अपना छोट बच्चा के स्वस्थ अवुरी चंचल राखल चाहतानी? (चाइल्ड फिटनेस) आ जा, एह पर बात कइल जाव!

हर महतारी-बाप के अपना बच्चा के स्वस्थ अवुरी खुश देखल बहुत पसंद होखेला, ना? त ‘फिट’ होखे के का मतलब होला? सीधा-सीधा कहल जाए त एकर मतलब बा कि निमन खाना खाए, निमन खेलल, पर्याप्त व्यायाम कईल अवुरी स्वस्थ वजन में रहल। जब अयीसन होखेला त शरीर बहुत हल्का होखेला, बेमारी कम होखेला, अवुरी दोस्त के संगे इधर-उधर दौड़-धूप अवुरी कुछूओ करे में गजब के ताकत अवुरी रुचि होखेला।

हमनी के बच्चा के अयीसन स्वस्थ अवुरी 'फिट' राखे में के मदद क सकता? असल में रउरा माता-पिता के रूप में बहुत कुछ कर सकेनी। डॉक्टर, शिक्षक, अवुरी बच्चा के संपर्क में आवे वाला हर आदमी के एकरा में मदद करे के चाही। संगही, बच्चा के अपना ओर से ए सभ चीज़ में रुचि होखल बहुत जरूरी बा। सोचीं, अगर माई-बाप पौष्टिक खाना घरे ले अइहें त लइका के भी आदत पड़ जाई ना? अगर पूरा परिवार तनी व्यायाम करे के फैसला करेला भा एक संगे टहले जाए के फैसला करेला त इहो बहुत बढ़िया बा।

ठीक बा, त इ कुछ साधारण नियम बा जवन कि आपके एगो स्वस्थ, 'फिट' बच्चा के पालन-पोषण में मदद क सकता। हालांकि कवनो नियम नइखे कि एह नियमन के ठीक से हर दिन पालन करे के पड़ी. जन्मदिन पर केक भा आइसक्रीम के टुकड़ा खाइल ठीक बा. जरुरी बा कि अधिकतर समय एह नीमन आदतन के पालन कइल जाव.

आईं एगो स्वस्थ बच्चा पैदा करे के इ 5 नियम प नजर डालल जाए।

इहाँ 5 चीज़ बतावल गईल बा जवन कि आपके बच्चा के स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी बा। एक-एक करके इनकर बात कइल जाव।

1. कई तरह के खाद्य पदार्थ खाईं

हो सकता कि आपके बच्चा के कवनो खास प्रकार के खाना पसंद होखे। हालांकि, कई तरह के खाद्य पदार्थ के पेशकश कईल सबसे निमन बा। जब आप कई तरह के खाद्य पदार्थ खईब त आपके बच्चा के जरूरत के पोषक तत्व जईसे विटामिन अवुरी खनिज मिल जाई। अपना बच्चा के नया खाना आजमावे खातिर प्रोत्साहित करीं। कबो-कबो, जवन चीज़ उ लोग के पहिले पसंद ना रहे, जईसे कि हरियर सब्जी, उमर बढ़ला के संगे-संगे अवुरी स्वादिष्ट हो सकता।

कोशिश करीं कि रोज कम से कम 5 सर्विंग फल अवुरी सब्जी खाईं। बेहतर होई कि इ 2 सर्विंग फल अवुरी 3 सर्विंग सब्जी हो सकता। एकर एगो उदाहरण दिहल जा रहल बा:

• नाश्ता खातिर: अपना बच्चा के खाना (जइसे कि अनाज, रोटी) में लगभग 4 स्ट्रॉबेरी (1/2 कप) डाल दीं।
• दुपहरिया के खाना के साथ: लगभग 6 बेबी गाजर।
• दुपहरिया में नाश्ता के रूप में: एगो सेब।
• रात के खाना : 1/2 कप ब्रोकोली जईसन सब्जी अवुरी 1 कप सलाद।

