния начин. Не бихте казали на някого, който се страхува от вода, веднага да скочи в дълбоката вода, нали? Първо, бихте го оставили да си сложи краката във водата. След това бихте му помогнали да стигне до кръста. Едва тогава постепенно би се научил да плува. Експозиционната терапия е точно такава. Вашият терапевт ще ви помогне да се изправите пред страха си стъпка по стъпка, по начин, с който можете да се справите.

Основната цел на това е да пренаучите мозъка си, че това, от което се страхувате, всъщност не е толкова опасно, колкото си мислите. Когато избягвате нещата, от които се страхувате, мозъкът ви си мисли: „Добре, в безопасност съм, защото го избегнах. Това сигурно означава, че е било опасно.“ Но при това лечение, когато се изправите пред това нещо и то не ви навреди, мозъкът ви постепенно научава, че няма нужда да се страхувате от него.

При какви състояния помага това лечение?

Експозиционната терапия е много ефективно лечение за много проблеми с психичното здраве, особено тези, свързани със страх и тревожност.

Кои са основните методи на експозиционната терапия?

Има няколко различни метода за извършване на това лечение. Терапевтът ще избере най-подходящия метод въз основа на вашето състояние и вашите желания.

1. Експозиция in vivo

Това е най-разпространеният метод. „In vivo“ означава „в реалния живот“. Това включва сблъсък с нещото, събитието или мястото, от което наистина се страхувате.

• Например: Ако се страхувате от кучета, вие и вашият терапевт първо ще разгледате кученце от разстояние. След това ще се приближите малко. В следващата сесия може би ще се опитате да погалите кученце. Това става стъпка по стъпка.

2. Въображаема експозиция

Понякога е наистина трудно да се изправиш пред това, от което се страхуваш. Например, при посттравматично стресово разстройство не можеш да преживееш отново травматичното събитие, което си преживял. Тогава се използва този метод.

• Пример: Тук терапевтът ви моли да си представите подробно събитието или спомена, от който се страхувате. Той ви моли да говорите за събитието. Той ви моли да си спомните чувствата, миризмите и звуците, които сте усетили по това време. Тъй като това се прави в безопасна стая, можете да практикувате изправяне пред страха, който е свързан с този спомен.

3. Излагане на виртуална реалност

Това е метод, който използва малко напреднала технология. Изкуствено сте създадени да се чувствате уплашени чрез очила за „виртуална реалност (VR)“.

• Например: За някой със страх от летене (аерофобия), VR технологията може да се използва, за да му даде преживяването да е в самолет и да излита, без всъщност да се налага да се качва на него. Това се усеща като истинско нещо, но вие сте в безопасността на стаята на терапевта.

4. Интероцептивна експозиция

Това е малко по-различно. Някои хора не се страхуват от нищо външно, а от усещанията, които идват от вътрешността на тялото им, когато се чувстват уплашени. Тоест, сърцето им бие учестено, дишането им се задушава, изпотяването им. Тези хора се страхуват, че ще получат „паническа атака“ и ще умрат.

• Пример: Тук терапевтът умишлено и безопасно предизвиква усещания в тялото ви. Например, може да ви каже да бягате в определена посока и да увеличите сърдечната си честота. Или може да ви накара да се чувствате сякаш се задушавате, като дишате през тръба. След това ще научите, че тези физически усещания, макар и неприятни, не са опасни.

Съществуват и видове в зависимост от това как е планирано лечението.

Това лечение може да бъде разделено на няколко части в зависимост от скоростта и реда, в който се прилагат горепосочените методи.

• Градуирана експозиция: Това е най-често използваният метод. Тук правите списък с неща, от които се страхувате, от най-малко страшните до най-страшните. Нека наречем това „стълба на страха“. След това, започвайки от долната част на стълбата, която е най-малко страшното нещо, постепенно се придвижвате нагоре. Едва след като преодолеете една стъпка, преминавате към следващата.
• Наводнение: Това включва внезапно сблъскване с най-силния страх, нещото, от което се страхувате най-много. Въпреки че това е метод, който дава много бързи резултати, той не е подходящ за всеки. Това може да бъде много трудно. Трябва да се прави само под наблюдението на опитен терапевт.
• Справяне с техники за успокояване (Систематична десенсибилизация):Това, което се случва тук, е да практикувате техники, които ви помагат да се успокоите, когато се сблъсквате със страх. Например, ще бъдете научени как да дишате дълбоко и как да отпускате мускулите си. След това, когато се чувствате уплашени, ще се научите да използвате тези техники, за да контролирате тревожността си.

Как протича този процес на лечение?

Първо, вие и вашият терапевт ще се съберете, за да поговорите добре за страховете си и как те влияят на живота ви. Първата стъпка е да спечелите доверието ви и да се почувствате в безопасност.

След това, заедно, двамата създавате план за лечение. Те създават нещо като „стълбата на страха“, за която говорихме по-рано. Вие класирате страховете си от 1 до 10 и ги подреждате по ред от най-малко страшен към най-страшен.

Тогава започва истинската терапия. Започвате от дъното на стълбата. Това означава, че се сблъсквате с нещо, от което просто се страхувате. В този момент страхът и тревожността ви постепенно се увеличават, достигат връх и след това постепенно намаляват. Оставате там, докато не избягате. Вашият терапевт ви помага да контролирате ума си и да се успокоите в този момент.

След като се почувствате комфортно с една стъпка, можете да преминете към следващата в следващата сесия. По този начин постепенно ще се изкачвате по стълбицата. Понякога терапевтът може да ви даде и домашна работа, която да правите у дома.

Колко време ще отнеме това?

Времето, необходимо за това, варира значително от човек на човек. Зависи от фактори като тежестта на състоянието ви и колко сте отдадени на лечението. Някои хора усещат голяма разлика само след няколко сеанса. Други може да отнемат няколко месеца.

Наистина ли това е успешно лечение?

Да, много е ефективен. Особено при състояния като фобии. Изследванията показват, че този метод е успешен при над 90% от хората, които завършат лечението. Това означава, че девет от десет души получават добри резултати! Въпреки че по-сложни състояния като посттравматично стресово разстройство и обсесивно-компулсивно разстройство може да изискват други лечения, експозиционната терапия е много важна и ефективна част от този лечебен план.

Има ли някакъв риск в това?

Вярно е, че в началото на лечението може да се чувствате малко неудобно и стресирано, защото се сблъсквате с най-големия си страх, който сте избягвали през целия си живот. Това е нормално.

Но не забравяйте, че това е много безопасно и ефективно лечение.Не правите това сами. Вашият терапевт е човек, специално обучен за това. Той или тя ще бъде с вас на всяка стъпка от пътя, ще ви подкрепя и ще ви защитава. Така че няма причина да се страхувате.

Кога трябва да се обадя на лекаря си?

Нормално е да се чувствате неудобно по време на лечението. Но ако усещате, че симптомите ви се влошават или ако изпитвате непреодолим страх или паника, незабавно уведомете вашия специалист по психично здраве.

Ако имате мисли за самоубийство или мисли за самонараняване, моля, незабавно отидете в Спешното отделение (ETU) в най-близката болница.

Да потърсите помощ за проблем с психичното здраве може да бъде трудно, но това е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си. Експозиционната терапия е ценен инструмент, който може да ви помогне да се освободите от страха, който контролира живота ви, и да живеете по-щастлив живот.