Запознати ли сте със стрес фрактура? Нека поговорим!

Здравейте! Как сте? Днес ще говорим за малко по-различна тема, но такава, която може да е важна за много хора. Чувствате ли понякога, че някои части на тялото ви, особено костите ви, просто ви болят, сякаш нещо не е наред? За това говорим днес. Наричаме това „стрес фрактура“. Името може да звучи сериозно, но нека го разберем просто.

Какво е стрес фрактура?

Казано по-просто, стрес фрактурата е много малка, деликатна пукнатина в кост или парче кост в тялото ни. Тя е като пукнатина в плоча. Не е голяма фрактура, но може да причини проблеми, ако не се лекува. Тези пукнатини са толкова малки, че понякога е трудно да се открият дори с рентгенова снимка в ранните етапи.

Защо получаваме стрес фрактури като тази?

Добре, сега вероятно си мислите: „Защо, по дяволите, се случва това?“ Има няколко основни причини за това. Нека видим какви са те.

Продължавайки да правим същото

Това често е основната причина за „стрес фрактура“. Представете си, че тренирате за спорт, например бягане, играете скачаща игра (като баскетбол, нетбол) или танцувате. При тези видове дейности една и съща кост е подложена на постоянен натиск (стрес). Все едно да бъдете многократно удряни на едно и също място. С течение на времето костта вече не може да издържи на този натиск и може да се образува малка пукнатина.

• Нови трениращи: Когато внезапно започнете да тренирате твърде усилено, тялото ви може да не е свикнало с това, така че това може да се случи. Представете си, че някой, когото никога не сте срещали, внезапно започне да тича с километри и костите на краката ви може да се затруднят да го понесат.
• Спортисти, които увеличават тренировките си: Съществува риск от това, ако внезапно увеличите времето и интензивността на тренировките си, когато се подготвяте за състезание. Трябва да дадете време на тялото си да се адаптира към новия стрес.

Костна слабост

Другият основен проблем е загубата на костна здравина. Това може да бъде причинено от няколко фактора:

• Хранителни дефицити: Ако тялото не получава достатъчно хранителни вещества, които са от съществено значение за здравината на костите, особено калций и витамин D, костите могат да отслабнат. Тогава, дори при много малък натиск, може да се появи „стрес фрактура“. Някои хора може да не получават необходимите хранителни вещества, защото контролират диетата си.
• Някои медицински състояния: Например, хора със състояния, които водят до изтъняване и отслабване на костите им, като остеопороза, са изложени на по-висок риск. Тези хора могат да получат стрес фрактури дори докато извършват нормални ежедневни дейности. Жените с определени хормонални проблеми също може да са изложени на по-висок риск.

Тоест, основната причина за това е непрекъснатият натиск, упражняван върху костта отвъд нейния капацитет. Все едно тел се скъсва, когато се огъва на едно и също място отново и отново.

Какви са симптомите на „стрес фрактура“? Как да я разпознаем?

Сега може би се чудите: „Добре, как да разбера дали имам това?“ Има няколко симптома, които често се наблюдават при това състояние. Не всеки обаче ще изпита тези симптоми по един и същи начин и някои хора може да изпитат само един или два.

• Болка по време на тренировка: Това е основният симптом . Започвате да усещате болка някъде, докато тренирате или спортувате. В началото тази болка може да се появи само по време на тренировка и може да отшуми, когато спрете. Но с влошаването на състоянието, болката може да продължи и след тренировка, понякога дори когато просто стоите или спите през нощта.
• Чувствителност: Ако натиснете или докоснете болезнената област, може да почувствате болка. Понякога може да усетите малка бучка в областта.
• Подуване и зачервяване: Понякога областта, където е болката, може да е леко подута и дори зачервена. Това не е често срещан симптом. Може също така да се усеща малко по-топла от другата страна.

Къде в тялото най-често се появяват „стрес фрактури“?

Стрес фрактурите най-често се появяват в костите на подбедрицата и стъпалото , защото там се прилага най-голям натиск, когато бягаме, скачаме и ходим.

• Тибия: Голямата кост в крака, под коляното, от страната на палеца на крака. Стрес фрактурите са често срещани при бегачите.
• Метатарзални кости: Това са дългите кости в краката ни, които свързват пръстите. Те могат да бъдат особено често срещани при танцьорите и балетните артисти.
• Петна кост (калканеус): Може да се появи и в петната кост, особено при тези, които се занимават със спортове, включващи високи скокове.
• Навикуларна кост: Малка кост от вътрешната страна на горната част на стъпалото. Това може да бъде и „стрес фрактура“, но отнема известно време, за да заздравее и е място, където трябва да се внимава.

