का रउवा भी दिन भर थकान आ बेजान महसूस करेनी? भले नींद ठीक से होके ज्यादा काम ना करे, लेकिन इ थकान दूर ना होखे? का तोहार देह में दर्द होखता? अगर आपके लंबा समय तक अयीसन लक्षण देखाई देता त आपके मेडिकल कंडीशन हो सकता। हमनी के एकरा के क्रोनिक थकान सिंड्रोम (CFS) कहेनी जा। कबो-कबो एकरा के माइआल्जिक एन्सेफेलोमाइलाइटिस (ME/CFS) भी कहल जाला। इ बहुत परेशान करेवाला अवुरी जानलेवा स्थिति बा। त नियमित पश्चिमी चिकित्सा के अलावा कई गो वैकल्पिक इलाज भी बा जवना से लोग राहत लेवेला। आज हमनी के बात कर रहल बानी जा ओह वैकल्पिक इलाज के।
बाकिर ओहमें आवे से पहिले एगो बात रउरा ध्यान में राखे के पड़ी. एह वैकल्पिक उपचारन पर भइल वैज्ञानिक शोध पारंपरिक चिकित्सा पर भइल शोध से बहुते कम बा. एकर मतलब इ नईखे कि उ लोग काम ना करेले। बस एकर मतलब बा कि अबहीं ले ओह लोग के रिजल्ट, पेशेवर, आ विपक्ष शत-प्रतिशत साबित नइखे भइल. कुछ लोग के एह लोग से बहुते राहत मिल सकेला. आ एहमें से अधिकतर आम तौर पर सुरक्षित होलें. लेकिन, सबसे जरूरी बात इ बा कि, अयीसन कुछूओ आजमावे से पहिले आप अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं। एह तरह से रउरा डाक्टर के पता चल जाई कि रउरा कवना काम में आवत बानी. ऊ चुन सकेला जवन रउरा खातिर सही होखे आ कवनो संभावित दुष्प्रभाव के बारे में रउरा के जानकारी दे सकेला.
मन-शरीर के चंगाई होला
इ अइसन इलाज ह जवन हमनी के मन अवुरी शरीर के बीच के संबंध के इस्तेमाल क के दुनो के एक संगे राहत देवेला। इहाँ तक कि आपके डॉक्टर आपके इ सब बात के सुझाव तक दे सकतारे।
- एक्यूपंक्चर : एकरा में शरीर के विशिष्ट बिंदु प बहुत महीन सुई डाल के ऊर्जा के प्रवाह के संतुलन बनावल जाला। कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि ए तरीका से सीएफएस के संगे होखेवाला मानसिक अवुरी शारीरिक थकान के संगे-संगे अवसाद के भी कम कईल जा सकता।
- कोमल मालिश : एगो बढ़िया, कोमल मालिश शरीर में दर्द अवुरी अकड़न से राहत देवे में मदद क सकता, अवुरी मन के बहुत शांति दे सकता। चीनी मालिश तकनीक बा जवना के नाम बा तुई ना। कुछ अध्ययन में पाता चलल बा कि ए तकनीक से थकान, दर्द अवुरी अनिद्रा जईसन लक्षण से भी राहत मिल सकता।
- योग अवुरी ताई ची : दुनो धीमा, कोमल व्यायाम ह, जवना में खिंचाव अवुरी गहिरा सांस लेवे के तकनीक के संयोजन बा। इ ताकत बढ़ावे, दर्द के प्रबंधन, अवुरी दिमाग के शांत करे खाती बहुत बढ़िया होखेला।
- ध्यान अवुरी गहिराह सांस लेवे के काम : इ सभ ए स्थिति के संगे आवे वाला तनाव अवुरी चिंता के प्रबंधन में बहुत मददगार हो सकता। दिन में सिर्फ कुछ मिनट एक चीज़ प ध्यान देवे अवुरी गहिराह सांस लेवे से बहुत फर्क पड़ सकता।
टॉक थेरेपी के बारे में बतावल गइल बा
कई बेर हमनी के जवन सोचेनी जा अवुरी महसूस करेनी जा, ओकर सीधा असर हमनी के शरीर प पड़ सकता। एह तरह के समय में टॉक थेरेपी मदद कर सकेला।
एकरा खातिर सबसे ज्यादा चर्चा कईल गईल इलाज ह कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) . सीधा-सीधा कहल जाए त एकरा में कवनो काउंसलर के संगे मिल के आपके हालत के बारे में जवन नकारात्मक विचार अवुरी व्यवहार बा ओकरा के पहचाने अवुरी ओकरा के कुछ अवुरी सकारात्मक में बदलल शामिल बा। एकरा के एह तरह से सोची: "हम कबो ठीक ना होखब, हम कुछ ना कर सकीं" ई सोचे के बजाय ई सोचे के कोशिश करीं कि "आज हमरा तनी बढ़िया लागत बा, हम कुछ कर सकेनी."
जबकि कुछ अध्ययन से पता चलता कि सीबीटी कुछ लोग के लक्षण के कम करे अवुरी ए स्थिति के संगे आवे वाला अवसाद, तनाव अवुरी चिंता के प्रबंधन करे में मदद क सकता, लेकिन एकरा प कुछ विवाद बा। त ई पक्का कहल मुश्किल बा कि ई सभका खातिर काम करी कि ना. लेकिन एकरा से आपके मानसिक ताकत बनावे में मदद मिल सकता।
फिजिकल थेरेपी के बारे में बतावल गइल बा
रउरा सोचत होखब कि "जब हम अतना थक गइल बानी त व्यायाम कइसे कर सकीलें?" बाकिर ई काम बहुते व्यवस्थित आ सावधानी से कइल जाला. एकरा के ग्रेडेड एक्सरसाइज थेरेपी (GET) कहल जाला।
एकरा में कम मात्रा में व्यायाम से शुरुआत कईल शामिल बा जवन कि आप बिना कवनो थकान के क सकतानी (उदाहरण खाती, 2 मिनट तक चलल) अवुरी थकान महसूस करे से पहिले रुक जाईं। फेर धीरे-धीरे दिन-ब-दिन, हफ्ता-हफ्ता, रउआ अवधि बढ़ावत बानी। लक्ष्य बा कि धीरे-धीरे आपके शरीर के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ावल जाए।
बाकिर इहाँ एगो बात बा जवना से बहुते सावधान रहे के चाहीं. सीएफएस/एमई के कुछ लोग खातिर व्यायाम के बाद थकान, शरीर में दर्द अवुरी बाकी लक्षण अगिला दिन चाहे कुछ दिन खाती बहुत गंभीर हो सकता। एकरा के पोस्ट-एक्सर्सनल मैलेज (पीईएम) कहल जाला।
एहसे इ व्यायाम चिकित्सा सभका खाती उपयुक्त नईखे। रउरा ई कर सकेनी कि ना, कइसे शुरू कइल जाव, आ कब रोकल जाव, ई एगो अइसन बात बा जवना के बारे में रउरा अपना डॉक्टर से जरूर चर्चा करे के चाहीं आ फिजियोथेरेपिस्ट के देखरेख में करे के चाहीं . कबो अपना बलबूते अइसन कवनो काम शुरू मत करीं.
| वैकल्पिक इलाज के तरीका के बारे में बतावल गइल बा | संभावित राहत/उद्देश्य के बा |
|---|---|
| एक्यूपंक्चर के काम होला | शारीरिक आ मानसिक थकान, अवसाद के कम कइल। |
| मालिश, योग, ध्यान के काम करेला | दर्द कम करीं, मन के शांत करीं, नींद में सुधार करीं, ऊर्जा बढ़ाईं। |
| संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के बारे में बतावल गइल बा। | बेमारी से निपटे खातिर मानसिक रूप से मजबूती, तनाव अवुरी चिंता के प्रबंधन। |
| ग्रेडेड एक्सरसाइज थेरेपी (जीईटी) के बा। | धीरे-धीरे शरीर के सहनशीलता बढ़ावल (चिकित्सा निगरानी जरूरी बा)। |
| पोषण के पूरक आहार दिहल जाला | शरीर में पोषण के कमी के भर के ऊर्जा बढ़ावे में मदद करेला (केवल चिकित्सकीय सलाह प)। |
जड़ी-बूटी आ पोषण के पूरक
कई बेर शरीर में पोषण के कमी से भी थकान हो सकता। एहसे कुछ लोग पोषण संबंधी पूरक के ओर रुख करेले। कुछ अध्ययन सभ में पावल गइल बा कि एह सभ से कुछ परिणाम मिल सके ला:
- नाध : एगो यौगिक जवन शरीर में ऊर्जा पैदा करे में मदद करेला।
- मैग्नीशियम : मांसपेशी के कामकाज अवुरी ऊर्जा के स्तर खाती महत्वपूर्ण खनिज ह।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड : इ मछली के तेल में पावल जाला अवुरी शरीर में सूजन के कम करे में मदद करेला।
इ चाहे जवन होखे, सबसे जरूरी बात इ याद राखे के चाही कि सिर्फ ए चलते विटामिन चाहे पोषण संबंधी पूरक के सेवन शुरू ना करे के चाही कि केहु कहे। कुछ विटामिन के जादा सेवन कईला प आपके शरीर खाती नुकसानदेह हो सकता। एहमें से कुछ दोसरा दवाईयन से परस्पर क्रिया कर सकेला जवन रउरा पहिलहीं से लेत बानी. एहसे कवनो सप्लीमेंट शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लीं अवुरी एकर इस्तेमाल तबे करीं जब उ एकर सलाह देस।
घर ले जाए के संदेश
- क्रोनिक थकान सिंड्रोम (ME/CFS) खाली थकान के एहसास ना ह, इ एगो असली स्थिति ह जवन कि आपके जीवन के प्रभावित करेला।
- एकरा खातिर कई गो वैकल्पिक इलाज बा, बाकी सभ में मजबूत वैज्ञानिक सबूत नइखे। हालांकि कुछ लोग के इ मददगार लाग सकता।
- सबसे खास बात इ बा कि कवनो वैकल्पिक इलाज, पोषण संबंधी पूरक, चाहे व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से बात करीं।
- जवन काम एक आदमी खातिर काम करेला ऊ दोसरा आदमी खातिर काम ना कर सके. एहसे दोसरा के काम के नकल करे के कोशिश मत करीं.
- खासकर व्यायाम करत घरी अपना शरीर के बात सुनी। अगर थकान महसूस होखता त तुरंत रुक के डॉक्टर से सलाह लीं। पोस्ट-एक्सर्सनल मैलेज (पीईएम) नाम के स्थिति से बहुत सावधान रहीं।
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