टेंडन का होला? (टेंडन) चलीं एह बारे में सरलता से बात कइल जाव!

का रउवा कबो सोचले बानी कि जब रउवा आपन हाथ भा गोड़ हिलावत बानी, दौड़त बानी, भा कूदत बानी त रउवा शरीर के भीतर असल में का होखत बा? हमनी के इ सभ काम एहसे क सकतानी काहेकी हमनी के शरीर के मांसपेशी अवुरी हड्डी एक संगे काम करेले। त का रउरा मालूम बा कि एह मांसपेशी के हड्डी से का जोड़त बा? हमनी के एकरा के टेंडन कहेनी जा . हमनी के आज एह टेंडन के बारे में बात करे जा रहल बानी जा।

टेंडन ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाय त टेंडन एगो मजबूत, लचीला ऊतक के टुकड़ा होला, जइसे कि रस्सी। सोचीं कि रउरा लगे मांसपेशी बाड़ी सँ आ ऊ मांसपेशी एह टेंडन से हड्डी से कस के पकड़ल बाड़ी सँ. मांसपेशी आ हड्डी के बीच के सेतु निहन होखेला। जब रउरा कवनो बांह के ऊपर उठाईं, जब कवनो बांह मोड़त बानी, जब कवनो बांह मोड़त बानी त ई टेंडन एह सब में मदद करेला.

हमनी के शरीर में, माथा से लेके पैर के उंगली तक हजारों अयीसन टेंडन होखेला। रउवा सभे ``अकिलीज टेंडन'' के बारे में सुनले होखब।उहे टेंडन ह जवन हमनी के पिंडली के मांसपेशी के एड़ी के हड्डी से जोड़ेला। दरअसल, इ हमनी के शरीर के सबसे बड़ टेंडन ह।

ई टेंडन आसानी से ना फाटेला, ई बहुत मजबूत होला। हालांकि रबर के पट्टी निहन खिंचाव ना होखेला। मतलब कि अगर ऊ लोग ओवरस्ट्रेच (तनाव) होखे त आसानी से घायल हो सकेला. अगर अयीसन भईल त ठीक होखे में कुछ समय लागेला।

असल में टेंडन के संगे का होखेला?

ठीक बा, अब देखल जाव कि टेंडन के का होला. जब रउरा कवनो मांसपेशी के मानसिक रूप से कस (`संकुचन`) कर देनी त का होला? एकरा बाद, ओह मांसपेशी से जुड़ल टेंडन संबंधित हड्डी पर खींच लेला। तबे हड्डी हिलेला, मतलब कि आपके बांह चाहे गोड़ जईसन कुछ हिलेला।

टेंडन ``लीवर`` निहन होखेला जवन कि मांसपेशी के सिकुड़ अवुरी आराम कईला प हड्डी के हिलावे में मदद करेला। इ मांसपेशी से कड़ा होखेला अवुरी एकरा में बहुत ताकत होखेला। जईसे कि, आपके गोड़ के कुछ टेंडन आपके शरीर के वजन के आठ गुना तक के सहारा दे सकता! का ई कमाल के बात नइखे?

टेंडन कहाँ स्थित बा?

जईसे कि पहिले बतावल गईल बा कि हमनी के पूरा शरीर में टेंडन पावल जाला। जईसे कि टेंडन आपके कोहनी, टखना, घुटना, कंधा अवुरी कलाई जईसन जगह प मांसपेशी के हड्डी से जोड़ देवेला। मतलब कि इ टेंडन आपके लगभग हर जगह घूमे में मदद करेला।

टेंडन के कवन-कवन हिस्सा होला?

टेंडन खाली रस्सी के टुकड़ा ना होला। एकर भीतर एगो जटिल संरचना बा। आईं देखल जाव कि ऊ हिस्सा का ह:

