जब रउरा महतारी बन जाईं खास कर के जब रउरा स्तनपान करावत होखीं त रउरा दिमाग में अतना सवाल बा. 'का हम जवन खात बानी उ हमरा बच्चा खाती निमन बा?', 'हमरा का खाए के चाही?', 'हमरा का से बचे के चाही?' अइसन बात सोचल बहुते सामान्य बा. त आज आईं बात कईल जाए कि आपके खाए-पीए के चीज़ अवुरी एकर असर आपके बच्चा प कईसे हो सकता। चिंता मत करीं, ई ओतना जटिल नइखे जतना रउरा सोचत बानी!
स्तनपान करावत घरी का खाए के चाहीं?
ठीक ओसही जईसे जब आप बच्चा के उम्मीद में होखेनी, ओसही स्तनपान करावत घरी स्वस्थ आहार लिहल जरूरी होखेला। याद राखीं कि आपके बच्चा के जरूरत के सभ पोषक तत्व आपके शरीर से मिलेला। एहसे अगर रउरा बढ़िया से खाईं त रउरा बच्चा के भी बढ़िया दूध मिल जाई.
ई ‘अच्छा खाना’ का ह?
सीधा-सीधा कहल जाय त रउआँ के अपना में ताजा फल, सब्जी, फलियां, साबुत अनाज (जइसे कि ब्राउन राइस, साबुत अनाज, जई), प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ (जइसे कि मछरी, मांस, अंडा, चना, हरी बीन्स, मसूर), आ कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ (जइसे कि दूध, पनीर, दही, छोट मछरी, गहिरा हरियर सब्जी, आ तिल) के शामिल करे के चाहीं आहार। सबसे बढ़िया बा कि रंग-बिरंग के सब्जी अवुरी फल के इंद्रधनुष अपना आहार में शामिल कईल जाए। रोज एकही खाद्य पदार्थ खाए के बजाय कई तरह के खाद्य पदार्थ राखे के कोशिश करीं।
अब रउरा सोचत होखब कि हम केतना खाईं? औसतन स्तनपान करावे वाली महतारी के रोज करीब 450 से 500 कैलोरी के अतिरिक्त जरूरत होखेला। मतलब कि सामान्य रूप से खाए वाला से तनिका जादा खाए के जरूरत बा। लेकिन एकर मतलब इ नईखे कि बहुत खाए के चाही। पौष्टिक खाद्य पदार्थ से ओ अतिरिक्त मात्रा मिलल जरूरी बा। जईसे कि, आप अपना रोजमर्रा के आहार में कुछ फल, एक कप दही चाहे कवनो पौष्टिक नाश्ता डाल सकतानी।
संगही, स्तनपान करावे के समय आपके प्यास जादा महसूस हो सकता । ई त बहुते सामान्य बा. त पास में पानी के बोतल रखे के चाहीं। दिन भर पानी भरपूर पीये के याद दिलावत रहीं। कम से कम 8-10 गिलास पानी पियला से आपके शरीर खाती बहुत निमन होखेला। कई बेर आपके बच्चा के स्तनपान करावत घरी भी प्यास लागी, एहसे दूध पियावे खाती बईठे से पहिले एक गिलास पानी के नजदीक राखल बुद्धिमानी होई।
का हमरा अतिरिक्त विटामिन लेवे के जरूरत बा?
रउरा डॉक्टर अक्सर कहसु कि प्रसव से पहिले के विटामिन के सेवन जारी राखीं जवन रउरा गर्भवती रहनी, भा खास तौर प महिला खाती कवनो पूरक के इस्तेमाल करीं। इ एगो बढ़िया बात बा, काहेंकी स्तनपान करावत घरी आपके शरीर के पोषक तत्व के जादा जरूरत होखेला, अवुरी कबो-कबो अकेले खाना से ना मिल पावेला।
खास तौर प पोषक तत्व आयोडीन प ध्यान देवे के चाही।
आयोडीन बच्चा के दिमाग अवुरी तंत्रिका तंत्र के विकास खाती बहुत जरूरी खनिज ह। एहसे रउरा ई सुनिश्चित करे के जरूरत बा कि रउरा पर्याप्त आयोडीन मिलत बा.
- प्रतिदिन 150 माइक्रोग्राम आयोडीन वाला सप्लीमेंट लिहल निमन होई। एह बारे में अपना डाक्टर से बात करीं. ऊ रउरा खातिर जवन बढ़िया बा ओकर सिफारिश करीहें.
