कल्पना करीं, दिन भर के मेहनत के बाद रात में सुते के समय जवन बेचैनी होला आ नींद ना आवे, टॉस आ घुमाव... भा सबेरे उठ के फेर से नींद ना आ पावे, एकरा बारे में सोच के... इहे समस्या हमनी में से बहुत लोग के अनिद्रा से होला, भा मेडिकल के हिसाब से अनिद्रा . जबकि कुछ लोग खातिर इ सिर्फ एगो छोट झुंझलाहट बा, कुछ लोग खातिर अनिद्रा एगो बड़ समस्या हो सकता जवन कि उनुका पूरा जीवन के बाधित क देवेला। त अइसन काहे होला? आईं एह पर सरल आ विस्तार से बात कइल जाव.
अनिद्रा ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त अनिद्रा तब होला जब रउरा ठीक से नींद ना आवे. मतलब कि आपके नींद बहुत दिन तक नईखे आवत, रात के नींद ठीक से नईखे आवत, चाहे नींद आवे चाहे नींद में रहे में परेशानी होखता।
हमनी के शरीर खातिर नींद बहुत जरूरी बा। गाड़ी खातिर गैसोलीन जइसन बा. दिन भर काम से थक चुकल हमनी के तन-मन नींद के माध्यम से रिचार्ज हो जाला। त जब हमनी के नींद ना आवेला त हमनी के नींद के कमी के अनुभव होखेला . एहसे हमनी के रोजमर्रा के काम के सही तरीका से निष्पादित करे में असमर्थ हो जानी जा, अवुरी हमनी के शरीर बहुत असहज महसूस करेनी।
का सबके नींद एके जइसन होला?
ना, सभके नींद के आदत अवुरी जरूरत एतना अलग-अलग होखेला। एहीसे डॉक्टर भी अलग-अलग नींद के पैटर्न के "सामान्य" मानत बाड़े। एकरा बारे में एह तरह से सोची...
- जल्दी चिरई : कुछ लोग के रात में तनी जल्दी सुते के आ सबेरे जल्दी उठल पसंद बा।
- रात के उल्लू : कुछ लोग देर रात तक काम करेला, देर से सुतेला अवुरी सबेरे देर से उठेला।
- छोट नींद वाला : कुछ लोग के नींद कुछ लोग के मुक़ाबले कम होखेला। कुछ शोध से पता चलता कि एकर कवनो आनुवंशिक कारण तक हो सकता।
- आदत के चलते नींद में बदलाव: कुछ लोग के नौकरी जईसन चीज़ के चलते नींद के पैटर्न में बदलाव होखेला। जइसे कि सेना में रहे वाला लोग के तनिको आवाज सुन के जाग जाए के आदत होला. एही तरे कुछ लोग के आदत बा कि कतनो जोर से नींद आवे।
- उमिर के साथे नींद में बदलाव होला : हमनी के नींद के जरूरत हमनी के पूरा जीवन में बदले के पड़ेला। जबकि छोट बच्चा रोज लगभग 14-17 घंटा सुतेला, आमतौर प वयस्क (18+ साल) के मात्र 7-9 घंटा नींद के जरूरत होखेला।
अनिद्रा के मुख्य प्रकार का होला?
डॉक्टर अनिद्रा के मुख्य रूप से दु प्रकार में वर्गीकृत करेले। रउरा सभे खातिर भी ई बात जानल उपयोगी होई।
| कइसे छाँटल जाला | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| समय (समय) के हिसाब से | ई अल्पकालिक (तीव्र) भा लंबा समय तक चले वाला (क्रोनिक) हो सके ला। लंबा समय तक चले वाला स्थिति के अनिद्रा विकार भी कहल जाला . |
| कारण से (कारण) के बा। | कई बेर ई बिना कवनो दोसर कारण (प्राथमिक अनिद्रा) के अपने आप हो जाला। बाकी समय, ई कौनों दूसर बेमारी भा स्थिति (द्वितीयक अनिद्रा) के लच्छन के रूप में होला। |
अनिद्रा आपके सोच से बहुत जादे आम स्थिति ह। दुनिया भर में लगभग एक तिहाई वयस्क लोग में अनिद्रा के लक्षण देखे के मिलेला। आ लगभग 10% लोग के लंबा समय तक चले वाला अनिद्रा विकार के पता चलल बा।
रउरा कइसे पता चली कि रउरा अनिद्रा बा कि ना? - लक्षण
अनिद्रा के लच्छन के कई गो मुख्य श्रेणी में बाँटल जा सके ला। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.
1. नींद के समस्या होखे के चाहीं
एकरा के तीन भाग में बांटल गईल बा, इ एह बात प निर्भर करता कि आपके नींद के समस्या कईसे होखता।
- नींद आवे में दिक्कत (शुरुआती अनिद्रा): बिस्तर पर कतनो देर तक रहला के बावजूद नींद ना आवे में असमर्थता।
- मध्य अनिद्रा : आधा रात के जागल अवुरी फेर से नींद आ गईल। इहे प्रकार ह जवन अधिकांश लोग के होखेला।
- देर से अनिद्रा : उम्मीद से बहुत पहिले, सबेरे उठल अवुरी फेर से नींद ना आवे।
2. दिन में महसूस होखे वाला असर
जब रात में नींद ना आवेला त एकर असर अगिला दिने महसूस होखेला। देखल जाव कि रउरा साथे भी अइसन होला कि ना.
- दिन भर थकान, सुस्त भा नींद आवे के भाव।
- जवाब में धीमापन के भाव बा। जइसे कि गाड़ी चलावत घरी जल्दी से फैसला लिहल मुश्किल होला.
- बात भुला जाला।
- सोच के गति धीमा हो जाला, भ्रम पैदा हो जाला, भा ध्यान केंद्रित कइल मुश्किल हो जाला .
- मूड में बदलाव होला, खासकर चिंता, अवसाद, आ चिड़चिड़ापन .
- एहसे रउरा काम, सामाजिक गतिविधि, शौक भा दोसरा रोजमर्रा के कामकाज में बाधा आवेला.
3. पुरान अनिद्रा के विशेष विशेषता
देखल जाव कि राउर अनिद्रा के समस्या में एहमें से कवनो लक्षण बा कि ना. अगर अयीसन बा त आपके पुरान अनिद्रा हो सकता।
- वर्तमान स्थिति: रउआँ बढ़िया माहौल आ सुते के समय के बावजूद नींद ना पा पावत बानी (जइसे कि बिना बाहरी कारण जइसे कि पाली में बदलाव, जीवन के एगो प्रमुख मुद्दा)।
- आवृत्ति : अगर रउरा हफ्ता में कम से कम तीन दिन इ समस्या बा।
- अवधि : अगर इ समस्या कम से कम तीन महीना तक बनल रहेला .
- अन्य कारण के अभाव: अगर ई स्थिति नशा, शराब, दवाई भा कौनों अउरी नींद के बिकार के कारण ना होखे आ अगर एकर पूरा तरीका से कौनों अउरी शारीरिक भा मानसिक बेमारी से ना बतावल जा सके।
हमनी के अनिद्रा काहे हो जाला? - एकर का कारण बा ?
अनिद्रा के कवनो एक कारण के ठीक से बतावल मुश्किल बा। कई गो कारक बा जवन एकरा में योगदान दे सकेला। कई बेर त एहमें से कवनो एक भा एक से अधिका कारक मिल के ई स्थिति पैदा हो जाला.
- पारिवारिक इतिहास (आनुवंशिकी): नींद के समस्या परिवार में चल सकता। अगर आपके परिवार में केहु के अनिद्रा बा त आपके भी एकरा के होखे के संभावना जादा बा।
- दिमाग के गतिविधि में बदलाव : अनिद्रा से पीड़ित लोग के दिमाग दूसरा के मुक़ाबले तनिका जादे सक्रिय हो सकता। दिमाग के रसायन में बदलाव से नींद भी बाधित हो सकता।
- अन्य शारीरिक बेमारी : आपके शारीरिक स्वास्थ्य आपके नींद प सीधा असर डाल सकता। नींद में अस्थायी चीज जइसे कि छोट संक्रमण भा चोट के साथ-साथ गैस्ट्राइटिस (एसिड रिफ्लक्स) भा पार्किंसंस बेमारी नियर लंबा समय ले चले वाली बेमारी सभ के कारण बाधित हो सके ला। इ स्थिति सर्कैडियन लय में बदलाव के चलते भी हो सकता, जवन कि हमनी के शरीर के प्राकृतिक नींद/जाग चक्र के नियंत्रित करेला।
- मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दा: पुरान अनिद्रा से पीड़ित लोग में से लगभग आधा लोग के मानसिक स्वास्थ्य के एगो अवुरी स्थिति होखेला, जईसे कि चिंता चाहे अवसाद .
- जीवन में तनावपूर्ण स्थिति : जादा तनाव, काम में समस्या, अवुरी पारिवारिक विवाद जईसन चीज़ नींद के कमी के कारण बन सकता।
- जीवन में बदलाव : अस्थायी बदलाव, जईसे कि कवनो नाया देश में जाए (जेट लैग), नाया जगह प सुते के पड़े, चाहे पाली के काम बदले से भी नींद में बाधा आ सकता।
- राउर रोजमर्रा के आदत : अनिद्रा नींद के खराब आदत के कारण भी हो सकेला (हमनी के एकरा के नींद के स्वच्छता कहेनी जा)। दिन में झपकी लेवे, रात में कॉफी जईसन चीज़ पियला, अवुरी सुते के समय तय ना होखल जईसन चीज़ एकरा में योगदान दे सकता।
अनिद्रा बनल रहला पर जवन जटिलता हो सकेला
अगर अनिद्रा लंबा समय तक बनल रहे त एकरा से नींद के कमी हो सकता।इहाँ सबसे बड़ खतरा दिन में नींद आवे के बा। अगर रउरा गाड़ी चलावत बानी भा कवनो अइसन काम करत बानी जवना खातिर सतर्क रहे के पड़े त ई बहुते खतरनाक होला.
एकरा अलावे लंबा समय तक नींद के कमी से अवुरी बहुत बेमारी के खतरा बढ़ जाला।
- अवसाद
- चिंता
- हाई ब्लड प्रेशर/हाइपरटेंशन के बा
- दिल के दौरा पड़ जाला
- झटका
- अवरोधक नींद के एपनिया
- टाइप 2 डायबिटीज के बेमारी बा
- मोटापा
डाक्टर एकर पुष्टि कइसे कर सकेला?
जब रउरा कवनो डाक्टर से भेंट करीं त ऊ रउरा से रउरा स्वास्थ्य इतिहास, निजी जानकारी, नींद के आदत आ लक्षण का बारे में विस्तृत सवाल पूछी. अनिद्रा के निदान खातिर कवनो खास परीक्षण नइखे. हालांकि, कुछ जांच के सलाह दिहल जा सकता, जवना से आपके नींद में बाधा पहुंचावे वाला अवुरी मेडिकल स्थिति के जांच कईल जा सकता।
एकर उदाहरण बाड़ें:
- स्लीप एपनिया टेस्टिंग : एकरा के अस्पताल में कईल गईल स्लीप स्टडी (पॉलीसोमोग्राफी) चाहे घर में कईल जाए वाला उपकरण के इस्तेमाल से कईल जा सकता।
- एक्टिग्राफी : कलाई में पहिरल जाए वाला एगो उपकरण जवन कई दिन तक आपके नींद अवुरी जागल के पैटर्न के निगरानी करेला।
- मल्टीपल स्लीप लेटेंस टेस्ट (MSLT): एगो अयीसन टेस्ट जवना में इ नापल जाला कि दिन में आपके नींद केतना जल्दी आवेला।
अनिद्रा के कवन-कवन इलाज बा?
अनिद्रा के कई गो इलाज बा। इ साधारण जीवनशैली में बदलाव से लेके दवाई तक के बा। मुख्य इलाज बा:
1. नींद के बढ़िया आदत स्थापित करीं आ ओकरा के बना के राखीं (नींद के स्वच्छता)।
2. अयीसन दवाई जवन कि आपके नींद आवे चाहे नींद में रहे में मदद करेला।
3. मानसिक स्वास्थ्य के इलाज।
जवन दवाई आपके नींद में मदद करेला
सबसे खास बात इ बा कि बिना डॉक्टर से सलाह लिहले कबो नींद के गोली मत खाईं। इहाँ तक कि कुछ ओवर-द-काउंटर दवाई के लंबा समय तक इस्तेमाल कईला प आपके नींद के पैटर्न प नकारात्मक असर पड़ सकता। आपके नींद के गुणवत्ता ओतने जरूरी बा जतना कि आपके नींद के मात्रा।
कई तरह के दवाई बा जवन कि आपके नींद में मदद क सकता। एहमें से कुछ के डाक्टर के पर्चे के जरूरत होला जबकि कुछ दवाई के दुकान से खरीदल जा सकेला.
- पर्चे के दवाई: 1।
- बेंजोडायजेपिन अवुरी जेड-ड्रग : इ शक्तिशाली दवाई ह जवन कि दिमाग के गतिविधि के कम करेला अवुरी नींद के प्रेरित करेला। उदाहरण खातिर: `(टेमाजेपम)`, `(जोलपिडेम - एम्बिएन®)`।
- ड्यूल ओरेक्सिन रिसेप्टर एन्टागोनिस्ट (DORAs) के रूप में इस्तेमाल कइल जाला:इ दिमाग में मौजूद एगो रसायन के रोकेला जवन कि आपके जागल अवुरी नींद पैदा करे में मदद करेला।
- बेहोश करे वाला अवसाद रोके वाला दवाई : डिप्रेशन खातिर इस्तेमाल होखे वाली कुछ दवाई (जइसे कि एमिट्रिप्टाइलाइन) के इस्तेमाल अनिद्रा खातिर भी कइल जाला काहें से कि एह से नींद आवेला।
- मेलाटोनिन अवुरी एकरा से जुड़ल दवाई : मेलाटोनिन एगो रसायन ह जवन कि हमनी के दिमाग से प्राकृतिक रूप से पैदा होखेला, जवन कि नींद के समय कब होखे के संकेत देवेला। एकरा के दवाई के रूप में भी लिहल जा सकता।
- गैर-पर्चे के दवाई: 1.1.
