Липсва ли ви и сън? Но дали сте напълно във форма през целия ден? Може би това се нарича „(синдром на краткия сън)“!

Често срещан проблем за много хора в днешно време е, че не спят достатъчно. С работа, семейство и стрес, някои хора нямат достатъчно време за сън. Но знаете ли, че има хора, които всъщност се нуждаят от по-малко сън от други? Те могат да се събудят освежени и енергични, след като са спали шест часа или по-малко. Това наричаме „синдром на краткия сън“ или „СНС“. Нека поговорим за това по-подробно, нали?

Какво е „синдром на краткия сън“? Казано по-просто...

Казано по-просто, „(Синдром на краткия сън)“ означава , че се нуждаете от по-малко сън от средностатистическия възрастен. Обикновено казваме, че един възрастен трябва да спи поне 7-8 часа на ден. Но ако имате „(СКС)“, може да спите шест часа на нощ или дори малко по-малко, може би дори четири часа. Най-важното е, че дори с толкова малко сън, се събуждате сутрин без никаква умора, сънливост и с много отпуснат и освежен ум и тяло. Можете да започнете деня като с напълно заредена батерия.

Това не е просто случай на недостатъчно сън и работа насън, нали? Това е съвсем различно нещо. Човек с „(SSS)“ всъщност се нуждае от по-малко сън. Той е по-малко сънлив през деня, може да си върши работата правилно и не забелязва никакви дефицити в неща като паметта и вниманието.

Колко често се среща това състояние, наречено „синдром на краткия сън“?

Всъщност, много малко хора имат „(синдром на краткия сън)“. Трудно е да се каже точно колко хора го имат, защото времето, през което човек спи, зависи от много фактори. Някои хора спят по-малко от обикновено, но се чувстват уморени през деня. „(СНС)“ не е един от тях.

Лекарите и изследователите все още търсят генетичните мутации, които причиняват синдрома на безсъние (ССС). Досега е установено, че около 50 семейства имат това състояние. Това означава, че може да се предава по наследство . Така че, ако страдате от този вид лишаване от сън, може би е добре да проверите дали някой друг във вашето семейство го има.

Може ли някой да развие „синдром на краткия сън“ по-късно в живота?

Симптомите на „синдрома на краткия сън“ обикновено започват в детството или юношеството. Ако сте „естествено кратък сън“, което означава, че естествено се нуждаете от по-малко сън, ще се нуждаете от по-малко сън от другите през целия си живот. Това не е нещо, което започва внезапно в средна възраст.

Какви са симптомите на „синдрома на краткия сън“?

Основният симптом е, че обикновено спите между четири и шест часа на нощ. Може би не е нужно да ходите на работа, училище или нещо друго, а просто се събуждате рано сутрин.

Хората, които по природа спят по-малко (естествени кратки спящи), обикновено:

• Все едно не им е нужен будилник, за да се събудят сутрин.Току-що се събуждам.
• Когато си лягате, заспивате бързо. Не е нужно да се мятате и въртите, когато не можете да спите.
• Дори и да спя няколко часа, сутрин се събуждам освежен и зареден с енергия. Имам енергията да работя добре през целия ден.

Представете си, докато всичките ви приятели спят по 8 часа, вие се събуждате след 5 часа и започвате работа без никаква умора. Така стоят нещата.

Какви са причините за „синдрома на краткия сън“?

Изследователите все още се опитват да разберат точната причина, но са установили, че тези „естествени хора с кратък сън“ имат определени промени в гените си . По-конкретно, те може да имат определени промени в своя „ген DEC2“ или „ген ADRB1“. Смята се, че тези генетични промени им позволяват да останат бодри дори при по-малко сън. Това означава, че телата им може да са по-ефективни в извличането на ползите от съня.

„Синдромът на краткия сън“ наследствено състояние ли е?

Да, има голяма вероятност да е така. Изследователите са установили, че генетичните вариации, свързани с този „синдром на краткия сън“, се предават по наследство. Това означава, че децата могат да наследят тези генетични черти от родителите си. Така че, ако някой от вашето семейство спи по-малко и въпреки това се чувства добре, е по-вероятно и вие да имате тези черти.

Какви усложнения могат да възникнат поради „синдрома на краткия сън“?

Ето важното: Синдромът на краткия сън не причинява никакви известни здравословни проблеми. Ето защо лекарите не го считат за нарушение на съня. Това е просто естествена вариация, например някои хора са високи, а други са ниски. Въпреки че може да се нуждаете от по-малко сън, това няма да навреди на здравето ви.

Как лекарите точно диагностицират синдрома на краткия сън?

