अगर रउरा कवनो महतारी हईं आ अब कुछ महीना से गर्भवती बाड़ी त दिन भर शरीर में कहीं ना कहीं खींच के सनसनी, नस फाटल भा जोड़ में मोच महसूस भइल होखी. सबेरे उठला प हल्का पीठ दर्द, कुछ देर खड़ा रहला के बाद घुटना में दर्द, चाहे अचानक हाथ उठला प कंधा में दर्द जईसन चीज़ के बारे में सोची। असल में इ बहुत गर्भवती महतारी खाती एगो आम अनुभव होखेला। त अइसन काहे होला? आईं एह बारे में तनी अउरी विस्तार से बात कइल जाव? चिंता के कवनो बात नइखे आ एह बातन के समझला से हमनी के सावधान रहे में आसानी हो जाई.
गर्भावस्था के दौरान हमरा ऐंठन अवुरी दर्द काहें होखेला?
सीधा-सीधा कहल जाए त आपके शरीर में आपके पूरा गर्भावस्था में बहुत अद्भुत बदलाव होखेला। आपके शरीर के सिस्टम आपके भीतर बढ़त बच्चा (पटारा - उफ, जॉर्जियाई। "छोट" होखे के चाही) के समायोजित करे खाती एडजस्ट हो रहल बा, अवुरी ओकरा के बढ़े में मदद करे खाती। एह बदलाव के संगे आपके संतुलन तनिका बंद हो सकता, अवुरी आपके छोट-मोट चोट, तनाव अवुरी मोच के संभावना जादे हो सकता। बस सोचीं कि जब रउरा पहिले जइसन आसानी से संतुलन ना बना पइब त ठोकर खा के टखना घुमा सकेनी, भा पीठ भा घुटना में कुछ खींच सकेनी? अधिकतर समय इहे होला।
त एकर मुख्य कारण का बा?
गर्भावस्था के दौरान ए प्रकार के शरीर में दर्द होखे के कई गो मुख्य कारण बा। एक-एक करके देखल जाव।
1. वजन बढ़ल अवुरी शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र में बदलाव
इहे सबसे पहिले कहे के बा। गर्भावस्था के दौरान आपके वजन धीरे-धीरे बढ़ल बहुत सामान्य बा। एकरा के बहुत कुछ प्रभावित करेला, जईसे कि बच्चा के बढ़ल, नाल, गर्भाशय के बढ़ल अवुरी शरीर में पानी के मात्रा बढ़ल। त जब आपके वजन अयीसन बढ़ेला त आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र में भी बदलाव होखेला। सीधा-सीधा कहल जाए त जवना मुख्य बिंदु प आपके शरीर के संतुलन निर्भर करेला, उ आगे बढ़ता, काहेंकी आपके पेट बड़ होखता। तब रउरा बिना एहसास कइले अपना शरीर के आगे के हिस्सा में भारीपन महसूस होखे लागेला. एही से चलत घरी कबो-कबो अजीब लागेला, आसानी से ठोकर खाए के आदत होखेला अवुरी संतुलन बना के राखल मुश्किल हो जाला। जब तक आपके शरीर के ए नाया संतुलन के आदत ना हो जाए तब तक छोट-छोट मरोड़ होखल सामान्य बा।
2. मुद्रा में बदलाव भइल
जईसे-जईसे आपके पेट बढ़ेला, आपके मुद्रा, आपके चलल अवुरी मुद्रा तक बदल जाला। अधिकतर समय हमनी के अनजाने में पीठ के मेहराब बना के पेट के आगे धकेल देनी जा। डॉक्टर कबो-कबो एकरा के ``लोर्डोसिस'' कहेले।जब हमनी के मुद्रा में ए तरीका से बदलाव होखेला त एकरा से मांसपेशियन प खास तौर प पीठ के निचला हिस्सा अवुरी स्नायुबंधन प बहुत दबाव अवुरी तनाव पड़ेला। स्नायुबंधन इलास्टिक बैंड निहन होखेला, मजबूत संरचना जवन कि हमनी के हड्डी अवुरी जोड़ के एक संगे राखे में मदद करेला। त जब इ सब लगातार तनाव में रहेला त कमर दर्द, ऐंठन अवुरी कबो-कबो गोड़ के नीचे जाए वाला दर्द तक हो सकता।