Но не само на тези места, „стрес фрактура“ може да се появи и в други кости в тялото. Например:

• Кости на китката: Хората, които играят спортове с вдигане на тежести, като тенис, могат да развият кости на китката.
• Гръбначен стълб: Хората, които спортуват като гимнастика, вдигат тежести и играят бързо в крикет, могат да развият състояние, наречено „спондилолиза“.
• Ребра: Гребците могат да получат фрактури на ребрата, точно както голфърите.

Кога трябва да потърсим медицинска помощ по този въпрос?

Ако имате един или повече от гореспоменатите симптоми, особено ако болката, която изпитвате по време на тренировка, не отшумява след няколко дни, определено е най-добре да се консултирате с лекар.

Най-важното е, когато изпитвате такава болка, не приемайте, че тя ще отшуми след няколко дни. Защото „стрес фрактура“, която започва като малка пукнатина, може да се развие в пълна фрактура, ако продължите да оказвате натиск върху костта. Тогава времето за заздравяване ще бъде по-дълго и лечението може да бъде по-сложно.

Лекарят ще ви попита за вашите симптоми, ще ви разпита за вашите дейности и ще ви прегледа. Ако е необходимо, може да ви назначи рентгенова снимка. Понякога обаче стрес фрактурата може да не се вижда на рентгенова снимка в началото. В този случай лекарят може да препоръча по-чувствителен тест, като например ЯМР. Понякога костната сцинтиграфия също може да помогне за откриване на тези състояния.

Как да се предпазите от „стрес фрактура“?

Може би си мислите: „О, това би било проблем, ако се случи на мен, не знам дали и на мен ще се случи.“ Не се притеснявайте. Има няколко неща, които можем да направим, за да се предпазим от тази ситуация.

• Увеличавайте упражненията си постепенно: Ако сте начинаещи в спортуването, трябва да увеличавате времето и интензивността на упражненията си бавно и постепенно. Най-добре е да не увеличавате обема на тренировките си с повече от 10% на седмица. Не е добре да натоварвате тялото си твърде много наведнъж. Дайте време на тялото си да свикне с нещо ново.
• Подходящи обувки: Носете обувки, подходящи за спорта или упражнението, което практикувате, и които са в добро състояние. Сменете обувките си, ако са стари и износени. Това ще помогне за намаляване на натиска върху стъпалата и краката ви.
• Хранителна диета: Вече говорихме за значението на калция и витамин D за здравината на костите. Затова яжте богати на калций храни като мляко, кисело мляко, сирене, зелени зеленчуци (спанак, къдраво зеле, спанак), малки риби (като камбала, сардини), соя и бадеми. Най-добрият източник на витамин D е сутрешната слънчева светлина. Също така, яжте храни, съдържащи витамин D (мазна риба, яйчни жълтъци). Ако е необходимо, можете да приемате допълнително калций и витамин D по лекарско предписание.
• Крос-тренинг: Вместо да правите един и същ вид упражнения отново и отново, опитайте да промените тренировъчната си рутина. Например, ако сте бегач, опитайте да плувате или карате колело няколко дни в седмицата, за да избегнете прекалено голямо натоварване на една и съща мускулна група.
• Слушайте тялото си: Ако усетите болка по време на тренировка, не я игнорирайте. Спрете незабавно да тренирате и си починете. Продължаването на упражненията въпреки болката само ще влоши състоянието.
• Почивайте си достатъчно: Спете и си почивайте достатъчно ежедневно, както по време на, така и след тренировка. Почивката е от съществено значение за възстановяването на тъканите на тялото. Почивайте си добре през нощта, особено след дни на интензивни тренировки.

И така, ето някои неща, които трябва да запомните от това, за което говорихме днес...

Добре, сега вероятно разбирате, че „стрес фрактура“ е малка пукнатина в костта и че се причинява главно от натиска и отслабването на костта, причинени от непрекъсната повтаряща се дейност.

Не забравяйте, че най-важното е да слушате тялото си. Не пренебрегвайте болката. Особено ако е свързана с физическо натоварване, тя може да е признак на стрес фрактура.

Говорихме и за начини да се предпазите от това състояние. Неща като постепенното започване на упражнения, храненето с питателни храни и носенето на правилните обувки могат да намалят този риск.

Ако смятате, че имате някой от тези симптоми, моля, консултирайте се с лекар. Това ще ви помогне да се възстановите бързо и ще предотврати влошаване на състоянието. Пожелавам ви добро здраве!

Фрактури на костите, стрес фрактури, костна болка, травми при физическо натоварване, спортни травми, здраве на костите, калций