आजकल बहुत लोग के एगो समस्या इ बा कि उनुका कोलेस्ट्रॉल के स्तर जादा होखेला। जब आपके खून के जांच के रिजल्ट मिलता अवुरी लाल रंग में कोलेस्ट्रॉल अवुरी ट्राइग्लिसराइड के नंबर देखाई दिही त इ तनिका डरावना हो सकता, ना? सबसे जरूरी बात जवन डॉक्टर आपके दवाई के संगे बतावेले, उ बा "व्यायाम" कईल। बाकिर रउरा कइसे शुरुआत करीं? रऊआ का करिले? मन में सवाल आवेला। चिंता मत करीं, एकरा के नियंत्रित करे खातिर हमनी के सबसे सरल अवुरी सबसे निमन काम बा कि हमनी के रोज सक्रिय रहीं। आज आईं ठीक से बात कईल जाए कि व्यायाम कईसे कईल जाला, जवना से आपके कोलेस्ट्रॉल अवुरी ट्राइग्लिसराइड के स्तर कम होखे में मदद मिली।
Heart disease risk
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का हमनी के व्यायाम शुरू करे से पहिले तनी तैयारी करीं जा?
व्यायाम कइल बढ़िया होखला का चलते दौड़ में कूदे से पहिले तनी तइयारी करे के पड़ी. अगर रउरा एह कामन के सही तरीका से करीं त रउरा एह काम के उत्साह से आ बिना कवनो दिक्कत के करत रह सकीलें.
पहिले डाक्टर से बात करीं।
इहे सबसे जरूरी बात बा . कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले, खास तौर प जदी आपके दिल के बेमारी, हाई ब्लड प्रेशर, चाहे पारिवारिक इतिहास में दिल के बेमारी बा त अपना डॉक्टर से सलाह जरूर लीही। उ आपके स्वास्थ्य के स्थिति के आधार प आपके बता दिहे कि आपके खाती कवन व्यायाम सबसे निमन बा।
जरूरी उपकरण तैयार करे के बा।
रउरा के ढेर उपकरण के जरूरत नइखे. सबसे जरूरी बा एगो बढ़िया जोड़ी जूता . चाहे रउआ पैदल चलत होखीं, जॉगिंग करत होखीं भा टेनिस खेलत होखीं, रउरा एगो अइसन जूता के जरूरत बा जवन आरामदायक होखे आ गोड़ के बढ़िया सहारा दे सके. एहसे आपके गोड़ अवुरी घुटना में चोट ना लागे में मदद मिली। एकरा अलावे, जदी आप पसंद करीं त व्यायाम के डीवीडी के इस्तेमाल क सकतानी, जवन कि आप घर में क सकतानी, जिम में जा सकतानी, चाहे हल्का हाथ के वजन चाहे रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल क सकतानी।
जवन व्यायाम रउरा सूट करे ओकरा के चुनीं.
सिर्फ एहसे कि राउर दोस्त जुम्बा क्लास ले रहल बा एकर मतलब ई ना होला कि रउरा भी अइसने करे के पड़ी. शायद रउरा नाचे में ओतना माहिर नइखीं. अगर बा त हो सकेला कि रउरा एकरा से ऊब जाइब. त कुछ अइसन चुनीं जवना के रउरा मजा आवे आ जवन रउरा खातिर आसान होखे. सोचीं कि रउरा तेज चलल, तैरल भा बाइक चलावल पसंद हो सकेला. जब रउरा अइसने कुछ चुनब त बिना ऊबले करत रहब.
ठीक बा, अब चलीं काम में उतरे खातिर तइयार हो जाईं!
