रात में सुते में भी परेशानी हो रहल बा का? चलीं अनिद्रा के बात कइल जाव!

आज हमनी के एगो समस्या के बात करे जा रहल बानी जा जवन बहुत लोग के बा। माने कि रात में ठीक से नींद ना आवे। कई बेर सुते के बाद भी नींद ना आ पावेला। या फिर कुछ देर सुतला के बाद भी फेर से जाग जा सकतानी। एकरा के हमनी के बस अनिद्रा कहेनी जा। जबकि कुछ लोग खातिर इ सिर्फ एगो छोट झुंझलाहट बा, त कुछ लोग खातिर एकर बहुत असर उनुका जीवन प पड़ सकता। त, अयीसन काहें होखेला? एह बारे में अउरी विस्तार से बात कइल जाव, का?

अनिद्रा, भा नींद ना आवे, ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त अनिद्रा तब होला जब रउरा जवन नींद चाहीं ऊ ना मिले. एकर मतलब इ हो सकता कि आपके नींद बहुत देर तक नईखे आवत, आपके नींद ठीक से नईखे आवत, आपके नींद आवे में परेशानी होखता, चाहे आप नींद के बीच में जाग जानी।

सोची, हमनी के शरीर खाती नींद बहुत जरूरी बा। दरअसल, वैज्ञानिक अभी तक इ पता लगावत बाड़े कि हमनी खाती नींद केतना जरूरी बा अवुरी हमनी के एकर एतना जरूरत काहें बा। लेकिन एगो बात हमनी के जरूर जानतानी कि नींद ना मिलला से नींद के कमी हो सकता। ई वाकई में एगो अप्रिय अनुभव बा। संगही, हमनी के दिन भर ठीक से काम नईखी क सकत।

का सबके नींद के पैटर्न एके जइसन बा?

ना, अइसन नइखे। सभके नींद के आदत अवुरी ओकरा नींद के जरूरत के मात्रा में बहुत अंतर हो सकता। ए अंतर के चलते विशेषज्ञ के कहनाम बा कि नींद के बहुत प्रकार के विशेषता के "सामान्य" मानल जा सकता। कुछ उदाहरण दिहल जा रहल बा:

• जल्दी चिरई/जल्दी उठल : कुछ लोग अयीसन बाड़े जवन कि स्वाभाविक रूप से जल्दी सुते अवुरी जल्दी उठल पसंद करेले।
• रात के उल्लू/देर से उठल : दोसरा के देर से सुते आ देर से जागल पसंद बा।
• छोट नींद वाला : कुछ लोग के नींद के जरूरत कुछ लोग के मुक़ाबले कम होखेला। शोध से पता चलता कि एकर कवनो आनुवंशिक कारण तक हो सकता।
• सीखल नींद के अंतर : कुछ लोग के नींद के आदत खास कारण से विकसित होखेला, जईसे कि उनुकर पेशे। जइसे कि सेना में लड़ाकू अनुभव राखे वाला लोग अक्सर अपना पेशे के मांग आ खतरा का चलते बहुते हल्का नींद लेबे के सीख जाला. एही तरे कुछ लोग के आदत बा कि उ लोग के आसपास केतना भी शोरगुल होखे, निमन से सुते के आदत बा।
• नींद के जरूरत में प्राकृतिक बदलाव : आपके नींद के जरूरत में आपके जीवन भर बदलाव। छोट बच्चा के रोज लगभग 14-17 घंटा नींद के जरूरत होखेला। लेकिन वयस्क (18 साल से जादे उमर के) के रोज करीब सात से आठ घंटा के जरूरत होखेला।

का कवनो प्रकार के अनिद्रा होखेला?

हँ, विशेषज्ञ लोग एह अनिद्रा के स्थिति के दू गो मुख्य प्रकार में बाँटेला:

• समय : ई अल्पकालिक (तीव्र) भा लंबा समय तक चले वाला (क्रोनिक) हो सकेला। लंबा समय तक अनिद्रा के अनिद्रा विकार कहल जाला .
• कारण से : प्राथमिक अनिद्रा कवनो दोसरा कारण से नींद ना आवे के कहल जाला। सेकेंडरी अनिद्रा कवनो दोसरा मेडिकल स्थिति भा घटना के लच्छन के रूप में नींद ना आवे के कहल जाला।

ई केतना आम बात बा?

दरअसल, अल्पकालिक अवुरी लंबा समय तक अनिद्रा दुनो बहुत आम बा। मोटा-मोटी कहल जाव त दुनिया भर में हर तीन में से करीब एक वयस्क में अनिद्रा के लक्षण होखेला। साथ ही, लगभग 10% वयस्क लोग के अनिद्रा के बिकार के रूप में पहिचान कइल जा सके ला।

अनिद्रा के लक्षण का होला?

अनिद्रा के कई तरह के लक्षण हो सकेला। इनहन के कई श्रेणी में बाँटल जा सके ला:

• जवन चीज रउरा नींद में परेशानी होखे पर महसूस होला.
• दिन में असर पड़ेला।
• पुरान अनिद्रा के लक्षण।

जवन चीज रउरा नींद ना आवे पर महसूस होला

जवना तरह से रउरा नींद आवे में दिक्कत होला ऊ अनिद्रा के एगो प्रमुख लक्षण ह. ई तीन गो मुख्य तरीका से हो सके ला आ लोग अक्सर इनहन के बीच बारी-बारी से होला:

• नींद आवे में दिक्कत (शुरुआती/नींद के शुरुआत में अनिद्रा): एकर मतलब बा कि सुते के समय नींद आवे में बहुत दिक्कत होखेला।
• बीच/रखरखाव के अनिद्रा : इ तब होखेला जब आप आधा रात में जाग जानी, लेकिन ओकरा बाद फेर से नींद आ जाला। ई सबसे आम प्रकार के होला। एकरा से अनिद्रा से पीड़ित करीब दु तिहाई लोग के बेमारी होखेला।
• देर से/जल्दी जागल अनिद्रा : एहमें रउरा सबेरे जल्दी उठत बानी आ फेर से नींद ना आ पावत बानी.

दिन में असर पड़ेला

चुकी आपके स्वस्थ रहे खाती नींद बहुत जरूरी होखेला, एहसे अनिद्रा जईसन विकार में जागल रहला प भी तरह-तरह के लक्षण हो सकता। एह में शामिल बाड़ें:

• थकान, बेजान, भा नींद आवत महसूस कइल.
• धीमा प्रतिक्रिया दिहल गइल. कल्पना करीं कि जब रउरा गाड़ी चलावत होखीं त जल्दी से कवनो प्रतिक्रिया ना दे सकीं.
• बात याद करे में दिक्कत होला।
• सोच में धीमापन, भ्रम, भा एकाग्रता में दिक्कत.
• मूड में बदलाव, खास तौर प चिंता, अवसाद अवुरी चिड़चिड़ापन।
• अपना काम, सामाजिक गतिविधि, शौक, भा रोजमर्रा के दोसरा काम में हस्तक्षेप.

पुरानी अनिद्रा के लक्षण

आपके लक्षण के प्रकृति भी महत्वपूर्ण बा। अगर आपके लक्षण में कुछ खास विशेषता बा त आपके पुरान अनिद्रा हो सकता। एह बिसेसता सभ में शामिल बाड़ें:

• स्थिति : पुरान अनिद्रा के निदान होखे खातिर आपके एकरा के बिना कवनो खास कारण (जईसे काम के पाली में बदलाव, जीवन के विशेष घटना) के होखे के चाही, जवन कि आपके नींद में बाधा पहुंचावे।एकर निदान तब होला जब रउरा सुते खातिर पर्याप्त समय आ सही माहौल होखला का बावजूद नींद आवे में दिक्कत होखे.
• आवृत्ति : पुरान अनिद्रा में सप्ताह में कम से कम तीन बेर नींद आवे में परेशानी होखे के चाही .
• अवधि : पुरान अनिद्रा कम से कम तीन महीना तक चलेला .
• सफाई: ई अनिद्रा दवाई भा दवाई (चिकित्सा आ गैर-चिकित्सा दुनों) भा नींद के अउरी बिकार के कारण ना हो सके ला। संगही, ए अनिद्रा के पूरा तरीका से अवुरी शारीरिक चाहे मानसिक स्थिति से ना समझावल जा सकता।

हमनी के अईसन काहे ना सुतत बानी जा। एकर का कारण बा?

विशेषज्ञ के अभी तक ठीक से पता नईखे कि अनिद्रा के कारण का होखेला। लेकिन वर्तमान समझ के आधार प बहुत कारक ए स्थिति में योगदान दे सकतारे। एह में से कुछ कारक एकर कारण हो सके लें, भा एकरा में योगदान दे सके लें। अनिद्रा ठीक से कईसे अवुरी काहें होखेला, एकरा खाती अवुरी शोध के जरूरत बा।

अइसन कारक सभ जे एकर कारण हो सके लें या योगदान दे सके लें, इनहन में सामिल बाड़ें (लेकिन इनहन ले सीमित नइखे):

• पारिवारिक इतिहास (जीन): अनिद्रा समेत नींद के विशेषता अवुरी स्थिति परिवार में चलत देखाई देता।
• दिमाग के गतिविधि में बदलाव : अनिद्रा से पीड़ित लोग के दिमाग जादा सक्रिय हो सकता, चाहे दिमाग में रासायनिक बदलाव से नींद प असर पड़ सकता।
• शारीरिक स्थिति : आपके शारीरिक स्वास्थ्य आपके नींद प असर डाल सकता। एह में अस्थायी बेमारी जइसे कि छोट-मोट संक्रमण भा चोट, भा लंबा समय तक चले वाली बेमारी जइसे कि एसिड रिफ्लक्स भा पार्किंसंस रोग शामिल हो सकेला. जवन स्थिति आपके शरीर के प्राकृतिक नींद/जागला के घड़ी के प्रभावित करेला, जवना के सर्कैडियन रिदम कहल जाला, ओकरा से भी नींद में गड़बड़ी हो सकता।
• मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति: पुरान अनिद्रा के रोगी लोग में से लगभग आधा लोग में कम से कम एगो अवुरी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति होखेला, जईसे कि चिंता चाहे अवसाद।
• जीवन के स्थिति : हालांकि तनावपूर्ण अवुरी कठिन जीवन के स्थिति अनिद्रा के सीधा कारण ना होखेला, लेकिन एकरा में बहुत आम योगदान देवे वाला होखेला।
• जीवन में बदलाव: जेट लैग , नया, अपरिचित जगह पर सुते, आ नया काम (खासकर शिफ्ट वर्क ) के आदत पड़े नियर अल्पकालिक बदलाव के अक्सर परभाव पड़े ला। नया घर में जाए जईसन लंबा समय तक चलेवाला बदलाव भी नींद प असर डाल सकता।
• राउर आदत आ दिनचर्या : राउर नींद के आदत (जेकरा के नींद के स्वच्छता भी कहल जाला ) अनिद्रा में योगदान दे सकेला। एहमें दिन में झपकी लेत बानी कि ना, कवना समय सुते जाईं, आ कॉफी जइसन चीज पीयत बानी कि ना आ कब सुतत बानी, जइसन चीज शामिल बा.

अनिद्रा के सबसे जादा खतरा केकरा बा?

निम्नलिखित लच्छन भा स्थिति वाला लोग में अनिद्रा होखे के संभावना ढेर होला:

• हल्का सुते वाला लोग।
• शराब के इस्तेमाल करे वाला लोग।
• अइसन लोग जे अपना घर में असुरक्षित महसूस करे ला (उदाहरण खातिर, जारी हिंसा भा दुर्व्यवहार के मामिला में)।
• जवना लोग के नींद के लेके डर भा चिंता होखेला, उदाहरण खातिर, जेकरा नींद में बाधा पहुंचावे वाली समस्या होखेला जईसे कि रात के समय में घबराहट के दौरा चाहे दुःस्वप्न के विकार .

अगर रउरा नींद ना आवे त कवन जटिलता हो सकेला?

