С днешния забързан живот, проблеми на работа, проблеми у дома, финансови проблеми... Стана много често срещано да чувстваме голяма тежест, чувство на неудовлетвореност и самота заради всичко това. Понякога, ако тази ситуация продължи, тя може да се превърне в мрачно място в целия ни ден, в целия ни живот. Медицински наричаме това състояние депресия . Това не е слабост на ума, а заболяване, което изисква лечение. Затова днес говорим за един невероятен и много прост метод, който може да ни помогне в такива моменти. Това е добротата и медитацията, на които Далай Лама учи света.
Как „добротата“ може да бъде лек за депресията?
Мислете за чувствата на гняв, омраза, ревност и страх, които изпитваме в съзнанието си, като за врагове, стрелящи по вътрешния ни мир. Далай Лама нарича това „вътрешно разоръжаване“. Казано по-просто, това е процесът на елиминиране на тези вредни, негативни мисли от съзнанието ни.
Според него, когато проявяваме доброта към другите и дори към тези, които са враждебно настроени към нас, ние се научаваме да ги гледаме по различен начин и със състрадание, а собственият ни стрес и тревожност постепенно намаляват.
„Когато изпитваш най-голям стрес, най-добрият ти приятел е в сърцето ти... и това е твоята доброта.“ - Далай Лама
Това не е просто поговорка. Когато сме добри и имаме добро сърце, физическото ни здраве се подобрява. Но когато продължаваме да държим емоции като гняв, омраза и страх в сърцата си, имунната ни система може да отслабне. Това означава, че е по-вероятно да се разболеем лесно.
Нека практикуваме култивиране на ума си чрез медитация.
Най-добрият начин да култивирате това качество на „доброта“ е да медитирате ежедневно. Когато хората мислят за медитация, те я възприемат като нещо религиозно. Но тя е много повече от това, това е умствено упражнение, което всеки може да практикува.
Какво е медитация?
Казано по-просто, осъзнатостта е да осъзнаваш мислите и чувствата, които ти идват на ум в този момент. След това да се опитваш да промениш тези негативни чувства.
Представете си, че седите отстрани на пътя и гледате как минават колите. Вие не тичате след тях, не ги спирате, нито се качвате в тях. Вие просто наблюдавате. В медитацията ние също седим отстрани и наблюдаваме колите, наречени „мисли“, които идват в ума ни. Свикваме да ги гледаме как идват и си отиват, без да се привързваме към тях и да ни притесняват.
Какво се случва с това?
Всички ние имаме навика веднага щом се сетим за някого, да реагираме с „О... той не е добър“ или „Той е добър“. Това веднага задейства верига от негативни мисли за този човек. Медитацията може да помогне за преодоляване на този навик.
Можем да погледнем онези, които ни притесняват, и да си помислим: „Те имат свои собствени проблеми и може би действат от невежество.“ Това не означава, че одобряваме лошите постъпки. Неправилните постъпки са лоши. Но вместо да гледаме на този човек с омраза, можем да го видим като учител, който ни учи на уроци като търпение.
Когато практикувате по този начин, когато ви хрумне мисъл, която ви тревожи, ще можете да я разпознаете, да я пуснете и да продължите работата си, без да се зацикляте в нея.
Какво казва науката по този въпрос?
Това не е просто теория. Днес учените дори изследват тези тибетски техники за медитация като лечение на депресия. Те дори използват съвременни технологии като ЯМР (магнитно-резонансна томография), за да измерят техните ефекти.
| Ползите от медитацията и добротата | Научно обяснение |
|---|---|
| Намален стрес | Намалява нивата на хормоните на стреса в организма. |
| Контрол на кръвното налягане | Релаксацията на тялото и ума понижава кръвното налягане и подобрява сърдечната честота. |
| Промени в мозъчната функция | Ядрено-магнитният резонанс (ЯМР) показва, че областите на мозъка, свързани с доброта и състрадание (особено инсулата ), са по-активни. |
| Повишени положителни емоции | Изследвания показват, че хората, които медитират по 30 минути дневно в продължение на едва две седмици, изпитват повишени позитивни чувства към живота и самочувствие. |
Това изследване показва, че когато променим начина, по който мислим, можем дори да променим начина, по който работи мозъкът ни. Това означава, че добротата е упражнение, което мозъкът ни може да прави.
Но това не е магия, която работи за всеки!
Това е най-важното нещо. Макар че медитацията и добротата могат да помогнат на много хора с депресия, това не е универсално решение.
Всъщност, за някои хора с тежка депресия, медитацията може дори да влоши нещата. Това е така, защото мислите им са толкова силни и трудни за контролиране. Седенето на едно място и наблюдението на тези мисли може да бъде още по-стресиращо за тях.
Ето защо, ако страдате от тежка депресия или неконтролируеми негативни мисли, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или квалифициран терапевт, преди да опитате тези неща сами.
Може да се нуждаете от антидепресанти. Разумно е да говорите с Вашия лекар кога е най-добре да започнете нещо като медитация и дали е подходящо за Вас. Тези методи трябва да се разглеждат като допълнение към медицинското лечение, помагайки за подобряване на психическото ни благополучие.
Послание за вкъщи
- Депресията не е слабост на ума, а истинско заболяване, което изисква медицинско лечение.
- Да бъдеш мил към себе си, както и към другите, може да бъде мощен инструмент за намаляване на стреса и симптомите на депресия.
- Медитацията не е борба с мислите, които идват на ум, а това да се научим да ги наблюдаваме осъзнато, без да се зацикляме в тях.
- Науката е доказала също, че добротата и медитацията подобряват психичното благополучие, като променят мозъчната функция.
- Тези методи не са подходящи за всеки. Особено в случаи на тежка депресия е важно първо да се консултирате с лекар и да получите подходящ медицински съвет и лечение.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න