का तू माई बने वाला बाड़ू? स्वस्थ गर्भावस्था के टिप्स बा

रउरा अब अपना जिनिगी के बहुते खास आ सुन्दर समय पर बानी. महतारी बनल एगो बड़ जिम्मेदारी बा, लेकिन एकरा से अविश्वसनीय खुशी भी मिलेला। एह अनमोल समय में रउरा आ रउरा छोट बच्चा के स्वस्थ आ ठीक राखल जरूरी बा. आज हमनी के कुछ बात पर बात करब जा जवन रास्ता में रउरा सभे के मदद करी।

एह गर्भावस्था के दौरान आपके स्वास्थ्य के एतना महत्व काहें बा?

गर्भावस्था के दौरान आपके सोच से दुगुना सावधान रहे के जरूरत बा। का रउवा जानत बानी? रउआ जवन भी खाएनी, हर काम करेनी, अवुरी इहाँ तक कि आपके मानसिक भलाई तक सीधा-सीधा आपके बच्चा के विकास प असर करेला।

बस सोचीं, तोहरा देह के भीतर तनी-मनी जान बन रहल बा। एकरा के आपके से जवन पोषक तत्व अवुरी ऊर्जा के जरूरत होखेला, उ सभ मिलेला। त अगर आप स्वस्थ बानी त बच्चा भी स्वस्थ अवुरी मजबूत होके ए दुनिया में आई। संगही, जब आप अपना स्वास्थ्य के बढ़िया से बना के राखब त आपके प्रसव के सामना करे अवुरी ओकरा बाद बच्चा के देखभाल करे खाती बहुत ताकत मिली। सीधा-सीधा कहल जाव त स्वस्थ महतारी स्वस्थ बच्चा के आधार होखेला।

प्रसव से पहिले के उचित देखभाल मिलल जरूरी बा!

इ बहुत जरूरी मुद्दा बा। बहुत लोग के शायद एकर महत्व ना मालूम होई। प्रसव पूर्व देखभाल के मतलब होला कि जवना दिन से रउरा गर्भवती होखे के पता चलेला ओह दिन से जबले बच्चा के जन्म ना हो जाला तबले रउरा पर कवनो डाक्टर भा परिवार के स्वास्थ्यकर्मी के नजर राखल जाला.

अगर रउरा लागत बा कि रउरा गर्भवती हो सकेनी त जल्दी से जल्दी डाक्टर से मिल के निदान के पुष्टि करीं आ प्रसव से पहिले के पहिला अपॉइंटमेंट तय करीं. आमतौर प इ 8 सप्ताह के आसपास होखेला। हालांकि, जदी आपके कवनो परेशानी चाहे समस्या होखता त आप अपना डॉक्टर से पहिले देख सकतानी।

एह डाक्टर के अपॉइंटमेंट के दौरान का होला?

ई नियुक्ति बहुते जरूरी बा. राउर, डाक्टर साहब:

• हम त वजन के देखत बानी।
• ब्लड प्रेशर नापल जा रहल बा।
• पेशाब के जांच हो रहल बा।
• बच्चा के दिल के धड़कन सुन के।
• जरूरत पड़ला पर अल्ट्रासाउंड स्कैन क के बच्चा के विकास के निगरानी कईल जाई।
• रउआँ के जरूरी सलाह आ विटामिन (खासकर `(फोलिक एसिड)` आ `(आयरन)`) दिहल जाई।

एह तरह के नियमित मेडिकल जांच करावे से रउरा आ रउरा बच्चा के संभावित समस्या के जल्दी पहचाने आ ओकरा से निपटे में मदद मिल सकेला. एहसे एह नियुक्ति के कबो ना छोड़ीं.

गर्भावस्था खातिर पोषण के बारे में बतावल गईल

हमनी के खाना-पीना के बात कईसे ना कईल जा सकता। हालांकि आजकल एगो कहावत बा कि "दू लोग खातिर खाना" के मतलब होला दुगुना खाना खाइल, लेकिन एकरा बजाय अधिक गुणवत्ता वाला, पौष्टिक खाना खाइल .

रउरा का खाए के चाहीं जरूर?

• संतुलित आहार : हर चीज़ के तनी-मनी खाईं। अपना थाली में साग, सब्जी, फल, अनाज, मांस, मछरी, अंडा अवुरी दूध शामिल करीं।
• फोलिक एसिड के नाम से जानल जाला:गर्भावस्था के पहिला तीन महीना में इ बहुत जरूरी होखेला। बच्चा के दिमाग अवुरी तंत्रिका तंत्र के स्वस्थ विकास खाती इ बहुत जरूरी बा। हरियर पत्ता वाला सब्जी, नट्स, आ संतरा में फोलिक एसिड होला। लेकिन सबसे निमन बा कि आपके डॉक्टर जवन `(फोलिक एसिड)` गोली देवेले, उहे गोली खाए के चाही।
• आयरन : एनीमिया से बचाव खातिर आयरन के जरूरत होखेला। बच्चा के पर्याप्त ऑक्सीजन मिले खातिर भी इ जरूरी बा। लाल मांस, मछरी, पालक, आ मोरिंगा के पत्ता में लोहा होला। रउरा डॉक्टर के दिहल आयरन के गोली जरूर खाईं.
• कैल्शियम : मजबूत हड्डी अवुरी दांत खाती कैल्शियम के जरूरत होखेला। दूध, दही, पनीर, छोट मछरी (हड्डी के संगे खाइल), अवुरी गहरे हरे रंग के सब्जी में कैल्शियम होखेला।
• प्रोटीन : आपके बच्चा के कोशिका के बढ़े खाती प्रोटीन बहुत जरूरी होखेला। प्रोटीन मांस, मछरी, अंडा, दूध, मसूर, आ चना जईसन खाद्य पदार्थ से मिलेला।
• पानी : दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीये के चाही। एहसे निर्जलीकरण से बचाव में मदद मिली।

याद राखीं कि रउरा जवन कुछ खाईं ऊ सब रउरा बच्चा के मिलेला, एहसे साफ-सुथरा, ताजा खाना जरूर खाईं.

एह खाद्य-पीना से दूर रहीं।

कुछ खाद्य-पीना अयीसन होखेला जवन कि गर्भावस्था के दौरान नुकसानदेह हो सकता। देखल जाव कि ऊ लोग का ह:

• कच्चा भा कम पकावल मांस, मछरी, आ अंडा : एह में हानिकारक बैक्टीरिया हो सके ला।
• कुछ बड़हन समुंद्री मछरी: पारा के मात्रा ढेर होखे वाली मछरी सभ के सीमित करीं (जइसे कि टूना, शार्क)।
• बिना पाश्चुराइज्ड दूध आ डेयरी उत्पाद: एह में हानिकारक बैक्टीरिया भी हो सके ला।
• जादा कैफीन : जादा कैफीन के सेवन मत करीं, जवन कि चाय, कॉफी अवुरी चॉकलेट में पावल जाला। एक दू कप कॉफी दिन में काफी बा।
• शराब : ई बिल्कुल उचित नइखे . इ बच्चा के विकास खाती बहुत नुकसानदेह होखेला।
• धूम्रपान आ सिगरेट के धुँआ के संपर्क में आवे के : एकरा के भी रोके के जरूरत बा . एकरा से बच्चा के कतना नुकसान हो सकता, इ अकल्पनीय बा।

का व्यायाम कइल बढ़िया बा?

कुछ लोग के कहत सुनले होखब कि "अरे गर्भवती मेहरारू के व्यायाम ना करे के चाहीं." बाकिर ई बात पूरा तरह से सही नइखे. गर्भावस्था के दौरान, अपना डॉक्टर के मंजूरी के संगे, सुरक्षित व्यायाम कईल सबसे निमन बा।

सुरक्षित व्यायाम का होला?

• पैदल चलल : इ सबसे सरल अवुरी सुरक्षित व्यायाम ह।
• तैराकी : एगो बढ़िया व्यायाम जवन बिना शरीर प कवनो वजन डालले कईल जा सकता।
• विशेष रूप से गर्भवती महिला खातिर प्रसव पूर्व योग कक्षा।
• हल्का खिंचाव के व्यायाम होला।

इ व्यायाम आपके मांसपेशी के मजबूत करी, खून के संचार में सुधार करी, कमर दर्द कम करी, आपके नींद में मदद करी अवुरी आपके शरीर के प्रसव खाती तैयार करी। हालांकि, अयीसन व्यायाम से बची जवन कि जादे ज़ोरदार होखे, पेट प दबाव बनावे, चाहे गिर जाए के कारण होखे। कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल मत भूलीं।

पर्याप्त नींद आ आराम करीं

गर्भावस्था के दौरान सामान्य से जादे थकान महसूस कईल सामान्य बा, एहसे पर्याप्त नींद अवुरी आराम कईल जरूरी बा।कोशिश करीं कि रोज कम से कम 8 घंटा नींद आवे। दिन में तनी आराम कर सकेनी त भी बढ़िया बा।

रात के बढ़िया नींद लेवे खातिर कुछ टिप्स:

• रोज एके समय सुते जाइए आ ओही समय जागल जाइए।
• सुते से पहिले गरम-गरम नहा लीं।
• रात में कैफीन वाला पेय पदार्थ ना पीये।
• अपना बेडरूम के सुते खातिर एगो अन्हार, शांत अवुरी आरामदायक जगह बनाईं।
• बाईं ओर सुते से बच्चा के खून के आपूर्ति बेहतर होखेला।

