Какви са трудностите, които възникват при отказването от тютюнопушене? (Никотиновата абстиненция) Нека поговорим за това!

Пушач ли сте? Или използвате нещо, което съдържа никотин, като вейпове, дъвки или мава? Странният дискомфорт, който изпитвате, когато внезапно спрете да пушите в опит да се откажете от този навик, чувството на гняв дори за най-малките неща, постоянното желание да правите същото... Случвало ли ви се е и на вас? Не се притеснявайте, не сте сами. Много хора имат това преживяване. Днес говорим за състоянието, наречено „никотинова абстиненция“.

Казано по-просто, какво е абстиненция от никотин?

Казано по-просто, така реагират тялото и мозъкът ви, когато внезапно загубите никотин, след като сте били изложени на него дълго време. Никотинът е силно пристрастяващо химично вещество. Когато пушите, използвате електронни цигари или дъвчете дъвка, никотинът навлиза в тялото ви. С течение на времето тялото ви свиква с това ниво на никотин.

Представете си го като човек, който пие чай всяка сутрин и след това получава главоболие, когато не го е пил цял ден. Когато тялото губи нещо, с което е свикнало, това причинява известен дискомфорт. Тези дискомфорти са това, което наричаме симптоми на абстиненция от никотин .

Но най-хубавото е, че тези дискомфорти са временни . И няма да навредят на здравето ви по никакъв начин. Като продължавате да стоите далеч от никотина, тези дискомфорти постепенно ще изчезнат.

Никотинът се съдържа в неща като:

• Цигари и електронни цигари (вейпинг)
• Пури
• Продукти без тютюн (напр. бетел лири, мава, енфие)
• Наргиле

Какви са тези симптоми на абстиненция?

Тези симптоми може да варират от човек на човек. Но макар че има някои често срещани симптоми, които повечето хора изпитват, има и такива, които изпитват само някои хора. Нека видим какви са те.

Колко тежки са тези симптоми зависи от фактори като колко дълго употребявате никотин, колко пушите на ден, възрастта ви и цялостното ви здравословно състояние.

Колко дълго ще продължат тези трудности? (Хронология)

Това е проблемът, който много хора имат. Макар че този труден период не е еднакъв за всички, той обикновено следва подобен модел.

• Между 4 и 24 часа: Симптомите на абстиненция започват в рамките на няколко часа след последната употреба на никотин.
• Дни 2 - 3: Това е най-трудният период. Именно през тези два или три дни симптомите са най-забележими.
• След 3 дни: След третия ден тези симптоми постепенно ще започнат да отшумяват. Ще се чувствате малко по-добре ден след ден.
• Седмици 3 - 4: Обикновено след три до четири седмици по-голямата част от дискомфорта ще изчезне.

Защо това ни се случва? Какво се случва вътре в мозъка?

След като разберете това, ще ви бъде по-лесно да се справите с тази ситуация.

Никотинът е химично вещество, което се свързва с определени рецептори в мозъка ни. Когато това се случи, той освобождава невротрансмитер, наречен допамин . Този допамин е като нашия „хормон на щастието“. Той ни помага да се чувстваме щастливи, спокойни и удовлетворени.

Когато продължавате да употребявате никотин, мозъкът ви става зависим от никотина, за да произвежда този допамин. Тоест, мозъкът ви става „мързелив“ да бъде щастлив сам по себе си.

Когато внезапно спрете да давате никотин, мозъкът не получава тази стимулация. Нивата на допамин спадат внезапно. Тогава мозъкът се разстройва и започва да изпраща сигнали, казващи: „О, загубих удоволствието си, искам го обратно.“ Тези сигнали са това, което изпитваме като симптоми като гняв, безпокойство, желание и т.н.

Добре, как се справяте с това?

Отказването от никотина е голямо предизвикателство. Но не е невъзможно. Единствената голяма победа, която можете да постигнете, е когато решите да се откажете от пушенето. Има няколко начина, които да ви помогнат да се справите с тези трудности.

1. Медицински съвет и лечение (МСЛ)

Това е много важно. Ако ви е трудно да се справите сами с това, говорете с Вашия лекар. Той или тя може да Ви помогне.

• Никотинова заместителна терапия (НЗТ): Това включва прилагане на контролирано количество никотин в тялото без вредните химикали, открити в цигарите. Това може да се направи чрез никотинови дъвки или пластири. Те могат да помогнат за намаляване на тежките симптоми на абстиненция.
• Лекарства: Има лекарства, които не съдържат никотин, но могат да помогнат за намаляване на апетита и симптомите на абстиненция. Например, лекар може да препоръча лекарства като варениклин или бупропион .

2. Как да се справите с физическия дискомфорт

• При запек: Пийте много вода. Яжте храни с високо съдържание на фибри, като зелени зеленчуци и плодове.
• При сухота в устата и кашлица: Пийте вода редовно. Дръжте нещо в устата си, като например дъвка без захар или парче джагери.
• За да контролирате наддаването на тегло: Пийте много вода. Яжте питателни храни, като например плодове. Не правете нищо друго, докато ядете, просто се съсредоточете върху храната.
• При безсъние: Развийте добри навици за сън. Спрете да пиете кафе и чай няколко часа преди лягане. Слушайте успокояваща музика. Оставете телефона и телевизора настрана и си легнете.

3. Управление на психическия и емоционален дистрес

Тази част е най-предизвикателната.

• Упражнение: Разходете се, потичайте или спортувайте. Когато тялото ви е активно, тревожността и гневът ви ще намалеят.
• Прекарвайте време с непушачи: Кажете на семейството и приятелите си, че отказвате цигарите. Тяхната подкрепа ще бъде чудесен източник на сила. Опитайте се да избягвате места, където хората пушат, известно време.
• Дайте на ръцете си нещо да правят: Когато ви се пуши, дайте на ръцете си нещо да правят. Може би стиснете топка за антистрес, въртете химикалка или правете нещо друго, което ви харесва.
• Вода за уста: Опитайте да използвате нещо друго в устата си вместо цигари. Нещо като парче канела, сламка или дъвка може да помогне.
• Разсейвайте се: Планирайте деня си. Бъдете заети. Ако винаги пушите цигара, докато пиете чай, опитайте да правите нещо друго през това време. Може би прочетете книга, слушайте песен или поговорете с някого у дома.
• Бъдете добри към себе си: Това пътуване не е лесно, това е вярно. Може да не успеете от първия път. Но станете от мястото, където сте паднали. Всеки път, когато опитате, ставате по-силни.

Ако ви е трудно да бъдете сами в това пътуване, не се страхувайте да поискате помощ. Вашият лекар е готов да ви помогне.