अब जब आपके व्यायाम के मूल बात के अंदाज़ा हो गईल बा त आईं देखल जाए कि एकरा के अपना रोजमर्रा के दिनचर्या के हिस्सा कईसे बनावल जा सकता।
| नोक | कइसे कइल जाला |
|---|---|
| कवनो दोस्त के साथे जुड़ीं। | अगर अकेले व्यायाम करत ऊब लागत बा त अपना दोस्त भा परिवार के सदस्य से जुड़ीं. एह तरह से बात करत घरी चलल जा सकेला. संगही, रउरा कूद के कहे के संभावना कम होई कि "हम आज नईखी जा सकत" काहेंकी आपके दोस्त देखत बा। |
| मौसम के तइयारी करीं। | बरसात के दिन व्यायाम से ना रोके दीं। घर के भीतर जवन काम कर सकेनी ओकर सूची बनाईं। या फिर पास के शॉपिंग मॉल के भीतर भी पैदल जा सकेनी। अगर रउरा बाहर घूमे में मजा आवे त कवनो धूप वाला सबेरे भा साँझ के अलगा राखीं. |
| टेक्नोलॉजी से मदद ले लीं | आपके स्मार्टफोन प फिटनेस थीम प बहुत प्रकार के ऐप बा। ओहमें से कुछ लोग मुफ्त में बा. इ ऐप ट्रैक क सकता कि आप केतना दूर तक चलल बानी अवुरी केतना कैलोरी बर्न कईले बानी। जवन कि रउरा खातिर एगो बड़हन प्रेरक हो सकेला. |
| एगो शेड्यूल बनाईं। | ई सोचे के बजाय कि "हम एह हफ्ता व्यायाम करे के कोशिश करब" विशिष्ट तारीख तय करीं, जइसे कि "हम सोमार, बुध आ बियफे के 30 मिनट ले तेज गति से चले वाला बानी." ओह समय के अपना कैलेंडर पर चिन्हित करीं. एह तरह से रउरा ओह लोग के याद आवे के संभावना कम हो जाई. |
अब चलीं शुरुआत कइल जाव! (जाईं!)
ठीक बा, अब रउरा सभे के सब कुछ साफ हो गईल बा। अब बस शुरुआत करे के बा। ओह में रउरा के मदद करे खातिर कुछ अउरी टिप्स दिहल जा रहल बा.
छोट से शुरुआत करीं।
इ एगो गलती ह जवन बहुत लोग करेले। इ लोग बहुत उत्साह से शुरुआत करेले, एक घंटा तक मेहनत करेले अवुरी फेर अगिला दिने जब शरीर में दर्द होखेला त हार मान लेवेले। अयीसन मत करीं। छोट से शुरुआत करीं। जइसे कि दिन में 10 मिनट पैदल चले से शुरुआत करीं। एक हफ्ता बाद 12 मिनट तक करीं। धीरे-धीरे समय बढ़ा के 30-40 मिनट तक जाइए। जब रउरा कवनो काम पूरा करब, ऊहो छोटहन, त रउरा बहुते बढ़िया लागी, आ रउरा ओकरा के करत रहे के मन करी.
बेहतरीन नतीजा खातिर मध्यम तीव्रता से व्यायाम करे के चाही। सीधा-सीधा कहल जाए त वर्कआउट शुरू कईला के 3-5 मिनट के भीतर पसीना आवे लागे के चाही। रउरा कवनो दोस्त से बातचीत करे में सक्षम होखे के चाहीं बाकिर अतना ना कि रउरा गा ना सकीं. एकरा के हमनी के जोरदार व्यायाम कहेनी जा।
अपना खातिर एगो लक्ष्य तय करीं.
खाली व्यायाम करे के बजाय एगो छोट लक्ष्य तय कईल काम के अवुरी रोचक बनावेला। सोची कि "हम 3 महीना में 5 किमी के फन रन में भाग लेवे वाला बानी," चाहे "हम अपना दोस्तन के संगे नुवारा एलिया में हाइक प जाए वाला बानी।" जब रउरा लगे अइसन लक्ष्य होखी त ओकरा तइयारी करे खातिर रउरा अधिका प्रेरित होखब.