Дори за лекар може да е малко предизвикателство да потвърди, че наистина имате синдром на краткия сън. Няма специфичен тест за това. Вашият лекар ще обсъди с вас съня ви и навиците ви за сън. Той или тя може да ви попита неща като:

• Какви са вашите рутини преди лягане? - Например, четене на книга, проверка на телефона или пиене на чай.
• Колко сънливи сте през деня? (Ниво на сънливост през деня)
• Какъв е вашият график за сън? (График за сън) – тоест неща като време за лягане и време за събуждане през делничните дни и почивните дни.

Освен това, лекарят ще извърши физически преглед. Той или тя може също да попита за:

• Пиете ли алкохол?
• Под стрес ли си?
• Тренирате ли всеки ден?

Питам всичко това, за да разбера дали има други причини, които влияят на съня ви.

Какви тестове помагат за диагностициране на „(синдром на краткия сън)“?

Няма специфичен тест за синдрома на краткия сън. Вашият лекар обаче може да назначи изследване на съня, наречено полисомнография. Това се прави, за да се проверят други състояния, свързани със съня. Например:

• Безсъние
• Нарколепсия
• Нощни панически атаки
• Парасомнии и нарушения на съня, като например ходене на сън
• Синдром на неспокойните крака
• Сънна апнея
• Сънливост

Ако нямате други подобни проблеми и се чувствате освежени дори с по-малко сън, както бе споменато по-рано, е по-вероятно да имате „(SSS)“.

Как се лекува „синдромът на краткия сън“?

Може да се изненадате да чуете това, но „синдромът на краткия сън“ не изисква никакво лечение. Защото не е заболяване. Хората, които естествено спят по-малко, обикновено се събуждат освежени сутрин и не се чувстват сънливи през деня. Така че няма лечение.

Какво се случва, ако имам „(синдром на краткия сън)“?

Ако имате „синдром на краткия сън“, това означава, че не се нуждаете от толкова много сън, колкото другите хора. Можете да очаквате да се справяте с този кратък сън до края на живота си. Но с напредване на възрастта нуждите ви от сън може леко да се променят и това е нормално.

Какво е здравословното състояние на човек със „синдром на краткия сън“?

Хората, които естествено спят по-малко, са изложени на по-малко здравословни рискове от тези, които не спят достатъчно. Това означава, че въпреки че спите по-малко, качеството на съня ви като цяло е много добро. Качественият сън може също да намали риска от развитие на следните състояния:

• Сърдечно-съдови заболявания
• Сърдечен удар / Миокарден инфаркт
• Диабет тип 2

Това означава, че въпреки че броят на часовете е намален, това е полезно за вашето здраве, защото получавате „качествен сън“!

Може ли да се предотврати синдромът на краткия сън?

Лекарите все още не знаят точно какво причинява синдрома на краткия сън. Тъй като състоянието може да е причинено от генетични промени, понастоящем няма начин да се предотврати появата на човек с естествена липса на сън. Това не е нещо, което можем да контролираме.

Как мога да се грижа за здравето си, ако имам „синдром на краткия сън“?

Ако се събуждате освежени и добре през целия ден, това означава, че получавате необходимия сън. Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да си осигурите възможно най-добрия сън и то за възможно най-много часове. Тези неща са полезни за всички, не само за тези с синдром на синдрома на ССС:

• Избягвайте да пиете алкохол няколко часа преди лягане.
• Излагайте се на естествена слънчева светлина през деня, особено сутрин.
• Вземете си навика да си лягате по едно и също време всеки ден.
• Поддържайте спалнята си тъмна и тиха.

Да спите само от четири до шест часа на нощ може да ви се струва малко странно. Ако живеете с други хора, е възможно да сте будни много преди тях. Ако обаче се чувствате добре сутрин и сте енергични през целия ден, няма причина за безпокойство. Ако обаче се чувствате сънливи през деня или ако навиците ви за сън внезапно се променят, непременно говорете с Вашия лекар.

Послание за вкъщи

Добре, сега имате добра представа за „синдрома на краткия сън“, за който говорихме. Основното нещо, което трябва да запомните, е:

• „(SSS)“ не е болест, а естествено състояние.
• Ако можете да останете бодри и енергични през целия ден, дори след като сте спали 4-6 часа, и вие може да имате „(SSS)“.
• Това не изисква специално лечение.
• Това няма да навреди на здравето ви.
• Ако имате някакви съмнения или въпроси относно това, най-добре е да се консултирате с лекар.

Така че, ако сте човек, който спи по-малко, но все пак остава „супер във форма“, не се притеснявайте за това! Може би това е просто вашата природа.

Кратък сън, безсъние, генетични мутации, модели на сън, здраве, ген DEC2, ген ADRB1