- खाना बनावे के समय आयोडीनयुक्त नमकएकर इस्तेमाल करीं. श्रीलंका में हमनी के जवन नमक आमतौर प इस्तेमाल करेनी, ओकरा में आयोडीन होखेला, लेकिन एकरा प कुछ शोध कईल निमन विचार बा।
- आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थ – जइसे कि समुद्री भोजन, दूध, आ डेयरी उत्पाद – के अपना आहार में जोड़ीं।
विशेष नोट: अगर रउआ शाकाहारी बानी , या अगर रउआ मछरी भा डेयरी उत्पाद ना खाईं त आयोडीन के कमी के जांच करावे के बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं। ऊ रउरा के ओह हिसाब से सलाह दीहें.
का हमरा बच्चा के हमरा कवनो खाए वाला चीज़ से एलर्जी हो सकता?
हँ, कबो-कबो अइसन हो सकेला. अगर रउआ अपना बच्चा के कवनो चीज़ के छूवे ना देवेनी जवना के रउआ खात बानी भा पीयत बानी त इ हो सकता कि आपके बच्चा के एलर्जी चाहे संवेदनशीलता होखे . हर बच्चा खातिर इ एकही निहन ना होखेला, लेकिन कुछ बच्चा तनी संवेदनशील हो सकतारे। एहसे बेवजह चिंता मत करीं.
कुछ खाद्य पदार्थ जवन शिशु के समस्या पैदा क सकेला:
- कुछ खास खाद्य पदार्थ, जईसे कि बीन्स, ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी, मसूर, चाहे कुछ डेयरी उत्पाद, के चलते बच्चा के गैस के एहसास हो सकता, पेट भरल महसूस हो सकता, अक्सर रोवे, उल्टी हो सकता, चाहे जवना के हमनी के ' कोलिक' कहेनी।
- साथ ही, आमतौर पर शिशु में एलर्जी पैदा करे वाला मुख्य खाद्य पदार्थ गाय के दूध आ डेयरी उत्पाद, सोया, गेहूं, मकई, जई, अंडा, नट्स आ मूंगफली, मछरी भा सीप होला ।
अगर रउरा लागत बा कि रउरा बच्चा के कवनो खाना पर खराब रिएक्शन भइल बा त रउरा का करे के चाहीं?
सबसे पहिले त घबराहट मत करीं। इहाँ कुछ काम करे के बा:
1. तुरंत अपना डॉक्टर के फोन करीं। ओकरा के विस्तार से बताईं। साफ-साफ बताईं कि आपके बच्चा के लक्षण का बा अवुरी आपके कवन खाना प शक बा।
2. अगर रउरा लागत बा कि कवनो खास खाना से रउरा बच्चा के परेशानी होखत बा त ओह खाना भा पेय के कुछ दिन खातिर काट के निकाले के कोशिश करीं. एके बेर में जादा खाद्य पदार्थ के काट के मत खाईं, काहेंकी इ पता लगावल मुश्किल हो सकता कि समस्या के कारण का बा।
3. खाना के जर्नल रखे के चाहीं। माने कि दिन भर खाए-पीये के हर चीज, समय के संगे-संगे लिख लीं। संगही, आपके बच्चा के जवन भी रिएक्शन होखे (जईसे कि रोवल, उल्टी, त्वचा प दाना, मल में बदलाव) लिख लीं। जइसे कि आज दुपहरिया में गोभी के सलाद के साथे चावल खइनी। अगर दुपहरिया में रउरा बच्चा के तनी हंगामा होखे लागे भा गैस होखे जइसन रोवे लागे त ओकरा के लिख लीं. अयीसन डायरी रखला से आप अवुरी डॉक्टर दुनो लोग आसानी से पता लगा सकतानी कि आपके बच्चा कवन खाद्य पदार्थ नईखे खात।
बहुत जरूरी: हालांकि इ बहुत कम होखेला, लेकिन जदी आपके बच्चा के सांस लेवे में परेशानी होखे, घरघराहट होखे, सांस लेवे के समय अजीब आवाज़ होखे, चाहे चेहरा प सूजन (जईसे कि होंठ, जीभ, चाहे आंख के आसपास सूजन) जईसन लक्षण होखे, चाहे त्वचा प अचानक दाना चाहे फफोला होखे त बच्चा के नजदीकी अस्पताल ले जाईं चाहे आपातकालीन एम्बुलेंस के फोन करीं सेवा (जइसे कि, 1990 सुवासेरिया) के बा। इ जानलेवा एलर्जी रिएक्शन (एनाफिलेक्सिस) हो सकता।
आ शराब के का कहल जाव? का अबहियों उहे बात बा?
इ एगो सवाल बा जवन बहुत महतारी पूछेले। 'का हम तनी शराब पी सकेनी काहे कि हम स्तनपान करावत बानी?'