शरीर के दर्द के संगे काम कईल
जब आप कवनो नाया व्यायाम के दिनचर्या शुरू करीं, खास तौर प ताकत के प्रशिक्षण जईसन कुछूओ त एक-दु दिन तक दर्द महसूस होखल सामान्य बा। एकर कारण बा कि आपके मांसपेशी मजबूत होखता। एह दर्द के व्यायाम करे से मत रोके दीं. व्यायाम से एक दिन के छुट्टी भी ले सकत बानी। एहसे आपके मांसपेशियन के ब्रेक मिल जाई।
रोज एके काम मत करीं।
जदी आप रोज एकही रास्ता अवुरी एकही गति से चलब त आपके शरीर के कुछ देर बाद एकर आदत पड़ जाई। ओकरा बाद हो सकेला कि रउरा जवन रिजल्ट चाहीं ऊ ना मिल जाव. त आपन दिनचर्या बदल दीं.
- अगर चलत बानी : कबो तेजी से चलीं, कबो पहाड़ी पर चढ़ीं।
- अगर रउआ कवनो एक्सरसाइज डीवीडी कर रहल बानी त: एगो नया डीवीडी आजमाईं जवन तनिका कठिन होखे।
- अगर साइकिल चलावत बानी त : धीरे-धीरे गति आ दूरी बढ़ाईं।
ताकत के प्रशिक्षण जोड़ल जाव
भारोत्तोलन निहन ताकत के प्रशिक्षण से सीधा कोलेस्ट्रॉल चाहे ट्राइग्लिसराइड कम होखे के साबित नईखे भईल। हालांकि एकर बहुत अप्रत्यक्ष फायदा जरूर बा।
1. अपना मांसपेशी के मजबूत कईल : एकरा से आपके चोट के खतरा कम हो जाई। संगही, एकरा से आपके एरोबिक एक्सरसाइज (जईसे कि चलल अवुरी दौड़ल) जादा समय तक अवुरी जादे तीव्रता से करे के ताकत मिली।
2. कैलोरी बर्निंग : मांसपेशी शरीर के सबसे जादा ऊर्जा के खपत करेवाला हिस्सा ह। जब आपके मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़ जाला त आपके शरीर सिर्फ खड़ा होखला प भी जादा कैलोरी बर्न करेला।
3. वजन घटावे : ए कारण से ताकत के प्रशिक्षण आपके शरीर के वजन कम करे में बहुत मददगार हो सकता। जब आप वजन कम करेनी त आपके कोलेस्ट्रॉल अवुरी ट्राइग्लिसराइड के स्तर भी स्वाभाविक रूप से नियंत्रित हो जाला।
एहसे कोशिश करीं कि हफ्ता में कम से कम दू दिन ताकत के प्रशिक्षण खातिर अलगा राखल जाव.
घर ले जाए के संदेश
- व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह जरूर लीं, खास तौर प जदी आपके कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति बा।
- एके बेर में बड़का से शुरुआत मत करीं, छोट से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे अपना व्यायाम के समय आ तीव्रता बढ़ाईं.
- अइसन व्यायाम चुनीं जवना में रउरा मजा आवे आ मजा आवे , जेहसे कि रउरा ओकरा से चिपकल रहे के संभावना अधिका होखी.
- बेहतरीन नतीजा खातिर एरोबिक एक्सरसाइज, जईसे कि चलल अवुरी दौड़ल, अवुरी ताकत के ट्रेनिंग, जईसे कि वेट लिफ्टिंग, दुनो के मिश्रण के अपना साप्ताहिक योजना में शामिल करीं ।
- कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित कइल कवनो अइसन काम ना ह जवन रातों रात हो सके,याद राखीं कि ई एगो लंबा समय तक चले वाला जीवनशैली में बदलाव ह. लगन से अवुरी लगातार व्यायाम कईला से आप स्वस्थ जीवन जी सकतानी।
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