Имате ли ниски нива на магнезий? Нека поговорим за хипомагнезиемия!

Просто чувствате ли се уморени? Или често имате мускулни крампи в краката и ръцете? Въпреки че често мислим за това като за нормални неща, понякога това може да е признак за недостиг на магнезий, много важен минерал в тялото ни. Медицински това се нарича хипомагнезиемия. Въпреки че името е малко сложно, фактът е много прост. Днес ще поговорим за това много просто, по начин, който можете да разберете.

Казано по-просто, какво е хипомагнезиемия?

Хипомагнезиемията е състояние, при което нивото на магнезий в кръвта е ниско. Сега вероятно се чудите: „Какво е този магнезий?“

Представете си, че тялото ни е добре функциониращо превозно средство. Тогава този магнезий е като моторното масло на това превозно средство. Точно както двигателят се нуждае от масло, за да работи правилно, магнезият е от съществено значение за правилното функциониране на сърцето, мозъка, мускулите и костите ни и за производството на енергия. Всъщност магнезият допринася за повече от 300 химични процеса, които протичат в тялото ни.

По-голямата част от общия магнезий в тялото ни се намира в костите и меките тъкани. Кръвта съдържа много малко количество, около 1%. Но най-лесният начин за измерване на нивата на магнезий в тялото е чрез кръвен тест. Обикновено, ако нивото на магнезий в кръвта ви е по-малко от 0,75 mmol/L , лекарите го диагностицират като хипомагнезиемия.

Защо имаме ниски нива на магнезий в телата си?

Има няколко основни причини, поради които може да възникне магнезиев дефицит. Едната е, че не получаваме достатъчно магнезий от храните, които ядем. Друга е, че през бъбреците или червата се отделя повече магнезий, отколкото тялото получава. Някои хора са изложени на по-висок риск. Нека видим кои са те.

Какви са симптомите на магнезиев дефицит?

Когато нивата на магнезий са леко ниски, може да не изпитате никакви симптоми. Когато обаче нивата са значително ниски, могат да се появят следните симптоми.

• Мускулни потрепвания, треперене или болка: Това е най-честият симптом.
• Чувство на летаргия и постоянна сънливост: Чувство на изключителна умора без причина.
• Храната е безвкусна.
• Гадене и повръщане.
• Промени в личността: Неща като гняв без причина, раздразнителност.

Освен това, когато нивата на калций и калий в кръвта на човек са ниски, лекарите могат да подозират и нива на магнезий. Тъй като магнезият е като главен регулатор на други минерали, когато е нисък, балансът на останалите може да бъде нарушен.

Как се лекува това състояние?

Лечението зависи от това колко ниски са нивата ви на магнезий и дали имате симптоми.

• Тежки случаи със симптоми: В такива случаи лекарят може да реши да приложи магнезий интравенозно (IV). Това означава да се приложи като физиологичен разтвор. Това може бързо да възстанови нивата на магнезий в организма до нормални. След това лекарят може да ви каже да продължите лечението под формата на хапчета.
• Леки случаи без симптоми: Ако нивата ви на магнезий са само леко ниски и нямате симптоми, може да не се нуждаете от специално лечение. Вашият лекар може да ви посъветва да направите промени в диетата си.
• Лекувайте основната причина: Това е най-важното нещо. От съществено значение е правилно да се лекува основното състояние (напр. диабет, заболяване на червата), което е причинило дефицита на магнезий. В противен случай състоянието може да се повтори, дори ако се прилага магнезий.

Хората с диабет трябва да бъдат особено внимателни относно дефицита на магнезий. Някои проучвания показват, че когато нивата на магнезий са ниски, инсулиновата резистентност се увеличава, което затруднява контролирането на диабета. Когато диабетът е неконтролиран, бъбреците освобождават повече магнезий. Това може да доведе до състояние, наречено „плъзгане надолу по течението“.

Трябва ли да приемам магнезиеви добавки?

Това е проблем за много хора. Не забравяйте, че най-добрият и безопасен начин да си набавите магнезий е чрез балансирана диета .

Ето някои храни, богати на магнезий:

• Ядки: кашу, бадеми, фъстъци
• Видове семена: тиквени семки, слънчогледови семки
• Пълнозърнести храни: кафяв ориз, овес, елда
• Бобови растения: леща, нахут, зелен грах, боб
• Тъмнозелени зеленчуци: неща като спанак, къдраво зеле, зелеви листа

Ако това продължи, могат ли да възникнат други проблеми?

Да. Ако хипомагнезиемията не се лекува дълго време, тя може да доведе до няколко сериозни здравословни проблема.

• Сърдечни заболявания: Магнезият е минерал, който помага за поддържане на здравословен сърдечен ритъм. Когато е нисък, сърцето може да бие неравномерно (аритмия). Понякога съществува риск от опасни нарушения на сърдечния ритъм, като например „torsades de pointes“.
• Диабет: Както вече обсъдихме, ниските нива на магнезий са свързани с инсулинова резистентност и повишен риск от диабет тип 2.
• Остеопороза: Това е състояние, при което костите стават тънки и чупливи. Магнезият е от съществено значение за здравината на костите.
• Мигрена: При някои хора с мигрена е установено, че имат ниски нива на магнезий. Приемът на магнезий под лекарско наблюдение може да помогне за намаляване на честотата на главоболието.

Така че, не приемайте това лекомислено. Ако имате дори най-малкото съмнение по този въпрос, най-добре е да потърсите медицинска помощ.