Много хора започват деня си с чаша чай и мултивитамин. Понякога ваш приятел или роднина може да каже: „Пич, изпий това, наистина е полезно за тялото ти.“ Но колко от това е наистина необходимо за тялото ни? Някои казват, че е просто загуба на пари, други казват, че може да ви спаси от много болести. И така, каква е истината? Днес ще поговорим точно за това, без да крием нищо, по начин, който можете да разберете.
Защо се нуждаем от мултивитамин?
Казано по-просто, телата ни се нуждаят от много витамини и минерали, за да останат здрави. Ние наричаме тези вещества хранителни вещества. Всъщност можем да си набавим всички тези неща от добра, балансирана диета . Това означава, че ако ядем плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, месо, риба, яйца и други, няма да ни е нужно нищо друго.
Но въпросът е колко от нас се хранят така всеки ден? С натоварения си живот понякога ядем нещо, което сме си взели от магазина. Или свикваме с един и същ вид храна. Именно в такива моменти телата ни започват да изпитват недостиг на някои от хранителните вещества, от които се нуждаят.
Мислете за мултивитамините като застраховка за кола. Те могат да помогнат за запълване на някои от хранителните дефицити в диетата ви, но никога не са заместител на доброто хранене.
Въпреки че мултивитаминът може да ви осигури витамини и минерали, той не ви осигурява фибрите и фитонутриентите, които се намират в здравословната диета. Така че, дори и да приемате мултивитамин, все пак трябва да се храните добре, да спортувате и да поддържате здравословно тегло .
Кой всъщност има най-голяма нужда от тях?
Въпреки че не всеки се нуждае от мултивитамини, някои хора са по-застрашени от хранителни дефицити, отколкото други. Нека да разгледаме кои са те.
| Рискова група | Ключови хранителни вещества, които може да са в недостиг, и причините за тях |
|---|---|
| Бременни и бременни майки | Фолиева киселина: Необходима за предотвратяване на вродени дефекти на мозъка и гръбначния мозък (нервната тръба) на бебето. Желязо:За предотвратяване на анемия по време на бременност. |
| Хора над 50 години | Витамин B12: С напредване на възрастта способността на тялото ни да абсорбира B12 от храната намалява. Това може да доведе до нервни проблеми и загуба на паметта. Витамин D и калций: За поддържане на здравината на костите и предотвратяване на заболявания като остеопороза. |
| Хора, които се хранят с пълноценна вегетарианска диета (вегани) | Витамин B12: Той се съдържа главно в животинските храни. Желязо, калций, цинк, витамин D: Въпреки че се получават от растителни храни, усвояването им може да бъде намалено. |
| Хора с определени медицински състояния | Заболявания на храносмилателната система (напр. болест на Крон) могат да нарушат усвояването на хранителни вещества. Важно е да обсъдите това с Вашия лекар. |
Ако принадлежите към една от тези групи, си струва да обмислите мултивитамини. Но никога не вземайте решение сами. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да видите дали наистина имате нужда от тях и ако да, от какви.
Могат ли мултивитамините да предотвратят заболявания като рак и сърдечни заболявания?
Това е въпросът, който много хора задават, и най-големият дебат. Някои проучвания показват, че хората, които приемат мултивитамини за дълъг период от време, например 15 години, имат намален риск от рак на дебелото черво. Други проучвания казват, че те може да имат намален риск от сърдечни заболявания.
Въпреки това, проучвания, проведени от големи институции като Националните здравни институти (NIH) в Съединените щати, показват, че все още няма достатъчно доказателства, за да се твърди категорично, че приемът на мултивитамини от здрав човек може да предотврати такива сериозни заболявания.
И така, защо тези две мнения?
Казано по-просто, много е трудно да се докажат подобни неща. Някои изследвания са краткосрочни, други са дългосрочни. Така че все още няма консенсус сред учените по този въпрос.
Ето защо най-доброто нещо, което можете да направите, е да дадете приоритет на здравословния начин на живот (добра диета, упражнения и избягване на тютюнопушене), вместо да разчитате единствено на мултивитаминни хапчета за предотвратяване на рак и сърдечни заболявания.
Има ли хора, които не трябва да използват мултивитамини?
Да. В някои случаи приемът на мултивитамини може да причини повече вреда, отколкото полза.
- Хора, подложени на лечение за рак: Ако се лекувате за рак, не приемайте никакви витамини или добавки без лекарско предписание. Някои витамини могат да помогнат за растежа на раковите клетки и да попречат на лечението на рака.
- Хора, приемащи други витамини: Ако вече приемате отделни таблетки желязо, калций и др. и приемате мултивитамин в допълнение към тях, може да се окажете с твърде много от някои хранителни вещества в тялото си. Това също е вредно за вашето тяло. Например, твърде много желязо може да увреди черния дроб.
Ето защо, ако имате някакви съмнения дали даден мултивитамин е подходящ за вас, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
Как да изберем добър мултивитамин?
Добре, значи сте говорили с Вашия лекар и сте решили, че имате нужда от мултивитамин. Когато отидете в аптеката, има тонове различни видове бутилки. Как да изберете най-подходящата? Ето някои важни неща, които трябва да имате предвид.
| Витамини/минерали | Неща, за които да внимавате |
|---|---|
| Витамин А | Изберете такъв, който съдържа бета-каротин или смесени каротеноиди. Тялото ги преобразува във витамин А, когато е необходимо. Приемът на твърде много директен витамин А (обозначен като ретинол) може да бъде вреден за черния дроб и костите. |
| Желязо | Мъжете и жените в постменопауза е най-добре да избират мултивитамини без желязо, освен ако лекар не ги препоръча, тъй като желязото може да се натрупа в тялото и да увреди органите. |
| Фолиева киселина | Много е важно жените в детеродна възраст да изберат такава, която съдържа 400 микрограма (400 мкг) на ден. |
| Витамин D | Повечето мултивитамини съдържат около 400 IU (международни единици). Това е от съществено значение за усвояването на калций. Ако имате ограничено излагане на слънце, страдате от затлъстяване или имате тъмна кожа, може да се нуждаете от повече. Попитайте Вашия лекар за това. |
| Витамини Е и С | Има известни опасения относно приема на високи дози витамин Е (повече от 600-800 IU на ден). За витамин С е добре да се приемат около 250 мг на ден. |
| Качество | Изберете продукт от реномирана и доверена компания, одобрена от Националния регулаторен орган по лекарствата (NMRA) на Шри Ланка. Не купувайте евтини продукти от съмнителни и неизвестни източници. |
Послание за вкъщи
- Мултивитаминът не е вълшебно хапче. Той никога не е заместител на балансираната диета. Той е просто един вид хранителна „застраховка“.
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да решите дали имате нужда от мултивитамини и ако да, какви.
- Специални групи, като жени, които планират бременност, хора над 50 години и вегетарианци, могат да се възползват повече от мултивитамини.
- Не разчитайте единствено на мултивитамини, за да предотвратите сериозни заболявания като рак и сърдечни заболявания. Важно е да следвате здравословен начин на живот.
- Пациентите с рак трябва да избягват употребата на каквито и да е добавки без лекарско предписание.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар