का राउर नींद कवनो समस्या बा? (नींद के विकार) आईं पता लगावल जाव कि ई ठीक से का ह!

नींद हमनी के जीवन के एगो जरूरी हिस्सा ह। ठीक ओसही जइसे खाइल-पीवल। लेकिन कबो-कबो इ नींद हमनी खाती समस्या बन जाला। कुछ लोग के नींद बिल्कुल ना आवेला, त कुछ लोग के नींद आवेला प भी ना आवेला। त आज हमनी के नींद से जुड़ल एह समस्या के बारे में बात करे जा रहल बानी जा , या मेडिकल शब्दन में , नींद के विकार के बारे में .

ई नींद के विकार का हवें?

सीधा-सीधा कहल जाए त नींद के विकार अयीसन स्थिति ह जवना के चलते आपके शरीर के जरूरत के आराम ना मिलेला अवुरी दिन में ताज़ा ना रहेला। नींद के विकार के 80 से जादा प्रकार होखेला। ई मुख्य रूप से प्रभावित करे लें:

• केतना बढ़िया से नींद आवेला (नींद के गुणवत्ता) महत्व राखेला। कई बेर घंटन सुतला के बाद भी आपके शरीर में कवनो राहत ना मिलेला। अईसने बा।
• कब नींद आवेला आ नींद में रह सकेनी कि ना (नींद के अवधि आ स्थिरता)। कुछ लोग के सुते के बाद घंटन तक नींद ना आवेला। बाकी लोग आधा रात में जाग जाला अवुरी फेर से नींद ना आवेला।
• केतना नींद आ जागल होला (नींद के मात्रा भा अवधि)।

हमनी के सभके बीच-बीच में नींद में परेशानी होखल सामान्य बा। लेकिन अगर आपके निम्नलिखित में से कवनो प्रकार के अनुभव होखे त आपके नींद के विकार हो सकता:

• अगर रउरा अक्सर नींद में परेशानी होखे.
• अगर रात में कम से कम सात घंटा सुतला के बावजूद दिन में थकान महसूस होखेला।
• अगर नींद एतना समस्या बन गईल बा कि रोजमर्रा के सामान्य काम कईल मुश्किल हो गईल बा।

नींद के विकार के मुख्य रूप से कइसे वर्गीकृत कइल जाला?

नींद के विकार के वर्गीकरण के तरीका समय के संगे बदल गईल बा। हाल में, इंटरनेशनल क्लासिफिकेशन ऑफ स्लीप डिसऑर्डर्स (ICSD) नींद के बिकार सभ के लच्छन, ई कौनों ब्यक्ति के कइसे प्रभावित करे ला (पैथोफिजियोलॉजी) आ शरीर के सिस्टम के आधार पर वर्गीकरण कइले बा। नवीनतम संशोधन, `ICSD-3R` के अनुसार, कई गो मुख्य श्रेणी बाड़ी सऽ:

• अनिद्रा : नींद आवे अवुरी नींद में रहे में परेशानी होखेला।
• नींद से जुड़ल सांस के विकार : नींद के दौरान आपके सांस के पैटर्न में बदलाव होखेला। एकर उदाहरण बा खर्राटा आ सांस में तकलीफ।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकार जवना से दिन में बहुत जादे नींद आवेला (Central disorders of hypersomnolence): दिन में जागल रहे में दिक्कत, हर समय नींद आवे के भावना।
• सर्कैडियन रिदम स्लीप-वेक डिसऑर्डर : आपके शरीर के प्राकृतिक घड़ी (आंतरिक घड़ी) के समस्या जवना के चलते आपके सही समय प नींद ना आवेला चाहे सबेरे ना जागल होखेला। विचार करीं कि कुछ लोग के सबेरे-सबेरे तक नींद ना आवेला अवुरी उ सबेरे ना उठ पावेले।
• पैरासोमनिया के बारे में बतावल गइल बा:नींद में चलल, बात कईल, खाए जईसन चीज़ नींद के दौरान होखेला।
• नींद से जुड़ल आंदोलन के बिकार: शारीरिक गतिविधि भा हिलल-डुलल के मजबूत आग्रह जेकरा चलते नींद आवे आ/या नींद आवे में दिक्कत होखे।

ई ``(ICSD)`` वर्गीकरण लगातार अपडेट कइल जा रहल बा, ताकि नींद के बिकार आ एकरे उपश्रेणी सभ के बारे में ताजा जानकारी सामिल कइल जा सके।

नींद के सबसे आम विकार कवन-कवन होखेला?

हालाँकि, नींद के बिकार के 80 से ढेर किसिम होलें, कुछ सभसे आम बिकार बाड़ें:

• पुरान अनिद्रा : अधिकांश रात कम से कम तीन महीना तक नींद आवे में परेशानी होखेला चाहे नींद में रहे में परेशानी होखेला, जवना के नतीजा में दिन में थकान अवुरी चिड़चिड़ापन होखेला।
• ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया : नींद के दौरान खर्राटा अवुरी सांस लेवे में कुछ देर रुके के समस्या, जवना से नींद में बाधा आवेला।
• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS): आराम के समय गोड़ के हिलावे भा हिलावे के मजबूत आग्रह।
• नार्कोलेप्सी : आप कब नींद आवेला अवुरी केतना देर तक जागल रहेनी, एकरा प काबू नईखी क सकत। हो सकेला कि रउरा अचानक नींद आ जाव.
• शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर : आपके शिफ्ट वर्क (जइसे कि रात के पाली) के चलते नींद आवे अवुरी नींद आवे में दिक्कत होखेला। अनुचित समय पर रउरा नींद आ सकेला.
• देरी से नींद के चरण सिंड्रोम : आपके नींद आवे के चाही ओकरा से कम से कम दु घंटा बाद आवेला। स्कूल भा काम खातिर समय पर जागल मुश्किल हो सकेला.
• आरईएम नींद व्यवहार विकार : नींद के ``आरईएम - रैपिड आई मूवमेंट`` स्टेज के दौरान लोग असल में अपना सपना के अभिनय करेले। हो सकेला कि ऊ लोग चिल्ला सके भा आपन बाँहि फड़फड़ावे.

हमनी के सचमुच केतना नींद के जरूरत बा?

हमनी के सब केहू के नींद के जरूरत बा। हमनी के शरीर के ठीक से काम कईल जरूरी बा। हो सकता कि आपके नींद के जरूरत दोसरा के मुक़ाबले कम चाहे कम होखे। लेकिन विशेषज्ञ लोग के कहनाम बा कि वयस्क के रोज सात से नौ घंटा के बीच नींद लेवे के चाही . उमिर के हिसाब से नींद के इ जरूरत अलग-अलग होखेला। उदाहरण खातिर, छोट बच्चा अवुरी किशोर के बड़ लोग के मुक़ाबले जादे नींद के जरूरत हो सकता।

नींद के विकार केतना आम बा?

अनुमान बा कि अमेरिका में 5 करोड़ से अधिका लोग के नींद के कवनो ना कवनो प्रकार के विकार बा। एकरा अलावे खबर बा कि हर उमिर के 10 करोड़ से अधिका अमेरिकी लोग के नींद ना आवेला. श्रीलंका में भी ई स्थिति कुछ हद तक देखल जा सकेला|

नींद के विकार के लक्षण का होखेला?

नींद के बिकार के लच्छन प्रकार के आधार पर अलग-अलग होलें, बाकी कुछ आम लच्छन सभ के बारे में बतावल गइल बा:

• नींद आवे में दिक्कत, चाहे अक्सर नींद आवे में 30 मिनट से जादे समय लागेला।
• रात भर नींद में रहे में दिक्कत, चाहे आधा रात में अक्सर जागल अवुरी फेर से नींद ना आवे।
• सुतत घरी खर्राटा लेत बानी, दम घुटत महसूस होला भा साँस लेबे में दिक्कत होला.
• जब आप आराम में होखेनी त आपके गोड़ के हिलावे के मन करेला, अवुरी अयीसन कईला से एहसास कम हो जाला (इ एगो लक्षण ह जवन कि सबसे जादा रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम में देखाई देवेला)।
• सबेरे उठला पर लागेला कि हिलल नइखे (Sleep Paralysis)।

ए लक्षण के अलावे नींद के कमी के चलते दिन में अवुरी समस्या भी हो सकता। इनहन में से कुछ में शामिल बाड़ें:

• दिन में जादा नींद आवे, दिन में अक्सर सुते के जरूरत होखे, चाहे सामान्य काम करत घरी भी नींद आवे।
• व्यवहार में बदलाव, जइसे कि एकाग्रता आ एकाग्रता में दिक्कत।
• मानसिक बदलाव, जइसे कि आसानी से नाराज होखल आ भावना के काबू में करे में दिक्कत होखे.
• स्कूल के काम भा ऑफिस के काम ठीक से ना कर पावल, अपेक्षित स्तर पर प्रदर्शन ना कर पावल.
• बार-बार दुर्घटना भा गिरल होखे के।

अगर रउरा लागत बा कि रउरा पर्याप्त नींद नइखे आवत, भा रउरा अइसन लक्षण बा जवन रउरा रोजमर्रा के कामकाज में बाधा डालत बा त डाक्टर से जरूर जाईं.

नींद के विकार के कारण का होखेला?

नींद के विकार तब होखेला जब आपके शरीर के नींद-जाग चक्र में बाधा आवेला। एकर खास कारण हो सकता, अवुरी एकर कारण आपके नींद के विकार के प्रकार के आधार प अलग-अलग होखेला। कुछ आम कारण सभ में शामिल बाड़ें:

• कवनो मेडिकल स्थिति के लक्षण होखल, जइसे कि दिल के बेमारी, दमा, दर्द, भा न्यूरोलॉजिकल बेमारी.
• मानसिक स्वास्थ्य के कवनो स्थिति जइसे कि अवसाद भा चिंता विकार के लक्षण होखल.
• आनुवंशिक कारक, मने कि आनुवंशिकता से आवे वाला उत्परिवर्तन।
• कुछ दवाई के दुष्प्रभाव होखल।
• रात के पाली में काम करत बानी।
• सुते से पहिले कैफीन (चाय, कॉफी) भा शराब के सेवन।
• दिमाग में कुछ खास रसायन चाहे खनिज के स्तर में कमी आईल।
• कबो-कबो एकर कारण खोजल संभव ना हो सकेला।

केकरा नींद के विकार होखे के खतरा जादा बा?

रउरा नींद के विकार होखे के खतरा बढ़ सकेला अगर रउरा:

• अगर रउरा कवनो दोसर पुरान मेडिकल स्थिति बा.
• अगर रउरा बहुते तनाव से पीड़ित बानी.
• अगर रउरा देर से पाली में काम करीलें.
• अगर आपके परिवार (जैविक परिवार) में केहु के नींद के विकार भईल बा।

शोध से पता चलल बा कि महिला के नींद के विकार के संभावना पुरुष के मुक़ाबले जादे होखेला . इहो कहल जाला कि 65 साल से ऊपर के लगभग आधा वयस्क लोग के नींद के कवनो ना कवनो प्रकार के विकार होला .

अगर रउरा ठीक से नींद ना आवे त का होई?

अगर आपके शरीर के जरूरत के मात्रा चाहे गुणवत्ता ना मिले त एकर असर दिन में सिर्फ थकान महसूस करे से जादे हो सकता। पर्याप्त नींद ना मिलला से अइसन चीज हो सकेला:

• सीखला में, चीजन के याद करे में, आ फैसला लेबे में दिक्कत.
• व्यक्तित्व में बदलाव होला, जइसे कि आसानी से नाराज होखल.
• रिएक्शन टाइम में कमी (एह से दुर्घटना के खतरा बढ़ जाला)।

नींद के कमी स्वास्थ्य के स्थिति में भी योगदान दे सके ला जइसे कि:

• अवसाद
• मोटापा
• टाइप 2 डायबिटीज के बेमारी बा
• दिल के बेमारी होला
• डिमेंशिया के बेमारी होला

हालांकि दुर्लभ बा, लेकिन कुछ नींद के विकार जानलेवा हो सकता, एहसे इ हल्का में लेवे के बात नईखे।

नींद के विकार के निदान कईसे कईल जाला?

डॉक्टर आपके लक्षण के समीक्षा क के, शारीरिक जांच क के अवुरी संभवतः अवुरी जांच क के नींद के विकार के निदान करीहे। खून के जांच भा दोसर इमेजिंग जांच से आपके लक्षण के कारण के पता लगावे में मदद मिल सकता।

हो सकेला कि राउर डाक्टर रउरा के नींद के डायरी राखे के कह सके . इ आपके नींद के पैटर्न के रिकॉर्ड करे खाती बा। रउरा हर दिन सुते के समय, नींद आवे के समय अवुरी जागल समय लिखे के चाही। अगर दिन में झपकी लेत बानी त इहो लिखे के चाहीं कि सुते से पहिले आ जागला के बाद रउरा कइसन लागत बा.

बिछौना के लगे कलम अवुरी कागज राखल निमन बा ताकि आप ना भुलाए। कब नींद आ गईल, इ ठीक से जानल मुश्किल बा, एहसे समय के अनुमान लगा के लिखे के कोशिश करीं। रउआँ ``स्मार्टवॉच'' या ``एक्टिग्राफ'' के भी इस्तेमाल कइल चाहब जे रउआँ के आराम आ गतिविधि के चक्र के रिकार्ड करे।

राउर प्राथमिक देखभाल प्रदाता रउआ के नींद विशेषज्ञ के लगे रेफर कर सकेला, जे पॉलीसोमनोग्राम नाम के एगो जांच कर सकेला। एकरा में सुते के दौरान आपके शरीर अवुरी दिमाग के कुछ खास गतिविधि के इलेक्ट्रॉनिक तरीका से रिकॉर्ड कईल शामिल बा। एह आंकड़ा के विश्लेषण क के पता लगावल जाला कि आपके नींद के विकार बा कि ना।

कवनो डाक्टर रउरा से कवन-कवन सवाल पूछिहें?

रउरा नींद के पैटर्न के बारे में जाने खातिर कवनो डॉक्टर एह तरह के सवाल पूछ सकेला:

• रात में केतना घंटा सुतत बानी?
• का रउवा नींद में टॉस आ घुमावत बानी?
• दिन में सुतत बानी का?
• नींद आवे में केतना समय लागेला?
• आधा रात में जागत बानी का?
• का रउवा रात के पाली में काम करेनी?
• दिन में केतना नींद आवेला?
• खर्राटा लेत बानी का?

नींद के विकार के इलाज कईसे कईल जाला?

नींद के कई तरह के विकार के कई गो इलाज बा। ओहमें से कुछ बा:

• नियमित नींद के कार्यक्रम अवुरी नींद के बढ़िया स्वच्छता स्थापित करे खाती अपना नींद के पैटर्न में बदलाव करीं।
• मनोचिकित्सा के तरीका जइसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)।
• दवाई (नींद के गोली भा जागल बढ़ावे वाली दवाई) भा सप्लीमेंट (जइसे कि मेलाटोनिन) के सेवन।
• अइसन दवाई के खुराक बदलल भा बदलल जवना से बेसी नींद आवेला (बिना अपना डॉक्टर के मंजूरी के कवनो दवाई ना बंद करीं)।
• सीपीएपी (कंटिन्यू पॉजिटिव एयरवे प्रेशर) मशीन के इस्तेमाल भा स्लीप एपनिया खातिर न्यूरोस्टिम्युलेटर के सर्जिकल इम्प्लांट कइल.
• लाइट थेरेपी के इस्तेमाल से।

आपके डॉक्टर आपके हालत के मुताबिक सही इलाज के सलाह दिहे। इलाज शुरू करे से पहिले आपके डॉक्टर आपके संगे संभावित दुष्प्रभाव के बारे में भी चर्चा करीहे।

नींद के विकार के कुछ दवाई

डॉक्टर दवाई भा सप्लीमेंट के सलाह दे सकेलें जइसे कि:

• अनिद्रा खातिर: नींद के सहायक पदार्थ जइसे कि `(मेलाटोनिन)`, `(जोलपिडेम)`, `(जालेप्लोन)`, `(एस्जोपिक्लोन)`, `(रेमेलटियन)`, `(सुवोरेक्सेंट)`, `(लेम्बोरेक्सेंट)` या `(डॉक्सेपिन)`।
• बेचैन पैर सिंड्रोम : दवाई जइसे कि `(गाबापेन्टिन)`, `(गाबापेन्टिन एनाकार्बिल)` या `(प्रेगाबालिन)`।
• नींद के विकार (नार्कोलेप्सी): उत्तेजक भा दवाई जवन जागल बढ़ेला जइसे कि `(मोडाफिनिल)`, `(आर्मोडाफिनिल)`, `(पिटोलिसेंट)`, `(सोलरियामफेटोल)`।

इ सभ दवाई सिर्फ चिकित्सकीय सलाह प लेवे के चाही।

हमनी के का कर सकेनी जा कि नींद बढ़िया से मिले? (नींद के स्वच्छता) के बारे में बतावल गइल बा।

हो सकेला कि राउर डॉक्टर रउरा के नींद के बढ़िया स्वच्छता के अभ्यास करे के सलाह दे सकेला . एकर मतलब बा कि नींद के आदत में बदलाव क के निमन नींद के बढ़िया माहौल बनावल जाए। इहो काम करके रात के बढ़िया नींद आ सकेला:

• नींद के आरामदायक माहौल बनाईं: अपना बेडरूम के ठंडा, शांत अवुरी अंधेरा बनाईं। अगर शोर रउरा के जागल राखेला त बैकग्राउंड शोर के इस्तेमाल करीं, जइसे कि ``सफेद शोर,'' भा ``इयरप्लग.'' अगर रोशनी से राउर नींद बाधित होखे त ``नींद के मास्क'' भा ``ब्लैकआउट पर्दा'' के इस्तेमाल करीं.
• तनाव कम करीं : सुते से पहिले जवन तनाव महसूस होखेला ओकरा के कम करे के कोशिश करीं। रउरा कुछ अइसन कर सकेनी जइसे कि शाम खातिर ``टू-डू लिस्ट`` बनावल. जे रात में बिछौना पर सोचत पावेला ओकरा खातिर ई मददगार होला. सकारात्मक रवैया से सुत जा, बिना नकारात्मक विचार के जईसे कि "आज रात के नींद ना आई त काल्ह कईसे गुजरब?"
• बिस्तर के इस्तेमाल सिर्फ नींद अवुरी शारीरिक संबंध खाती करीं: टीवी ना देखीं, फोन प वीडियो ना देखीं, ना खाना खाईं अवुरी बेडरूम में काम मत करीं।
• सुते के समय नियमित दिनचर्या स्थापित करीं:हर रात सुते से पहिले गरम नहाए, सुखदायक संगीत सुनल, चाहे किताब पढ़ल जईसन आदत विकसित करीं। आराम के व्यायाम भा ध्यान के अभ्यास करीं. वीकेंड समेत हर दिन एके समय जागल जाला।
• घड़ी के टकटकी लगा के मत देखीं: घड़ी के उल्टा करीं, भा अपना फोन के स्क्रीन के उल्टा करीं। रउरा के जगावे खातिर खाली अलार्म के इस्तेमाल करीं. अगर 20 मिनट बाद नींद ना आवे त बेडरूम से बाहर निकल जाईं। दोसरा कमरा में जा के कवनो किताब पढ़ीं भा कुछ आरामदायक करीं जवना में स्क्रीन टाइम ना लागे.
• नियमित व्यायाम करीं : व्यायाम से नींद ठीक से नींद में मदद मिल सकता। लेकिन जदी आपके नींद आवे में परेशानी होखता त सुते के चार घंटा के भीतर व्यायाम से बची। संगही, सुते के समय के नजदीक ज़ोरदार व्यायाम से बची।

निमन नींद खातिर हमनी के का करे से बचे के चाही?

