Здравейте! Как сте? Днес ще поговорим за тема, която интересува много хора. Това са мускулите в стомаха ни или както всички ги познаваме, „коремни мускули“. Някои хора ги наричат още „коремни мускули“. За да бъдем точни, това е областта под гърдите, над седалището. Някои хора имат голямо желание да изградят „пакет с шест корема“. Но тези коремни мускули не са просто нещо, което си струва да се гледа, те също играят много важна роля в тялото ни. И така, нека поговорим за това малко по-подробно?
Какво точно представляват тези „коремни мускули“?
Казано по-просто, „коремните“ или коремните мускули са група мускули в областта на стомаха ни. Те са като опора за средната ни част. Помислете, как едно дърво стои изправено и стабилно, когато стволът му е здрав? По същия начин тези мускули помагат да държим гръбнака и тялото си изправени.
Тези мускули са разположени в областта от гръдния кош до таза. Те са разположени на няколко слоя, като люспата на лук. Тук има няколко вида мускули, всеки с различна функция.
Важно: Поддържането на тези мускули силни е по-важно за цялостното ви здраве, отколкото просто за добър външен вид!
Основните видове мускули в стомаха ни
Сега нека видим кои са основните играчи в тази система от коремни мускули.
Мускулът „Шест пакет“ - Rectus abdominis
Това е мускулът, който повечето хора наричат „коремче“, този, който се вижда в предната част на стомаха. Той се простира като две дълги ленти отгоре надолу. По-конкретно, този мускул е този, който работи най-много, когато се навеждате напред, смеете се или кашляте. Той помага и когато издишваме силно.
Въпреки това, за да се получи този вид „six pack“, мастният слой върху този мускул трябва да бъде намален. Това означава, че не е достатъчно само да спортувате, това, което ядете и пиете, също оказва влияние.
Странични коремни мускули - Коси коремни мускули
Мускулите от двете страни на корема се наричат „коси мускули“. Има два вида от тях:
- Външни коси мускули: Това е най-външният слой.
- Вътрешни коси коремни мускули: Те се намират под външните коси коремни мускули.
Заедно тези две ви помагат да се извивате и навеждате настрани. Представете си, че когато седите в кола и протягате ръка, за да вземете нещо от задната седалка, това са косите коремни мускули, които работят.
Най-важният мускул отвътре - Transversus Abdominis
Това е най-дълбокият мускулен слой в корема. Той действа като стегнат корсет около тялото ни. Въпреки че не е много видим отвън, той е много важен.
- Стабилизира гръбначния стълб: Осигурява отлична опора на гръбначния стълб.
- Помага за поддържането на добра стойка .
- Защитава вътрешните органи .
- Това работи главно, когато приберете стомаха си и задържите дъха си.
Укрепването на този мускул „Transversus Abdominis“ също помага много за намаляване на болките в гърба.
Защо тези коремни мускули са толкова важни за нас?
Само помислете какво не бихме могли да направим без тези коремни мускули.
- Поддържайте добра стойка: Тези мускули ви помагат да седите и стоите изправени. Ако отслабнат, естествено ще се прегърбите напред и ще се прегърбите.
- Улесняване на движенията: Те са необходими за всичко - от навеждане напред, обръщане настрани и повдигане на нещо от пода.
- Помощ при дишане: Тези мускули работят по-усилено, когато издишвате, кашляте или кихате по-силно от нормалното дишане.
- Защита на вътрешните органи: Те действат като защитен щит за важните органи в корема, като черния дроб, стомаха и червата. Ако нещо ги удари, тези мускули са първите, които го понасят.
- Предотвратяване на болки в гърба: Силната коремна мускулна система означава силно „ядро“. Когато това „ядро“ е силно, ненужният натиск върху гръбначния стълб се намалява. Следователно, болките в гърба могат да бъдат значително намалени.
- Други функции: Освен това, тези мускули са много важни и когато е необходимо да се увеличи коремното налягане, например по време на раждане и дефекация.
Виждате ли, тези „коремни мускули“ не са просто нещо „за показност“!
Какво се случва, ако мускулите на корема отслабнат?
Добре, сега нека видим какви проблеми могат да възникнат, ако тези важни мускули отслабнат.
- Лоша стойка: Както бе споменато по-рано, прегърбване, рамене, наведени напред.
- Болки в гърба: Това е най-често срещаният проблем. Когато коремните мускули са слаби, мускулите в долната част на гърба трябва да понасят по-голямо натоварване. С течение на времето това може да доведе до болки в гърба.
- Повишен риск от херния: Когато коремната стена е отслабена, вътрешните органи са по-склонни да хернират.
- Загуба на равновесие: Тези мускули помагат за поддържане на равновесие, докато стоите и ходите. Ако отслабнат, е по-вероятно да паднете.
- Трудности с ежедневните дейности: Дори прости неща като ставане от седнало положение, вдигане на тежести и ставане от леглото могат да бъдат трудни.
Представете си, гърбът на Ниланти Ака я боли всяка сутрин, когато става от леглото. Може би е защото коремните ѝ мускули са малко слаби.
Как укрепвате тези „коремни мускули“?
Добър въпрос! Укрепването на коремните мускули е нещо повече от просто изграждане на сикс-пак. Става въпрос за укрепване на целия ви корем.
- Правилни упражнения:
- Коремни преси: Това е упражнение, с което много хора са запознати. Но трябва да се изпълнява правилно. Трябва да използвате коремните си мускули, за да се изправите, без да оказвате ненужен натиск върху врата си.
- Планк: Това е чудесно упражнение за цялото коремно тяло, включително напречния коремен мускул. Трябва да държите тялото си изправено, като планк, и да стегнете корема си.
- Повдигане на крака: Легнете на пода, повдигайки и спускайки двата крака изправени. Това е полезно за мускулите на долната част на корема.
- Птица-Куче: Коленичете, поставете ръце на пода и изпънете едната ръка и противоположния крак право напред и назад едновременно. Това е полезно за баланс и коремни мускули.
- Страничен планк: Много добър за коси коремни мускули.
- Най-важното: Правилната форма пред количеството е по-важна от количеството упражнения, които правите . Неправилното им изпълнение може да доведе до нараняване. Ако не сте сигурни, най-добре е да попитате фитнес специалист.
- Добро хранене:
Без значение колко много правите упражнения за корем, ако има слой мазнини по корема ви, тези „коремни мускули“ няма да се виждат. Затова е много важно да се храните балансирано и да намалите храните с високо съдържание на захар и мазнини. Съществува и поговорка, че „коремните мускули се правят в кухнята“!
- Ежедневни дейности:
Мислете за коремните си мускули през целия ден, не само когато тренирате.
- Седнете изправени, когато седите.
- Когато повдигате нещо, стегнете корема си и го повдигнете.
- По този начин можете да укрепите торса си дори с малки неща.
Някои погрешни схващания за „коремните мускули“
В обществото се носят всякакви истории за тези „коремни мускули“. Нека разгледаме няколко от тях.
- Погрешно схващане 1: „Трябва да правя по 100 коремни преси на ден, за да получа „коремни преси“.“
- Факт: Няма да получите „коремни преси“ само с коремни преси. Трябва да правите разнообразни упражнения за коремните мускули. Също така, диетата е много важна. Дори да правите по 1000 коремни преси на ден, това няма да проработи, ако не спазвате диета.
- Погрешно схващане 2: „Можете да намалите мазнините само на определени места по корема (Spot reduction).“
- Факт: Това е голям мит. Не можем да отслабнем само от една област на тялото си. Когато тренираме и горим калории, постепенно губим мазнини от цялото си тяло. За да отслабнем с мазнини по корема, трябва да отслабнем с мазнини по цялото си тяло.
- Погрешно схващане 3: „Само упражненията за корем могат да излекуват болките в гърба.“
- Факт: Вярно е, че силните коремни мускули могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба. Не всички болки в гърба обаче са причинени от едно и също нещо. Понякога може да се наложи медицинско лечение. Ето защо, ако имате постоянна болка в гърба, най-добре е да посетите лекар.
Кога да потърсите медицинска помощ
Упражненията за укрепване на коремните мускули обикновено са безопасни. Въпреки това е разумно да потърсите медицинска помощ в следните случаи:
- Ако имате силна, упорита коремна болка.
- Ако подозирате, че имате херния (като издутина в корема или слабините).
- Ако болката в гърба не изчезва дори след тренировка или ако се влошава все повече и повече.
- Преди да започнете нова, изтощителна тренировъчна програма, особено ако имате други здравословни проблеми (като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане).
Запомнете: Когато започвате нова тренировъчна програма, най-добре е да започнете с малки натоварвания и постепенно да увеличавате интензивността. Не прекалявайте и не се уморявайте.
Ето обобщение на това, което обсъдихме (Послание за вкъщи):
И така, днес говорихме много за коремните мускули, нали?
- „Коремните мускули“ са мускулна система, която е не само красива, но и много важна за цялостното здраве, стойката, движението и безопасността на нашето тяло.
- Има различни видове коремни мускули, всеки от които има специфична роля.
- Поддържането на тези мускули силни може да предотврати много проблеми, като например болки в гърба.
- За да изградите силни коремни мускули, е важно да спортувате правилно, да се храните добре и да се грижите за тях в ежедневието си.
- „Шестте корема“ не са задължителни за всеки, но силното „ядро“ е важно за всеки.
- Следвайте правилната техника, когато тренирате, и потърсете съвет от специалист, ако е необходимо.
Отнасяйте се с тялото си с любов и то ще се отнася с любов към вас! Ако имате допълнителни въпроси по този въпрос, попитайте лекар или сертифициран фитнес треньор.
коремни мускули, коремни мускули, коремни мускули, коремни мускули, симулатор, сила на торса, упражнения
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න