Когато хората чуят думата болест на Алцхаймер, това наистина плаши много хора, нали? Те са много уплашени и тревожни, че те, майка им, баща им или близък ще развият това заболяване. Така че все още няма доказан начин за пълно предотвратяване на това заболяване. Но не се страхувайте. Има много неща, които можете да направите, за да намалите риска от развитие на това заболяване. За това говорим днес.
Какво точно е болестта на Алцхаймер?
Казано по-просто, болестта на Алцхаймер е прогресивно заболяване, което засяга мозъка. То кара мозъчните клетки постепенно да умират, което води до постепенна загуба на паметта, мисловните умения и дори способността за извършване на прости ежедневни задачи.
Лекарите все още не могат да кажат точно защо някои хора се разболяват от това заболяване, а други не. Също така, как се влошава с времето и как да се лекува правилно, все още са в етап на изследване.
Много хора смятат, че болестта на Алцхаймер е нормална част от стареенето. Това е погрешно. Вярно е, че рискът от развитие на това заболяване се увеличава с възрастта. Това обаче не е нещо, което се случва на всеки, който остарява.
Вярно е също, че някои генетични фактори (генни проблеми) могат да увеличат вероятността от развитие на това заболяване. Но не можем да контролираме възрастта си или да променим гените си, нали? Но това не означава, че не можем да направим нищо по въпроса. Всъщност, нещата, които са полезни за сърцето ви, което означава неща, които са полезни за цялото ви тяло, са много полезни и за мозъка ви. Тези неща могат да намалят риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Това са много прости неща, които можем да добавим към ежедневието си.
Какво можем да направим, за да намалим риска?
Добре, нека разгледаме някои прости неща, които можем да добавим към начина си на живот, за да намалим този риск. Някои от тях може би вече правите.
| Област на фокус | Какво да се направи и какво е важно |
|---|---|
| Вашите здравни номера | Поддържайте нивата на кръвното налягане, кръвната захар и холестерола на правилните нива. Повишените им стойности са пряко свързани с риска от болестта на Алцхаймер. |
| Телесно тегло | Изследванията показват, че затлъстяването влияе негативно на мозъчната функция. Загубата на тегло и поддържането му може да намали риска. |
| Физически упражнения | Когато тренирате, кръвообращението към мозъка се увеличава. Опитайте се да тренирате поне 5 дни в седмицата, поне по 30 минути на ден. |
| Упражнение за мозъка | Винаги научавайте нещо ново, бъдете общителни. Тази умствена стимулация е като тренировка за мозъка. |
| Травми на главата | Сериозните наранявания на главата могат да увеличат риска от Алцхаймер в бъдеще. Носете предпазен колан, когато шофирате в превозно средство. Носете каска, когато карате велосипед. |
| Пушене и наркотици | Напълно избягвайте всички тютюневи изделия. |
| Здравословна диета | Яжте повече пресни плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, постни протеини (риба, пилешко месо) и нискомаслени млечни продукти. |
Грижете се за здравните си номера.
Изследванията показват, че съществува силна връзка между състояния като високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет тип 2, сърдечни заболявания и болестта на Алцхаймер. Много хора дори не знаят, че имат тези състояния. Ето защо е важно да се подлагате на редовни прегледи. Тогава вие и вашият лекар можете да идентифицирате здравословните си проблеми и да предприемете необходимите стъпки за справянето с тях.
Това, което е добро за сърцето, е добро и за мозъка.
Това е най-важното нещо, което трябва да запомните. Това, което правите, за да поддържате сърцето си здраво, ще помогне и за поддържането на здравето на мозъка ви. Нека видим какви са тези неща.
- Полезни неща, които можете да ядете повече:
- Пресни плодове, зеленчуци и зелени зеленчуци (особено тъмнозелени).
- Пълнозърнести храни - неща като пълнозърнест ориз, овес и елда.
- Постни протеини - риба (особено мазни риби като сьомга, скумрия и сардини), пилешко месо без кожа.
- Нискомаслено мляко и млечни продукти.
- Ядки и масла от ядки (напр. зехтин).
- Неща, които трябва да намалите или избягвате:
- Наситени мазнини - месо (говеждо, свинско), пълномаслени млечни продукти (масло, сирене).
- Добавени захари - неща като подсладени напитки, торти и бисквити.
- Преработени въглехидрати - хляб, тестени изделия.
- Храни с високо съдържание на сол (натрий).
- Употреба на алкохол.
Пазете главата си.
Това е нещо, за което много хора не се замислят. Но тежък удар по главата от автомобилна катастрофа, падане от велосипед или подхлъзване у дома може да увеличи риска от развитие на болестта на Алцхаймер години по-късно. Затова винаги мислете за безопасността. Ако имате хлъзгави килими в дома си, поставете противоплъзгаща се подложка под тях. Поставете противоплъзгаща се постелка в банята. Малки неща като тези могат да имат голямо значение.
Послание за вкъщи
- Болестта на Алцхаймер не е нормална последица от стареенето. Могат да се предприемат стъпки за нейното предотвратяване и намаляване на риска.
- Здравословният начин на живот е полезен и за мозъка. Балансираната диета и редовните упражнения са най-добрата основа за това.
- Бъдете внимателни за кръвното си налягане, диабета и нивата на холестерола. Продължавайте да посещавате Вашия лекар и да си правите необходимите изследвания.
- Поддържайте мозъка си активен, като учите нови неща, четете книги и се занимавате със социални дейности.
- Избягвайте напълно пушенето и се предпазете от наранявания на главата. Тези малки промени ще бъдат голяма инвестиция във вашето бъдещо здраве.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар