नाखून के काट के ना बाल खींचल बंद नईखी क सकत? आईं जानल जाव हैबिट रिवर्सल ट्रेनिंग (एचआरटी) के बारे में!

हमनी के जीवन में तमाम तरह के आदत बा ना? कुछ त बढ़िया बा, कुछ ओतना बढ़िया नइखे. जइसे कि कुछ लोग के आदत बा कि अगर रसोई के अलमारी के खुला छोड़ दिहल जाव त ओकरा के बंद ना कइल जाला. तनी परेशान करे वाला बा, लेकिन बहुत नुकसानदेह नईखे। लेकिन कुछ आदत बा जवना के हमनी के जीवन अवुरी हमनी के स्वास्थ्य प बहुत असर पड़ सकता। बस सोची, नाखून काटला, त्वचा चबावे, बाल खींचला जईसन आदत। इ सब काम हमनी के बिना एहसास तक कईले करेनी। एह तरह के आदत आपके रोजमर्रा के कामकाज में बाधा पहुंचा सकता, मानसिक तनाव पैदा क सकता अवुरी शारीरिक नुकसान तक पहुंचा सकता। त जदी आपके भी कवनो आदत बा जवना के रोकल मुश्किल बा अवुरी ओकरा से छुटकारा पावे खाती मदद के जरूरत बा त आज हमनी के जवना इलाज के तरीका के बात करतानी, जवना के नाम ह आदत रिवर्सल ट्रेनिंग (एचआरटी) आपके खाती बहुत उपयोगी होई।

सीधा-सीधा कहल जाव त हैबिट रिवर्सल ट्रेनिंग (एचआरटी) का होला?

हैबिट रिवर्सल ट्रेनिंग भा संक्षेप में एचआरटी एगो व्यवहार चिकित्सा ह जवन आपके खराब, अनचाहा आदत के पहचान करेला अवुरी ओकरा जगह प कवनो हानिरहित गतिविधि के इस्तेमाल कईल जाला। सीधा-सीधा कहल जाव त हमनी के जवन करेनी जा उ बा कि हमनी के दिमाग के प्रशिक्षित कईल जाला कि उ खराब आदत के "रुक" कहे अवुरी संगे-संगे कुछ अवुरी काम करे।

सड़क पर गड्ढा जइसन बा। हमनी के हमेशा ओह सड़क पर चलत घरी ओकरा में गिर जानी जा। एचआरटी का करेला, जब हमनी के ओह गड्ढा में गिरे वाला बानी जा त ओकरा के पहचान लेला आ हमनी के गड्ढा से गुजरे के एगो अउरी तरीका, एगो अउरी तरीका सिखावेला। समय के साथ जब हमनी के गड्ढा प पहुंचेनी जा त हमनी के बिना एहसास तक कईले नाया रास्ता अपनावे के आदत पड़ जाला। पुरान आदत खतम हो जाला।

एह तरीका के पहिला बेर 1970 के दशक में दू गो मनोवैज्ञानिक लोग शुरू कइले रहे। एकरा बाद से बहुत शोध से एकर प्रभावशीलता साबित भईल बा।

एचआरटी के इलाज खातिर कवना प्रकार के आदत के इस्तेमाल कईल जाला?

ई इलाज के तरीका बहुत सारा शरीर केंद्रित दोहरा व्यवहार के रोके में मदद करेला जवन कि बच्चा अवुरी बड़ लोग के होखेला। आईं एक नजर डालल जाव कि ई आदत का ह.

अगर रउरा एह आदत के रोके में मदद के जरूरत बा त बेहतर रही कि केहू अइसन आदमी से भेंट करीं जेकरा एचआरटी के अनुभव होखे, जइसे कि कवनो काउंसलर से.

ई एचआरटी इलाज कइसे काम करेला?

एह इलाज के दौरान रउआ एगो काउंसलर के संगे काम करेनी। एहमें कई गो प्रमुख कदम शामिल बा. आईं हर एक के बारे में संक्षेप में बात कइल जाव.

1. जागरूकता प्रशिक्षण के बारे में बतावल गइल बा

इहे पहिला अवुरी सबसे जरूरी कदम बा। हमनी के इहाँ जवन कर रहल बानी जा उ बा कि रउआ अपना के एह बात के जानकारी दे रहल बानी जा कि रउआ कब ऊ बुरा आदत पैदा हो जाला आ रउआ कइसे करेनी। ई त अपना शरीर पर सीसीटीवी कैमरा लगा के अपना के देखावे जइसन बा कि रउरा का करत बानी. एकरा खातिर भी कुछ अउरी छोट-छोट कदम बा।

• प्रतिक्रिया के विवरण : सबसे पहिले रउआ आ रउआ काउंसलर एह आदत के बारे में विस्तार से बात करब। मान लीं कि राउर आदत नाखून काटत बा. उ कहले कि, "जब हम टीवी देखतानी त अनजाने में मुंह में हाथ डाल देनी। ओकरा बाद तर्जनी के नाखून के दांत के बीच में काट लेनी। कबो-कबो ओकरा आसपास के गम चबा लेनी।" एह तरह के छोट-छोट बात से लेके हर बात के वर्णन करीं।
• रिस्पांस डिटेक्शन : आगे हर बेर जब रउरा ऊ आदत करीं त ओकरा के पहचाने के पड़ी कि "अरे... हम अब ई करत बानी." जब रउरा काउंसलर का साथे रहत घरी एकरा के पहचान लेब त ऊ रउरा के प्रोत्साहित करीहें. अगर रउरा बिना एहसास भी कइले कर रहल बानी त ऊ रउरा के इशारा कर दीहें. घर में भी जब नाखून काटे लागेनी त अपना के कह सकतानी कि "ठीक बा, हम अब इ काम करतानी।"
• जल्दी चेतावनी प्रशिक्षण : एक बेर जब रउआ एह बात के बारे में अधिका जागरूक हो जाईं कि रउआ कब कवनो आदत में लागल बानी त हमनी के अगिला बेर ओह विचार, भावना आ हरकत के देखनी जा जवन जब रउआ आदत में शामिल होखे वाला बानी त दिमाग में आवेला। जईसे कि, जदी आप नाखून काटतानी त काटला से पहिले आपके हाथ आपके मुंह के ओर बढ़त हो सकता। भा रउरा तनी दबाव भा ऊब महसूस हो सकेला. हमनी के एह "जल्दी चेतावनी के संकेत" के पहचाने के सीखत बानी जा। हमनी के इहो देखेनी जा कि कब आपके आदत में शामिल होखे के सबसे जादा संभावना बा। हो सकेला कि जब कवनो परीक्षा आवे वाला होखे, जब केहू रउरा के डांटत होखे भा जब रउरा बस बइठल होखीं.

2. प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया प्रशिक्षण के बारे में बतावल गइल बा

अब हमनी के पता चल गईल बा कि हमनी के बुरा आदत का ह, कब होखेला अवुरी एकर शुरुआती संकेत का होखेला। दूसरा कदम बा कि कुछ अवुरी काम कईल जाए जवना से जब हमनी के मन करे त उ बुरा आदत कईल असंभव हो जाई । एकरा के 'प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया' कहल जाला।

एह प्रतिकार के उपाय चुनत घरी रउरा कई गो बात पर विचार करे के पड़ी.

• जवना से ऊ पुरान खराब आदत कइल असंभव होखे के चाहीं.
• रउरा ओह एक्शन में कम से कम एक मिनट ले रहे में सक्षम होखे के चाहीं.
• ई एगो सामान्य काम होखे के चाहीं जवन दोसरा के अजीब ना लागे.
• ई अइसन काम होखे के चाहीं जवन कहीं भी, बिना कवनो उपकरण के कइल जा सके।

नाखून के काटला के मुकाबला करे खातिर का कईल जा सकता?

• हैंडल के हाथ में कस के पकड़ के एक तरफ राखीं। तब त मुँह में ना डाल पइब।
• हाथ के एक संगे जकड़ लीं।
• कुर्सी पर बानी त हाथ पर बइठ जा।
• हाथ बान्ह लीं।

एक बेर रउरा कवनो काउंटर एक्शन चुन लिहला का बाद जवन रउरा सूट करे त रउरा अपना प्रशिक्षक का साथे ओकर अभ्यास कर लीं. जब भी आपके नाखून काटे के मन करेला त आप चुनल क्रिया (जइसे कि मुट्ठी जकड़ल) करेनी।

3. सामाजिक सहायता प्राप्त कइल (गहन प्रशिक्षण) 1.1.

इ तीसरा कदम बा। एकरा के ‘प्रेरणा आ अनुपालन’ भी कहल जाला। सीधा-सीधा कहल जाए त एकरा में आपके सफर में आपके करीबी लोग, जईसे कि आपके परिवार अवुरी दोस्त के शामिल कईल शामिल बा।

जइसे कि जब रउरा अपना मम्मी, पापा, भाई-बहिन भा बेस्ट फ्रेंड के एकरा उल्टा एक्शन (कलाई निचोड़त) करत देखब त ऊ लोग रउरा के तारीफ करेला. ऊ लोग कुछ अइसन कहेला जइसे कि "वाह... बढ़िया! तू त ई काम बहुते बढ़िया से कर रहल बाड़ू." जवन कि रउरा खातिर एगो बड़हन बढ़ावा बा.

