आईं कंकाल के मांसपेशी के बात कईल जाए, जवन कि आपके शरीर के ताकत खाती जिम्मेदार होखेला!

प्रणाम! का हाल बा? आज हमनी के अपना शरीर के एगो बहुत जरूरी अंग के बारे में बात करे जा रहल बानी जा। ऊ ह हमनी के कंकाल के मांसपेशी, भा अंगरेजी में , कंकाल के मांसपेशी . का रउरा अचरज होई अगर हम कहब कि ओह लोग का बिना हमनी का हिल ना पाईब जा, ना बतिया पइब जा, ना मुस्कुरा पइब जा? देखल जाव कि ई का ह, कइसे काम करेला आ कइसे स्वस्थ राखल जा सकेला.

कंकाल के मांसपेशी का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त कंकाल के मांसपेशी आपके शरीर में सबसे जादा प्रकार के मांसपेशी ह। सोची, इ लोग हमनी के कुल शरीर के वजन के लगभग 30% से 40% हिस्सा बनावेले! इ मांसपेशी सीधे हमनी के हड्डी से ऊतक के मजबूत बैंड से जुड़ल होखेला जवना के टेंडन कहल जाला . आपके कंधा के मांसपेशी, जांघ के पीछे के हिस्सा के हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी अवुरी पेट के पेट के मांसपेशी सभ कंकाल के मांसपेशी ह।

ई टेंडन मजबूत डोरी नियर होला। इहे मांसपेशी के हड्डी से कस के पकड़ेला। इ एगो खास प्रकार के संयोजी ऊतक ह . एही जुड़ाव के चलते जब मांसपेशी सिकुड़ जाले त हड्डी ओकरा संगे चलेले। तबे हमनी के आपन हाथ गोड़ हिला सकेनी जा, चल सकेनी जा, दौड़ सकेनी जा, आ सब कुछ कर सकेनी जा।

हमनी के शरीर में कवन प्रकार के मांसपेशी होखेला?

अब देखऽ, हमनी के शरीर में मुख्य रूप से तीन प्रकार के मांसपेशी होखेला।

1. कंकाल के मांसपेशी : इहे प्रकार हमनी के अब बात करतानी, जवन कि मुख्य रूप से हमनी के शरीर के हरकत में मदद करेला।

2. हृदय के मांसपेशी : इ सिर्फ हमनी के दिल में पावल जाला। इ खास प्रकार के मांसपेशी दिल के धड़कन में मदद करेले, यानी खून पंप करेले। ई सब अइसन चीज ना ह जवना के हमनी का सचेत रूप से नियंत्रित करीले.

3. चिकनी मांसपेशी : इ हमनी के शरीर के भीतरी अंग के दीवार में पावल जाले, जईसे कि आंत, पेट, खून के नली, अवुरी मूत्राशय। इ सब भी हमनी के विचार से नियंत्रित ना होखेला, बालुक अपने आप काम करेला।

एह तीनों में से कंकाल के मांसपेशी स्वैच्छिक मांसपेशी ह . माने कि हमनी के अपना विचार से ओह लोग के काबू में कर सकेनी जा आ ओकरा के अपना मन मुताबिक काम करा सकेनी जा. जब रउरा कवनो किताब के ओर हाथ बढ़ावत बानी त रउरा सचेत रूप से अपना गर्दन, बांह आ कंधा के कंकाल के मांसपेशी के इस्तेमाल कर रहल बानी. इ सब हमनी के दैहिक तंत्रिका तंत्र से संकेत पावेला .

बाकी दु प्रकार के मांसपेशी, कार्डियक मांसपेशी अवुरी चिकनी मांसपेशी , अनैच्छिक मांसपेशी ह। मतलब कि उ लोग हमनी के बारे में सोचले बिना काम करेले। जइसे कि रउरा पेशाब प्रणाली के मांसपेशी रउरा के बिना हमनी के सोचले कचरा से छुटकारा पावे में मदद करेले. इ सब हमनी के ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम से नियंत्रित होला .

कंकाल के मांसपेशी के मात्रा अलग-अलग आदमी में अलग-अलग होखेला। आम तौर प पुरुष के मांसपेशी के द्रव्यमान महिला के मुक़ाबले जादे होखेला। संगही, लंबा अवुरी भारी लोग के मांसपेशी के द्रव्यमान जादा हो सकता। हालांकि जईसे- जईसे हमनी के उम्र बढ़ेला, मांसपेशी के द्रव्यमान धीरे-धीरे कम हो जाला . इ एगो स्वाभाविक प्रक्रिया ह।

कंकाल के मांसपेशी के का होला?