3. हार्मोन आ जोड़ के ढीला होखे के प्रभाव
इ बात बहुत गर्भवती महिला के नईखे मालूम, लेकिन इ बहुत जरूरी बा। गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में एगो खास हार्मोन बनेला, जवना के नाम बा ``रिलैक्सिन''।एकर उत्पादन होला। जइसन कि नाँव से पता चले ला, एकर मुख्य काम चीजन के "आराम" कइल होला, मने कि ढीला कइल। का ढीला हो जाला? इ मुख्य रूप से आपके जोड़ के आसपास के स्नायुबंधन के ढीला क देवेला। जोड़ ऊ होला जहाँ दू गो हड्डी मिले लीं (जइसे कि घुटना, टखना)।
ई हार्मोन `(रिलैक्सिन)` वाकई में महत्वपूर्ण बा। इ जोड़ अवुरी स्नायुबंधन के ढीला क देवेला, खास तौर प आपके श्रोणि क्षेत्र में, जवना से बच्चा के जन्म आसान हो जाला। तब बच्चा अवुरी आसानी से बाहर आ सकता।
लेकिन समस्या इ बा कि, इ `(रिलैक्सिन)` हार्मोन सिर्फ श्रोणि क्षेत्र के प्रभावित ना करेला। एकरा अलावे इ शरीर के बाकी जोड़ – घुटना, टखना, कंधा, कलाई, रीढ़ के हड्डी – प भी असर करेला अवुरी एकर स्नायुबंधन के तनिका ढीला क देवेला। तब का होला? ई जोड़ पहिले जइसन स्थिर नइखे, तनी ढीला हो जाला। एही से गर्भावस्था के दौरान जोड़ में तनाव, मोच, अवुरी स्नायुबंधन के फाटल जईसन चीज़ आसानी से हो सकता। तनी काम कइला से, अचानक उठला से, भा हाथ भा गोड़ के तनिका जादा जोर से तानला से भी "आउच!" खींच के आ दर्द होला।
त हमनी के ए स्थिति में कईसे सावधान रह सकतानी।
ए समय शरीर प तनी कठिनाई होखेला, लेकिन जदी हमनी के तनी सोची अवुरी मेहनत करीं त हमनी के अयीसन बेवजह दर्द अवुरी चोट से बचे के मौका मिल सकता। देखल जाव कि हमनी का का कर सकीले.
- रउरा हर काम पर दू बेर सोचीं: रउरा जवन भी करीं – चाहे ऊ खाली सड़क पर चलल होखे, घर में छोट बच्चा के पालन पोषण होखे, व्यायाम होखे, भा घर में कवनो छोट काम कइल होखे – सब कुछ धीरे-धीरे, सावधानी से, आ सोच समझ के करीं. जल्दबाजी मत करीं।
- जूता चुनल बहुत जरूरी बा: ए दौरान हाई हील्स बिल्कुल निमन ना होखेला। इ लोग आपके संतुलन अवुरी खो देवेला, अवुरी आपके गिर जाए के संभावना जादे होखेला। एहसे आरामदायक जूता चुनी जवन बहुत ऊँच ना होखे, आपके गोड़ के बढ़िया सहारा देवे अवुरी आरामदायक होखे। एहसे टखना में मोच जईसन चीज़ में बहुत कमी आई।
- उठावत घरी बहुत सावधान रहीं : एह दौरान भारी उठाव के मात्रा कम कईल जरूरी बा। अगर रउरा कुछ उठावे के बा त पीठ सीधा राखीं, घुटना मोड़ के वजन के अपना शरीर के करीब राखीं. एके बेर में पीठ के मोड़ के वजन मत उठाईं, काहेंकी एकरा से आपके पीठ के बहुत नुकसान हो सकता। अगर रउरा लगे छोट बच्चा बा त ओकरा के ढोवे के समय कम करे के कोशिश करीं. कुर्सी पर बइठ के ओकरा के अपना गोदी में धइले ही बढ़िया बा।
