गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन के बारे में का कईल जा सकता? चलीं एह बारे में बात कइल जाव!

रउरा शायद आजकल बहुत उत्साह आ तनी बेचैनी से गुजरत बानी काहे कि रउरा बच्चा के उम्मीद बा, ना? गोड़ में ऐंठन, भा जईसे हमनी के एकरा के कहेनी जा, गोड़ में सुन्न होखल आम बात बा। कई बेर, इ अतना दर्दनाक हो सकता कि आधा रात में आपके जगावेला। लेकिन चिंता मत करीं, अधिकांश समय इ गंभीर ना होखेला। आज हमनी के गोड़ में ऐंठन के बारे में बात कईल जा रहल बा अवुरी एकरा खाती आप का क सकतानी।

गर्भावस्था के दौरान हमार गोड़ काहे लुढ़क जाला?

बहुत गर्भवती महिला, खास तौर प गर्भावस्था के दूसरा अवुरी तीसरा तिमाही में , आधा रात में उनुका गोड़ के निचला हिस्सा, चाहे ग्रोइन इलाका में तेज दर्द हो सकता। डॉक्टर भी एकर सही कारण के पता लगावे में असमर्थ बाड़े। कुछ लोग मजाक में एकरा के "चार्ली घोड़ा" कहेला, जवन कि ग्रोइन के मांसपेशी में गंभीर दर्दनाक स्थिति के संदर्भ देवेला। कल्पना करीं कि रउरा तेज नींद में बानी आ अचानक एगो गंभीर दर्द से जागल बानी जवना से लागत बा कि गोड़ के बाल छोर पर खड़ा बा... ओह घरी जवन बेचैनी महसूस होखत रहे ओकर बखान रउरा नइखीं कर सकत, ना? लेकिन एगो नीमन खबर इ बा कि इ दर्द आमतौर प कुछ समय बाद कम हो जाला .

कुछ छोट-छोट कारण बा जवना के चलते हमरा लागता कि एकरा प असर पड़ सकता:

• बच्चा के वजन बढ़ल : जईसे-जईसे आपके बच्चा बढ़ेला, आपके गोड़ के वजन जादा उठावे के पड़ेला। संगही, जईसे-जईसे आपके गर्भाशय बढ़ता, एकरा से आपके गोड़ में जाए वाला खून के नली अवुरी नस प दबाव पड़ सकता।
• निर्जलीकरण : पर्याप्त पानी ना मिलला से मांसपेशी के कामकाज प असर पड़ सकता। गर्भावस्था के दौरान आपके पानी के जादा जरूरत होखेला।
• पोषण के कमी : कई बेर, इ मान्यता होखेला कि कैल्शियम चाहे मैग्नीशियम जईसन खनिज के कमी के चलते बाल के झड़ल हो सकता।
• थकान : दिन भर मेहनत कईला के बाद रात में सुते के समय गोड़ में थकान के कारण भी हो सकता।

गोड़ में ऐंठन से राहत पावे खातिर का कर सकेनी?

अगर रउरा भी एह तरह के गोड़ के रोलिंग से परेशान बानी त कुछ काम करे के कोशिश करीं।

सुते से पहिले एह सब के आजमा के देखीं।

• बछड़ा के खिंचाव : रात में सुते से पहिले अपना बछड़ा के खिंचाव करीं। लेकिन कबो पैर के उंगली के ओर इशारा करके ना खिंचाव . अयीसन कईला से बछड़ा के मांसपेशी में जादा तनाव हो सकता। बस आपके गोड़ सीधा राखे के होई अवुरी गोड़ (पैर के उंगली) के नीचे के हिस्सा के घुटना के ओर फ्लेक्स करे के होई। कई बेर अयीसन करीं।

जवन काम आप जल्दी से क सकतानी, जदी आपके बाल गिर रहल बा

अगर अचानक रात में चाहे दिन में बाल झड़ल होखे त घबरा मत अवुरी इ सभ चीज़ आजमा के देखीं:

1. गोड़ के सीधा करीं : दर्द वाला गोड़ के यथासंभव सीधा राखीं।

2. गोड़ के ऊपर खींचीं : पैर के उंगली के सामने, घुटना के ओर खींचीं, जइसे कि केहू आपके गोड़ के नीचे धक्का देत होखे। एहसे टाइट मांसपेशी के खिंचाव हो जाई।

3. के बा।धीरे से मालिश करीं : दर्द वाला जगह के हाथ से धीरे से मालिश करीं। नीचे से ऊपर, यानी दिल के ओर मालिश कईल सबसे निमन बा .

4. तनी इधर-उधर घूमीं : एक बेर दर्द तनी कम हो गईला के बाद हो सके त तनी इधर-उधर घूम लीं।

5. आंच लगाईं : गरम पानी के बोतल भा गरम पानी में भिगोवल कपड़ा के प्रभावित जगह प लगाईं। एहसे मांसपेशियन के आराम मिले में मदद मिली अवुरी दर्द कम होई। हालांकि, अगर जादा गरम होखे त एकर इस्तेमाल मत करीं।

याद राखीं : जब ई काम करत घरी रउरा अइसन कइल चाहत बानी कि रउरा खातिर सहज होखे आ दर्द ना बढ़े .