ठीक बा, अब देखल जाव कि एह कंकाल के मांसपेशी से हमनी के शरीर के कवन सेवा मिलेला। इनकर काम के बोझ बहुत बड़ बा! कल्पना करीं कि ओह लोग के बिना हमनी के जिनिगी केतना कठिन होखी.

• चबावे अवुरी निगलल : जब हमनी के खाना खाएनी जा त इ कंकाल के मांसपेशी हमनी के खाना के मुंह में डाल के चबावे अवुरी ओकरा बाद निगलला में मदद करेले। पाचन तंत्र के इ पहिला दु चरण ह। बस सोचीं, एह मांसपेशी के बिना हमनी के खाना ना खा पवनी जा!
• साँस लेवे में आसानी : जब हमनी के साँस लेवेनी जा त हमनी के छाती आगे पीछे चलेला। इ मांसपेशी छाती के गुहा के विस्तार आ सिकुड़न में मदद करेले . इहे तब होला जब हमनी के साँस अंदर आ बाहर निकाल सकेनी जा।
• शरीर के मुद्रा बना के राखल : इ मांसपेशी हमनी के शरीर के ओ मुद्रा के बनावे राखे में मदद करेले जब हमनी के सीधा खड़ा होखेनी चाहे बईठेनी। ना त हमनी के गिरल इमारत निहन हो जाईत।
• हड्डी के हिलल : इ मांसपेशी शरीर के अलग-अलग हिस्सा में हड्डी के हिलावे में मदद करेले। एह सब के जरूरत बांह उठावे, बांह मोड़ला, आ माथा घुमावे से लेके हर काम खातिर होला.
• जोड़ के रक्षा अवुरी स्थिर कईल : इ मांसपेशी हमनी के जोड़ चाहे जोड़ के सुरक्षा अवुरी स्थिर करे में मदद करेले, जवन कि आसानी से चोटिल हो सकता।
• पोषक तत्व सभ के भंडारण: ई मांसपेशी सभ कुछ खास पोषक तत्व सभ के संग्रहण में भी मदद करे लीं, उदाहरण खातिर ग्लाइकोजन (जवन हमनी के शरीर के ऊर्जा देला, जइसे कि बैटरी)। एह संग्रहीत ऊर्जा के जरूरत पड़ला पर इस्तेमाल कइल जा सकेला.
• शरीर के तापमान के बना के राखल : ए मांसपेशियन के सक्रियता भी हमनी के शरीर के तापमान चाहे शरीर के तापमान के एकही स्तर प राखे में योगदान देवेले। जब हमनी के ठंडा दिन में सिहरनी जा त मांसपेशी तेजी से सिकुड़ के फैल जाले, जवना से गर्मी पैदा होखेला।

ई कंकाल के मांसपेशी कहाँ स्थित बाड़ी सऽ?

कंकाल के मांसपेशी हमनी के पूरा शरीर में, हड्डी के बीच में स्थित होखेला अवुरी हमनी के कंकाल प्रणाली से जुड़ल होखेला। इ लचीला मांसपेशी के रेशा से बनल होखेला . ई रेशा गजब के होला। कुछ के व्यास आधा इंच से कम होखेला, जबकि कुछ के लंबाई तीन इंच से तनिका जादे हो सकता। आमतौर प इ रेशा पूरा मांसपेशी के लंबाई तक चलेले।

ई मांसपेशी के रेशा सिकुड़ जालें, मने कि सिकुड़ जालें।. जब हड्डी सिकुड़ जाला त ऊ हिल जाले। तब हमनी के तरह तरह के गति के प्रदर्शन कर सकेनी जा। एकरा के अइसन सोचीं जइसे जब रउरा रबर के पट्टी खींच के ओकरा के छोड़ दीं. मांसपेशी भी एही तरीका से सिकुड़ के अवुरी खिंचाव क के काम करेली। एही संकुचन आ खिंचाव के माध्यम से हमनी के चलत रहेनी जा, दौड़त रहेनी जा, चीज उठावेनी जा, बात करेनी जा, हँसेनी जा, आ ई सब काम करेनी जा।

कंकाल के मांसपेशी के अंग का होला?

