कबो-कबो, खास तौर प बड़ खाना खईला के बाद आपके पेट भरल अवुरी असहज लागेला, ना? जइसे पेट के भीतर गुब्बारा उभड़ल होखे। कुछ लोग खातिर त राउर पेट भी आगे निकल जाला। एकरा के हमनी के पेट फूलल कहेनी जा। इ हमेशा कवनो गंभीर बेमारी के निशानी ना होखेला। अधिकतर समय हमनी के खाए-पीए के तरीका में छोट-छोट बदलाव क के एकरा के नियंत्रित कईल जा सकता। त देखल जाव कि एकर का कारण बा आ हमनी का एकरा खातिर का कर सकीले.
जादा खाए से कईसे बचे के चाही?
अक्सर एह बेचैनी के तीन गो मुख्य कारण होला। आईं एक नजर डालल जाव कि ई का हवें आ एकरा से कइसे बचे के चाहीं.
1. जादा खाए के काम
इहे सबसे आम कारण बा . कल्पना करीं कि रउरा दुपहरिया के खाना में आपन चावल बाँटत बानी आ जब कुछ स्वादिष्ट देखब त कुछ अउरी बाँटत बानी. खाना खात घरी रउरा कुछ अउरी शेयर करीं. भले ही आखिरकार रउरा पेट भरल महसूस होखे, लेकिन अंत में इच्छा से आखिरी बिट खा लेनी। त, जब आप अयीसन खाना खानी त आपके पेट में असहजता महसूस होखे में कवनो आश्चर्य के बात नईखे। एकर सबसे बढ़िया उपाय बा कि आपके खाए के मात्रा कम कईल जाए। एके बेर में ढेर खाए के बजाय दिन में कई बेर थोड़-बहुत मात्रा में खाइल भी एगो बढ़िया उपाय बा।
2. तेल अवुरी वसा वाला खाद्य पदार्थ
हमनी के तले आलू, मसूर, या तले चावल बहुत पसंद बा जवन हमनी के रात में खानी जा, जवना में वसा के मात्रा जादा होखेला । इ वसा हमनी के आंत के पचे में प्रोटीन चाहे कार्बोहाइड्रेट के मुक़ाबले जादे समय लागेला। मतलब कि हमनी के पेट बहुत देर तक भरल महसूस होखेला। एकरा से बचे खातिर रोजमर्रा के आहार में तेल अवुरी वसा के मात्रा कम करे के कोशिश करीं।
3. हड़बड़ी में खाना खाइल
ऑफिस में काम करत घरी भा अउरी जरूरी काम करत घरी जल्दी खाना खाइल भी एकर एगो बड़ कारण बा। जब हमनी के जल्दी से खाना खाएनी जा त दिमाग के इ संकेत मिले में करीब 20 मिनट लागेला कि हमनी के पेट भरल बा। तब तक हमनी के जतना खाए के चाहीं ओकरा से बेसी खा चुकल बानी जा। एतने ना, जब हमनी के जल्दी से खाना खानी जा त खाना के संगे हवा भी निगल लेवेनी। जब इ हवा पेट में फंस जाले त गैस बन के पेट भर देवेले। त , कुछ समय निकाल के बढ़िया से चबाईं , आ शांति से खाए के अभ्यास करीं .
का हमनी के पेट में गैस कम करे के चाही?
पेट फूले के दूसरा सबसे आम कारण आंत में गैस होखेला। हमनी के पाचन तंत्र में गैस के लगभग आधा हिस्सा हमनी के निगलल हवा से मिलेला। बाकी के उत्पादन आंत में मौजूद बैक्टीरिया से होखेला जवन कि खाना पचावे में मदद करेला। अगर इ गैस ठीक से ना निकलल त आंत में जमा हो जाला, जवना से पेट फूले अवुरी बेचैनी होखेला।
अगर रउआ लगातार गैस से भरल बानी त कोशिश करीं कि एह आदतन से बचे के पड़ी जवना के चलते हवा निगल जाला:
- भूसा के माध्यम से पी रहल बा।
- च्यूइंग गम के बारे में बतावल गइल बा।
- सोडा आ कार्बोनेटेड पेय पदार्थ जल्दी से पीये के चाहीं।
- टॉफी अवुरी लोज़ेंज जईसन चीज़ के मुंह में पकड़ के फाड़ल।
कुछ लोग बेचैनी भा तनाव में रहला पर बस हवा निगल जाला. अगर आपके खातिर अयीसन बा त सांस लेवे के व्यायाम जईसन चीज़ के माध्यम से अपना दिमाग के शांत करे के कोशिश बहुत मददगार हो सकता।
अइसन खाद्य पदार्थ जवना से रउरा पेट भरल महसूस हो सके
कुछ खाद्य पदार्थ जवना के पचावल मुश्किल होखेला, गैस अवुरी पेट फूले के कारण भी हो सकता। नीचे दिहल तालिका में एकरा बारे में अउरी जानकारी दिहल जाव.
| भोजन के प्रकार के बा | अइसन काहे हो रहल बा आ का कइल जाव? |
|---|---|
| बीन्स आ मसूर के इस्तेमाल होला | एह में ओलिगोसैकराइड नाम के एक प्रकार के चीनी होखेला, जवना के पचावल मुश्किल होखेला। जब आंत में मौजूद बैक्टीरिया एकरा के पचावे के काम करेला त गैस बनेला। एकरा के कम कईल जा सकता कि खाना खाए से पहिले एकरा के बढ़िया से भिगो के राखल जा सकता। |
| कुछ सब्जी आ फल के सामान | गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, अवुरी बेर जईसन चीज़ में भी चीनी अवुरी स्टार्च होखेला जवन कि गैस पैदा क सकता। हालांकि इ सभ शरीर खाती बहुत निमन होखेला, लेकिन जदी एकरा के खईला के बाद असहजता महसूस होखे त खाए के मात्रा सीमित क लीही। |
| कृत्रिम मिठास देवे वाला पदार्थ | हमनी के शरीर (सोरबिटोल) जईसन कृत्रिम मिठास के पचा नईखे सकत। संगही, कुछ लोग के (Fructose) नाम के एक प्रकार के चीनी के पचावे में दिक्कत होखेला, जवन कि बहुत मीठा खाद्य पदार्थ में मिलावल जाला। इ सब वाला खाद्य पदार्थ से सावधान रहे के चाही। |
| दूध आ डेयरी उत्पाद (डेयरी) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा। | अगर लैक्टोज (Lactose intolerance) नाम के दूध में चीनी के पचावे में दिक्कत होखे त दूध पियला से पेट भरल महसूस हो सकता। अयीसना में आप लैक्टोज मुक्त डेयरी उत्पाद के ओर रुख क सकतानी। |
| साबुत अनाज के बा | एह खाद्य पदार्थन में मौजूद फाइबर शरीर खातिर बहुत बढ़िया होला। लेकिन फाइबर एगो कार्बोहाइड्रेट ह जवन पचावल ना जाला। अगर अचानक फाइबर के मात्रा जादा वाला खाद्य पदार्थ खाए लगनी त आपके पेट में गैस भर सकता। एह से जइसे-जइसे धीरे-धीरे एह खाद्य पदार्थन के आदत पड़ जाई, ओइसे-ओइसे पानी भरपूर पीये के चाहीं . |
कब डाक्टर से मिले के चाहीं?
बीच-बीच में पेट भरल महसूस होखल सामान्य बा अवुरी चिंता के कवनो बात नईखे। हालांकि, जदी आपके इ समस्या बा जवन कि बनल बा त एकरा के नजरअंदाज मत करीं। डाक्टर से भेंट कइल सबसे बढ़िया बा।
कई बेर, लगातार पेट फूलल एगो अवुरी स्वास्थ्य समस्या के संकेत हो सकता।
- पाचन तंत्र में शारीरिक रुकावट : पेट भा छोट आंत में अल्सर भा निशान जइसन चीज भोजन के गुजरे में बाधा डाल सकेला।
- पाचन तंत्र के मांसपेशी के गलत कामकाज : जब खाना के आगे बढ़ावे वाली मांसपेशी कमजोर हो जाले त गैस फंस जाले अवुरी पेट में भर जाले।
- अन्य गंभीर स्थिति : बहुत कम, इ पेट में बढ़ल अंग चाहे कैंसर निहन कवनो चीज़ के संकेत हो सकता।
एहसे जदी आपके पेट में दर्द, वजन घटल, चाहे पेट फूले के संगे-संगे मल में बदलाव जईसन अवुरी लक्षण होखे त अपना डॉक्टर के जरूर बताई।
अउरी का कइल जा सकेला?
अगर आपके खानपान प नियंत्रण रखला के बावजूद इ समस्या जारी बा त एकर कुछ अवुरी उपाय बा।
कुछ दवाई बा जवना के रउरा दवाई के दुकान से खरीद सकेनी. उदाहरण खातिर, अयीसन गोली बा, जवना में `(अल्फा-डी-गैलेक्टोसाइडेज)` नाम के एंजाइम होखेला, जवन कि सब्जी अवुरी अखरोट में मिलेवाला पचावे में मुश्किल चीनी के तोड़े में मदद करेला। संगही, जवना दवाई में `(सिमेथिकोन)` होखेला, उ गैस से राहत दे सकता। लेकिन याद राखीं कि कवनो दवाई के इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर से पूछल सबसे सुरक्षित बा।
अगर रउआ धूम्रपान करे वाला बानी त इहे भी छोड़े के एगो बढ़िया कारण बा। धूम्रपान से पाचन में बहुत समस्या हो सकता, जईसे कि पेट में जलन अवुरी पेट फूलल।
घर ले जाए के संदेश
- जादा खाए के मुख्य कारण जरूरत से जादे खाए के होखेला।
- खाना खात घरी जल्दबाजी मत करीं, धीरे-धीरे खाईं आ बढ़िया से चबाईं.
- तेल आ वसा वाला खाद्य पदार्थ (तले खाना, कोट्टू) के सीमित करीं।
- अइसन खाद्य पदार्थन के पहचान करीं आ ओकरा पर नियंत्रण करीं जवना से रउरा गैस पैदा होखे (जइसे कि गोभी, मसूर)।
- अगर रउआ फाइबर के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ खात बानी त छोट से शुरुआत करीं अवुरी ओकरा संगे भरपूर पानी पीईं।
- अगर पेट फूलल बनल रहेला, भा रउरा पेट में दर्द भा वजन घटल जइसन दोसर लक्षण होखे तसमय बर्बाद मत करीं आ डाक्टर से भेंट करीं.
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