Искате ли душевен мир? Нека поговорим за методите за медитация.

Животът в днешно време е като състезание, нали? От момента, в който се събудим сутрин, до момента, в който си легнем вечер, ние тичаме след едно нещо след друго. С работа, домакински задължения, деца, социални взаимоотношения , умовете ни рядко получават свобода или мир. Когато продължаваме така, е много често да се чувстваме уморени и стресирани. Така че, като решение на този проблем, много хора сега се обръщат към медитацията. Въпреки че медитацията е на хиляди години, облекчението, което тя осигурява на съвременните проблеми, е невероятно.

Какви са истинските ползи от медитацията?

Медитацията е много мощен инструмент, който ни помага да успокоим ума си, да намалим стреса и да внесем баланс в живота си. Тя има много ползи за психиката и физическия живот. Нека да разгледаме какви са те.

Нека сега да видим какви видове медитация има.

Много хора смятат, че медитацията е нещо, което се прави по един начин, но всъщност има различни методи за медитация, които отговарят на различни нужди.

Водена медитация

Ако ви е трудно да започнете да медитирате сами, това е най-добрият начин. Все едно имате учител, който ви учи, с инструкции, предоставени чрез приложение, видео или аудио запис. Можете да медитирате с прости инструкции като „Сега вдишайте... издишайте бавно...“ Това е много лесно за начинаещ.

Медитация за осъзнатост

Това е най-популярната техника за медитация днес. Казано по-просто, медитацията на осъзнатостта е наблюдение на мислите и чувствата ви без осъждане. Вместо да се тревожите за „Защо имам тези лоши мисли?“, вие ги наблюдавате, като казвате: „О... имах тази мисъл“ и след това отново насочвате вниманието си към дишането си.

Как да го направя?

• Седнете удобно: Седнете удобно на стол или на пода, като държите гърба си изправен и отпуснат.
• Затворете очи: Или се взирайте безизразно, без да се фокусирате върху една точка.
• Дишайте естествено: Не е нужно умишлено да поемате дълбоки вдишвания. Дишайте нормално. Мислете за „вдишване“, когато вдишвате, и за „издишване“, когато издишвате.
• Когато умът ви се лута: Нормално е умът ви да се лута към други неща. Когато това се случи, осъзнайте го, не се паникьосвайте и внимателно върнете вниманието си към дишането си.

Този метод се оказва особено полезен за хора със симптоми на състояния като депресия и тревожност.

Медитация за движение

Някои хора намират за трудно да седят на едно място в продължение на няколко минути. Ако сте един от тези хора, този метод е идеален за вас. Той включва опит да синхронизирате ума си с движенията на тялото си.

Ето някои примери за това:

• Йога
• Тай чи
• Медитация при ходене
• Чи гун

Не само формален метод като този, но дори ежедневните ви дейности могат да бъдат използвани за тази медитация. Представете си, че засаждате цветя, миете чинии или сгъвате дрехи, ако сте напълно осъзнати какво правите, това също е Медитация на движението.Това е едно.

Фокусирана медитация

Това включва практикуване на фокусиране на ума ви върху едно нещо. Това може да бъде пламъкът на свещ, течаща вода, мантра, която казвате, или звукът „Ом“. Както при осъзнатостта, ако умът ви се лута, трябва внимателно да го върнете към този обект. Това е чудесен начин за подобряване на концентрацията .

Сканирането на тялото е друга популярна техника за медитация от този тип. Тя е много добра за тези, които имат болки в тялото. При нея си представяте всяка част от тялото от главата до петите и се фокусирате върху тези части.

Медитация, центрирана върху сърцето

Това се фокусира върху вашите чувства, а не върху вашите мисли, особено върху чувства като любов, доброта и състрадание.

• Насочете вниманието си към центъра на гърдите си, където е сърцето ви. Представете си, че всички чувства, цялата енергия, произлизат оттам.
• Помислете за някого, когото обичате. Почувствайте как тази любов се разпространява в сърцето ви. След това разпространете тази любов към другите в живота си, към себе си и към света.
• Представете си, че негативните емоции като тъга, страх и гняв се освобождават с дишането ви и че сърцето ви се изпълва с любов и доброта. Това може да помогне и за укрепване на взаимоотношенията ви с другите.

Медитацията не е нещо, което можеш да овладееш за една нощ. Тя е навик, като упражнения. Започнете само с 5 минути на ден и открийте какво работи най-добре за вас.