Какво наистина се случва в тялото, когато стресът е изправен пред нас? Нека научим за оста HPA (хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза) по прост начин!

Има моменти, когато чувствате голямо напрежение, независимо дали защото ви предстои изпит, или защото ви е възложена важна задача в офиса, или сте имали проблем у дома? Гърдите ви пулсират, потите се и изпитвате странно чувство на тревожност. В такива моменти си казваме: „Стресиран съм.“ Но чудили ли сте се някога какво всъщност се случва в телата ни, когато този „стрес“ ни удари? Зад всичко това стои една много невероятна, автоматична система за контрол в тялото ни. Днес ще поговорим за това.

Казано по-просто, какво представлява оста HPA?

Хипоталамус-хипофиз-надпочечниковата ос (ХХН) е много важна комуникационна мрежа в нашето тяло. За да бъдем точни, тя е връзка между три основни органа в тялото ни. Тя е основната система, която управлява стреса в тялото ни. Мислете за нея като за екип за управление на извънредни ситуации в тялото ни. Има трима лидери на този екип. Те си изпращат съобщения един на друг и работят координирано. Наричаме тази система ХХН-ос.

В медицински план, оста HPA е невроендокринна система. Тоест, това е система, която освобождава химически посланици, наречени хормони, в кръвния поток в отговор на сигнали от нашата нервна система. Тези хормони казват на телата ни как да се справят със стреса.

Кои са тримата лидери на тази група?

Както казахме по-рано, има три основни органа на тази система. Тези трима са тези, които управляват целия процес. Нека видим кои са тези трима и какви са техните задължения.

Как работят тези три заедно?

Подредбата на тези три е много спретната. Прилича на верижна реакция. Нека разберем с пример.

Представете си, че вървите по улицата и изведнъж куче скача върху вас. Вие се страхувате. В рамките на няколко секунди в тялото ви се случват следните неща:

1. Първа стъпка: Мозъкът ви интерпретира това, което очите ви виждат, като „Това е опасност!“ Веднага се изпраща съобщение до хипоталамуса (главния контролен център) чрез автономната нервна система. Хипоталамусът незабавно освобождава химическо съобщение, наречено „CRH“ (кортикотрофин-освобождаващ хормон).

2. Стъпка 2: Това съобщение „CRH“ отива директно до хипофизната жлеза (управителя) . След получаване на това съобщение, хипофизната жлеза освобождава в кръвта друг хормон, наречен „ACTH“ (адренокортикотропен хормон). Това е като команда „Стартирай!“.

3. Стъпка 3: Хормонът „АКТХ“, който преминава през кръвта, достига до надбъбречните жлези (действащата единица) . След получаване на тази команда, надбъбречните жлези произвеждат и освобождават големи количества от основния ни хормон на стреса, кортизол, в кръвта.

Но тази система не трябва да е включена през цялото време. След като кучето си тръгне, тоест след като опасността е отминала, тази система трябва да спре. И това се случва по много странен начин. Когато нивото на кортизол в кръвта се повиши, то изпраща сигнал обратно към мозъка (хипоталамуса и хипофизната жлеза), казвайки: „Добре, сега проблемът е решен, спрете да изпращате тези съобщения „CRH“ и „ACTH“. Това наричаме отрицателна обратна връзка . Все едно изключвате превключвател, когато работата е свършена.

Възможно ли е тази система да е неправилно функционираща?

Да, определено може. Има два основни начина, по които тази деликатно балансирана система може да бъде нарушена. Единият е чрез свръхактивност, а другият е чрез недостатъчна активност.

Дисфункция на оста HPA

Представете си, че сте стресирани през цялото време. Все едно кучета скачат през цялото време. Проблеми в офиса, проблеми у дома, проблеми с парите... Когато имате този вид дългосрочен, хроничен стрес, тази система няма почивка. Тя е постоянно включена. Тогава нивото на кортизол е постоянно високо . Това е много вредно за тялото ни.

Освен това, изследователите смятат, че дългосрочната дисфункция на оста HPA може да допринесе за увреждане на паметта и невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер .

Потискане на оста HPA

Това е другата страна. Тоест, системата не функционира правилно, дори когато се предполага, че трябва да реагира на стрес. Основната причина за това са някои видове лекарства, които се приемат отвън.

Това състояние може да възникне, особено при продължителен прием на кортикостероиди (напр. преднизолон), които се използват за състояния като астма, ХОББ, артрит, рак и след трансплантация на органи.

Това, което се случва, е просто следното: когато си даваме тези лекарства външно, телата ни си мислят: „О, вече не е нужно да произвеждаме кортизол, можем да си го набавим отвън.“ Тогава надбъбречните ни жлези (фабрики) стават малко мързеливи и намаляват производството на кортизол.

Ето защо лекарите съветват да не спирате внезапно приема на стероидни лекарства. Трябва да го правите според указанията на Вашия лекар, като постепенно намалявате дозата.

И така, как да защитим тази ценна система?

Изследванията върху оста HPA все още продължават, но най-добрият начин за управление на стреса е да го управляваме правилно . Не можем да елиминираме стреса напълно от живота си. Но можем да го контролираме, така че да не излезе извън нашия контрол. Ето няколко прости неща, които можете да направите, за да си помогнете:

• Правете неща, които успокояват ума: Практикувайте ежедневно неща като медитация, йога и упражнения за дълбоко дишане.
• Грижете се добре за тялото си: Яжте питателни храни, спортувайте ежедневно и спете достатъчно. Тези три неща са много важни.
• Мислете позитивно: Мислете за хубавите неща в живота. Приемете, че не можете да контролирате всичко. Тревогата за неща, които не можете да промените, само ще увеличи стреса ви.
• Свикнете да казвате „не“: Не поемайте нови отговорности, когато сте претоварени.
• Поддържайте социални връзки:Голямо облекчение е да споделиш какво ти е на ума с приятел или член на семейството, който е близо до теб и те разбира.

Ако все още имате проблеми с управлението на стреса, след като сте направили тези неща, не се срамувайте от това и не страдайте сами. Говорете с вашия личен лекар за това. Той или тя ще може да ви даде насоките, от които се нуждаете, за да преодолеете тази ситуация.