का रउवा एतना तनाव, दुखी अवुरी अकेला महसूस करतानी कि कुछूओ नईखी क सकत? शायद रउरा डिप्रेशन से जूझत बानी. एकरा से उबरल कवनो काम ना ह जवन रउरा एक दू दिन में कर सकीलें. कई बेर, भले ही आप डॉक्टर से मिल के दवाई लेवे शुरू क देनी, लेकिन एकर असर महसूस करे में हफ्ता, महीना तक लाग सकता। एह बीच आपके भावना के अवुरी नीचे डूबे से रोके अवुरी धीरे-धीरे ठीक होखे लागे खाती बहुत काम क सकतानी। आज हमनी के इहे बात करत बानी जा।
आईं बेबी स्टेप से शुरुआत कइल जाव.
जब रउआ निराश महसूस कर रहल बानी , त रउआ शायद बिस्तर से उठला भा बात करे के मन ना करे। इ त सामान्य बात बा। बाकिर खाली हार मान के कवनो कोना में लुकाए से बहुते बढ़िया बा कि कुछ छोट काम कइल, भलही रउरा संकोच करीं.
पहिले अपना से पूछीं कि "हम का करे के चाहत बानी?" ना कि "हम केतना कर सकीले?" बाकिर बड़का लक्ष्य ना तय करीं. अगर रउरा ओह लोग के हासिल ना करब त रउरा अउरी हतोत्साहित महसूस करब. त, जवन काम रउआ लागत बा ओकरा में से लगभग 80% के लक्ष्य राखीं ।
कल्पना करीं कि राउर कमरा दिन भर से गड़बड़ बा आ रउरा ओकरा के साफ नइखी कर पावत.
- पहिला दिन : बस फर्श पर कपड़ा उठा के एक जगह रख दीं।
- दूसरा दिन : ऊ कपड़ा कपड़ा धोवे के टोकरी में डाल दीं।
- तीसरा दिन : बस टेबल पर किताब उठा लीं।
- चौथा दिन : बस एगो बिल के भुगतान करीं।
सीधा-सीधा कहल जाव त कवनो बड़ काम के छोट-छोट टुकड़ा में तोड़ के कई दिन में फैला दीं। जइसे-जइसे रउरा एह तरह से छोट से शुरुआत करब, रउरा अपना के फेर से नियंत्रण लेत पाईब.
आईं दोस्तन से फेर से जुड़ीं आ ऊ काम करे के शुरुआत करीं जवन हमनी के पसंद बा.
अवसाद के संगे अलग-थलग अवुरी अकेले महसूस कईल सामान्य बा। लेकिन एकरा से उबर के छोट-छोट कदम उठावल जाए। एके बेर में बड़का पार्टी में ना जाए के पड़ेला। छोट से शुरुआत करीं।
- कवनो बेस्ट फ्रेंड के एगो फोन कर दीं .
- जेकरा पर भरोसा होखे ओकरा से कॉफी पीये मिल जाईं.
- दिन में कम से कम एक बेर केहू से बात कइल बहुते कीमती होला जेकरा से रउरा बात कर सकीलें कि रउरा दिमाग में का बा, के रउरा के सुनत बा आ जे रउरा के आलोचना ना करी.
साथ ही, ओह कामन के बारे में सोची जवना में रउरा पहिले मजा आवत रहे आ जवन रउरा के खुशी देत रहे. शायद ई ड्राइंग रहे, तनी बागवानी कइल रहे, भा संगीत सुनल रहे. हो सकेला कि अब रउरा ऊ काम करे के मन ना करे. बाकिर ऊ त ठीक बा.
ई मत सोचीं कि "हम ई काम करत खुश होखल चाहत बानी." शुरुआत में ई सोच के करीं कि "ई काम हम बढ़िया से करेनी." सोची कि पहिले रउरा बागवानी के केतना प्यार करत रहे।
- आज बगइचा में उतर के एक दू गो खरपतवार निकाल लीं .
- काल्ह कवनो पौधा पर कुछ पानी डाल दीं ।
- जइसे-जइसे रउआ ई काम करे लगब, रउआ ओह चीजन के ओर फेर से खींचाइल महसूस करे लागब, बिना एहसास तक कइले।
व्यायाम मन खातिर बढ़िया होला।
बढ़िया दिन में भी व्यायाम करे के बारे में सोचल मुश्किल बा, ना? त जब रउरा निराश महसूस करत होखीं त एह बारे में सोचल अउरी मुश्किल हो जाला . लेकिन, आपन अनिच्छा के एक तरफ राख के अपना शरीर के तनी हिलावे के कोशिश करीं।
अवसाद के सबसे बढ़िया इलाज में से एगो व्यायाम ह। शोध से पता चलल बा कि एरोबिक एक्सरसाइज, खास तौर प अयीसन व्यायाम जवना से आपके सांस लेवे के दर तनिका बढ़ जाला, आपके मूड में सुधार खाती कमाल क सकता।
स्वास्थ्य के सिफारिश के मुताबिक, पाता चलल बा कि , सप्ताह में 5 दिन दिन में 30 मिनट तक तेज गति से चलल जईसन साधारण चीज़ से भी अवसाद के लक्षण में करीब 50% के कमी आ सकता।
लेकिन इहाँ सबसे जरूरी बा कि धीरे धीरे शुरू कईल जाए . अगर रउरा लागत बा कि रउरा 20 मिनट पैदल चल सकेनी त 15 मिनट से शुरुआत करीं. काम खतम भइला का बाद अगर रउरा बढ़िया ना लागे त ठीक बा. रातों रात ना होई। जरुरी बा कि आगे बढ़त रहीं.
आईं नकारात्मक विचारन के चुनौती दिहल जाव.
जब रउआ निराश महसूस कर रहल बानी , त रउआ शायद अपना बारे में आ अपना जीवन के बारे में बहुत नकारात्मक विचार बा। "हम बेकार बानी", "हम असफल बानी", "हम कबो ठीक ना होखब" जइसन चीज. एह घरी हमनी के अपना के "सकारात्मक सोच" सोचे खातिर मजबूर ना करे के चाहीं. हमनी के कोशिश करे के चाहीं कि हमनी के साफ आ यथार्थवादी तरीका से सोचे के चाहीं .
अपना से पूछीं कि का रउरा दिमाग में आवे वाला ऊ बुरा विचार असली बा.
- उ कहले कि, हमरा पक्का तौर प कईसे पता चली कि हम जवन महसूस करतानी उ सही बा कि ना?
- "का हमेशा से अयीसन रहल बा? का अयीसन समय ना रहे जब इ अलग रहे?"
- "का एह कहानी के कवनो अइसन पहलू बा जवना के हमरा कमी बा, जवन हम नइखीं देखत?"
- उ कहले कि, जदी हमार कवनो सबसे निमन दोस्त अयीसन महसूस करीत त हम ओकरा के का बताईब?
जब रउरा अपना से एह तरह के सवाल पूछब त रउरा बुझा जाई कि रउरा मन रउरा पर कइसे चाल चलावत बा. रउरा असल में असफल नइखीं, एह हालात से रउरा जरूर निकल सकेनी.
एह सब से दूर जरूर रहीं।
अवसाद से उबर के कोशिश करत घरी रउरा ओह चीजन के बारे में जागरूक होखे के चाहीं जवन रउरा के मदद करेला, साथही ओह चीजन के भी जवन रउरा के नीचे घसीटत बा. एह सब से बेसी से बेसी दूर रहीं।
| बचे के कार्रवाई | अयीसन काहें बा? (काहें?) |
|---|---|
| शराब आ नशा के इस्तेमाल कइल | हालांकि इ आपके उदासी से अस्थायी तौर प राहत दे सकता, लेकिन लंबा समय तक इ आपके अवसाद के अवुरी खराब क सकता। इ आपके जवन एंटीडिप्रेसेंट दवाई लेत बानी ओकरा संगे भी बातचीत क सकता। |
| अचानक बड़ जीवन के फैसला लेवे के | अभी कवनो बड़ फैसला मत करीं, जईसे कि नौकरी छोड़ल चाहे रिश्ता खतम कईल। अवसाद से रउरा चीजन के अन्हार तरीका से देख सकीलें. तनी शांत होखला के बाद एह बारे में सोची। |
| अकेलापन आ अलगाव के भाव | अकेले रहे के कतनो कोशिश करीं, लेकिन एकरा से आपके नकारात्मक विचार अवुरी खराब हो जाई। केहू से तनी देर बात कईला से बहुत फर्क पड़ेला। |
याद राखीं कि रउरा उदास होखे में राउर कवनो गलती नइखे. बाकिर एकरा से उबर के उचित प्रयास कइल राउर जिम्मेदारी बा. ई छोट-छोट बात रउरा के ओह सफर में बहुते ताकत दिही.
घर ले जाए के संदेश
- अवसाद से उबर जाए में समय लागेला, एहसे अपना संगे धैर्य राखी ।
- एके बेर में बड़का काम करे के कोशिश मत करीं. छोट से छोट लक्ष्य से शुरुआत करीं जवन रउरा कर सकीलें.
- भले रउरा ना चाहत होखीं बाकिर लोग से जुड़ीं आ ऊ काम फेर से करे शुरू करीं जवना से रउरा पहिले प्यार करत रहीं.
- रोज के साधारण व्यायाम आपके दिमाग खाती बहुत बढ़िया दवाई बा।
- खाली मन में आवे वाला बुरा विचार के स्वीकार मत करीं। ओह लोग से सवाल उठाईं आ यथार्थवादी सोचीं.
- जब आप तनाव में होखेनी त शराब अवुरी जीवन के बड़ फैसला लेवे से पूरा तरीका से परहेज करीं ।
- सबसे जरूरी बा कि अपना डॉक्टर से लगातार संपर्क में रहीं अवुरी उनुका निर्देश के ठीक से पालन करीं। रउरा अकेले ई लड़ाई लड़े के नइखे.
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