Нека поговорим за пътуването с празнична депресия.

Готови ли сте да отидете на село за Нова година или Коледа? Очаквате ли с нетърпение да прекарате празниците щастливо, да се съберете със семейството и стари приятели, да ядете вкусни бисквитки от ръцете на майка си? Но понякога, когато тези празници наближат, може да не се чувствате щастливи, а по-скоро много стрес и тъга. Всъщност, ако сте човек, който се чувства тъжен и стресиран по време на празниците, дори пътуването може да не се почувства като сън, а като ужасяващо преживяване, което измъчва сърцето ви. Затова днес ще поговорим за това как да пътувате с депресията, която идва с тези празници.

Какво можете да очаквате, когато пътувате с депресия?

Според Филип Маскин, професор по психиатрия в Колумбийския университет, пътуването влияе по различен начин на всеки човек.

От една страна, преместването в нова среда може да бъде много полезно за ума ви. Представете си, че сте на съвсем ново място, на почивка и не е нужно да ставате в 6 сутринта, за да отидете в офиса. С тази нова среда много стресови фактори ще бъдат намалени. Следователно можете да почувствате голямо облекчение от празничната депресия.

Но от друга страна, пътуването в днешно време е много по-стресиращо, отколкото беше преди. Мислим си, че „пътуването ще мине гладко“. Но това не се случва. Понякога се налага да седим в задръстванията по градските пътища с часове или да чакаме на дълги опашки на летището. Има по-малко полети от преди и дори тези, които има, са претъпкани, а летището е по-задръстено.

Просто казано, когато сте депресирани, вашата толерантност към фрустрация е много ниска. Така че дори нещо толкова малко, като закъснението на полета ви, ви затруднява да си помислите: „О, това е дреболия.“

Празнична депресия: Поемете контрол

„Без значение къде отивате, е важно да сте добре подготвени“, казва клиничният психолог Хелън Грусд. „Тази подготовка е най-добрата ви ваксина срещу стреса.“

Тази подготовка не е свързана с това да се приготвите да облечете дрехи. „Трябва да сте психически подготвени. Как да си дадете сили да поемете контрол над тази ситуация?“

Първата стъпка е да решите точно каква е целта на вашето пътуване. „Ще се свържете ли отново със семейството? Или просто ще се отпуснете и ще се забавлявате?“ След това трябва да си повтаряте: „Ще направя това пътуване успешно.“

Груш съветва да държите тази фраза предвид като мантра. „Могат да се случат неща, които са извън вашия контрол. Но трябва да сте готови да си мислите: „Аз контролирам всичко, което мога да контролирам.“ Когато сте депресирани, когато нещо се обърка, чувствате, че не можете да контролирате нищо. Но можете да видите ситуацията като предизвикателство. Тогава можете да се насладите на предизвикателството, вместо да се чувствате като жертва.

Значението на поставянето на цели преди пътуване

Професор Маскин съветва да си поставите някои цели за почивката си. „Първо, помислете за нещата, които ще ви харесат по време на пътуването. След това си поставете цели за себе си и семейството си. Запитайте себе си и партньора си: „Какво искаме от това пътуване? “

Целите, които си поставяте обаче, трябва да са постижими. Например, ако отивате на риболов, целта ви да хванете най-голямата риба в морето ли е, или да се отпуснете и да се насладите на пътуването с партньора или децата си? Ако имате какво да спечелите от почивката си, особено ако е нещо, което можете да споделите с останалата част от семейството си, можете да се съсредоточите върху тази цел. Тогава няма да се затъвате в други неща, които всъщност не са важни.

Предимства на предварителното планиране

За тези, които страдат от депресия по време на празниците, предварителното планиране може да помогне за намаляване на стреса и тревожността. Ако отивате на пътуване, планирайте да го направите възможно най-лесно, казва психологът Илейн Родино.

• Изберете да пътувате в дни, когато има по-малко тълпи.
• Резервирайте полети в по-малко пренаселени часове на летището.
• Бъдете информирани предварително за времето. Попитайте авиокомпаниите какви са техните правила за възстановяване на суми, ако полетите бъдат отменени.

„По този начин можете да избегнете да останете заседнали на летището в продължение на 18 часа, защото това наистина може да тласне още повече някой, който вече е депресиран“, казва Родино.

Също така, планирайте да се наспите добре преди пътуването си, да се нахраните добре и питателно и да си вземете някои закуски за пътуването.

Ами ако е нещо повече от „празнична меланхолия“?

Когато си поставяте цели и планирате, е важно да помислите предварително за радостите от пътуването. „Но понякога хората са в толкова дълбока депресия, че дори не могат да мислят за нищо радостно. Когато това се случи, си струва да поговорите с партньора си за това“, казва Маскин. „Или е наистина важно да поговорите с близък приятел, религиозен консултант или консултант по психично здраве , който е вашият лекар.“

Клиничната депресия е заболяване и има лечения за нея. „Но някои хора не искат да поискат помощ, те смятат, че това е признак на слабост. Това е страшно“, подчертава Мъскин. Ако смятате, че молбата за помощ е признак на слабост, помислете за това: Дори най-добрите спортисти в света имат треньори. Те не се срамуват да поискат помощ. Консултант по психично здраве , подобно на вашия лекар , е чудесен помощник.

Да имате клинична депресия не означава, че не можете да продължите. Но е важно да продължите да правите неща, които ви помагат да се чувствате по-добре. Дръжте със себе си малка карта, която изброява вашите силни страни и техниките за справяне, които използвате, за да ви помогнат да останете психически силни . Това може да бъде разходка, слушане на музика, пиене на чаша вода или разговор с приятел. Поглеждайте картата често и си напомняйте, че можете да контролирате тази ситуация. Също така, ако имате някакви лекарства, които обикновено приемате, не забравяйте да ги приемате навреме .

Какво правите след като пристигнете на местоназначението си?

Има много причини, поради които може да се чувствате тъжни дори след като пристигнете на местоназначението си. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат.

Използвайте метода „HALT“.

Дайте си разрешение да казвате „не“ на неща, които не искате. Всички казваме „да“ на всичко, защото искаме да угодим на всички. Но това води само до разрушение. Използвайте думата „СПРИ“, за да проверявате постоянно настроението си.

Когато осъзнаете как се чувствате, можете да кажете: „Малко съм уморен, ще си полежа за малко“ или „Няма да правя това“. Тогава можете да изберете нещата, които харесвате, и да избягвате тези, които не харесвате.

Още няколко съвета

• Практикувайте поведенческа активация: Неща като ставане и разходка, слушане на музика и смях с всички могат да подобрят настроението ви.
• Живейте в настоящето: Когато семействата се събират за празниците, стари обиди и наранени чувства могат да изплуват на повърхността. Помислете: „Това е човекът, с когото сте тук, а не човекът, с когото бяхте преди 20 години.“ Съсредоточете се върху човека, който сте сега.
• Контролирайте храната и алкохола си: Празниците са пълни с вкусна храна и напитки. Тортата на мама, сладки бисквитки... Кажете си: „Ще ям от тях по малко, но не през цялото време.“ Също така, бъдете много внимателни с приема на алкохол. Алкохолът може да наруши съня ви и да повлияе на настроението ви. Ако се възстановявате от алкохолна зависимост, най-добре е да избягвате партита.
• Упражнения: Празниците са време да бъдете добри към себе си. Това означава не само да се храните добре, но и да ставате сутрин и да правите неща като бягане или ходене. Когато се грижите за себе си физически, вашите психически нужди също ще бъдат задоволени. Ежедневната разходка може да бъде като антидепресант за някои хора.