हमनी के सब केहू के पेट में कुछ बेचैनी, भा कब्ज, कबो-कबो, ना? ई बहुते आम बात बा. लेकिन जदी इ कई सप्ताह तक बनल रहेला, चाहे आपके कवनो अवुरी लक्षण बा जवन कि आपके चिंता में डालता, त निश्चित रूप से सलाह खाती डॉक्टर से मिलल सबसे निमन होई। कई बेर, पुरान कब्ज गंभीर चिकित्सा स्थिति के चलते भी हो सकता। लेकिन अधिकांश मामला में हमनी के खानपान के आदत में तनी बदलाव अवुरी फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ के जादा डाल के ए स्थिति के काबू में कईल जा सकता।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
सीधा-सीधा कहल जाव त ई रेशा का ह?
फाइबर, या जईसे हमनी के एकरा के कहेनी जा , आहार फाइबर , पौधा के उ हिस्सा ह जवना के हमनी के शरीर पूरा तरीका से पच नईखे सकत। सटीक कहल जाव त ई एगो प्रकार के कार्बोहाइड्रेट ह जवन पौधा के खाद्य पदार्थ में पावल जाला। लगभग हर पौधा के खाना जवन रउआ खात बानी ओह में फाइबर होला। उदाहरण खातिर, ई फल, सब्जी, अनाज, नट्स, बीया, आ फलियां (जइसे कि बीन्स आ मटर) में भरपूर मात्रा में पावल जाला। एकरे अलावा, केकड़ा, झींगा, आ झींगा नियर जानवर सभ के खोल में पावल जाए वाला घटक (चिटिन) भी एक किसिम के रेशा हवे।
रेशा दू तरह के होला - ई का होला?
फाइबर के दू गो मुख्य प्रकार होला: घुलनशील फाइबर आ अघुलनशील फाइबर।
1. घुलनशील फाइबर के बा
एह प्रकार के फाइबर पानी में घुल के हमनी के आंत में जेल निहन पदार्थ बनावेला। एहसे हमनी के पाचन प्रक्रिया तनिका धीमा होखे में मदद मिलेला। एकरा अलावे इ हमनी के शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर के कम करे में मदद करेला। जई, बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आ नाशपाती नियर फल सभ में घुलनशील फाइबर के भरमार होला।
2. अघुलनशील फाइबर के बा
एह प्रकार के रेशा पाचन तंत्र से गुजरत घरी ना टूटेला ना घुल जाला। मतलब कि जवना रूप में ई शरीर में घुसल रहे, ओही रूप में एकर उत्सर्जन होला। एह प्रकार के फाइबर मल में थोक जोड़ देला। इ पानी सोख लेवेला अवुरी मल के नरम क देवेला, जवना से एकरा के गुजरल आसान हो जाला। अघुलनशील फाइबर साग (जइसे कि पालक), अखरोट, बीया, आ सूखल फल में पावल जाला।
सबसे खास बात इ बा कि हमनी के पाचन तंत्र के स्वस्थ अवुरी मल त्याग के नियमित राखे खाती दुनो प्रकार के फाइबर के जरूरत होखेला।
लेकिन याद राखीं कि अकेले फाइबर खाइल काफी नइखे। दिन भर पानी भी भरपूर पीये के जरूरत बा। फाइबर आंत से पानी सोख लेला। त अगर रउरा पर्याप्त पानी ना पीईं त एकर उल्टा हो सकेला. आपके मल सूखल अवुरी कड़ा हो जाई, जवना से कब्ज अवुरी खराब हो सकता। एहसे कोशिश करीं कि फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खात घरी रोज कम से कम 8-10 गिलास पानी पी लीं।
कब्ज में कवन-कवन हाई फाइबर वाला खाद्य पदार्थ मदद करेला?
फाइबर से भरपूर बहुत प्रकार के खाद्य पदार्थ बा जवन कि आपके आंत के ठीक से काम करे में मदद क सकता। नीचे दिहल तालिका से रउरा एगो बढ़िया विचार मिल जाई.
| खाद्य श्रेणी के बा | उदाहरण खातिर दिहल गइल बा |
|---|---|
| तरकारी | ब्रोकोली, गोभी, शकरकंद, साग (पालक, केला, सलाद) |
| स्नैक्स के खाना बा | ग्रेनोला, नट्स, पॉपकॉर्न, चिया बीज के बा |
| फल के प्रकार के बारे में बतावल गइल बा | सेब, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी के नाम से जानल जाला |
| प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ | बादाम, मसूर, चना, मटर, बीन्स |
प्रतिदिन केतना फाइबर के जरूरत बा?
शोध से पता चलता कि हमनी के देश में बहुत लोग रोज ओतना फाइबर के सेवन ना करेले। औसतन, 1000 के बा।
- 31-50 साल के बीच के महिला के रोज करीब 25 ग्राम फाइबर के जरूरत होखेला।
- 31-50 साल के बीच के आदमी के रोज करीब 31 ग्राम फाइबर के जरूरत होखेला।
- 51 साल से ऊपर के महिला खातिर , लगभग 22 ग्राम प्रति दिन काफी बा , आ एगो पुरुष खातिर लगभग 28 ग्राम .