अगर रउआ कवनो एक मांसपेशी के लेब त ओकरा भीतर हजारों अयीसन मांसपेशी के रेशा हो सकता। इ केबल के भीतर बहुत सारा छोट-छोट तार निहन होखेला। ई रेशा खाली ओहिजा ना होलें, इनहन के बचावे खातिर अलग-अलग तरह के आवरण होला, जइसे कि म्यान। एह आवरण सभ के कारण मांसपेशी के रेशा सभ के एक साथ बान्ह के व्यवस्थित तरीका से व्यवस्थित कइल जाला। आईं तीन गो मुख्य प्रकार के कवरिंग के बात कइल जाव:

• एपिमाइसियम : ई ऊतक के सभसे बाहरी परत हवे जे पूरा मांसपेशी के घेरले रहे ले। ई एगो बड़हन मजबूत लिफाफा जइसन होला जवन पूरा मांसपेशी के ढंक लेला. ई मांसपेशी के ओकर आकार देला आ ओकरा के दोसरा ऊतकन से अलगा कर देला.
• पेरिमाइसियम : ई बीच के परत में होला। इ मांसपेशी के रेशा के गठरी के चारों ओर एगो आवरण प्रदान करेला . ई त जइसे छोट-छोट तार के पट्टी बान्हल होखे। हमनी के एह गठरी के फासिकल कहेनी जा।
• एंडोमाइसियम : इ भीतरी आवरण ह। इ एगो अलग मांसपेशी के रेशा के आसपास म्यान के काम करेला . ई त छोट तार के चारों ओर इन्सुलेशन जइसन होला. ई म्यान बहुत पातर होला।

इ सभ परत एक संगे आके उ टेंडन बनावेले, जवना के बारे में हमनी के पहिले बात कईले रहनी। इहे मांसपेशी के हड्डी से जोड़ेला।

कंकाल के मांसपेशी कईसन होखेला?

अगर रउआ कबो गोमांस के टुकड़ा देखब त देख सकेनी कि ओकरा में रेशा के पैटर्न बा। कंकाल के मांसपेशी के रेशा अयीसने होखेला। ई लाल आ सफेद रंग के होला। उ लोग देखाई देवे में जईसे उ लोग धारदार बाड़े . एही से एकरा के धारदार मांसपेशी कहल जाला . ई स्ट्रिएशन मांसपेशी के रेशा सभ के भीतर के प्रोटीन सभ के व्यवस्थित तरीका से व्यवस्थित होखे के कारण होला।

याद राखीं कि कार्डियक मांसपेशी में भी इ स्ट्रिएशन होखेला, लेकिन चिकनी मांसपेशी में इ स्ट्रिएशन ना होखेला। इनहन के प्रोटीन सभ के ब्यवस्था अलग-अलग तरीका से होला।

कंकाल के मांसपेशी के प्रभावित करेवाला आम बेमारी कवन-कवन होखेला?

हमनी के कंकाल के मांसपेशी कई तरह के बेमारी अवुरी विकार से पीड़ित हो सकतारी। कुछ छोट-मोट चोट होले, जबकि कुछ जादा गंभीर अवुरी जानलेवा होखेला, जवना के मायोपैथी (मांसपेशी के प्रभावित करेवाला बेमारी) कहल जाला। आईं कुछ सबसे आम स्थिति पर नजर डालल जाव:

• मस्कुलर डिस्ट्रोफी : ई आनुवंशिक बेमारी सभ के एगो समूह हवे। एकरा चलते मांसपेशी धीरे-धीरे कमजोर हो जाले अवुरी शोष हो जाले। मस्कुलर डिस्ट्रोफी के अलग-अलग प्रकार होखेला, जवना में से हरेक मांसपेशी के अलग-अलग तरीका से प्रभावित करेला।
• मायास्थेनिया ग्रेविस (एमजी) के नाम से जानल जाला:इ एगो ऑटोइम्यून बेमारी ह। मतलब कि शरीर के खुद के प्रतिरक्षा प्रणाली नस अवुरी मांसपेशी के बीच संवाद में बाधा पहुंचावेले। एकरा चलते मांसपेशी कमजोर हो जाले अवुरी आसानी से थक जाले, खास तौर प दिन के संगे-संगे।
• रैबडोमायोलाइसिस : एगो गंभीर स्थिति जवना में मांसपेशी के ऊतक के बहुत नुकसान हो जाला आ एकर घटक (जइसे कि मायोग्लोबिन) खून में रिसाव हो जाला। एकर कारण जादा व्यायाम, चोट, चाहे कुछ दवाई चाहे दवाई के इस्तेमाल हो सकता। किडनी के नुकसान भी हो सकेला।
• सार्कोपेनिया : इ उमर बढ़ला के संगे मांसपेशियन के द्रव्यमान अवुरी ताकत के नुकसान होखेला। हालांकि इ बुढ़ापा के स्वाभाविक हिस्सा ह, लेकिन एकरा के संतुलित आहार अवुरी व्यायाम से संभालल जा सकता।
• मांसपेशी में तनाव : जब हमनी के अचानक कवनो मांसपेशी के बहुत जोर से खींच लेवेनी, चाहे जब हमनी के जादा वजन उठावेनी जा त मांसपेशी के रेशा के नुकसान होखेला। एकरा के "मांसपेशी के तनाव" भी कहल जाला। एकर स्तर बा, हल्का खींचला से लेके मांसपेशी के फाड़ तक।
• टेंडोनाइटिस : इ टेंडन के सूजन ह, जवन कि मांसपेशी के हड्डी से जोड़े वाला बैंड ह। एकर कारण जादा इस्तेमाल, चाहे दोहरावल गति भी हो सकता। जइसे कि टेनिस कोहनी के हालत अइसने होला.