दिन भर एकर ध्यान राखीं।

• भरपूर पानी पिए के चाही : कोशिश करीं कि रोज कम से कम 8-10 गिलास पानी पिए के चाही। गर्भावस्था के दौरान शरीर के पानी के जादा जरूरत होखेला। अगर आप पर्याप्त मात्रा में शराब ना पिएनी त आपके बाल झड़ला के संभावना जादा बा।
• अपना डॉक्टर के निर्देश के मुताबिक व्यायाम करीं : अगर आपके डॉक्टर कहतारे कि इ ठीक बा त नियमित रूप से हल्का व्यायाम करीं . जईसे कि गर्भवती महिला खाती उपयुक्त पैदल चलला चाहे योग व्यायाम कईला से आपके गोड़ में खून के संचार में सुधार हो सकता अवुरी गोड़ में ऐंठन के खतरा कम हो सकता।
• अपना पोषण के ध्यान राखीं: कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ (दूध, दही, पनीर, हरियर सब्जी) अवुरी मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ (अनाज, नट्स, केला) के अपना आहार में शामिल करीं।

सप्लीमेंट के बारे में अपना डॉक्टर से पूछीं।

कई बेर आपके डॉक्टर कैल्शियम चाहे मैग्नीशियम के पूरक के सलाह दे सकतारे। हालांकि रउरा कबो दवाई के दुकान पर ई सब चीज अपना बलबूते ना लेबे के चाहीं . गर्भावस्था के दौरान कवनो दवाई भा पोषण संबंधी पूरक के इस्तेमाल सिर्फ चिकित्सकीय सलाह प ही लेवे के चाही . काहे कि कुछ चीज़ बच्चा खाती नुकसानदेह हो सकता। राउर डॉक्टर राउर जांच करीहें आ तय करीहें कि रउरा एह चीजन के सचहूँ जरूरत बा कि ना.

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

जबकि इ पैर के रोलिंग अधिकांश समय सामान्य होखेला, लेकिन कबो-कबो इ अवुरी गंभीर स्थिति के संकेत हो सकता। एहसे अगर आपके निम्नलिखित में से कवनो लक्षण बा त तुरंत डॉक्टर से जरूर मिले के चाही :

• अगर गोड़ के दर्द बिल्कुल ना खतम होखे त: अगर आप ऊपर बतावल काम क देले बानी अवुरी घंटों के बाद भी दर्द बनल रहेला।
• अगर दर्द बहुत गंभीर बा: असहनीय, सामान्य बाल फ्लिप से बहुत जादे दर्दनाक।
• अगर आपके गोड़ सूज गईल बा, लाल बा अवुरी छूवे प गर्मी महसूस होखता त: इ खून के थक्का (डीप वेन थ्रोम्बोसिस - डीवीटी) के संकेत हो सकता। हालांकि गर्भावस्था के दौरान इ बहुत कम होखेला, लेकिन इ एगो अयीसन स्थिति ह जवना के तुरंत इलाज के जरूरत होखेला।
• अगर आपके चले में दिक्कत होखे : अगर आप ठीक से चले में असमर्थ बानी, चाहे दर्द के चलते होखे चाहे कवनो अवुरी कारण से।

अयीसन समय में डॉक्टर से मिल के जांच कईल सबसे सुरक्षित होखेला। तब रउरा निश्चिंत हो सकेनी कि चिंता के कवनो बात नइखे.

सबसे जरूरी बात याद राखे के बा (टेक-होम मैसेज)

ठीक बा, त आईं हमनी के जवना बात के बात कईले बानी जा ओकरा से कुछ महत्वपूर्ण बिंदु के फेर से याद दिलावत बानी जा:

• गर्भावस्था के दौरान पैर क्रॉस होखल आम बात बा , लेकिन एकरा के कम करे के तरीका बा।
• रात में सुते से पहिले (बिना पैर के उंगली के आगे बढ़वले) गोड़ तान के आदत बनाईं।
• अगर बाल भीतर से बढ़ल बा त गोड़ के सीधा करीं, गोड़ के ऊपर खींच लीं , आ ओह इलाका के मालिश करीं.
• दिन भर पानी के भरपूर सेवन करीं अवुरी संतुलित आहार खाईं।
• डॉक्टर के निर्देश के मुताबिक हल्का व्यायाम करीं।
• बिना डॉक्टर से सलाह लिहले कवनो सप्लीमेंट ना लेवे के चाही।
• अगर गोड़ में दर्द बहुत बा, कम ना होखे, चाहे ओकरा संगे सूजन, लाली, चाहे गर्मी जईसन लक्षण होखे त आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही।

रउरा अकेले एह सफर से गुजरत नइखीं. जवन भी दिक्कत हो रहल बा, ओकरा बारे में अपना डॉक्टर चाहे परिवार से बात करे से मत डेराईं। सब ठीक हो जाई!

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