का रउवा अपना श्रोणि तल के मांसपेशी के बारे में इ सब बात जानत बानी? चलीं बात कइल जाव!

का रउवा कबो सचमुच अपना श्रोणि तल के मांसपेशी के बारे में सोचले बानी? शायद ना होई। लेकिन इ मांसपेशी हमनी के शरीर में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभावेले, खास तौर प कुछ अयीसन गतिविधि में जवन कि हमनी के रोजमर्रा के जीवन खाती जरूरी होखेला। त आज हमनी के एह बारे में एगो साधारण तरीका से, अइसन तरीका से बात करब जा कि रउआ सभे समझ सकीले।

श्रोणि तल के मांसपेशी का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त आपके श्रोणि तल के मांसपेशी मांसपेशी अवुरी संयोजी ऊतक के संग्रह ह जवन कि आपके श्रोणि गुहा के भीतरी कई गो महत्वपूर्ण अंग के सहारा देवेले, जईसे कि आपके मूत्राशय, आंत अवुरी महिला में गर्भाशय, योनि अवुरी प्रोस्टेट। जाली निहन इ मांसपेशी ए अंग के जगह प राखे में मदद करेले। इ लोग पेशाब, शौच, अवुरी यौन गतिविधि जईसन चीज़ खाती जरूरी लचीलापन भी देवेले।

सोची, आपके धड़ के मुख्य मांसपेशी समूह, जवना के हमनी के ``कोर मांसपेशी'' भी कहेनी, ए मांसपेशी, श्रोणि तल के मांसपेशी के संगे मिल के काम करेला। एही से आप अपना रीढ़ के हड्डी अवुरी आंतरिक अंग के ओ दबाव से बचा सकतानी, जवन कि जब आप कवनो भारी चीज़ उठावेनी, खांसी आदि होखेला, एकरा संगे-संगे इ मांसपेशी आपके पेशाब अवुरी मल (`Continence`) के नियंत्रित करे में भी मदद करेले।

एह श्रोणि तल के मांसपेशियन के साथे ठीक से का होला?

एह मांसपेशी सभ के मुख्य काम श्रोणि गुहा में मौजूद महत्वपूर्ण अंग सभ के उचित स्थिति में रखल आ बचावल होला। एह मांसपेशियन के नियंत्रित करे के क्षमता – माने कि निचोड़े आ आराम करे के क्षमता – हमनी के शरीर से कचरा के खतम करे में बहुत मदद करेला।

कल्पना करीं, इ मांसपेशी आपके मूत्रमार्ग अवुरी गुदा के संगे बहुत खास तरीका से काम करेली। जब रउआ एह श्रोणि तल के मांसपेशी के कस देनी त इ दुनो रास्ता संकुचित हो जाला। तब कचरा बेहोश ना हो सकेला. जब रउआ एह मांसपेशियन के फेर से ढील देब त ई रास्ता चौड़ा हो जाला आ रउआ पेशाब भा शौच कर सकेनी।

स्वस्थ श्रोणि तल के मांसपेशी वाला केहु खाती इ कसल अवुरी आराम स्वाभाविक रूप से होखेला। आ, रउरा एकरा के अपना मर्जी से नियंत्रित कर सकेनी, ठीक ओसहीं जइसे रउरा जानबूझ के बाइसेप के कस लीं.

एह श्रोणि तल के मांसपेशी सभ के काम करे के तरीका में भी मामूली अंतर होला, ई आपके प्रजनन प्रणाली के हिस्सा सभ पर निर्भर करे ला।

महिला के श्रोणि तल के मांसपेशी कईसे काम करेले?

एगो महिला के रूप में आपके श्रोणि तल के मांसपेशी निम्नलिखित काम करेली:

• इ आपके मूत्राशय, मूत्रमार्ग, योनि, गर्भाशय, बृहदान्त्र, मलाशय अवुरी गुदा जईसन अंग के समर्थन करेला।
• पेशाब, मल भा गैस के गुजरला पर नियंत्रण राखे खातिर रउरा अपना मूत्राशय के कस के आराम देत बानी.
• इ योनि में खून के बहाव बढ़ावे में मदद करेला अवुरी यौन संबंध अवुरी संभोग के दौरान योनि के संकुचन पैदा करेला।
• प्राकृतिक प्रसव (`योनि प्रसव`) के दौरान सहायता प्रदान करेला।

पुरुष के श्रोणि तल के मांसपेशी कईसे काम करेले?

आदमी के श्रोणि तल के मांसपेशी निम्नलिखित करेली स:

• इ आपके मूत्राशय, मूत्रमार्ग, प्रोस्टेट, बृहदान्त्र, मलाशय अवुरी गुदा जईसन अंग के समर्थन करेला।
• पेशाब, मल भा गैस के गुजरला पर नियंत्रण राखे खातिर रउरा अपना मूत्राशय के कस के आराम देत बानी.
• इ यौन संबंध के दौरान लिंग के खड़ा होखे (`इरेक्शन`) अवुरी स्खलन (`स्खलन`) करे में मदद करेला।

का रउवा जानत बानी कि इ श्रोणि तल के मांसपेशी कहां स्थित बा?

आपके श्रोणि तल के मांसपेशी आपके कोर मांसपेशियन के नींव बनावेली। एह कोर मांसपेशी सभ में आपके श्रोणि तल के मांसपेशी, पेट के मांसपेशी, पीठ के मांसपेशी अवुरी डायाफ्राम (सांस लेवे के नियंत्रित करे वाली मांसपेशी) शामिल बा। इ मांसपेशी एक संगे आपके श्रोणि अवुरी रीढ़ के हड्डी से जुड़ जाले, जवना से आपके मिडसेक्शन के स्थिरता मिलेला।

सटीक कहल जाय त ई मांसपेशी सभ आपके श्रोणि के आगे (`जघन हड्डी`) से ले के आपके रीढ़ के पीछे के हिस्सा से नीचे अंत में छोट हड्डी (`कोक्सीक्स`) ले फइल जालीं। संगही, दुगो हड्डी बा, जवना के आप बईठला प महसूस क सकतानी (`Ischial tuberosities`), अवुरी इ मांसपेशी दुनो ओर फैलल होखेली। ई एकही झिल्ली नियर होलें जे एक दुसरे से जुड़ल कई परत सभ के मांसपेशी सभ से बनल होलीं। बाकिर इनहन के खुलल भी होला – `गुदा`, `मूत्रमार्ग` आ `योनि`।

एकरा अलावे आप तनी-मनी काम क के भी पता लगा सकतानी कि इ मांसपेशी कहां बाड़ी। लेकिन एकरा के करे से पहिले हाथ के बढ़िया से धोवे के जरूरत बा।

* अगर रउआ महिला बानी त योनि खुलल : योनि में एक-दुगो अंगुरी डाल के एक संगे निचोड़े के कोशिश करीं।

* मूत्रमार्ग : कल्पना करीं कि रउरा पेशाब करत बानी आ निचोड़त बानी जइसे कि अचानक पेशाब के बहाव बंद हो गइल होखे.

* गुदा : अपना गुदा के अयीसन कस लीं जईसे हवा के बाहर निकले से रोके के कोशिश करतानी।

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चाहे रउआ अयीसन कईसे करीं, लेकिन आपके श्रोणि के भीतरी कुछ मांसपेशी के भीतर अवुरी ऊपर के ओर खींचत महसूस होई। उहे राउर श्रोणि तल के मांसपेशी ह।

श्रोणि तल के मुख्य मांसपेशी का हवें?

आपके श्रोणि के तल मांसपेशी अवुरी संयोजी ऊतक के कई परत से बनल होखेला, जवना के लिगामेंट कहल जाला, जवन कि ओ मांसपेशी के एक संगे जोड़ेला। मांसपेशी सभ के दू गो मुख्य समूह होलें जे एह में महत्व के होलें:

• लिवेटर एनी (`लिवेटर एनी`): 1।ई श्रोणि तल में सभसे बड़ आ सभसे महत्व वाला मांसपेशी समूह हवे। ई वास्तव में तीन गो अलग-अलग मांसपेशी सभ के संयोजन हवे: प्यूबोकोक्सीजियस, प्यूबोरेक्टलिस आ इलिओकोक्सीजियस। इ समूह (Levator ani) आपके श्रोणि के चारों ओर पूरा तरीका से फैलल रहेला।
• कोक्सीजस : ई श्रोणि के तल में मांसपेशी सभ के एगो अउरी छोट समूह हवे। ई श्रोणि के पीछे के हिस्सा में स्थित होला।

श्रोणि तल के मांसपेशी से जुड़ल आम स्थिति का बा?

श्रोणि तल के मांसपेशी या त कमजोर (ढील) हो सके लीं या फिर बहुत टाइट (हाइपरटोनिक)। दुनो से समस्या पैदा हो सकता। सबसे जरूरी बा संतुलन। माने कि एह मांसपेशियन के एतना मजबूत होखे के चाहीं कि रउरा कोर के स्थिर राखे आ रउरा अंगन के जगह पर राखे, बाकिर जरूरत पड़ला पर सिकुड़ के आराम करे खातिर भी लचीला होखे के चाहीं.

अगर श्रोणि तल के मांसपेशी कमजोर (ढील) हो जाले त का होई?

एह मांसपेशी सभ के कमजोर होखे के कई गो कारण हो सके ला। उदाहरण खातिर:

• दुर्घटना या चोट (`चोट या आघात`) के कारण। एकर कारण प्रसव (`प्रसव`) भा सर्जरी (`सर्जरी`) जइसन चीज हो सकेला।
• गर्भावस्था के तनाव के चलते।
• बार-बार भारी उठावल, लंबा समय तक खांसी, अवुरी कब्ज जईसन चीज़ के चलते जादा तनाव।
• रजोनिवृत्ति के संगे होखे वाला हार्मोनल बदलाव के चलते।
• प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के हिस्सा के रूप में।
• कुछ खास मेडिकल स्थिति, जईसे कि डायबिटीज से भी इ सब कमजोर हो सकता।

जब श्रोणि तल के मांसपेशी कमजोर हो जालीं त निम्नलिखित स्थिति हो सके लीं:

• तनाव असंयम : जब रउआ हँसत बानी, खांसी करत बानी, छींकत बानी भा कवनो चीज उठावत बानी त पेशाब के अनैच्छिक रिसाव। प्रसव, प्रोस्टेट के सर्जरी भा श्रोणि के आघात के बाद इ आम बात बा।
• असंयम के आग्रह : बार-बार पेशाब करे के जरूरत अवुरी ओकरा प काबू पावे में असमर्थता।
• मल असंयम : मल के गुजरला के नियंत्रित करे में दिक्कत ।
• गुदा असंयम: हवा के गुजरने के नियंत्रित करे में दिक्कत ।
• श्रोणि अंग के गिरल : जब आपके श्रोणि अंग, जईसे कि आपके गर्भाशय, मलाशय अवुरी मूत्राशय के सहारा खतम हो जाला अवुरी उ आपके योनि में भा ओकरा से बाहर गिर जाला त रजोनिवृत्ति के बाद इ स्थिति आम होखेला।

सामान्य तौर प, जदी आपके पेशाब, मल, चाहे हवा के गुजरला प नियंत्रण करे में दिक्कत होखे (`असंयम`), त इ कमजोर श्रोणि तल के मांसपेशी के संकेत हो सकता।

अगर श्रोणि तल के मांसपेशी टाइट (हाइपरटोनिक) हो जाले त का होई?

एह स्थिति के बारे में अबहिन बहुत कुछ सीखल जा रहल बा, जेकरा के ``हाइपरटोनिक पेल्विक फ्लोर'' के नाँव से जानल जाला।हालांकि, जब ई मांसपेशी सभ कम लचीला आ कठोर हो जालीं तब एह तरह के समस्या हो सके लीं:

• कब्ज भा शौच करे में दिक्कत होखे।
• श्रोणि में दर्द होला।
• पीठ, कूल्हि भा गोड़ में दर्द होखे.
• दर्दनाक संभोग कइल।
• पेशाब करे में दिक्कत, बार-बार पेशाब होखे, चाहे पेशाब करे के तत्काल जरूरत।

एह किसिम के मांसपेशी सभ में जकड़न यौन उत्पीड़न, अउरी किसिम के मानसिक भा शारीरिक आघात, दुर्घटना, प्रसव, तनाव आ अउरी स्त्री रोग के स्थिति सभ के कारण हो सके ला।

कमजोर श्रोणि तल के मांसपेशी के इलाज का बा?

एगो नीमन खबर ई बा कि एह बारे में कुछ काम रउरा कर सकीलें.

• केगेल व्यायाम : अक्सर एकर इस्तेमाल श्रोणि तल के मांसपेशी के मजबूत करे खातिर कईल जाला। केगेल व्यायाम में धीरे-धीरे आपके श्रोणि तल के मांसपेशियन के कस के आराम दिहल जाला, जवना से धीरे-धीरे ओकरा प नियंत्रण बनावल जाला। इ व्यायाम असंयम में भी मदद क सकता। कई बेर कवनो डॉक्टर बायोफीडबैक के इस्तेमाल क के आपके ए व्यायाम के करे में मदद क सकतारे। एकरा बाद आपके योनि में लगावल सेंसर से इ नापल जा सकता कि आप मांसपेशियन के केतना जोर से सिकुड़तानी अवुरी केतना जोर से सिकुड़तानी।

महत्वपूर्ण: बिना डॉक्टर के सलाह के केगेल व्यायाम के कोशिश मत करीं, खास तौर प जदी हाल में आपके श्रोणि तल के मांसपेशी के कवनो नुकसान भईल होखे (जईसे कि प्रसव के दौरान)।

• कब्ज के नियंत्रित कईल: कब्ज के कम करे खाती जवन काम आप क सकतानी (आहार, व्यायाम, दवाई) उ बाथरूम जाए के समय आपके श्रोणि तल के मांसपेशियन प फालतू के दबाव के रोके में मदद क सकता।
• योनि के वजन/केगेल बॉल : योनि में विशेष रूप से डिजाइन के गेंद निहन चीज़ डाल के अवुरी रोजमर्रा के कामकाज में चलत समय ओकरा के पकड़ के, आप धीरे-धीरे श्रोणि के तल के मांसपेशी के मजबूत क सकतानी।
• मेडिकल उपकरण : जदी आपके श्रोणि तल के मांसपेशी बहुत कमजोर बा त योनि पेसरी जईसन उपकरण के इस्तेमाल से आपके श्रोणि के अंग के जगह प राखल जा सकता।
• शारीरिक चिकित्सा : श्रोणि तल के मांसपेशी के विशेष प्रशिक्षण लेवे वाला शारीरिक चिकित्सक आपके श्रोणि तल के मांसपेशी समेत आपके कोर मांसपेशियन के समन्वय अवुरी मजबूत करे में मदद क सकतारे।
• सर्जरी:श्रोणि अंग के गिरल नियर मामिला में अंग सभ के वापस जगह पर रखे खातिर रिकंस्ट्रक्टिव सर्जरी भा योनि के देवाल सभ के एक साथ सिल के अंग सभ के बाहर ना निकले खातिर कोलपोक्लेसिस नाँव के सर्जिकल प्रक्रिया कइल जा सके ला।

टाइट (हाइपरटोनिक) श्रोणि तल के मांसपेशी के इलाज का बा?

एह स्थिति के इलाज में शारीरिक चिकित्सा, साँस लेवे/आराम करे के तकनीक, श्रोणि तल के मांसपेशी के इंजेक्शन, दवाई, आ संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) सामिल बा।

एह श्रोणि तल के मांसपेशी के स्वस्थ राखे खातिर हमनी के कुछ साधारण काम का कर सकेनी जा?

आपके स्वास्थ्य के आधार प नियमित रूप से केगेल व्यायाम कईला से फायदा हो सकता। इ पेशाब अवुरी आंत के नियंत्रण में सुधार क सकता, संगही यौन कामकाज में बढ़ोतरी क सकता। बहुत लोग सोचत रहले कि केगेल व्यायाम से सिर्फ योनि वाला लोग के यौन संतुष्टि बढ़ेला। लेकिन नाया शोध से पता चलता कि इ यौन लाभ सभके मिलेला।

सबसे जरूरी बा कि केगेल व्यायाम करत घरी सही मांसपेशी के इस्तेमाल कईल जाए। एहसे सही मांसपेशी के कस के आराम देवे के तरीका ठीक से जाने खाती अपना डॉक्टर चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लीं।

ई व्यायाम रउआ बइठ के, खड़ा होके भा लेट के कर सकेनी।

• 8 सेकंड तक अपना श्रोणि तल के मांसपेशी के कस लीं। ध्यान राखीं कि एह दौरान अपना नितंब, जांघ भा कवनो दोसरा मांसपेशी के तनाव मत लीं. जबकि रउरा ओह लोग के कसत घरी सामान्य रूप से साँस लीं.
• एकरा बाद ओह मांसपेशियन के 8 सेकंड तक आराम दीं। केगेल व्यायाम के दौरान एकरा के कस के आराम दिहल ओतने जरूरी बा। आराम करत घरी सामान्य रूप से साँस लीं।
• अयीसन करीं (8 सेकंड तक कस के, 8 सेकंड तक आराम करीं) 8 बेर अवुरी करीं।

इ व्यायाम दिन में तीन बेर करीं। कोशिश करीं कि कवनो काम करे के आदत डाल दीं जवन रउरा पहिले से करत बानी, चाहे ऊ सबेरे दाँत ब्रश करत घरी होखे, लंच में सोशल मीडिया चेक करे के समय होखे भा काम से घरे जात घरी होखे.

अगर रउरा पहिले संकुचन के 8 सेकंड तक पकड़े में दिक्कत होखे त 3 सेकंड से शुरू करीं। समय के संगे आप संकुचन अवुरी आराम के 8 से 12 सेकंड तक पकड़े में सक्षम होखब। धीरे-धीरे मांसपेशियन में तनाव ना डालले समय बढ़ावल जाला।

लगभग 4 से 6 महीना के बाद आपके श्रोणि तल के मांसपेशी के ताकत में बदलाव महसूस होखे लागी।

अंत में ई बात याद करीं ! (घर ले जाए के संदेश)

बहुत लोग अपना श्रोणि तल के मांसपेशी के बारे में तबे सोचेले जब उनुका असंयम चाहे प्रोलैप्स जईसन समस्या होखेला। लेकिन जब तक आपके श्रोणि के तल के देखभाल करे में कवनो दिक्कत ना होखे तब तक इंतजार मत करीं।एह मांसपेशियन के व्यायाम से मूत्राशय अवुरी मल त्याग के नियंत्रित करे में मदद मिली। श्रोणि तल के व्यायाम से आपके यौन कामकाज, उत्तेजना अवुरी संभोग के तीव्रता तक में सुधार हो सकता। त, आज से शुरू होखे वाला अपना श्रोणि तल के मांसपेशी के स्वस्थ राखे के अपना व्यायाम दिनचर्या के हिस्सा बनाईं। चिंता मत करीं, रउरा खुदे कर सकेनी!

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