एह तरह के छोट-छोट चीज़ आपके बच्चा के जरूरत के पोषण पावे में मदद क सकता। अलग-अलग रंग के सब्जी अवुरी फल चुनी। हर रंग एगो अलग पोषण मूल्य के प्रतिनिधित्व करेला।

2. पानी आ दूध के भरपूर मात्रा में पीये के चाहीं (Drink Water & Milk)

जब रउरा बहुते थकान भा प्यास लागेला त पानी सबसे बढ़िया चीज होला. ई बेकार नइखे कि स्कूल के कैंटीन रउरा के दूध के पैकेट देला. बच्चा के मजबूत हड्डी बनावे खाती कैल्शियम बहुत जरूरी होखेला। दूध एगो अइसन खाद्य पदार्थ ह जवना में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होखेला।

त बच्चा के केतना दूध के जरूरत होखेला?

• राउर लइका4 से 8 साल के बीच के बच्चा के रोज करीब 2 1/2 कप दूध पीये के चाही।
• अगर रउआ 9 साल भा ओकरा से अधिका के बच्चा बानी , त कोशिश करीं कि रोज लगभग 3 कप दूध पीये के चाही।

एह में गाय के दूध, स्किम दूध, कैल्शियम से भरपूर सोया दूध, आ अउरी डेयरी उत्पाद जइसे कि दही आ पनीर शामिल हो सके ला। एगो अउरी उदाहरण दिहल जा रहल बा:

• 2 कप दूध भा सोया दूध (लगभग 1/2 लीटर)
• चेडर पनीर के एगो टुकड़ा
• एगो छोट कप दही (1/2 कप)

अगर आपके बच्चा पानी चाहे दूध के अलावे अवुरी कुछ पिए के पसंद करेला त ओकरा के बीच-बीच में एक गिलास 100% फल के रस (प्रतिदिन 1 कप से जादे ना) दिहल ठीक बा। हालाँकि, चीनी वाला पेय पदार्थ (जइसे कि सोडा, जूस ड्रिंक, आ कुछ स्पोर्ट्स ड्रिंक) के यथासंभव सीमित करीं। इ सिर्फ कैलोरी ह, अवुरी इ शरीर के जरूरत के पोषक तत्व ना देवेला। संगही, ए जादा चीनी के चलते दांत के सड़ल अवुरी वजन बढ़े जईसन समस्या हो सकता।

3. ओह लोग के अपना शरीर के बात सुने के सिखाईं (अपना शरीर के सुनीं)

भरल-पूरल होखल कइसन लागेला? खाना खात घरी अपना बच्चा के इ समझे में मदद करीं कि जब ओकर पेट कहेला कि "बहुत हो गईल, अब हम भर गईल बानी।" कबो-कबो हमनी के एहसे जादा खानी जा, काहेंकी हमनी के एहसास ना होखेला कि हमनी के पेट भर गईल बानी। जादा खाए से हमनी के असहजता महसूस हो सकता अवुरी बेवजह वजन बढ़ सकता। एहसे अपना बच्चा के भूख लागला प खाना खाए के सिखाईं अवुरी पेट भरला प खाना बंद क दिही।

कल्पना करीं कि अगर रउरा भरल खइला का बाद केक के दोसर टुकड़ा खाईं त रउरा पेट केतना परेशान होखी. अईसने बा। छोट-छोट लइकन खातिर भी इहे हाल बा।

4. स्क्रीन टाइम के सीमित करीं

'स्क्रीन टाइम' का होला? इ उ समय ह जवन आपके बच्चा टीवी देखे, वीडियो देखे अवुरी वीडियो गेम (अपना फोन, टैबलेट चाहे कंप्यूटर प) खेले में बितावेला। जब आपके बच्चा एक जगह बईठ के बहुत जादा समय बितावेला त ओकरा बाहर खेले अवुरी अयीसन गतिविधि करे में कम समय मिलेला जवना में इधर-उधर दौड़ल (जइसे कि बाइक चलावे, तैरल, चाहे दोस्त के संगे खेलल) शामिल होखे। संगही, सुते से पहिले स्क्रीन के देखे में जादा समय बितावे से आपके नींद में बाधा आ सकता। ओह परदा से निकले वाला नीला रोशनी हमनी के दिमाग के बतावेला कि "अबहीं सुते के समय नइखे आइल."