अगर अनिद्रा गंभीर होखे भा लंबा समय तक चलेला त एकरा से नींद के कमी हो सकता . नींद के कमी के मुख्य समस्या दिन में नींद आवे के होखेला। जब रउरा गाड़ी चलावत होखीं भा दोसर काम करत होखीं जवना में रउरा सतर्क रहे के पड़ेला त ई बहुते खतरनाक होला.

नींद के कमी से भी निम्नलिखित स्थिति सभ के बिकास के खतरा बढ़ सके ला:

• अवसाद
• चिंता
• हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) के बारे में बतावल गइल बा।
• दिल के दौरा पड़ जाला
• झटका
• अवरोधक नींद के एपनिया
• टाइप 2 डायबिटीज के बेमारी बा
• मोटापा
• मनोविकार से जुड़ल बेमारी

डाक्टर एकर पता कइसे लगावेला?

डॉक्टर आपके स्वास्थ्य इतिहास, निजी परिस्थिति, नींद के आदत अवुरी लक्षण के बारे में सवाल पूछ के अनिद्रा के निदान क सकतारे। इ लोग कुछ जांच के भी सलाह दे सकतारे ताकि पता चल सके कि कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति बा कि ना, जवना के चलते अनिद्रा हो सकता चाहे एकरा में योगदान हो सकता।

कवन-कवन परीक्षण कइल जाला?

अइसन कवनो परीक्षण नइखे जवना से सीधे अनिद्रा के निदान हो सके. एकरा बजाय जांच के इस्तेमाल अयीसन अवुरी स्थिति के खारिज करे खाती कईल जाला, जवना के लक्षण अनिद्रा निहन होखेला। सबसे आम परीक्षण जवन कइल जा सकेला ऊ हवें:

• स्लीप एपनिया के जांच कइल जा रहल बा . एकरा के स्लीप लैब में रात भर के नींद के अध्ययन (पॉलीसोमोग्राफी) के इस्तेमाल से कईल जा सकता चाहे घर में स्लीप एपनिया स्क्रीनिंग डिवाइस के इस्तेमाल कईल जा सकता।
• एक्टिग्राफी के बारे में बतावल गइल बा.
• मल्टीपल स्लीप लेटेंस टेस्ट (एमएसएलटी) के बा।

आपके लक्षण अवुरी बाकी कारक के आधार प अवुरी जांच कईल जा सकता। राउर डॉक्टर सबसे बढ़िया तरीका से बतावे में सक्षम बाड़े कि आपके कवन जांच के सलाह दिहल जाला।

का अनिद्रा के कवनो इलाज बा? का एकर इलाज हो सकेला?

अनिद्रा के इलाज के कई गो तरीका बा। एह इलाज सभ में साधारण जीवनशैली आ आदत में बदलाव से ले के बिबिध प्रकार के दवाई सभ के इस्तेमाल होला। अनिद्रा के इलाज के मुख्य तरीका बा:

• नींद के बढ़िया आदत (नींद के स्वच्छता) स्थापित कइल आ ओकर अभ्यास कइल।
• नींद आवे भा नींद आवे में मदद करेला।दवाई (खासकर उ जवन नशा ना होखे भा कवनो अवुरी तरीका से आपके नींद प असर ना पड़े)।
• मानसिक स्वास्थ्य के इलाज के बारे में बतावल गईल।

जवन दवाई आपके नींद में मदद करेला

कई तरह के दवाई बा जवन कि आपके नींद आवे में मदद क सकता चाहे नींद में रहे में मदद क सकता। एह में से कई गो शामक भा सम्मोहन दवाई हवें – पर्चे आ ओवर-द-काउंटर दुनों। मानसिक स्वास्थ्य के दवाई भी बा, आ कुछ जड़ी-बूटी आ सप्लीमेंट भी बा।

• शामक दवाई : इ तंत्रिका तंत्र के सक्रियता के कम करेला।
• सम्मोहन दवाई : इ आपके नींद आवेला।