ईमानदारी से कहल जाए त सबसे निमन काम इ बा कि शराब पीयल पूरा तरीका से बंद क दिहल जाए, काहेंकी इहे बच्चा के स्वास्थ्य खाती सबसे सुरक्षित काम बा।
हालांकि, जदी आप कबो-कबो बहुत कम, मध्यम मात्रा में ही खाए के चाहतानी , जईसे कि कवनो खास आयोजन में शराब के गिलास, यानी कि अगर आपके 24 घंटा के भीतर सिर्फ एक-दु मानक पेय पदार्थ खाए के चाही, त इ कवनो बड़ समस्या ना होई, लेकिन आपके अपना बच्चा के स्तनपान करावे से पहिले धैर्य राखे के चाही।
दूध में शराब कइसे घुस जाला?
जब रउआ शराब पीयत बानी त एकर थोड़-बहुत मात्रा आपके खून में प्रवेश करेला अवुरी आपके स्तन के दूध में भी प्रवेश करेला। आपके दूध में शराब के मात्रा आपके खून में शराब के मात्रा प निर्भर करेला।
आमतौर पर, एक ठो मानक पेय (जइसे कि बियर के छोट डिब्बा, लगभग 120 मिलीलीटर शराब) पिए के बाद, शराब के पूरा तरीका से आपके शरीर आ आपके दूध से बाहर निकले में लगभग 2 से 3 घंटा के समय लागे ला। मतलब कि जदी आपके एक बेर पेय बा त आपके बच्चा के उ दूध कम से कम 2-3 घंटा तक ना खियावे के चाही, जवन कि आप अभी-अभी एक्सप्रेस कईले बानी। अगर रउरा दू गो पेय बा त 4-6 घंटा लागी, वगैरह वगैरह. शराब पीये से पहिले आप अपना बच्चा के स्तनपान करा सकतानी, चाहे कुछ दूध के एक्सप्रेस क सकतानी।
'पंप एंड डंप' का होला?
अगर कबो कबो ज्यादा शराब पीये के मन करेला त एगो काम कर सकेनी ' पंप एंड डंप' . एकरा में अपना बच्चा के उ दूध देवे से रोकल शामिल बा, जवना के आप कुछ समय से पंप करत रहनी (जब तक कि शराब आपके शरीर से साफ ना हो जाए)। लेकिन अयीसन करे से पहिले आपके अपना बच्चा के कम से कम एक महीना तक स्तनपान करावे के बढ़िया से आदत होखे के चाही। संगही, नियमित रूप से अयीसन कईल कवनो बढ़िया विचार नईखे। 'पंप एंड डंप' से आपके खून से शराब अवुरी तेजी से ना निकली। बस एकर मतलब बा कि शराब से दूध पियावल दूध आपके बच्चा के लगे ना जाई।
स्तनपान करावत घरी जादा शराब पियला के कवनो निमन विचार नईखे। भले ही आप पंप अवुरी डंप करीं, लेकिन जादा शराब पियला से आपके बच्चा के खतरा हो सकता। जादा शराब पियला से आप कम सतर्क अवुरी सतर्क हो सकतानी। एकरा से प्रभावित हो सकता कि आप अपना बच्चा के देखभाल कईसे करतानी अवुरी ओकरा जरूरत के मुताबिक कईसे जवाब देब। एतने ना, जादा शराब पियला से एसआईडीएस (सडन इंफैंट डेथ सिंड्रोम) के खतरा बढ़ सकता।इ अचानक शिशु मौत सिंड्रोम के भी एगो जोखिम वाला कारक ह, जवन कि बच्चा के नींद के दौरान अचानक मौत के खतरा होखेला।
का कुछ प्रकार के मछरी अभी भी खाए में सुरक्षित नईखे? एह पारा वाला चीज के का बा?
हँ, ई त सावधान रहे के बात बा. गर्भवती भा स्तनपान करावत घरी पारा के मात्रा जादा मछरी खाए से परहेज करे के चाही चाहे ओकरा के सीमित करे के चाही।
पारा एतना खतरनाक काहे बा?
