कई बेर रात में नींद ना आवे त अगिला दिन सचमुच अजीब लागेला ना? थकान महसूस हो जाला, एकाग्रता ना हो पावेला अवुरी छोट-छोट बात प नाराज हो जाला। हमनी खातिर इ सामान्य बा। लेकिन जदी आप डिप्रेशन जईसन स्थिति से पीड़ित बानी त नींद अवुरी जादे जरूरी बा। रात के बढ़िया नींद मिलल आपके अवसाद के प्रबंधन करे के योजना के बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता।
नींद अवुरी अवसाद के बीच इ का संबंध बा?
एकरा बारे में अईसन सोची कि नींद अवुरी अवसाद एक संगे उलझल सूत के दु गो गोला निहन होखेला। दुनु के अतना गहिराह संबंध बा कि कबो कबो दुनु के अलगा कइल मुश्किल हो जाला.
सीधा-सीधा कहल जाव त ई अइसन चीज ह जवन दुनु तरह से काम करेला.
1. नींद के समस्या से अवसाद हो सकता: जदी आप लगातार कई रात तक ठीक से नींद ना लेवेनी त आपके अवसाद होखे के खतरा बढ़ जाला। नींद के समस्या जवन कि पहिले छोट से शुरू होखेला, उ धीरे-धीरे आपके मूड के कम क सकता, जवना के आपके एहसास तक ना होखे। अनिद्रा जईसन नींद के गंभीर समस्या वाला लोग में अवसाद होखे के खतरा बहुत जादे होखेला।
2. अवसाद से नींद के समस्या हो सकता: दूसरा ओर, जदी आपके अवसाद बा त एकर सीधा असर आपके नींद प पड़ सकता। एकरा में नींद आवे में परेशानी होखे अवुरी आधा रात में अक्सर जागल जईसन चीज़ शामिल हो सकता।
इ दुनो हमनी के दिमाग में होखेवाला रासायनिक प्रक्रिया से प्रभावित होखेला। जब नींद ना आवेला त दिमाग के केमिस्ट्री बाधित हो जाला। साफ-साफ सोचल आ अपना भावना के काबू में राखल मुश्किल हो जाला. एकरा चलते आपके काम में रुचि कम हो सकता अवुरी बार-बार मूड में बदलाव हो सकता।
एह तरह से नींद के कमी अवुरी अवसाद मिल के एगो दुष्चक्र पैदा करेला, जवना के तोड़ल मुश्किल बा। नींद के कमी से अवसाद बढ़ जाला, अवुरी अवसाद बढ़ जाला, जवना के चलते नींद के कमी जादे होखेला।
जब नींद ना आवे त डिप्रेशन के इलाज काहे मुश्किल होखेला?
इ एगो बहुत जरूरी बात बा। अगर आपके डिप्रेशन के इलाज हो रहल बा, लेकिन आपके नींद के समस्या बा त इलाज के नतीजा कम हो सकता।
अवसाद के दवाई आ इलाज, जइसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT), नींद के समस्या वाला केहू खातिर ओतना कारगर ना हो सके ला। भले ही इलाज से कुछ राहत मिले, लेकिन जदी आप अपना नींद के समस्या के संबोधित ना करब त अवसाद के वापस आवे के संभावना जादे बा।
सबसे बढ़िया काम बा कि दुनो स्थिति के एक संगे इलाज कईल जाए। एह बारे में अपना डाक्टर से बात कइल जरूरी बा. उ दुनो शर्त में आपके मदद क सकतारे। एकरा अलावे बहुत काम बा जवन कि आप अपना बलबूते क सकतानी, जवना से आपके नींद ठीक से मिले में मदद मिली।
त हमनी के का करे के चाहीं कि नींद बढ़िया से मिले?
एकरा के नींद के बढ़िया आदत विकसित कईल कहल जाला। डिप्रेशन से पीड़ित आदमी अवुरी बिना डिप्रेशन वाला के इ आदत ओतने जरूरी बा। आईं एक नजर डालल जाव कि ई आदत का ह.
| का करे के बा | ई काहे जरूरी बा? |
|---|---|
| 1. दिन में इ आदत विकसित करीं | |
| दिन में बाहर निकलें : दिन में धूप में रहें। | सूरज के रोशनी हमनी के शरीर के प्राकृतिक नींद-जाग लय के बनावे राखे में मदद करेला। |
| रोज व्यायाम करीं : सबेरे भा दिन में व्यायाम करीं। | व्यायाम से रात में नींद ठीक हो सकता, लेकिन सुते से कुछ घंटा पहिले व्यायाम से बची। |
| एके समय में खाना खाईं : हर दिन एके समय में खाईं। | सुते के समय के नजदीक मसालेदार, भारी खाना खाए से परहेज करीं। |
| दिन के झपकी सीमित करीं: अगर दिन में झपकी लेवेनी त एकरा के 20-30 मिनट तक सीमित राखी। | शाम के देर तक सुते से रात में नींद बाधित हो सकता। |
| कैफीन, शराब अवुरी धूम्रपान से बचे के चाही। | एकर सीधा नकारात्मक असर आपके नींद प पड़ेला। |
| 2. आरामदायक नींद खातिर कमरा के तैयार करीं | |
| बेडरूम सिर्फ नींद खातिर: बेडरूम के सिर्फ नींद अवुरी यौन गतिविधि तक सीमित राखी। | काम करे अवुरी कमरा से टीवी देखल जईसन काम कईल बंद क दिही। |
| इलेक्ट्रॉनिक उपकरण निकालीं: कमरा से टीवी, फोन, अवुरी लैपटॉप जईसन चीज़ निकाल लीं। | एकरा से निकले वाला नील रंग के रोशनी नींद खाती जरूरी हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर में बाधा पहुंचावेला। |
| कमरा के चुपचाप रखे के चाहीं। | बाहरी आवाज से नींद में बाधा आवेला। |
| कमरा के अन्हार राखीं: मोट पर्दा के इस्तेमाल करीं। | अन्हार मेलाटोनिन हार्मोन के निर्माण में मदद करेला। |
| 3. सुते से पहिले इ सब काम क्रम से करीं | |
| सुते के समय लगातार राखीं: एके साथ सुते आ जागल, ऊहो वीकेंड पर। | एहसे शरीर के घड़ी के व्यवस्थित तरीका से बनावे राखे में मदद मिलेला। |
| शांत होखे खातिर एक घंटा तय करीं: सुते से एक घंटा पहिले अपना दिमाग के शांत करीं। | गरम स्नान करीं, सुखदायक संगीत सुनी, किताब पढ़ीं। |
| अइसन बात मत करीं जवना से तनाव होखे. | सुते से पहिले समस्या के बात कईला से आपके दिमाग अवुरी भ्रम पैदा हो सकता। |
| आराम के तकनीक के अभ्यास करीं। | ध्यान अवुरी गहिराह सांस लेवे के व्यायाम जईसन चीज़ से आप दौड़त दिमाग के शांत क सकतानी। |
घर ले जाए के संदेश
- नींद अवुरी अवसाद दुगो अयीसन स्थिति ह जवन कि बहुत नजदीक से जुड़ल बा। एक के असर दोसरा पर पड़ेला.
- बढ़िया नींद के कमी से अवसाद अवुरी खराब हो सकता अवुरी इलाज के प्रतिक्रिया कम हो सकता।
- नींद के बढ़िया आदत विकसित कईल आपके मानसिक स्वास्थ्य में बहुत बड़ निवेश बा।
- सबसे जरूरी बा कि एह आदतन (संगति) के कायम राखल जाव . एक संगे सुते अवुरी जागल बहुत जरूरी बा।
- अगर रउरा एह सब के अपना बलबूते संभालल मुश्किल लागत बा त कबो शर्म ना करीं. सलाह खातिर अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
💬 Comments (0)
अभी तक कवनो टिप्पणी नइखे कइल गइल। पहिला बेर आपन टिप्पणी एहिजा जोड़ीं.
आपन टिप्पणी जोड़ीं