Всяка майка и баща обичат да виждат детето си здраво и щастливо, нали? И така, какво означава да си „в добра форма“? Казано по-просто, това означава да се храниш добре, да играеш добре, да се движиш достатъчно и да си със здравословно тегло. Когато това се случи, тялото е много леко, има по-малко заболявания и има невероятна сила и интерес към тичане с приятели и правене на каквото и да е.
Кой може да помогне на децата ни да бъдат здрави и „в добра форма“ по този начин? Всъщност вие като родители можете да направите много. Лекари, учители и всички, които влизат в контакт с детето, трябва да помогнат в това. Също така е много важно децата да се интересуват от тези неща от своя страна. Помислете, ако родителите носят питателна храна вкъщи, детето също ще свикне с нея, нали? Чудесно е също така, ако цялото семейство реши да направи малко упражнения или да се разходи заедно.
Добре, това са някои прости правила, които могат да ви помогнат да отгледате здраво и „в добра форма“ дете. Няма обаче правило, че тези правила трябва да се спазват точно всеки ден. Нормално е да хапнете парче торта или сладолед на рожден ден. Важното е да следвате тези добри навици през повечето време.
Нека да разгледаме тези 5 правила за здраво дете.
Ето 5 неща, които са много важни за здравето на вашето дете. Нека поговорим за тях едно по едно.
1. Яжте разнообразни храни
Вашето дете може да обича определен вид храна. Най-добре е обаче да му предлагате разнообразие от храни. Когато ядете разнообразни храни, детето ви ще получава необходимите му хранителни вещества, като витамини и минерали. Насърчавайте детето си да опитва нови храни. Понякога неща, които не е харесвало преди, като например зелените зеленчуци, може да станат по-вкусни с напредване на възрастта.
Опитайте се да ядете поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Би било по-добре, ако това са 2 порции плодове и 3 порции зеленчуци. Ето един пример:
- За закуска: Добавете около 4 ягоди (1/2 чаша) към храната на детето си (напр. зърнена закуска, хляб).
- С обяд: Около 6 бейби моркова.
- Като лека закуска следобед: ябълка.
- Вечеря: 1/2 чаша зеленчук като броколи и 1 чаша маруля.
Малки неща като тези могат да помогнат на детето ви да получи необходимите хранителни вещества. Избирайте зеленчуци и плодове с различни цветове. Всеки цвят представлява различна хранителна стойност.
2. Дайте много вода и мляко за пиене (Пийте вода и мляко)
Когато се чувствате много уморени или жадни, водата е най-доброто нещо. Неслучайно училищните столове ви дават пакетчета мляко. Калцият е от съществено значение за изграждането на здрави кости у децата. Млякото е храна, богата на калций.
И така, от колко мляко се нуждае едно бебе?
- Ако детето ви е на възраст между 4 и 8 години , то трябва да пие около 2 1/2 чаши мляко на ден.
- Ако сте дете на 9 или повече години , опитайте се да пиете около 3 чаши мляко на ден.
Това може да включва краве мляко, обезмаслено мляко, обогатено с калций соево мляко и други млечни продукти като кисело мляко и сирене. Ето още един пример:
- 2 чаши мляко или соево мляко (около 1/2 литър)
- Резенче чедър
- Малка чаша кисело мляко (1/2 чаша)
Ако детето ви предпочита да пие нещо различно от вода или мляко, е добре да му давате от време на време чаша 100% плодов сок (не повече от 1 чаша на ден). Ограничете обаче сладките напитки (напр. газирани напитки, сокове и някои спортни напитки) доколкото е възможно. Това са само калории и не осигуряват на тялото необходимите му хранителни вещества. Също така, този излишък от захар може да доведе до проблеми като кариес и наддаване на тегло.
3. Научете ги да слушат тялото си (Слушайте тялото си)
Какво е чувството да си сит? Когато се храните, помогнете на детето си да разбере кога стомахът му казва „стига, вече съм сит“. Понякога ядем повече, защото не осъзнаваме, че сме сити. Преяждането може да ни накара да се чувстваме неудобно и да доведе до ненужно наддаване на тегло. Затова научете детето си да яде, когато е гладно, и да спира да яде, когато е сито.
Представете си колко би се разстроил стомахът ви, ако изядете още едно парче торта, след като сте се нахранили до насита. Така е. Същото е и за малките деца.
4. Ограничете времето пред екрана
Какво е „Време пред екрана“? Това е времето, което детето ви прекарва в гледане на телевизия, видеоклипове и играене на видеоигри (на телефона, таблета или компютъра си). Когато детето ви прекарва твърде много време седнало на едно място, то има по-малко време за игра навън и за дейности, които включват тичане (напр. каране на колело, плуване или игра с приятели). Също така, прекарването на твърде много време пред екрана преди лягане може да наруши съня ви. Синята светлина от тези екрани казва на мозъка ни, че „все още не е време за сън“.
Опитайте се да не прекарвате повече от 2 часа на ден пред екрана, освен когато използвате компютъра за училищна работа. Има толкова много забавни неща за правене вместо това, нали?
5. Насърчавайте ги да бъдат активни (Бъдете активни)
Една от най-забавните задачи, които вашето мъниче има като дете, е да открие какви дейности му харесват. Не всеки обича да играе крикет или футбол. Може би детето ви обича карате, танци или тичане навън с приятели. Можете да насочвате детето си към спортове и други дейности, които му харесват.
Намерете начини да се занимавате с някаква дейност всеки ден. Това може да бъде игра в градината, каране на колело или разходка със семейството. Може би дори си направете списък със забавни неща, които да правите, когато мама или татко ви кажат да спрете да гледате телевизия или да играете компютърни игри!
Да бъдеш активен не само осигурява физически упражнения, но и създава нови приятелства, учи те как да работиш в екип и осигурява психическо щастие.
Родители, вашата помощ е високо ценена!
Ако искате детето ви да е „здравословно“ дете, вие като родител можете да направите много, за да му помогнете. Например, бъдете внимателни с храната, която носите у дома, избирайте питателни храни и планирайте дейности, които цялото семейство може да прави заедно.
Обсъдете тези 5 неща с детето си. Може би и вие ще научите нещо ново от него! Когато детето е здраво, колко е добре и двамата родители да са здрави? Тогава цялото семейство ще бъде щастливо и здраво.
Послание за вкъщи
И така, ясно ли ви е сега, че здравото, „в добра форма“ дете не е просто слабо дете?
- Яжте разнообразни, здравословни и питателни храни,
- Пийте неща като чиста вода и мляко,
- Тези, които слушат телата си и спират да ядат, когато са сити,
- Контролирайте времето, което прекарвате пред екрани като телевизор и телефон,
- И дете, което е активно и прави достатъчно упражнения всеки ден, е наистина най-здравото и щастливо дете.
Внушаването на тези навици у детето ви от ранна възраст ще му помогне много да живее здравословно, докато расте. Пожелавам на всички ваши деца здраво и щастливо бъдеще!
Детско здраве, детско хранене, детски упражнения, здравословен начин на живот, детско здраве, правилни хранителни навици, детски фитнес
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න