डायबिटीज आ राउर मानसिक भलाई : का हमनी के एह बारे में बात करीं जा?

जब आपके डॉक्टर बतावेले कि आपके डायबिटीज बा त पहिले त आपके भारी अवुरी तनिका उलझन महसूस कईल सामान्य बा। रउरा सोचत होखब कि "हमरा ई कइसे मिलल? हम एकरा साथे कइसे जियब? हमार भविष्य का होखी?" बेशक, हमनी के ए नकारात्मक विचार के अपना भीतर आवे से पूरा तरीका से नईखी रोक सकत। लेकिन याद राखीं कि सकारात्मक रवैया होखला से आपके स्वास्थ्य खाती कमाल हो सकता।

डायबिटीज के असर आपके जीवन के देखे के तरीका प कईसन पड़ेला?

डायबिटीज एगो अयीसन स्थिति ह जवन कि सिर्फ शरीर के ना, बालुक हमनी के दिमाग के भी प्रभावित करेला। टाइप 2 डायबिटीज के 7,000 से जादा वयस्क लोग प भईल एगो बड़ अध्ययन में पाता चलल कि ए लोग में से लगभग आधा लोग के डायबिटीज के चलते मानसिक, भावनात्मक अवुरी सामाजिक दिक्कत के सामना करे के पड़ेला।

कल्पना करीं कि ई लोग कवना हालात से गुजरत बा?

• चिंता आ डर : लगातार "भविष्य में हमरा कवन जटिलता होई?" "का हमार आँख के रोशनी खतम हो जाई?" "का हमरा किडनी के समस्या होई?"
• अवसाद अवुरी उदासी : जीवन से निराशा अवुरी कवनो चीज़ में रुचि ना महसूस कईल।
• सामाजिक चुनौती : काम में भेदभाव के अनुभव, पार्टी में जाए के समय खाना-पीना के बारे में दु बेर सोचे के पड़े अवुरी दूसरा के आपन स्थिति बतावे के पड़े से बहुत तनाव हो सकता।

एगो उदाहरण लिहल जाव. कल्पना करीं कि सुरेनी नाम के कवनो आदमी बा, जेकरा कई साल से डायबिटीज के बेमारी बा। पहिले त डॉक्टर उनुका हालत के सही निदान ना कईले, अवुरी 5 साल बाद ही उनुका टाइप 2 डायबिटीज के पुष्टि भईल। ओह घरी सुरेनी के कइसन लागल?

एक ओर त उनका बहुत खिसियाहट महसूस भइल होई, "अतना दिन से हमार बेमारी के निदान काहे ना कइनी?" बाकिर दोसरा तरफ उनका बहुते राहत महसूस भइल होई, "अरे अब हमरा ठीक से पता चल गइल बा कि हमरा का हाल बा." शुरू में उनुका खातिर एह स्थिति के काबू में राखल बहुत चुनौतीपूर्ण रहे काहे कि उनुका लगे सही जानकारी अवुरी समर्थन ना रहे। बाकिर बाद में एह बात के बढ़िया से पता चलल आ ऊ अपना हालत पर काबू पावे लगलन. जब उ अपना के संगे-संगे दोसरा के मदद करे लगले त उनुका जीवन में बहुत मकसद अवुरी ताकत के बोध भईल।

एकर का मतलब बा? राउर रवैया सबसे जरूरी बा। अगर रउरा सोचत बानी कि "हम एह काम में कबो बेहतर ना होखब" त एकरा खातिर मेहनत करे के संभावना कम हो जाई. बाकिर अगर रउरा सोचत बानी कि "ई एगो चुनौती बा बाकिर हम एकरा के संभाल सकीलें" त रउरा जरूरी कदम उठाइब. रउरा डाक्टर के कहल सुनत बानी, समय पर दवाई लेत बानी, खानपान पर नियंत्रण राखत बानी आ व्यायाम करत बानी. उ सकारात्मक रवैया आपके ठीक होखे के दिशा में एगो बड़ कदम होई।

रउरा कइसे सकारात्मक रवैया बनावेनी?

ठीक बा, त हमनी के ई सकारात्मक रवैया कइसे विकसित करीं जा? ई अइसन काम नइखे जवना के रउरा रातों रात कर सकीलें. लेकिन धीरे-धीरे कोशिश करीं त अंतर देखाई दिही।

1. अपना स्थिति के बारे में ठीक से जानीं

अज्ञानता डर के सबसे बड़ कारण ह। डायबिटीज का होला? एकर असर शरीर प कईसे पड़ेला? एकरा के नियंत्रित करे के कवन तरीका बा? बढ़िया से जानकारी होखे के चाहीं. एह बारे में अपना डॉक्टर से ध्यान से पूछीं। एह सफर में रउरा खातिर ऊ सबसे बढ़िया मार्गदर्शक होखीहें.

2. जवना चीज पर रउरा काबू पा सकेनी ओकरा पर ध्यान दीं

जबकि आप नियंत्रित नईखी क सकत कि आपके डायबिटीज होखे कि ना, लेकिन आप नियंत्रित क सकतानी कि आप एकरा के कईसे प्रबंधित करीं।

• खाना-पीना : जानीं कि का खाए में बढ़िया बा आ का ना, आ ओकरा हिसाब से आहार बनाईं.
• व्यायाम : दिन में 30 मिनट तक पैदल चलला से भी बहुत फर्क पड़ेला।
• दवाई : डॉक्टर के लिखल दवाई समय से लेवे के चाही।
• अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच : नियमित रूप से अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच करीं।

जब रउरा लागेला कि रउरा एह सब चीजन का काबू में बा त रउरा बहुते मानसिक ताकत मिल जाला.

3. नकारात्मक विचार के सकारात्मक काम में बदल दीं।

हमनी के दिमाग में आवे वाला नकारात्मक विचार से लड़े के बजाय ओकरा के पहचान के ओकरा बदले कुछ सकारात्मक कईल जादा जरूरी बा।

4. समर्थन ले लीं

एह लड़ाई में रउरा अकेले नइखीं. एह बारे में अपना परिवार आ दोस्तन से बात करीं. आपन भावना के बोतलबंद मत राखीं। रउरा जइसन डायबिटीज से पीड़ित लोग के साथे कवनो सपोर्ट ग्रुप में शामिल होखल मददगार हो सकेला. रउरा दोसरा के अनुभव से सीख सकेनी आ आपन अनुभव साझा कर सकेनी.

5. छोट-छोट जीत के जश्न मनावल

खाली बड़का लक्ष्य पर ध्यान मत दीं. जवन छोट-छोट जीत हासिल करेनी ओकरा से खुश रहीं। जइसे कि अगर रउरा एक हफ्ता ले ठीक से व्यायाम कइनी त अपना पर खुश रहीं. अगर रउआ चीनी के स्तर के काबू में राखे में कामयाब रहनी त एकरा के अपना मेहनत के नतीजा समझीं। ई छोट-छोट बात रउरा के आगे बढ़े के बहुते ताकत दिही.