अगर अचानक हाई फाइबर वाला खाद्य पदार्थ खाए लगनी त पेट में दर्द अवुरी पेट फूले जईसन परेशानी हो सकता। एहसे धीरे-धीरे अपना आहार में फाइबर डालल सबसे निमन बा। संगही, जईसे कि पहिले बतावल गईल बा कि भरपूर पानी पीये के मत भूली।
का प्रून एकदम सही समाधान बा?
हँ, कब्ज खातिर प्रून बहुते लोकप्रिय, प्राकृतिक समाधान ह. हमनी के एकरा के सूखल बेर भी कहेनी जा। प्रून में एगो घटक होला जेकरा के (सोरबिटोल) कहल जाला। ई (सोरबिटोल) अइसन चीज ह जवना के प्राकृतिक रेचक प्रभाव होला। मतलब कि एकरा से मल पास करे में आसानी होखेला। एकरे अलावा, प्रून में घुलनशील आ अघुलनशील दुनों प्रकार के रेशा होला जेकर चर्चा पहिले कइल गइल बा। लगभग एक कप सूखल प्रून में लगभग 3 ग्राम फाइबर होखेला।
अगर रउरा प्रून खाइल पसंद ना होखे त प्रून के रस भी पी सकेनी। अध्ययन से पता चलल बा कि प्रून के रस से भी कब्ज से बढ़िया राहत मिलेला।
अगर खाना से फाइबर ना मिल पावे त का होई? (फाइबर के पूरक) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा।
खाना से फाइबर मिलल हमेशा सबसे निमन होखेला। एकर कारण बा कि एकरा से शरीर के ना सिर्फ फाइबर मिलेला, बालुक अवुरी बहुत प्रकार के पोषक तत्व, जईसे विटामिन अवुरी खनिज भी मिलेला। हालांकि, जदी अयीसन खाद्य पदार्थ से पर्याप्त फाइबर नईखे मिल पावत त दवाई के दोकान प फाइबर के पूरक उपलब्ध बा।
- इसाबगोल (Syllium husk): ई बाजार में (Metamucil) जइसन नाँव से उपलब्ध बा। इनहन के पानी में घोल के पीयल जा सके ला।
- मिथाइलसेलुलोज : एकरा से मल के वजन भी बढ़ जाला, जवना से मल के गुजरल आसान हो जाला।
- कैल्शियम पॉलीकार्बोफिल : इ दस्त के मामला में मल के नरम अवुरी मल के गाढ़ करे में मदद करेला।
लेकिन ए तरह के सप्लीमेंट के इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल अवुरी उनुकर सलाह लिहल सबसे निमन अवुरी सुरक्षित बा।
अगर फाइबर से भी कब्ज ठीक ना होखे त का होई?
बहुत लोग हाई फाइबर वाला आहार प बदल के कब्ज से राहत दे सकतारे। लेकिन कुछ लोग खातिर अयीसन ना होखेला। धीमा पारगमन कब्ज भा श्रोणि तल के डिसफंक्शन जईसन स्थिति वाला लोग के अकेले फाइबर से जादा राहत ना मिल सकता।
एहसे जदी आपके आंत के आदत में अचानक अवुरी महत्वपूर्ण बदलाव होखे, चाहे आपके पेट में दर्द चाहे वजन घटल जईसन अवुरी लक्षण होखे त इ कवनो अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के संकेत हो सकता। अयीसना में डॉक्टर से जरूर मिले के चाही।
घर ले जाए के संदेश
- फाइबर पौधा के खाद्य पदार्थ में पावल जाए वाला एगो पदार्थ ह जवना के हमनी के शरीर पच ना पावेला, लेकिन पाचन खाती जरूरी होखेला।
- कब्ज से बचाव खातिर घुलनशील अवुरी अघुलनशील दुनो प्रकार के रेशा जरूरी होखेला।
- हाई फाइबर वाला आहार खात घरी दिन भर पानी के भरपूर सेवन कईल जरूरी बा, ना त कब्ज अवुरी खराब हो सकता।
- जब अपना आहार में फाइबर डालल जाला त छोट से शुरुआत करीं, ना कि एके बेर में बहुत कुछ खाईं।
- अगर कब्ज बनल रहेला, अभी-अभी शुरू भईल बा, चाहे ओकरा संगे अवुरी लक्षण देखाई देता त अपना डॉक्टर से जरूर जाईं।
- हालांकि फाइबर पावे के सबसे बढ़िया तरीका खाना के माध्यम से होखेला, लेकिन मेडिकल सलाह के तहत आप फाइबर के पूरक के इस्तेमाल भी क सकतानी।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.