• एपिटनन : ई संयोजी ऊतक के पातर परत हवे जे पूरा टेंडन के घेरले रहे ले, जइसे कि टेंडन के ऊपर रखल एगो छोट म्यान।
• पैराटनन : ई एपिटनन के बाहर स्थित होला। ई एगो ढीला संयोजी ऊतक हवे। इहे कारण बा कि टेंडन आसपास के ऊतक के बिना छूए इधर-उधर घूमेला।
• शार्पी फाइबर : इ एगो प्रकार के कोलेजन फाइबर ह जवन कि टेंडन के हड्डी से मजबूती से जोड़ेला।
• एंडोटेनॉन के बा:ई संयोजी ऊतक हवे जे टेंडन के भीतर प्राथमिक, माध्यमिक आ तृतीयक फाइबर के बंडल सभ के घेरले रहे ला। इ ओह फाइबर बंडल के बिना एक दूसरा से रगड़ले टेंडन के भीतर फिसल जाए में मदद करेला।
• म्यान (Synovium): हमनी के हाथ-गोड़ के कुछ टेंडन के चारों ओर म्यान होखेला। ई टेंडन खातिर सुरक्षात्मक आवरण नियर होला। एकरा से एगो चिकनाई वाला पदार्थ बनेला जवना के साइनोवियल फ्लूइड कहल जाला . एह पदार्थ से टेंडन आसानी से सरक सकेला जहाँ ऊ मांसपेशी आ हड्डी से मिलेला. हालांकि सभ टेंडन में इ म्यान ना होखेला।

टेंडन कईसन होखेला? कवना चीज से बनल बाड़ी स?

टेंडन ज्यादातर एगो प्रोटीन से बनल होला जेकरा के `कोलेजन` कहल जाला। इ `कोलेजन` एगो बहुत आम प्रोटीन ह जवन हमनी के शरीर के कई हिस्सा में पावल जाला। एकरा अलावे टेंडन के भीतर खून के नली अवुरी नस होखेला।

कोलेजन फाइबर बहुत लचीला, मजबूत होखेला अवुरी आसानी से नुकसान ना पहुंचेला। टेंडन के संरचना फाइबर-ऑप्टिक केबल भा रस्सी नियर होला। छोट-छोट कोलेजन फाइबर सभ के बंडल में बिन्यास कइल जाला। ई बंडल संरचना टेंडन के मजबूत बनावेला।

टेंडन में कोलेजन फाइबर सभ के ई बंडल सभ के अउरी छोट-छोट हिस्सा में बाँटल जाला:

• उपफैसिकुलस : ई सभसे छोट फासिकुलस हवें।
• सेकेंडरी फैसिकुलस : ई कई गो प्राथमिक फैसिकुलस सभ के जुड़ाव से बने लें।
• तृतीयक फाइबर बंडल : एह में से कई गो सेकेंडरी फाइबर बंडल (`fascicles`) एक साथ आ के पूरा टेंडन बनावे लें।

टेंडन मांसपेशी अवुरी हड्डी से कईसे जुड़ल होखेला?

टेंडन में संपर्क के दू गो मुख्य बिंदु होला:

• मस्कुलोटेंडिनस जंक्शन (MTJ): इहे उ जगह ह जहवाँ टेंडन मांसपेशी से जुड़ जाला। इहे उ इलाका ह जवना में सबसे जादा घाही होखेला।
• ऑस्टियोटेंडिनस जंक्शन (OTJ): इहे उ जगह ह जहवाँ टेंडन हड्डी से जुड़ जाला।

उ `शार्पे फाइबर` बा जवना के हम पहिले बतवले रहनी, जवन हड्डी के गहिराई में जाके टेंडन के कस के पकड़ लेला। बांह भा गोड़ में टेंडन कबो-कबो `रिफ्लेक्शन पुली` नियर कनेक्शन से गुजरे ला जे इनहन के जगह पर रखे में मदद करे ला। साथ ही, जहाँ टेंडन हड्डी से जुड़ल होला, ओहिजा छोट-छोट, तरल पदार्थ से भरल थैली होला जेकरा के `टेंडन बर्सा` कहल जाला। ई टेंडन खातिर तकिया के काम करे लें।

कवन बेमारी आ विकार टेंडन के प्रभावित कर सकेला?