संगही, जदी आप भूला के नाखून के काट लेवे लगब त उ कठोर ना होई, बालुक प्यार से याद दिही कि "हाथ गंदा क लीही।" ई सामाजिक समर्थन राउर नया आदत के अउरी मजबूत करी।

एचआरटी के अलावा अउरी चीज जवन मदद करेला

ऊपर बतावल गइल तीन गो मुख्य कदम के अलावा एह इलाज में दू गो अउरी प्रशिक्षण तरीका भी जोड़ल जा सके ला।

आराम के प्रशिक्षण दिहल जाला

अक्सरहा, इ खराब आदत तब होखे के संभावना तब जादे होखेला जब हमनी के तनाव में होखेनी। त अपना दिमाग के शांत करे के तरीका के अभ्यास क के हमनी के ओह खराब आदत में शामिल होखे के आग्रह के कम क सकेनी जा। राउर काउंसलर रउआँ के अइसन चीज सिखा सकेला जइसे कि:

• माइंडफुलनेस के बारे में बतावल गइल बा
• समाधि
• गहिराह साँस लेबे के व्यायाम कइल जाला
• प्रगतिशील मांसपेशियन के आराम मिलेला
• संगीत सुनल, किताब पढ़ल, आ शारीरिक व्यायाम जइसन चीज.

सामान्यीकरण के प्रशिक्षण दिहल जाला

इहाँ रउआ जवन करेनी उ बा कि रउआ जवन नया ‘विपरीत क्रिया’ सीखले बानी ओकरा के अलग-अलग जगह, अलग-अलग समय प अभ्यास करीं। रउरा हर जगह एकर अभ्यास करे के जरूरत बा, खाली घर में ना, बलुक बस में, क्लास में, काम पर. जइसे-जइसे रउआ अइसन करत रहब, नया कर्म आदत बन जाई, जवना के रउआ एहसास तक ना होई, आ पुरान खराब आदत के पूरा तरह से दबा दिहल जाई।

का ई इलाज सचहूँ कारगर बा?

हॅंं। कुल मिलाके बहुत अध्ययन से पता चलल बा कि एचआरटी कई गो आदत के कम करे के बहुत कारगर तरीका बा।

हालांकि हमनी के एगो बात समझे के जरूरत बा। अउरी जटिल स्थिति सभ में, जइसे कि निकोटीन पर निर्भरता भा ओब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर (OCD) , अकेले एचआरटी पूरा तरीका से इलाज ना होला। अइसना में एचआरटी के अलावा दवाई भा अउरी मनोवैज्ञानिक इलाज के जरूरत पड़ सके ला। रउआ अपना डॉक्टर से चर्चा कर सकेनी कि रउआ खातिर कवन इलाज के योजना सबसे बढ़िया बा।

एचआरटी के इलाज में केतना समय लागेला?

एकरा खातिर कवनो तय समय सीमा नइखे. ई रउरा दिनचर्या के जटिलता आ ओकरा खातिर रउरा केतना प्रतिबद्ध बानी जइसन कारक पर निर्भर करेला. काउंसलर से मिले के अलावा घर में जवन "होमवर्क" वाला हिस्सा भी बहुत जरूरी बा।

कुछ लोग कुछ महीना में ए आदत के सफलतापूर्वक छोड़ सकतारे। दोसरा में एक साल भा ओकरा से अधिका समय लाग सकेला. लंबा समय तक चले वाली स्थिति वाला लोग, जइसे कि टिक डिसऑर्डर भा डर्माटोटिलोमेनिया, के जिनगी भर समय-समय पर "रखरखाव" सत्र में शामिल होखे के जरूरत पड़ सके ला, ऊहो सुरुआती एचआरटी इलाज के बाद।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अगर रउरा एचआरटी के कोशिश कइले बानी आ ई काम नइखे करत त अपना डॉक्टर भा काउंसलर से फेर से बात करीं. शायद रउरा खातिर कवनो दोसर इलाज के विकल्प बेहतर हो सकेला.

संगही, जदी एचआरटी से एकरा के तोड़ला के बाद इ आदत फेर से सामने आ गईल त चिंता मत करीं। काउंसलर से फेर से भेंट कइल आ कुछ फॉलोअप सत्र में शामिल भइला से रउरा फेर से पटरी पर आ सकेनी.

दशकन से एचआरटी अनगिनत लोग के अपना परेशान करे वाला आदत से उबर के मदद करत आइल बा. अगर रउरा मदद के जरूरत बा त अपना डॉक्टर भा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिले से मत डेराईं. ऊ लोग रउरा के जज करे खातिर नइखे, रउरा मदद करे खातिर बा.