बड़हन समुंद्री मछरी (खासकर बड़हन, लंबा उमिर के मछरी जइसे कि तलवार मछरी, शार्क, किंग मैकेरल, आ किंग मैकेरल) में पारा के मात्रा ढेर हो सके ला। अगर आप ए प्रकार के मछरी खानी त पारा आपके दूध के माध्यम से आपके बच्चा के शरीर में जा सकता। पारा के अधिक मात्रा आपके बच्चा के विकासशील दिमाग अवुरी तंत्रिका तंत्र के नुकसान पहुंचा सकता। एह से छोट मछरी (जइसे कि मैकेरल, सार्डिन), नदी के मछरी आ मीठा पानी के मछरी खाइल सुरक्षित बा। अगर रउआ बड़हन समुद्री मछरी खात बानी त एकरा के हफ्ता में एक बेर (लगभग 100-150 ग्राम) तक सीमित राखल सबसे निमन बा। अगर रउरा एह बारे में कवनो संदेह बा त अपना डॉक्टर भा परिवार के स्वास्थ्यकर्मी से पूछीं.
जवना चीज़ में कैफीन होखेला, जईसे कॉफी अवुरी चाय के बारे में का कहल जाए?
ठीक शराब निहन, स्तनपान करावत घरी कैफीन के सेवन सीमित कईल निमन विचार बा। कैफीन खाली कॉफी अवुरी चाय में ना होखेला, बालुक चॉकलेट, कोको, कुछ शीतल पेय अवुरी कुछ दर्द निवारक दवाई में भी पावल जाला।
दिन में एक-दु कप कॉफी (लगभग 200-300 मिलीग्राम कैफीन) पीयल कवनो बड़ बात नईखे। ऊ त दू-तीन कप चाय के बारे में बा। लेकिन जदी आप रोज एतना से जादा कैफीन वाला पेय पदार्थ पीयत बानी त एकरा से आपके बच्चा के मूड अवुरी नींद प असर पड़ सकता। हो सकता कि आपके बच्चा लगातार जागल होखे, उधम मचावे वाला होखे, नींद ना आवे के चाहत होखे, चाहे बार-बार जागल होखे।
त जब आप कैफीन वाला खाद्य पदार्थ जईसे कॉफी, चाय, चॉकलेट अवुरी कुछ शीतल पेय के सेवन करीं त ए बारे में सोची। सबकुछ के सेवन संयम से कईल सबसे निमन बा।
अंत में सबसे जरूरी बात जवन रउरा याद राखे के जरूरत बा
ठीक बा, त आईं हमनी के जवन बात कइले बानी जा ओहमें से सबसे महत्वपूर्ण बिन्दु के फेर से याद दिआवल जाव:
- संतुलित, पौष्टिक आहार खाईं। फल, सब्जी, अनाज, प्रोटीन, अवुरी कैल्शियम के मत भूली। कई तरह के रंगीन खाद्य पदार्थ शामिल करीं।
- रोज लगभग 450-500 कैलोरी के अतिरिक्त जरूरत होखेला। एकरा के पौष्टिक तरीका से पाईं, खाली खाली कैलोरी ना।
- भरपूर पानी पीये के चाहीं। दिन में कम से कम 8-10 गिलास। पास में पानी के बोतल रखे के चाहीं।
- रउरा डॉक्टर के सलाह दिहल विटामिन भा सप्लीमेंट लीं. आयोडीन के लेके खास तौर प सावधान रहे के चाही .
- अगर रउरा लागत बा कि रउरा जवन कुछ खात बानी ऊ रउरा बच्चा खातिर खराब बा त फूड जर्नल राखीं आ अपना डाक्टर से बात करीं. अगर आपके बच्चा के सांस लेवे में परेशानी चाहे चेहरा प सूजन जईसन गंभीर लक्षण बा त तुरंत अस्पताल जाईं।
- शराब के सेवन के जतना हो सके कम करीं भा एकरा के पूरा तरीका से बंद करीं।अगर करीं त बहुत कम पीईं आ कुछ घंटा पहिले (कम से कम 2-3 घंटा पहिले) अपना बच्चा के दूध पियाईं। हर हाल में शराब के भारी सेवन से बची!
- बड़ मछरी के खाए के सीमित करीं जवना में पारा के मात्रा जादा होखे . छोट मछरी, नदी के मछरी, बेहतर बा।
- कैफीन के सेवन के सीमित राखीं कि रोज 1-2 कप कॉफी भा 2-3 कप चाय से अधिका ना पिए के चाहीं.
अंत में हर महतारी अवुरी हर बच्चा अलग-अलग होखेला। अगर रउरा कवनो सवाल भा संदेह बा त खुद सोचे के कोशिश मत करीं, बलुक अपना डॉक्टर भा फैमिली हेल्थ मिडवाइफ से पूछीं. उ लोग आपके मदद करीहे। रउआ जवन कर रहल बानी, जवन कि स्तनपान कर रहल बानी, उ सबसे कीमती उपहार बा जवन रउआ अपना बच्चा के दे सकेनी! त, एह सफर पर हर्ष आ आत्मविश्वास से आगे बढ़ीं।
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