Имате ли и вие проблеми със съня? Нека поговорим за мелатонина!

Понякога трудно ли ви е да заспите през нощта? Въртите ли се с часове след лягане? Или ви е трудно да се събудите сутрин? Може би не знаете, че едно малко химично вещество в тялото ви, хормон, влияе на тези неща. Днес ще поговорим за този невероятен хормон, наречен мелатонин .

Какво е мелатонин?

Казано по-просто, мелатонинът е много важен хормон, който помага на тялото ни да заспим. Той се произвежда от малка жлеза в мозъка ни, епифизната жлеза . Този мелатонин, който се произвежда естествено от тялото ни, се нарича ендогенен мелатонин . Той контролира естествените цикли на сън и бодърстване на тялото ни, което означава, че се чувстваме уморени и се събуждаме по различно време на деня.

Мислете за него като за естествен будилник в тялото ни. През нощта той ни дава сигнал, който казва: „Добре, сега е време за сън.“

В допълнение към този естествен мелатонин, като добавка може да се приема и мелатонин, който се произвежда изкуствено в лаборатории. Това се нарича екзогенен мелатонин . Предлагат се в различни форми, като хапчета и капсули.

Какво всъщност прави мелатонинът?

Мелатонинът контролира основно нашия циркаден ритъм . Това е нашият 24-часов цикъл на сън и бодърстване. Мислете за него като за естествения часовник на тялото ни.

Мелатонинът не е магическо лекарство, което ще ви приспи мигновено. Но това е важна химическа промяна, която се случва в телата ни всеки ден . Той помага на тялото да се подготви за сън.

Епифизната жлеза отделя най-много мелатонин, когато се стъмни. Също така, производството на мелатонин намалява, когато сте изложени на светлина. Просто казано, нивата на мелатонин в кръвта ви са по-високи, когато спите през нощта, и по-ниски през деня, когато има светлина.

Колкото по-дълга е нощта, толкова повече мелатонин отделя епифизната жлеза. Ето защо някои хора заспиват по-бързо и се чувстват сънливи по-често през зимата. Това е така, защото през зимата има по-малко слънчева светлина и повече тъмнина. Така тялото естествено освобождава повече мелатонин в отговор.

Как действа мелатонинът?

Мелатонинът е химически посредник, който казва на тялото ви: „Добре, сега е време да се отпуснете и да се приготвите за лягане.“ Епифизната ви жлеза автоматично освобождава допълнителен мелатонин приблизително по едно и също време всеки ден, обикновено около залез слънце.

Този мелатонин се произвежда в хипоталамуса в мозъка ни.Той засяга клетките. Той казва на хипоталамуса да спре да работи и да намали активността си за деня. Когато получи това съобщение, хипоталамусът понижава нещата, които контролира, като телесна температура, кръвно налягане и настроение , за да ви подготви за сън.

Мелатонинът влияе и на очите ви. Той подготвя ретината в очите ви да почине и да стане по-малко активна. Мелатонинът намалява чувствителността на ретината към светлина. Това ви помага да се отпуснете и да се чувствате по-малко бдителни. Когато естествената светлина се увеличи на следващата сутрин, ретината ви автоматично се активира отново, намалявайки отделянето на мелатонин от тялото.

Какви са ползите от мелатонина?

Мелатонинът играе много важна роля за осигуряването на достатъчно сън. За да се чувствате уморени всяка нощ, тялото ви се нуждае от това естествено химическо напомняне. Добрият нощен сън е важен за всеки аспект от вашето здраве, от косата ви до вътрешните ви органи, психическото и емоционалното ви здраве и кожата ви.

Ето с какво още може да помогне мелатонинът:

• Мелатонинът помага за поддържането на редовен менструален цикъл при жените.
• Мелатонинът може също да защити здравето на мозъка ви и да предотврати разграждането на мозъчните клетки , което е причината за състояния като деменция (като болестта на Алцхаймер ) и болестта на Паркинсон .
• Едно проучване установи, че хората, на които е била отстранена епифизната жлеза хирургично, са остарели по-бързо от общата популация, което кара някои учени да вярват, че естественият мелатонин може да има свойства против стареене .

Не забравяйте, че основната задача на мелатонина е да регулира цикъла ни на сън и бодърстване. Но не е само това, той участва и в много други неща в тялото.

Какви трябва да бъдат нормалните нива на мелатонин?

Естествените нива на мелатонин могат да варират в зависимост от възрастта и пола, определени при раждане. Жените обикновено имат по-високи нива на мелатонин от мъжете.

Количеството мелатонин, което тялото ви произвежда, се променя през целия ви живот.

• Новородените бебета не произвеждат собствен мелатонин. Преди раждането те получават мелатонин от плацентата . След раждането могат да го получат от кърмата или адаптираното мляко. Бебетата развиват цикъл на мелатонина около 3-4-месечна възраст.
• Нивата на мелатонин са най-високи при деца и млади хора с наближаването на пубертета. След пубертета нивата на мелатонин постепенно намаляват, достигайки стабилно ниво в края на юношеството. Нивата остават стабилни до около 40-годишна възраст, след което естествено намаляват през целия живот.

