И вие ли се чувствате стресирани? Нека поговорим как да се измъкнем от това!

Всички ние понякога се чувстваме стресирани, претоварени или както всички го наричаме, „стресирани“. Дори малките деца могат да изпитат това. Когато се чувствате стресирани, има неща, които можете да направите, за да си помогнете. Нека видим какви са те.

Говорете с някого за проблем!

Ако се чувствате стресирани от личен проблем или се тревожите за нещо, говорете с родителите си или друг възрастен, на когото имате доверие. Можете дори да говорите с приятел за проблема си, ако искате. Ако държите проблема си в себе си, само ще се почувствате по-стресирани. Споделянето на чувствата ви с някого може да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани. Също така, говоренето за проблем може да ви помогне да разберете какво да правите по въпроса. Представете си, че вашият приятел Нимал е толкова уплашен от финален изпит и не е казал на никого за това, това само би го стресирало още повече. Но ако той говори с вас за това, бихте могли да кажете нещо, което да го утеши, може би да му помогнете да учи. Така стоят нещата.

Имайте отношение „Мога да го направя!“.

Много хора се чувстват стресирани преди изпит, състезание или важно събитие в живота си. Може да усещате как сърцето ви бие учестено, ръцете ви треперят или пеперуди в стомаха ви. Но не позволявайте на тези чувства да ви спрат. Използвайте ги, за да се подготвите още повече.

Опитайте това: Разтрийте ръце, размахайте ръце, почукайте с крака по пода или се разходете малко. Това ще освободи част от напрежението в тялото ви и ще намали чувството за дискомфорт в стомаха. Не е нужно напълно да освобождавате напрежението в ума си . Можете просто да продължите. След като се изправите пред този важен момент, напрежението в ума ви постепенно ще се разсее.

Докато се подготвяте, напомнете си, че имате силата да се изправите пред това. Съберете самочувствие и смелост. Кажете си: „Мога да го направя!“ След това си поемете дъх и се опитайте да дадете най-доброто от себе си. Всеки път, когато опитате нещо ново, това е възможност за вас да го направите по-добре.

Поеми дъх, освободи ума си.

Когато се чувствате стресирани, поемете няколко дълбоки вдишвания. Наричаме това още „дълбоко коремно дишане“. Това успокоява тялото ви, привежда ума ви в определено положение и ви помага да съберете вътрешната си сила. Чудесно е да го правите преди изпит или когато се чувствате стресирани заради куп домашни. Помага и при стреса, който изпитвате, когато нещо не върви по очаквания начин.

Дълбокото дишане от корема може да помогне за облекчаване на много стрес, но работи само ако го практикувате известно време.

Свикнете с това:

• Вдишайте през носа си.
• Докато вдишвате, оставете корема си да се разшири като малък балон, пълнещ се с въздух.
• След това издишайте през носа си.
• Докато издишвате, позволете на стомаха си да се върне в плоско положение.

Ако практикувате това по няколко минути на ден, можете да използвате този метод, за да успокоите ума си по всяко време.

Изрази чувствата си в думи.

Представете си, че нещо не се е получило така, както сте очаквали. Може да изпитвате много силни емоции. Може да се чувствате тъжни, разочаровани, неудовлетворени или дори ядосани. Няма нищо лошо в това да се чувствате така. Но не е добре да използвате груби думи или действия, за да изразите чувствата си. Когато не крещите, а обличате чувствата си в думи, това ви помага да се държите по-мъдро.

Опитайте това: Първо, обърнете внимание как се чувствате. След това намерете думи, с които да опишете защо се чувствате така и какво точно чувствате. Например: „Много съм тъжен, че загубихме мача. Това означава, че не можем да отидем на „(финалите)“. Наистина исках да спечеля.“ Можете да кажете това на някой друг или можете да го кажете на себе си. Не можете да промените случилото се. Но можете да кажете как се чувствате и защо се чувствате така. Това може да ви помогне да се освободите от напрежението и лошите чувства.

Говорете мило със себе си.