- एलर्जी खातिर इस्तेमाल होखे वाला कुछ एंटीहिस्टामाइन (जइसे कि डाइफेनहाइड्रामाइन - पिरिटन में पावल जाए वाला) नींद पैदा क सके लें। हालाँकि, इनहन के लंबा समय ले इस्तेमाल खातिर सलाह ना दिहल जाला।
अनिद्रा के साथ जीयत घरी हमनी के अपना खातिर जवन काम कर सकेनी जा (नींद के स्वच्छता)
इलाज के अलावे बहुत काम बा जवना से आप खुद नींद के गुणवत्ता में सुधार क सकतानी। एकरा के हमनी के स्लीप हाइजीन भा "नींद के बढ़िया आदत" कहेनी जा।
- नींद के कार्यक्रम स्थापित करीं : रोज एकही समय सुते अवुरी जागे के आदत डालीं। कोशिश करीं कि एह दिनचर्या के लगातार राखल जाव, ऊहो वीकेंड आ छुट्टी का दिने. दिन में झपकी लेवे से बचे के चाही।
- शांत होखे खातिर समय निकालीं : सुते से पहिले अपना दिमाग के दिन के समस्या से साफ क लीं । काम खतम करे अवुरी सुते के बीच तनी "बफर टाइम" अलग राखी। ओह दौरान कुछ ना कुछ करीं, जइसे कि किताब पढ़ल भा शांत करे वाला संगीत सुनल. अगर सुते के बाद नींद ना आवे त बिछौना में टॉस अवुरी घुमावे के बजाय उठ के अयीसन काम करीं जवन कि आपके सुते से पहिले शांत क देवे।
- आरामदायक माहौल बनाईं : बढ़िया नींद खातिर आराम बहुत जरूरी बा। कमरा के रोशनी, आवाज़ अवुरी तापमान के आपके मुताबिक समायोजित करीं।
- फोन, टैबलेट अवुरी टीवी से दूर रहीं: सुते से कम से कम एक घंटा पहिले ए उपकरण के इस्तेमाल बंद क लीं। इ लोग जवन नीला रोशनी देवेला उ दिमाग के संकेत देवेला कि दिन के समय बा, जवना से नींद पैदा करेवाला रसायन के उत्पादन में देरी हो जाला।
- का खाए-पीये से सावधान रहीं : रात में बड़ खाना खाए अवुरी देर रात के खाना खाए से बचे के चाही। खास तौर प निकोटीन, कैफीन (कॉफी, चाय, कुछ शीतल पेय), अवुरी शराब नींद में बाधा पहुंचावेला।
- सक्रिय रहीं : दिन में तनी व्यायाम कईला से, उहो सिर्फ पैदल चलला से, रात में नींद के निमन से मदद मिल सकता।
- अगर समस्या बनल रहे त डॉक्टर से मिल जाईं: अगर ए आदत के पालन कईला के बावजूद आपके नींद के समस्या बनल बा त अपना परिवार के डॉक्टर से जरूर मिल जाई।
हमनी के कब डाक्टर से मिले के चाहीं?
अगर अनिद्रा कुछ दिन से जादा समय तक चलेला अवुरी आपके रोजमर्रा के कामकाज प असर पड़ता त डॉक्टर से मिलल जरूरी बा। खास तौर प अगर आपके निम्नलिखित लक्षण बा त डॉक्टर से सलाह जरूर लीं।
- अगर दिन में बेकाबू नींद आवत होखे त।
- अगर दिन में जल्दी नींद आ जाला , खासकर काम करत घरी भा गाड़ी चलावत घरी (एकरा के `माइक्रोस्लीप` कहल जाला)।
- अगर रउरा लगे दोसर मानसिक भा शारीरिक स्थिति बा जवना से नींद प्रभावित होला.
घर ले जाए के संदेश
- अनिद्रा एगो बहुत आम स्थिति ह। एकर कारण कई गो शारीरिक, मनोवैज्ञानिक आ जीवनशैली के कारक हो सके ला।
- पहिला अवुरी सबसे जरूरी कदम बा कि नींद के निमन आदत (नींद के स्वच्छता) स्थापित कईल जाए। बहुत लोग खातिर अकेले एकरा से समस्या के समाधान हो सकता।
- दिन में जादा नींद आवे से खतरनाक हो सकता। एकरा से सावधान रहीं।
- बिना चिकित्सकीय सलाह के कबो नींद के गोली के इस्तेमाल मत करीं। एकरा से हालत अवुरी खराब हो सकता।
- अनिद्रा एगो इलाज करे लायक स्थिति ह। एहसे ना लजाईं ना डेराईं, अपना डाक्टर से एह बारे में बात करीं. इ लोग आपके रात के निमन नींद लेवे में जरूर मदद करीहे।
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