सामान्य तौर प आपके डॉक्टर आपके इलाज के विकल्प अवुरी आपके खाती का सबसे निमन बा, एकरा बारे में सबसे निमन तरीका से बता सकतारे। इहो इलाज के साथ संभावित दुष्प्रभाव भा जटिलता के बारे में जानकारी के सभसे नीक स्रोत हवें।

महत्वपूर्ण : इ सिर्फ दवाई के उदाहरण ह, सभ इलाज उपलब्ध नईखे। याद राखीं कि अनिद्रा के दवाई सभका खातिर काम ना कर सके. कुछ दवाई के दोसरा दवाई के संगे परस्पर क्रिया हो सकता, अवुरी आपके उमर अवुरी शारीरिक स्वास्थ्य के भी भूमिका हो सकता।

संगही, इहो याद राखल जरूरी बा कि दवाई से आपके नींद में मदद मिल सकता, लेकिन कुछ दवाई आपके नींद के चक्र प भी नकारात्मक असर डाल सकता। खाली नींद के मात्रा ना , गुणवत्ता भी महत्व राखेला। मतलब कि दवाई के इस्तेमाल – उहो ओवर-द-काउंटर के – बहुत सावधानी से करे के चाही।

पर्चे के दवाई दिहल जाला

अनिद्रा के इलाज खातिर कई तरह के पर्चे के दवाई उपलब्ध बा। रउआँ कहाँ रहत बानी, एकरा आधार पर कुछ दवाई सभ के काम करे के तरीका भा दुष्प्रभाव के कारण कानूनी प्रतिबंध हो सके ला।

नियंत्रित दवाई के बारे में बतावल गइल बा:

• बेंजोडायजेपिन: उदाहरण खातिर एस्ताजोलम , क्वाजेपम (डोरल®) , टेमाजेपम (रेस्टोरिल®) , आ ट्रायजोलम (हाल्सिओन®) शामिल बाड़ें।
• "जेड-ड्रग": हालाँकि, इनहन के नाँव अलग-अलग होला, बिसेसज्ञ लोग अक्सर इनहन के एक साथ समूह बनावे ला काहें से कि इनहन के गुण बेंजोडायजेपिन से बहुत मिलत जुलत होला। सभसे आम एजोपिक्लोन (Lunesta®) , ज़ालेप्लोन (Sonata®) , आ ज़ोलपिडेम (Ambien®) बाड़ें।
• ड्यूल ओरेक्सिन रिसेप्टर एन्टागोनिस्ट (DORAs): ओरेक्सिन आपके दिमाग में मौजूद एगो रसायन ह जवन कि आपके जागल रहे में मदद करेला। ओरेक्सिन के ब्लॉक कईला से नींद आवे में मदद मिलेला। उदाहरण खातिर सुवोरेक्सेंट (बेलसोमरा®) , लेम्बोरेक्सेंट (डेविगो®) आ...डेरिडोरेक्सेंट (डारिडोरेक्सेंट - क्यूविविक®) के नाम से जानल जाला।
• दौरा रोधी दवाई: एह में गैबापेन्टिन (Neurontin®) आ प्रीगाबालिन (Lyrica®) शामिल बा। इ सब अइसन स्थिति में मदद कर सकेला जवन रउआ के जागल रख सकेला, जईसे रेस्टलेस लेग सिंड्रोम .

गैर-नियंत्रित दवाई के बारे में बतावल गइल बा:

• बेहोशी के एंटीडिप्रेसेंट: एह में ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट (TCA) जइसे कि डॉक्सेपिन (Silenor®) आ एमिट्रिप्टाइलाइन (Elavil® ), आ ट्राजोडोन शामिल बाड़ें।
• मेलाटोनिन अवुरी एकरा से जुड़ल दवाई : मेलाटोनिन एगो अयीसन रसायन ह जवना के इस्तेमाल आपके दिमाग आपके बतावे खाती करेला कि कब सुते के समय बा। इ मजबूत पर्चे के खुराक में उपलब्ध बा, साथ ही कम ताकत वाला ओवर-द-काउंटर दवाई में भी उपलब्ध बा।* सिंथेटिक दवाई भी बा जवन मेलाटोनिन के समान काम करेले, जईसे कि रेमेलटियन (Rozerem®) .