Когато се чувствате стресирани, може да обвинявате себе си. Може да си кажете: „Ако бях играл малко по-добре, щяхме да спечелим. Всичко е моя вината. Трябва да напусна отбора.“ Но да говорите със себе си по този начин няма да ви помогне да се справите с проблема. Само ще ви накара да се почувствате по-зле. Не само това, но не е мило, честно или дори честно. Не обвинявайте себе си или някой друг за случилото се.

Помислете за това по следния начин: Какво бихте казали, ако най-добрият ви приятел се бореше с подобен проблем? Може би бихте казали: „Разбирам как се чувстваш. Да загубиш е трудно.“ Или бихте казали: „Играл си по най-добрия начин – всички ние го правим.“ Може би бихте поседели с приятеля си в мълчание за няколко минути.

Тогава може би ще предложите какво да направите след това: „Хайде да си вземем нещата - ще те оставя.“ На път за вкъщи може би ще се опитате да разведрите настроението, като напомните на приятеля си забавна история или разкажете виц. Или ако осъзнаете, че приятелят ви все още не е готов да се смее, може би и двамата ще се приберете мълчаливо.

Опитайте се да се отнасяте към себе си толкова мило, приятелско и справедливо, колкото бихте се отнасяли към най-добрия си приятел. Когато някой ви прояви малко доброта – дори и да сте вие ​​самите – напрежението, което чувствате, намалява. Чувствате се по-силни, по-подкрепени.

Опитайте тези неща, за да намалите стреса!

Когато се чувствате тъжни или стресирани, тялото ви може да чувства, че не може да се справи с това. За да облекчите част от стреса, опитайте да правите нещо, което тренира тялото ви. Правете скачания, марширувайте на място, бягайте, танцувайте или играйте спорт, който ви харесва.

Ако имате нужда от малко спокойствие, можете да си поемете дълбоко въздух, да правите йога или да слушате песен. Можете да пишете в дневник, да медитирате или да играете с домашния си любимец. Можете да се разходите или да карате колело. Можете да рисувате, да гледате комедийно предаване или да прекарате време с някой, който може да ви повдигне настроението и да ви разсмее. Правенето на такива неща може да ви помогне да се чувствате спокойни – това е противоотровата на стреса.

Поискайте помощ, не бъдете сами!

Ако се чувствате претоварени, потърсете помощ от хора, които се грижат за вас и ви обичат. Говорете с възрастен. Можете да говорите с родителите си, учител, училищен съветник или треньор. И не забравяйте приятелите си. Те могат да ви изслушат, да бъдат до вас и да ви разсмеят. Когато се чувствате по-малко стресирани, е по-лесно да разберете какво да правите с даден проблем.

Запомнете, можете да преодолеете това. Не сте сами.

Най-важните неща, които трябва да имате предвид (Послание за вкъщи)

Добре, надявам се, че нещата, за които говорихме днес, ще ви помогнат да преодолеете период, в който се чувствате стресирани или обременени.

• Разговор: Вместо да се зацикляте на проблем и да страдате в сърцето си, разговорът за него с някого, на когото имате доверие, може да бъде голямо облекчение.
• Мислете „Мога“: Когато се появи предизвикателство, вярвайте, че имате силата да се справите с него.
• Дишане: Практикувайте да поемате дълбоки вдишвания и да успокоявате ума си. „Дълбоко коремно дишане“ не е просто модна дума.
• Изразете чувствата си с думи: Разберете точно какво чувствате и го обяснете с думи. Това освобождава ума.
• Бъдете добри към себе си: Отнасяйте се към себе си по същия начин, по който бихте се отнесли към най-добрия си приятел. Не се обвинявайте.
• Направете нещо забавно: Направете нещо, което ви харесва, за да облекчите стреса. Може да е игра, хоби.
• Поискайте помощ: Не се опитвайте да се справяте с всичко сами. Молбата за помощ не е признак на слабост, а признак на сила.

Не забравяйте, че стресът е част от живота ни. Но можем да го управляваме и да бъдем щастливи, без да му се поддаваме. Успех!

стрес , психически натиск, управление на стреса, напрежение, успокояване, психично здраве