- अगर व्यायाम करीं त समझदारी से करीं : गर्भावस्था के दौरान व्यायाम बहुत निमन होखेला, एकरा से शरीर के ताकत मिलेला अवुरी मानसिक रूप से खुश महसूस होखेला। हालांकि, आपके अयीसन सुरक्षित व्यायाम चुने के चाही जवन कि शरीर प जादे कठिन ना होखे। चलल, तैरल, अवुरी योग जईसन चीज़ जवन कि खास तौर प गर्भवती महिला खाती बनावल गईल बा, बहुत निमन बा। हालांकि, ए दौरान अयीसन व्यायाम से दूर रहीं, जवन कि शरीर प एके बेर में दबाव डाले, जईसे कि कूद, मुड़ल चाहे गिरल।कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल अवुरी उनुकर सलाह लिहल सबसे निमन होई।
- अपना शरीर के बात सुनी : इ सबसे जरूरी बा। सुनीं राउर देह का बतावत बा. अगर कवनो काम करत घरी दर्द, बेचैनी भा खींचतान महसूस होखे त ठीक ओहिजे रुक जाईं. अपना के मजबूर मत करीं कि "बस तनी अउरी, ठीक बा." अगर अयीसन करब त एगो छोट खींच के बड़ चोट में बदल सकता।
- निमन मुद्रा बनावे के कोशिश करीं: कुर्सी प बईठला प पीठ सीधा राखे के चाही। हो सके त पीठ के पीछे एगो छोट तकिया रख दीं। सुतत घरी बाईं ओर मुड़ला से, घुटना के बीच अवुरी पेट के नीचे तकिया लगावे से पीठ अवुरी कूल्ह प दबाव बहुत कम हो सकता।
कब चिकित्सक से सलाह लेवे के चाही?
हालांकि गर्भावस्था के दौरान छोट-मोट ऐंठन अवुरी दर्द के अनुभव होखल सामान्य बा, लेकिन कई बेर अयीसन होखेला जब आपके डॉक्टर से सलाह लेवे के चाही। अयीसना में अपना डॉक्टर से जरूर मिले के चाही।
- अगर दर्द बहुत गंभीर होखे त असहनीय होखे।
- अगर दर्द दिन प दिन बढ़त जाता अवुरी ठीक होखे के कवनो संकेत नईखे।
- अगर खींचला के साथे-साथे ओह इलाका में अउरी लक्षण जइसे कि सूजन, लाली, सुन्न होखल, भा स्पर्श से गर्मी होखे।
- अगर आपके शरीर में एतना दर्द बा कि आपके कुछूओ नईखे कईल जा सकत, चाहे आपके अयीसन कठिनाई बा कि आपके चलल तक नईखे होखत।
- अगर अउरी गंभीर लच्छन होखे, जइसे कि पेट के निचला हिस्सा में बहुत दर्द भा खून बहल।
अयीसन समय में सलाह खाती डॉक्टर से मिलल जरूरी होखेला, काहेंकी कबो-कबो इ कवनो अयीसन स्थिति के लक्षण हो सकता, जवना के चलते अवुरी इलाज के जरूरत होखेला।
रउरा खातिर सबसे जरूरी बात जवन याद राखे के बा!
गर्भावस्था आपके जीवन के बहुत सुंदर अवुरी धन्य समय होखेला। संगही, इ आपके शरीर खाती बहुत बड़ चुनौती अवुरी बदलाव के समय होखेला। जईसे कि आप लोग जानतानी कि ए दौरान दर्द, दर्द अवुरी दर्द के अनुभव होखल सामान्य बा। मुख्य बात बा कि अपना शरीर के देखभाल करीं, सावधान रहीं, आ ओकरा के सुनीं. एकरा के धीरे-धीरे अवुरी स्थिर करीं, अयीसन चीज़ से बची जवना से आपके असहज होखे, आरामदायक जूता पहिनी अवुरी मुद्रा के सही बनाई। अगर रउरा कवनो सवाल भा चिंता बा त अपना डाक्टर से पूछे में डेराईं भा शर्मिंदा मत होखीं. सबसे जरूरी बात इ बा कि ए सफर में आप अवुरी आपके बच्चा खुश अवुरी सुरक्षित रहीं!
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