*नोट: बिना डॉक्टर से बात कईले मेलाटोनिन के अनुशंसित मात्रा से जादा ना लेवे के चाही। 10 मिलीग्राम से ऊपर के खुराक नुकसानदेह हो सकेला।*

गैर-पर्चे के दवाई के इस्तेमाल होखेला

एलर्जी के इलाज में इस्तेमाल होखे वाला एंटीहिस्टामाइन भी आपके नींद में आ सकता। उदाहरण खातिर डाइफेनहाइड्रामाइन (बेनाड्रिल® नियर दवाई सभ में सक्रिय तत्व) आ डॉक्सीलामाइन (अक्सर ब्रांड नाँव यूनिसम® से जानल जाला) सामिल बाड़ें।

जड़ी-बूटी आ सप्लीमेंट के इस्तेमाल होला

कई गो जड़ी-बूटी अवुरी सप्लीमेंट बा जवन कि अनिद्रा के इलाज में मदद क सकता। हालांकि एहमें से बहुते आम बात बा बाकिर ई मानल बढ़िया ना होखी कि कवनो जड़ी-बूटी भा पूरक रउरा खातिर सुरक्षित बा. एहमें से कवनो के लेबे से पहिले रउरा डाक्टर से जरूर बात करे के चाहीं. एहसे रउरा कवनो संभावित दुष्प्रभाव भा परस्पर क्रिया से बचे में मदद मिली, खास कर के अगर रउरा कवनो दोसर मेडिकल स्थिति बा भा दोसरा दवाई लेत बानी.

मानसिक स्वास्थ्य के मदद करेला

चुकी आपके मानसिक स्वास्थ्य के आपके नींद प बहुत असर पड़ सकता, एहसे मानसिक स्वास्थ्य के इलाज आपके नींद में सुधार के बहुत कारगर तरीका बा, चाहे उ प्रत्यक्ष चाहे परोक्ष रूप से होखे। एह तरह के देखभाल खातिर उपलब्ध विकल्प आ संसाधनन के बारे में अधिका बतावे खातिर डाक्टर सबसे बढ़िया आदमी होला.

का अनिद्रा के रोकल जा सकेला आ एकर खतरा कम कइल जा सकेला?

अनिद्रा पैदा करेवाला कुछ चीज़ के रोकल जा सकता। बाकिर ओहमें से कुछ अइसन कारण हो सकेला जवना के पूरा तरह से ना समझल जा सके. जबकि अनिद्रा के पूरा तरीका से रोकल नईखे जा सकत, लेकिन आप रोक सकतानीअपना के बेहतर नींद में मदद करे खातिर कई गो काम कर सकेनी (एह बारे में अउरी देखल जाव "हम अपना के कइसे संभालब?" खंड में)।

अगर हमरा नींद ना आवे त का होई? एह हालत के का नजरिया बा?

आमतौर प अनिद्रा कवनो बड़ समस्या ना होखेला। अनिद्रा के अनुभव करेवाला बहुत लोग अगिला दिने तनिका थकान महसूस क सकतारे चाहे अपना सर्वश्रेष्ठ स्थिति में ना महसूस क सकतारे। हालांकि , बढ़िया, गुणवत्ता वाला नींद मिलला से अक्सर उ भावना में सुधार होखेला। हालांकि, लंबा समय तक अनिद्रा एगो जानलेवा स्थिति ह। हालांकि आमतौर प इ खतरनाक ना होखेला, लेकिन एकरा से आपके जीवन प बहुत तरीका से नकारात्मक असर पड़ सकता।

अगर आप देखतानी कि आपके नींद के कमी के लक्षण देखाई देता त डॉक्टर से बात कईल निमन विचार बा। इ लोग आपके इ पता लगावे में मदद क सकतारे कि आपके नींद के समस्या के कारण का बा। इ लोग आपके मार्गदर्शन अवुरी इलाज भी दे सकतारे, जवना से आपके नींद ठीक से नींद आवे में मदद मिली।

अल्पकालिक अनिद्रा के मतलब बा कि इ तीन महीना से कम समय तक चलेला। पुरान अनिद्रा तीन महीना से अधिका समय तक चलेला। चुकी अनिद्रा के बहुत कारण हो सकता, एहसे आपके अनिद्रा के समय समय-समय प अलग-अलग हो सकता। रउरा डॉक्टर रउरा अनिद्रा के बारे में अधिका बता सकेलें आ रउरा का कर सकीलें कि एकर असर रउरा पर कइसे पड़ेला.

