का गर्भावस्था के दौरान आपके कमर दर्द भी होखेला? (गर्भावस्था के पीठ दर्द) आईं एकर समाधान खोजल जाव!

का रउवा भी आजकल कमर दर्द से ग्रस्त बानी? खास तौर प जईसे-जईसे बच्चा नजदीक आवेला अवुरी पेट बढ़ेला, बहुत महतारी के इ कमर दर्द बहुत निमन से महसूस होखेला। दरअसल, सात-आठ महीना के उमर तक कुछ लोग के पीठ एतना खराब हो जाला कि उ लोग खड़ा ना बईठे तक ना पावेले। का ई कवनो बहुते परेशान करे वाला स्थिति नइखे? लेकिन चिंता मत करीं, इ बात बहुत लोग के संगे होखेला। आज बात कईल जाए कि गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द खाती आप का क सकतानी अवुरी कुछ राहत कईसे मिल सकता।

गर्भावस्था के दौरान हमनी के पीठ एतना दर्द काहे होखेला?

एकर कई गो मुख्य कारण बा। देखल जाव कि ऊ लोग का ह.

1. पेट में पेट फूलल अवुरी वजन बढ़ल:

साधारण तथ्य इ बा कि जईसे-जईसे आपके पेट के भीतरी बच्चा बढ़ेला, ओसही आपके पेट भी बढ़ेला . एकरा संगे-संगे आपके शरीर के वजन सामान्य से कुछ किलो जादा बढ़ जाला। एह बढ़ल वजन के सहन करे खातिर आपके पीठ अवुरी पीठ के आसपास के मांसपेशी के बहुत मेहनत करे के पड़ेला। कल्पना करीं, पत्थर वाला झोरा लेके चलल, पत्थर वाला बैग लेके जाए से जादे मुश्किल बा। अईसने बा। आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र भी आगे बढ़ेला , जवना से आपके पीठ प जादा दबाव पड़ेला।

2. हार्मोन रिलैक्सिन के प्रभाव: 1।

ई तनी मेडिकल मुद्दा बा। गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में एगो खास हार्मोन बनेला जवना के नाम ह रिलैक्सिन । एह हार्मोन के मुख्य काम आपके श्रोणि क्षेत्र के जोड़ अवुरी स्नायुबंधन के तनिका ढीला क देवेला, जवना से प्रसव के रास्ता आसान हो जाला। हालांकि, इ रिलैक्सिन हार्मोन ना सिर्फ श्रोणि के प्रभावित करेला, बालुक इ शरीर के बाकी जोड़ में स्नायुबंधन के भी ढीला क देवेला। खासकर जब रीढ़ के हड्डी के आसपास के स्नायुबंधन ढीला होखे त रीढ़ के हड्डी के स्थिरता कम हो जाला . ठीक ओसही जइसे कस के अंदर घुसावल कील तनी ढीला हो जाई त मोड़ जाई। फेर तनी गलत मुद्रा में भी, छोट वजन उठावे के भी, रीढ़ के हड्डी में चोट अवुरी दर्द के संभावना बहुत होखेला। का रउरा समझ में आवत बा?

त एह कमर दर्द से कुछ राहत कईसे मिली?

ठीक बा, अब देखल जाव कि हमनी का एह परेशान करे वाला कमर दर्द के कम करे खातिर का कर सकीले. हालांकि इ सब छोट-छोट बात लाग सकता, लेकिन जदी आप एकर सही तरीका से पालन करीं त आपके जवन दर्द महसूस होखता ओकरा से बहुत राहत मिल सकता।

1. वजन उठावत घरी बहुत सावधान रहे के चाहीं!

एह दौरान भारी वस्तु उठावे से अधिका से अधिका बची . मान लीं कि दू-तीन किलो से अधिका कुछ ना उठाईं. शायद घर में छोट बच्चा बा त अइसनो समय आई जब ओकरा के उठावे के पड़ी। या, अगर घर के काम के दौरान कवनो भारी चीज़ के बिल्कुल उठावे के पड़ेला त ओकरा के सही तरीका से उठावे के अभ्यास करे के चाही .

• कमर में पीठ झुका के कबो वजन मत उठाईं! इहे सबसे बड़ गलती बहुत लोग के होखेला। अयीसन कईला से आपके पीठ प सभ वजन पड़ जाला।
• एकरा बजाय घुटना मोड़ के जतना नीचे हो सके ओतना नीचे जाईं (जइसे कि स्क्वाट कइल), आ वजन उठावे खातिर गोड़ के ताकत के इस्तेमाल करीं।. भारी वस्तु के अपना शरीर के नजदीक उठाईं। एहसे आपके पीठ प दबाव कम हो जाई। एकरा के घुटना मोड़ के नीचे हाथ बढ़ा के फर्श से कवनो खिलौना उठावे निहन सोची।

2. रउरा बइठे आ खड़ा होखे के तरीका भी बहुत जरूरी बा!

एह दौरान लंबा समय तक खड़ा होखल भा लंबा समय तक बईठल बिल्कुल भी निमन ना होखेला।

• अगर रउवा के बहुत देर तक खड़ा रहे के पड़ेला, या त काम के वजह से या कवनो अउरी कारण से, त पास में एगो छोट स्टूल भा एगो छोट डिब्बा रख के गोड़ लगावे खातिर . एकरा पर एक गोड़ रखे के चाहीं। हर कुछ मिनट पर गोड़ स्विच करीं। साथ ही, कम से कम हर आधा घंटा पर एगो छोट ब्रेक (ब्रेक) ले लीं, तनी घूमीं, आ पोजीशन बदलीं।
• बइठत घरी अगर हो सके त एगो खास तरह के कुर्सी के इस्तेमाल करीं जवना के एर्गोनॉमिक चेयर कहल जाला जवना में पीठ के सहारा बढ़िया होखे . अगर आपके लगे नईखे त जवना कुर्सी प बईठल बानी, ओकरा प अपना पीठ के निचला हिस्सा (पीठ के छोट) के नीचे एगो छोट तकिया चाहे लुढ़कल तौलिया राखी, एहसे आपके पीठ के प्राकृतिक वक्रता के समर्थन मिली अवुरी दर्द कम होई।
• कोशिश करीं कि बइठल आ खड़ा दुनु जगहा पीठ अधिका से अधिका सीधा राखीं . जईसे-जईसे आपके पेट बढ़ता, आपके पेट के आगे धकेले अवुरी पीठ के मेहराब बनावे के लालच हो सकता। एकरा बजाय कोशिश करीं कि आपन कंधा पीछे राखीं आ सीधा बइठल रहीं. एकर आदत डालल तनी मुश्किल हो सकता, लेकिन इ आपके पीठ खाती बहुत बढ़िया बा।

3. एगो गरम, चंगा करे वाला जलसेक

कमर दर्द खातिर गरम पानी के बोतल, गरम तौलिया, या सबसे कम सेटिंग पर लगभग 15 मिनट तक हीटिंग पैड लगाईं । एहसे आपके पीठ के मांसपेशी में आराम मिली, खून के संचार में सुधार होई अवुरी दर्द से कुछ राहत मिली। लेकिन याद राखीं, एकरा के जादा गरम मत राखी , काहेंकी एकरा से आपके त्वचा जरा सकता।

4. कपड़ा अवुरी जूता के चुनाव प भी असर पड़ेला

जी हाँ, जवन चीज़ आप पहिनेनी उ कमर दर्द प भी असर डाल सकता।

• पेट के सहारा देवे वाला परिधान भा प्रसूति बेल्ट पहिरे के बढ़िया विचार बा जवन पेट के बढ़िया सहारा देवे। इ सब पेट के वजन के कुछ सहारा देवेला, जवना से पीठ प दबाव कम हो जाला। एकरा अलावे मैटरनिटी पैंट पहिनीं जवना में चौड़ा लोचदार कमरबंद होखे जवन पेट के नीचे फिट होखे।
• एह दौरान हाई हील्स पहिने के सलाह ना दिहल जाला . हाई हील्स पहिरला से शरीर के संतुलन में बदलाव आवेला, पीठ प फालतू के दबाव आवेला अवुरी गिरला के खतरा बढ़ जाला। एह से अइसन जूता चुनीं जवन बहुत ऊँच ना होखे , गोड़ खातिर आरामदायक होखे , आ मेहराब के सहारा बढ़िया होखे , यानी अइसन जूता जवना के तलवा के बढ़िया सहारा होखे .

5. अपना नींद के स्थिति अवुरी गद्दा से सावधान रहीं।

गर्भावस्था के दौरान ठीक से नींद बहुत बड़ चुनौती हो सकता, लेकिन कमर दर्द के कम करे खाती ए सभ चीज़ के आजमाईं।

• जेतना हो सके अपना बगल में सुत लीं . बाईं ओर सुतल सबसे बढ़िया बा।कम से कम एक घुटना मोड़ के सुत लीं। इ आपके पीठ खाती सबसे आसान स्थिति होखेला अवुरी गर्भावस्था के दौरान खून के संचार खाती निमन होखेला।
• अगर रउरा अउरी आराम चाहीं त गोड़ के बीच में तकिया लगाईं. पेट के नीचे एगो छोट तकिया भी रख सकेनी। बाजार में विशेष प्रकार के तकिया बा जवना के नाम बा प्रेग्नेंसी पिलो , जवन कि आपके शरीर के सहारा देवेला, जवना से नींद आवे में बहुत आसानी होखेला।
• साल के एह समय खातिर पक्का गद्दा सबसे बढ़िया होला। अगर राउर गद्दा बहुत स्पंजी बा , त हो सकता कि आपके पीठ के जरूरत के सहारा नईखे मिलत। अगर अयीसन बा त गद्दा अवुरी बॉक्स स्प्रिंग (स्लैट) के बीच एगो बड़ स्लैट लगावे के कोशिश करीं। एकरा से गद्दा में तनिका दृढ़ता बढ़ सकता।