अगर अइसन स्थिति पैदा होखे त चिकित्सक से सलाह लिहल बहुत जरूरी बा .

हमनी के अपना कंकाल के मांसपेशी के स्वस्थ कईसे राखेनी जा?

त अतना महत्वपूर्ण काम करे वाली हमनी के कंकाल के मांसपेशी के स्वस्थ अवुरी मजबूत राखल केतना जरूरी बा? आईं कुछ साधारण काम देखल जाव जवन रउरा ओह काम खातिर कर सकेनी. एह सब के पालन कइला से रउरा बहुते अंतर देख सकीलें.

• नियमित व्यायाम : मजबूत मांसपेशी बनावे खातिर एकर इस्तेमाल करे के जरूरत बा। पैदल चलल, दौड़ल, साइकिल चलावल, तैराकी, अवुरी वेट लिफ्टिंग जईसन व्यायाम मांसपेशी के निर्माण खाती बहुत बढ़िया होखेला। हफ्ता में कम से कम कुछ दिन अइसन व्यायाम करीं जवना के रउरा मजा आवे . लेकिन याद राखीं कि कवनो डॉक्टर भा ट्रेनर से पूछल बुद्धिमानी होई कि कवन व्यायाम आपके खाती सही बा।
• संतुलित आहार : मांसपेशी के बढ़े अवुरी रखरखाव खाती प्रोटीन बहुत जरूरी होखेला । मांस, मछरी, अंडा, डेयरी उत्पाद, नट्स, अवुरी मसूर जईसन चीज़ से प्रोटीन मिलल निमन होखेला। संगही, आपके अवुरी पोषक तत्व (कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन अवुरी खनिज) के सही मात्रा में मिले के जरूरत बा। सब्जी, फल अवुरी अनाज के अपना आहार में शामिल करीं।
• पर्याप्त पानी पिए के चाही : मांसपेशियन के ठीक से काम करे खातिर पानी भी बहुत जरूरी होखेला। व्यायाम करत घरी पसीना आवेला अवुरी शरीर से पानी खतम हो जाला। एहसे कोशिश करीं कि रोज कम से कम 8 गिलास पानी पी लीं।
• व्यायाम से पहिले अवुरी बाद में : व्यायाम शुरू करे से पहिले गर्मी लीं । व्यायाम खतम होखला के बाद ठंडा हो जाईं । एहसे मांसपेशियन में दर्द कम करे में मदद मिल सकता।
• अपना शरीर के बात सुनी : जदी आपके मांसपेशियन में कवनो दर्द चाहे बेचैनी महसूस होखता त अपना के व्यायाम करे खाती मजबूर मत करीं। कुछ आराम कर लीं।"ना दर्द, ना फायदा" कहावत हमेशा काम ना करे। अगर दर्द बनल रहे त डॉक्टर के देखाई देवे के चाही।
• पर्याप्त नींद अवुरी आराम : मांसपेशी के मरम्मत अवुरी बढ़े खाती निमन नींद अवुरी आराम बहुत जरूरी बा। हमनी के सुतत घरी मांसपेशी खुदे ठीक हो जाले। कोशिश करीं कि रोज कम से कम 7-8 घंटा नींद आवे।

अंत में ई बात याद राखीं.

त, अब रउआ समझ गईनी कि कंकाल के मांसपेशी हमनी के शरीर के बहुत जरूरी हिस्सा ह। इ हमनी के शरीर में सबसे जादा मात्रा में मांसपेशी के प्रकार होखेला। इ मांसपेशी सांस लेवे से लेके खाना खाए से लेके हमनी के शरीर के हिलावे तक जरूरी होखेला। यानी कि हमनी के रोजमर्रा के जीवन के लगभग हर कामकाज में इ लोग के योगदान बा।

एहसे ए मांसपेशियन के यथासंभव मजबूत अवुरी स्वस्थ राखल आपके समग्र स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी बा। स्वस्थ मांसपेशी होखला से आपके अवुरी सक्रिय, खुशहाल जीवन जीए के मौका मिलेला।

अपना परिवार के डॉक्टर भा दोसरा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से अपना मांसपेशी के ताकत बढ़ावे अवुरी ओकरा के स्वस्थ राखे के तरीका के बारे में बात कईल मत भूलीं। काहे कि स्वस्थ मांसपेशी स्वस्थ जीवन खातिर एगो बढ़िया नींव ह!

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