Може никога да не разберете какви са нивата ви на мелатонин, дори ако нямате никакви симптоми или не се нуждаете от тестове за измерването им. Но ако си направите тест за мелатонин, вашият лекар ще ви каже дали нивата ви са в нормалните граници.

Какви са проблемите с мелатонина?

Има две основни състояния, свързани с мелатонина: хипомелатонинемия (по-ниски от нормалните нива на мелатонин) и хипермелатонинемия (по-високи от нормалните нива на мелатонин).

Хипомелатонинемия - нисък мелатонин

Това може да се случи, когато нивата на мелатонин през нощта са по-ниски от нормалните. Или е възможно тялото ви да произвежда по-малко мелатонин от очакваното за вашата възраст.

Хипомелатонинемията може да доведе до нарушения на циркадния ритъм на съня . Тези нарушения на съня нарушават естествения цикъл на сън и бодърстване. Те могат да повлияят на:

• Когато заспиваш и когато се събуждаш
• Колко добре спиш.
• Начинът, по който се чувстваш, когато си буден, и начинът, по който функционираш.

Помислете за това, някои хора не могат да спят през нощта или се събуждат рано сутрин и не могат да заспят отново. Или хората, които работят нощна смяна, имат проблеми със съня през деня. Тези неща могат да бъдат повлияни от промените в нивата на мелатонин.

Хипермелатонинемия - повишен мелатонин

Това означава, че количеството мелатонин в кръвта ви е твърде високо. Основната причина за това е приемът на твърде много синтетични добавки с мелатонин. Това може да се случи и ако епифизната ви жлеза произвежда твърде много мелатонин (въпреки че това е много рядко).

Хипермелатонинемията може да увеличи риска от определени здравословни състояния. Например:

• Анорексия нервоза (и други хранителни разстройства)
• Хипогонадотропен хипогонадизъм (проблем с хипофизната жлеза или хипоталамуса, който кара тялото да не произвежда достатъчно естроген или тестостерон)
• Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)(Хормонален дисбаланс, който може да причини нередовен цикъл и евентуално безплодие)
• Синдром на Рабсън-Менденхол (рядко генетично заболяване, което причинява тежка инсулинова резистентност и високи нива на кръвната захар)
• Спонтанна хипотермия хиперхидроза (внезапна, неочаквана хипотермия и прекомерно изпотяване)

Добре ли е да приемам мелатонин външно като добавка?

Тези добавки не се регулират от агенции като Американската агенция по храните и лекарствата (FDA), което означава, че няма строг контрол върху техните съставки, дозировка или безопасност. Учените все още изследват възможните ползи от синтетичния мелатонин.

Важно е да се отбележи, че добавките с мелатонин не са „вълшебно лекарство“, което ще реши проблемите ви със съня. Те не са одобрени от FDA за лечение на заболявания, овладяване на симптоми или осигуряване на доказани ползи за здравето.

Винаги е най-добре да се консултирате с лекар, преди да започнете приема на каквато и да е нова хранителна добавка, особено ако приемате други лекарства. Говорете с Вашия лекар за проблемите си със съня. Той може да Ви помогне да разберете какво ги причинява и как можете да постигнете по-добър и по-спокоен сън.

Дори и да не го осъзнавате, мелатонинът е много важна част от ежедневието ви. Той помага на тялото ви да се подготви за сън през нощта и ви събужда сутрин. Ако нивата на мелатонин са извън баланс по някаква причина, може да започнете да изпитвате симптоми на нарушение на съня. Ако имате проблеми със заспиването (и събуждането), непременно се консултирайте с лекар.

Въпреки че синтетичните добавки с мелатонин се предлагат без рецепта в аптеките, няма гаранция, че те ще помогнат на вашето здраве. Преди да започнете нова добавка, отново се консултирайте с лекар. Той може да ви помогне да вземете най-добрите решения за вас и вашето здраве.

Накрая, неща, които трябва да запомните

Добре, значи говорихме много за мелатонина. Накратко, ето няколко неща, които трябва да имате предвид:

• Мелатонинът е естествен хормон, произвеждан от тялото ни, който ни помага да спим.
• Това контролира цикъла ни сън-бодърстване (циркаден ритъм). Произвежда се повече, когато се стъмни, подготвяйки ни за сън, и по-малко, когато се разсъмне, събуждайки ни.
• Мелатонинът е важен не само за съня, но и за неща като менструалния цикъл и здравето на мозъка.
• Ако нивата на мелатонин са ниски (хипомелатонинемия), могат да възникнат проблеми със съня. Ако са високи (хипермелатонинемия), могат да възникнат други здравословни проблеми.
• Мелатониновите добавки не са „вълшебно лекарство“. Винаги се консултирайте с лекар, преди да ги използвате.
• Ако имате постоянни проблеми със съня, най-добре е да потърсите медицинска помощ, за да определите причината.

Надявам се, че тази информация ви е била полезна. Здравословният сън е от съществено значение за здравословния живот!

мелатонин , сън, безсъние, хормони, циркаден ритъм, проблеми със съня, здраве