अगर रउआ नींद में सुधार कइल चाहत बानी त सुते से तीन से चार घंटा पहिले एह सब चीजन से परहेज करीं :

• कैफीन वाला पेय (जइसे कि सोडा, चाय, कॉफी)।
• तंबाकू (सिगरेट जइसन)।
• शराब।
• दुपहरिया के तीन बजे के बाद झपकी लेत बानी।
• चॉकलेट।
• भारी-भरकम खाना खाइल जाला।

अगर रउरा नींद के विकार बा त रउरा का उमेद कइल जा सकेला?

नींद के विकार आपके समग्र स्वास्थ्य प असर डाल सकता। हो सकेला कि रउरा लगे एतना ऊर्जा ना होखे कि रउरा जवन काम कइल चाहत बानी ऊ कर सकीलें, भा रोजमर्रा के कुछ काम पूरा कर सकीलें. नींद के विकार के चलते खास मौका प भी छूट जा सकता। एकरा अलावा अगर रउरा गाड़ी चलावत बानी भा भारी मशीनरी चलावत बानी त रउरा अपना के आ दोसरा के खतरा में डाल सकेनी काहे कि रउरा पर्याप्त आराम नइखे मिलत.

अगर रउरा रात के बढ़िया नींद लेबे में परेशानी होखत बा जेहसे कि रउरा ताजा जागल जा सकीलें त अपना डाक्टर से बात करीं. अइसन इलाज बा जवन नींद के कई गो विकार के प्रबंधन में मदद कर सकेला आ रउरा के पटरी पर ले आवे में मदद कर सकेला.

ई हालत कब ले चली?

नींद के विकार कब आपके प्रभावित कईल बंद क दिही, एकर कवनो निर्धारित समय सीमा नईखे। हो सकेला कि रउरा कुछ हफ्ता भा महीना में ठीक हो सकेला. हो सकेला कि दोसरा के जिनिगी भर एह हालत के संभाले के पड़े. अपना खास स्थिति के बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अगर रउरा नींद आवे में, नींद में रहे में, जागल रहे में, रात के बढ़िया नींद आवे में परेशानी होखे, भा दिन में बेमतलब नींद आवे भा थकान होखे त डाक्टर से बात करीं. एकरा के टाल मत दीं.

डॉक्टर से कवन-कवन महत्वपूर्ण सवाल पूछे के बा?

• हमरा कवना तरह के नींद के विकार बा?
• हमार नींद के विकार केतना गंभीर बा?
• रउरा कवना तरह के इलाज के सलाह देत बानी?
• का इलाज के कवनो दुष्प्रभाव बा?
• हम अपना नींद के आदत (नींद के स्वच्छता) में कइसे सुधार कर सकेनी?
• का हमरा नींद के विशेषज्ञ से मिले के चाही?
• का हमरा कवनो विशेषज्ञ से मिले खातिर ``(रेफरल)`` के जरूरत बा?
• का कवनो दवाई बा जवना के रउरा सलाह देत बानी जवन हमरा नींद के विकार में मदद करी?
• हमरा केतना बेर रउरा से मिले के जरूरत बा?
• का कवनो दवाई बा जवना के हमरा सेवन बंद करे के चाहीं?

अंत में बतावे के बा... (टेक-होम मैसेज)

नींद के विकार के आपके जीवन के गुणवत्ता प बहुत असर पड़ सकता। इ आपके सोचे के क्षमता, स्कूल चाहे काम में आपके प्रदर्शन, आपके मानसिक स्वास्थ्य अवुरी आपके शारीरिक स्वास्थ्य में बाधा पहुंचा सकता। आम नींद के विकार आपके उ आरामदायक, गहिरा नींद ना पावे से रोक सकता, जवना के जरूरत आपके सबसे निमन तरीका से काम करे खाती होखेला।

अगर रउरा नींद में परेशानी होखत बा त डाक्टर से मिले में संकोच मत करीं. राउर स्वास्थ्य, आ जीवन में राउर खुशी तक, बढ़िया नींद प निर्भर करेला।

नींद के बढ़िया स्वच्छता के अभ्यास करीं अवुरी अपना डॉक्टर के निर्देश के पालन करीं। रउरा जल्दिए ठीक हो जाई.

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