Жените и стресът: Не сте сами, нека поговорим за това!

Домакинска работа, работа с децата, работа в офиса, работа на съпруга, родителски задължения... Забравили ли сте себе си сред всичко това? Чувствате ли се уморени през целия ден, не можете ли да спите през нощта и главата ви е тежка? Тогава не сте единствените, които изпитват това. Много от нас, жените, се борим с това нещо, наречено стрес, всеки ден. Затова днес нека поговорим за това.

Какво всъщност е този стрес?

Казано по-просто, стресът е нормална част от живота ни. Има моменти, когато ни помага да се справим с предизвикателствата и да останем фокусирани. Представете си, че имате презентация за изнасяне и се чувствате малко стресирани, затова се подготвяте по-добре за нея. Това е добре.

Но проблемът започва, когато този стрес продължава. Наричаме го хроничен стрес . Особено за жените този стрес може да стане непоносим поради тежестта на грижата за нуждите на другите. С течение на времето това започва да се усеща нормално. Но всъщност се отразява негативно на тялото и ума ви .

Различен ли е стресът при жените и мъжете?

Да, всички ние изпитваме стрес, но начинът, по който той се отразява на жените и мъжете, е малко по-различен. Вижте някои от откритията от проучване, проведено от Американската психологическа асоциация.

Изследователите смятат, че има две възможни причини за това. Едната са биологични фактори , като например хормоните в телата ни. Другата са социални влияния , като например подкрепата, която получаваме или липсата на такава от обществото.

Какви са симптомите на стрес при жените?

Стресът е като коварен враг. Той може да се прояви по различни начини. Може да имате тези симптоми, но може дори да не знаете, че са причинени от стрес. Вижте дали тези неща ви звучат познато.

Кои са основните причини за стрес при жените?

Може да има много причини, но като цяло, ето основните:

• Финансови проблеми: Финансовите затруднения са голям стресов фактор.
• Здравословни проблеми: Болест на себе си или на член на семейството.
• Проблеми във взаимоотношенията: проблеми със семейството, брака и приятелите.
• Проблеми на работното място или в образованието: увеличено работно натоварване, конкуренция.

В допълнение към това, нещо, което особено засяга жените, е отговорността да се грижат за другите . Деца, възрастни родители, домакински задължения... Правейки всичко това, много жени напълно забравят за себе си. Те оставят настрана собствените си нужди, собствената си почивка и се посвещават на другите.

Какво ще се случи със здравето ви, ако този стрес продължи?

Нормално е да изпитвате стрес за кратък период от време. Но ако той стане хроничен, т.е. продължи дълго време, може да причини сериозни здравословни проблеми. Все едно бавно разболявате тялото си отвътре навън.

• Силни или чести главоболия: Състояния като главоболие от напрежение и мигрена.
• Сърдечно заболяване: Високото кръвно налягане увеличава риска от сърдечни заболявания и инфаркт.
• Проблеми с храносмилателната система: Състояния като синдром на раздразнените черва (IBS), който причинява симптоми като подуване на корема и газове.
• Проблеми с психичното здраве: Състояния като паническо разстройство, генерализирано тревожно разстройство и голяма депресия.
• Болка в тялото: Мускулна скованост и болка.
• Затлъстяване: Стресът може да ви накара да загубите контрол върху хранителните си навици и да наддадете на тегло.
• Инсулт: Увеличава риска от инсулт.
• Отслабена имунна система: Възстановяването от болест отнема повече време и се разболявате по-често.

Няма нужда да се страхувате от тези неща. Най-важното е, че чрез контролиране на този психически стрес под ръководството на лекар , много от тези усложнения могат да бъдат предотвратени.

И така, как се справяте с този стрес?

Най-хубавото е, че има много неща, които можете да направите, за да контролирате това. Основното е да мислите за себе си като за важен човек . Започнете да мислите за себе си толкова, колкото и за другите.

Опитай се първо да свикнеш с тези неща.

• Хранете се здравословно: Придържайте се към балансирана диета. Яжте повече зеленчуци, плодове и зелени зеленчуци.
• Упражнение: Правете нещо, което ви кара да се потите, поне 30 минути на ден. Ходете, бягайте, танцувайте. Упражненията са чудесно средство за облекчаване на стреса.
• Спете достатъчно: Опитайте се да спите поне 7-9 часа на ден.
• Прекарайте време сред природата: Излезте навън и се разходете. Вижте дърветата и зеленината. Много е успокояващо.
• Правете неща, които успокояват ума: Практикувайте неща като йога, медитация и упражнения за дълбоко дишане.
• Практикувайте благодарност: Мислете за хубавите неща в живота си. Бъдете щастливи дори с малките неща.
• Отделете време за нещо, което ви харесва: прочетете книга, слушайте песен, гледайте филм, говорете с приятел. Отделяйте малко време всеки ден, за да правите нещо, което ви носи радост.
• Поддържайте социални взаимоотношения: Говорете със семейството и доверени приятели. Споделяйте какво ви е на ума.

След това, помислете за психическото си благополучие.

• Открийте причината за стреса си: Записвайте в дневник нещата, които чувствате и правите през деня. С течение на времето ще започнете да разбирате кога и защо се чувствате стресирани. След това можете да направите план как да избягвате или да се справяте с тези неща.
• Упражнявайте се да казвате „не“: Не казвайте „да“ на всичко. Ако има нещо, което не можете да направите или за което нямате време, учтиво откажете. Поставете си свои собствени граници.
• Бройте до 10: Когато сте много ядосани, вместо да реагирате веднага, отдръпнете се от ситуацията и мислено бройте до 10. Поемете няколко дълбоки вдишвания.
• Отнасяйте се към себе си така, както бихте се отнасяли към другите: Колко сте мили към другите? И бъдете добри към себе си. И вие можете да правите грешки, не се обвинявайте за това.
• Починете си от социалните медии: Стойте далеч от екрана на телефона и компютъра си, когато е възможно.
• Поискайте помощ: Ако все още се борите да намалите стреса си след всичко това, не се страхувайте да поискате помощ. Това е мощно нещо. Консултирайте се с вашия личен лекар. Той или тя може да ви даде необходимите насоки и може би дори да ви насочи към ресурси като терапия.

Стресът може да се усеща като тежест на раменете ви. Особено като жени, ние носим повече тежест, отколкото всеки един човек може да понесе. Не забравяйте, че няма нищо лошо в това да поискате помощ. Вашето здраве зависи от това.