हम अपना के कइसे संभालब? (नींद के स्वच्छता) के बारे में बतावल गइल बा।

कुछ सबसे महत्वपूर्ण काम जवन रउआ कर सकेनी जवन रउआ अपना अनिद्रा में मदद कर सकेनी – आ सामान्य रूप से रउआ नींद – नींद के स्वच्छता के इर्द-गिर्द घूमेला . इनहन में शामिल बाड़ें (लेकिन इनहन ले सीमित नइखे):

• नींद के कार्यक्रम तय करीं अवुरी ओकरा प अडिग रहीं: अधिकांश लोग खाती सबसे निमन काम उ लोग अपना शरीर अवुरी नींद के जरूरत खाती क सकतारे, उ बा कि उ लोग लगातार दिनचर्या के पालन करस। सुते के समय तय करीं आ अधिका से अधिका ओकरा पर अडिग रहीं, जवना में वीकेंड आ छुट्टी के दिन शामिल बा. दिन में झपकी प भरोसा मत करीं, अवुरी देर दुपहरिया चाहे शाम के झपकी से बची, काहेंकी एकरा से आपके नींद के चक्र में बाधा आ सकता।
• अपना के शांत होखे के समय दीं: सुते से पहिले दिन के अधिका से अधिका चिंता के एक तरफ राखीं। दिन भर के काम कब पूरा करब आ सुते के बीच एगो बफर टाइम बनाईं. एहसे नींद के मूड बढ़िया में आवे में मदद मिली। अगर नींद नइखे आवत त बिछौना पर लेटला के बजाय कुछ शांत आ आराम से करे के कोशिश करीं।
• आराम से रहीं : गुणवत्तापूर्ण नींद खातिर आराम बहुत जरूरी बा। त ओकरा हिसाब से आपन सुते के माहौल बनाईं – जवना में रोशनी, शोर, आ तापमान शामिल बा. कुछ लोग के एगो खास साउंड स्पेक्ट्रम बजावे वाला साउंड जनरेटर के संगे सुते के शौक बा, अवुरी आप एकरा के भी आजमा सकतानी।
• ऊ फोन आ टैब एक तरफ रख दीं:इलेक्ट्रॉनिक उपकरण अक्सर रोशनी के इस्तेमाल आपके दिमाग के धोखा देवे खाती करेला कि इ रात के समय नईखे। एकरा से रसायन के रिलीज में बाधा आ सकता जवन कि आपके दिमाग अवुरी शरीर के बतावेला कि अब सुते के समय आ गईल बा।
• सोची कि आप का खानी अवुरी का पीयत बानी: शाम के समय जादा खाना/पीना, चाहे देर रात के खाना/पीए से आपके नींद प असर पड़ सकता। कुछ खास चीज़ खईला/पीला से भी आपके नींद प असर पड़ सकता – खास तौर प अयीसन चीज़ जवना में निकोटीन होखे, चाहे अयीसन चीज़ जवना में कैफीन चाहे शराब होखे।
• सक्रिय रहीं: शारीरिक गतिविधि, उहो सिर्फ पैदल चलला से, आपके बेहतर क्वालिटी के नींद पावे में मदद क सकता।
• अगर आपके नींद आवे में परेशानी होखता त अपना डॉक्टर से बात करीं: आपके परिवार के डॉक्टर एगो बढ़िया संसाधन बा, जवन कि आपके इ समझे में मदद करी कि आपके नींद में परेशानी काहें होखता अवुरी आपके नींद में सुधार करे में मदद करी। इ लोग आपके इ पता लगावे में भी मदद क सकतारे कि का कवनो अवुरी स्वास्थ्य समस्या बा, जवना से आपके नींद प असर पड़ सकता।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अगर रउआ देखत बानी कि रउआ कुछ दिन से अधिका समय से अनिद्रा हो रहल बा आ एकर असर रउआ रोजमर्रा के गतिविधि पर पड़े लागल बा त रउआ डॉक्टर (खासकर परिवार के डॉक्टर) से बात करे के चाहीं। साथ ही, अगर रउआँ निम्नलिखित में से कवनो बात पर ध्यान देत बानी त ओह लोग से बात करीं:

• अगर जागल रहत घरी बेकाबू नींद आवे के अनुभव होखे त।
• अगर आपके जागल समय में अचानक नींद आवे के एपिसोड (जवना के माइक्रोस्लीप कहल जाला) होखे, खास तौर प जदी इ काम काम करत चाहे गाड़ी चलावत घरी होखे।
• अगर आपके कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति, मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति, चाहे अयीसन समस्या बा जवना से आपके नींद के मात्रा चाहे गुणवत्ता प असर पड़ेला।

डाक्टर से कवन-कवन सवाल पूछे के चाहीं?

• का हमार शारीरिक स्वास्थ्य से हमार नींद प असर पड़ेला? का हमरा में कवनो लक्षण भा दोसर मेडिकल स्थिति हो सकेला जवना से हमरा नींद ना आवत होखे?
• हम जवन दवाई लेत बानी (अगर रउआ कवनो दवाई लेत बानी) ओकर नींद प कईसन असर पड़ेला?
• अगर हमरा लागत बा कि हमार मानसिक स्वास्थ्य से हमरा नींद पर असर पड़ रहल बा त हम का कर सकीले?

का नींद के असर गर्भावस्था प पड़ेला?

हँ, गर्भवती होखला से (आ गर्भवती होखला के दौरान जवन मेडिकल स्थिति पैदा होखेला) ओकरा से आपके नींद प बहुत असर पड़ सकता। गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में बहुत बदलाव होखेला – जवना में शारीरिक, हार्मोनल अवुरी मनोवैज्ञानिक बदलाव शामिल बा। इ सभ आपके नींद के दिनचर्या प असर क सकता अवुरी पर्याप्त क्वालिटी के नींद लेवे में परेशानी पैदा क सकता। अगर गर्भवती होखला के दौरान नींद में परेशानी होखता त अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा। अक्सर इ लोग आपके बेहतर तरीका से समझे में मदद क सकतारे कि आपके नींद में परेशानी काहें होखता अवुरी आप मदद खाती का क सकतानी।

का कोविड-19 से अनिद्रा हो सकेला?

हँ, कोविड-19 के बाएकर असर आपके नींद के तरीका प हो सकता। बाकिर विशेषज्ञन के अबहीं ले ठीक से पता नइखे कि कइसे आ काहे. शोधकर्ता लोग एह बात के देख रहल बा कि कोविड-19 आपके दिमाग अवुरी शरीर प ठीक से कईसे असर करेला। ओह लोग के लागत बा कि कोविड-19 महामारी से जुड़ल सामान्य तनाव के भी योगदान हो सकेला।

अंत में याद राखे के बात कहल जाव

नींद एगो अयीसन चीज़ ह जवना के लोग अक्सर तब तक अनदेखी क देवेले, जब तक कि उनुका नींद के पेट ना भरता। हालांकि, नींद आपके स्वास्थ्य के एगो महत्वपूर्ण हिस्सा ह। गुणवत्तापूर्ण नींद ना मिलला से आपके समग्र स्वास्थ्य प बहुत असर पड़ सकता।

अगर आपके नींद आवे में परेशानी होखता त डॉक्टर से बात कईल निमन विचार बा। इ लोग अक्सर आपके नींद में सुधार करे में मदद क सकतारे, चाहे आपके कवनो अवुरी डॉक्टर चाहे प्रोफेशनल के लगे रेफर क सकतारे, जवन कि मदद क सकतारे। एह तरह से रउरा नींद से जुड़ल चिंता के एक तरफ राख के तरोताजा आ जाए खातिर तइयार हो सकेनी.

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