चूँकि टेंडन हमनी के शरीर के लगभग हर मांसपेशी के जोड़ेला एहसे एकरा प कई तरह के चोट अवुरी स्थिति के असर पड़ सकता, खास तौर प हमनी के उम्र बढ़ला के संगे .टेंडन के समस्या होखे के संभावना जादा होखेला। एकर कारण बा कि जईसे-जईसे हमनी के उम्र बढ़ेला, टेंडन पतला हो जाला, ओकर खून के आपूर्ति कम हो जाला अवुरी टेंडन के रेशा के थोड़-बहुत नुकसान जमा हो सकता, जवना से टेंडन कमजोर हो सकता।

कुछ सभसे आम स्थिति सभ जे टेंडन सभ के प्रभावित करे लीं:

• एन्थेसोपैथी आ एन्थेसाइटिस : ई भड़काऊ स्थिति हवें जे ओहिजा होला जहाँ टेंडन हड्डी से जुड़ जाला।
• तनाव : इ तब होखेला जब कवनो टेंडन के जादा खिंचाव होखेला अवुरी ओकर कुछ हिस्सा फाट जाला। हमनी के एह बारे में पहिले भी बात कईले बानी जा।
• टेंडिनोसिस : इ टेंडन में कोलेजन फाइबर के धीरे-धीरे कमजोर होखे के कहल जाला। इ बिना सूजन के हो सकता।
• टेंडोनाइटिस : इ कवनो टेंडन के सूजन ह। मतलब कि टेंडन सूजन आ दर्द होखे लागेला।
• टेनोसिनोविटिस : ई शब्द पहिले बतावल गइल टेंडन म्यान (सिनोवियम) के सूजन खातिर कहल जाला।

हम अपना टेंडन के स्वस्थ कईसे राखब?

टेंडन से जुड़ल बेमारी से बचावे खातिर कई गो काम कर सकेनी। सबसे बढ़िया बा कि एह सब के आदत बनावल जाव:

• कार्डियो, ताकत के प्रशिक्षण अवुरी लचीलापन के व्यायाम के संतुलन बनाईं: सिर्फ एक प्रकार के व्यायाम के बजाय, कई प्रकार के व्यायाम कईला से आपके टेंडन प फालतू के तनाव कम करे में मदद मिल सकता।
• अपना शरीर के बात सुनी : जब थक गईल होखे चाहे तनाव में होखे त ओकरा के आराम से लीं। एह तरह से रउरा चोट लागे के संभावना कम हो जाई.
• अगर दर्द महसूस होखे त व्यायाम बंद करीं: अगर कवनो गतिविधि के दौरान दर्द महसूस होखे त ओकरा के कईल बंद करीं, कुछ देर इंतजार करीं अवुरी फेर कोशिश करीं। अगर करब त कइल छोड़ दीं.
• व्यायाम के बाद खिंचाव : व्यायाम के बाद खिंचाव कईल सबसे निमन बा जब आपके मांसपेशी गर्म अवुरी लचीला होखे। जब तक दर्द ना महसूस होखे तब तक कबो खिंचाव मत करीं। एहसे टेंडन के चोट से बचाव में मदद मिली।
• व्यायाम करे से पहिले गरम हो लीं: जादा ज़ोरदार कसरत शुरू करे से पहिले कुछ हल्का एरोबिक गतिविधि कईल चाहे जगह प दौड़ला से खून के बहाव बढ़ सकता अवुरी मांसपेशी ढीला हो सकता।
• उचित खेल जूता पहिनीं: अयीसन जूता पहिने जवन कि आपके खेलल खेल के मुताबिक होखे अवुरी जवन कि आपके गोड़ में ठीक से फिट होखे, आपके शरीर के संतुलन (`संरेखण`) के बनावे राखे में मदद करी।
• आराम के दिन के योजना बनाईं: वर्कआउट के दिन के बीच आराम के दिन लेवे से टेंडन प जादा तनाव कम करे में मदद मिल सकता।

अंत में याद राखे के बात कहल जाव

टेंडन, या जवना के हमनी के `नस` भी कहेनी जा, हमनी के मांसपेशी के बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा ह जवन एकरा के हमनी के हड्डी से जोड़ेला। हालांकि हमनी के रोजमर्रा के जीवन में एकरा बारे में जादा ना सोचेनी, लेकिन इ हमनी के शरीर के गतिविधि खाती जरूरी होखेला। अपना टेंडन के स्वस्थ राख के आप अपना के फालतू के चोट से बचा सकतानी।

लेकिन याद राखीं कि, जदी आपके शरीर में कहीं भी लगातार दर्द होखता, चाहे अयीसन दर्द नईखे जवन कि दूर ना होई, त आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही। एकरा बाद उ आपके टेंडन के समस्या के निदान क सकतारे अवुरी आपके सही इलाज लिख सकतारे।

त, अपना शरीर के ध्यान राखीं आ स्वस्थ रहीं!

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