कोशिश करीं कि दिन में 2 घंटा से जादा समय 'स्क्रीन टाइम' प ना बिताईं, सिवाय स्कूल के काम खाती कंप्यूटर के इस्तेमाल करे के समय के। एकरा बदले एतना मजेदार काम बा, ना?

5. ओह लोग के सक्रिय होखे खातिर प्रोत्साहित करीं (Be Active)

बचपन में आपके छोट बच्चा के सबसे मजेदार काम में से एगो इ बा कि उ पता लगावस कि ओकरा कवन गतिविधि में मजा आवेला। क्रिकेट भा फुटबाल खेले के शौक सभका ना होला. शायद आपके बच्चा के कराटे, चाहे नाचे, चाहे दोस्त के संगे बहरी दौड़ल बहुत पसंद होखे। रउआ अपना बच्चा के खेल अवुरी बाकी गतिविधि में मार्गदर्शन क सकतानी, जवना में उनुका मजा आवेला।

रोज कवनो ना कवनो गतिविधि में शामिल होखे के तरीका खोजीं. ई बगइचा में खेलल, बाइक चलावल, भा परिवार के साथे टहले निकलल हो सकेला. शायद मजेदार काम के लिस्ट भी बनाईं जब मम्मी पापा कहसु कि टीवी देखल भा कंप्यूटर गेम खेलल बंद कर दीं!

सक्रिय रहला से ना खाली शारीरिक व्यायाम मिलेला, बलुक नया दोस्त भी बनेला, टीम के रूप में काम करे के तरीका सिखावेला अवुरी मानसिक खुशी भी मिलेला।

अभिभावक लोग, राउर मदद के बहुत सराहना होला!

अगर रउआ चाहत बानी कि रउआ बच्चा ‘फिट’ बच्चा होखे त रउआ एगो माता-पिता के रूप में बहुत मदद कर सकेनी। जइसे कि घर में ले आवे वाला खाना से सावधान रहीं, पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनीं आ अइसन गतिविधि के योजना बनाईं जवन पूरा परिवार मिल के कर सके.

अपना बच्चा के संगे ए 5 बात प चर्चा करीं। शायद रउरो अपना लइका से कुछ नया सीखब! जब बच्चा स्वस्थ होखे त दुनो माता-पिता के स्वस्थ रहला केतना बढ़िया बा? तब पूरा परिवार सुखी आ स्वस्थ रही।

घर ले जाए के संदेश

त का अब रउरा सोझा साफ हो गइल बा कि स्वस्थ, ‘फिट’ बच्चा खाली दुबला दुबला बच्चा ना होला?

• कई तरह के बढ़िया, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाईं,
• साफ पानी आ दूध जइसन चीज पीईं,
• जे अपना देह के बात सुन के पेट भरला पर खाना छोड़ देला,
• टीवी अवुरी फोन जईसन स्क्रीन के सोझा बितावल समय प नियंत्रण राखी,
• आ जवन बच्चा सक्रिय रहेला अवुरी रोज बढ़िया मात्रा में व्यायाम करेला, उ सही मायने में सबसे स्वस्थ अवुरी खुशहाल बच्चा होखेला।

कम उमिर से अपना बच्चा में ए आदत के पैदा कईला से बड़ होखत-होखत ओकरा के स्वस्थ जीवन जीए में बहुत मदद मिली। रउरा सभे के लइकन के स्वस्थ आ सुखद भविष्य के कामना करत बानी!

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