गर्भावस्था के आम समस्या अवुरी ओकर समाधान

गर्भावस्था के दौरान मामूली बेचैनी के अनुभव होखल सामान्य बा। चिंता मत करीं, एकर साधारण उपाय बा जवना के आप ले सकतानी।

• सबेरे के बेमारी : इ दिन के कवनो समय हो सकता, सिर्फ सबेरे ना। छोट-छोट, बार-बार खाना खाईं। कुछ लोग के सबेरे बिछौना से उठला से पहिले कुछ अदरक के चाय पीयल चाहे सूखल पटाखा जईसन कुछ खईल मददगार लागेला।
• कमर दर्द : वजन बढ़ला से पीठ प दबाव पड़ेला। सही मुद्रा बना के राखीं, वजन उठावत घरी सावधान रहीं आ हल्का व्यायाम करीं.
• पेट दर्द : एक बेर में बड़ खाना खाए के बजाय छोट-छोट खाना खाईं। मसालेदार आ तेल वाला खाद्य पदार्थ के कम करीं। खाना खइला के बाद कुछ देर ना लेट जाइए।
• कब्ज : फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ (फल, सब्जी, साबुत अनाज) जादा खाए के चाही। भरपूर पानी पीये के चाहीं।
• गोड़ में सूजन : एक जगह जादा देर तक खड़ा रहे से बची। गोड़ तनी ऊँच राखीं.

अगर इ बेचैनी गंभीर अवुरी असहनीय बा त अपना डॉक्टर के जरूर बताई।

मानसिक भलाई भी बहुत जरूरी बा!

गर्भावस्था के दौरान , अपना शारीरिक स्वास्थ्य के संगे-संगे मानसिक स्वास्थ्य के भी बना के राखल जरूरी बा। हार्मोनल बदलाव के चलते आपके मिजाज में अक्सर बदलाव हो सकता। हो सकेला कि रउरा एक पल खुश महसूस होखी, आ अगिला पल उदास भा नाराज. ई सब सामान्य बात ह।

• अपना पति, परिवार अवुरी दोस्त से बात करीं कि आपके दिमाग में का बा।
• मन के शांत करे वाला काम करीं - किताब पढ़ीं, गीत सुनीं, ध्यान करीं।
• अगर मदद के जरूरत बा त पूछे से मत डेराईं।
• अगर रउरा उदासी, चिंता, भा डर जइसन भावना के प्रबंधन करे में परेशानी होखत बा त पेशेवर परामर्श लेबे में संकोच मत करीं. आपके मानसिक भलाई प आपके बच्चा प बहुत असर पड़ सकता।

एह लक्षणन के बारे में जागरूक रहीं: तुरंत चिकित्सकीय सलाह लीं!

हालांकि आमतौर प गर्भावस्था एगो स्वस्थ प्रक्रिया होखेला, लेकिन कबो-कबो आपातकालीन स्थिति पैदा हो सकता। अगर रउआँ के निम्नलिखित में से कवनो लक्षण लउकत बा त तुरंत डॉक्टर से मिल जाईं भा अस्पताल में जाईं:

• योनि से खून बहल।
• पेट में गंभीर दर्द भा पीठ में दर्द होखे।
• योनि से अचानक पानी वाला तरल पदार्थ के स्राव (पानी के थैली टूटल)।
• बच्चा के हलचल कम भा ना महसूस होखे (खासकर गर्भावस्था के अंत में)।
• सिर में गंभीर दर्द, दृष्टि धुंधला होखल।
• सिहरन के साथे बोखार होखे लागेला।
• हाथ, गोड़, चेहरा में अचानक सूजन।

एह तरह के बात के अनदेखी मत करीं. अगर रउरा जल्दी एह लोग के जानकारी होखे त कवनो बड़हन समस्या के रोकल जा सकेला.

अंत में कुछ बात याद राखे के बा (टेक-होम मैसेज)

माई बने के ई सुन्दर सफर एतना अनमोल बा। सबसे जरूरी बा कि ए दौरान अपना अवुरी अपना बच्चा के बारे में सोचल जाए।

ठीक से खाईं-पीईं। बढ़िया से सुत के आराम करीं। मेडिकल सलाह के पालन करीं। खुश आ आराम से रहीं।

इ सभ आपके अवुरी आपके प्रिय बच्चा के स्वस्थ, समृद्ध भविष्य के ओर ले जाई। जवन भी समस्या होखे, ओकरा बारे में अपना डॉक्टर चाहे परिवार के स्वास्थ्यकर्मी से बात करे से मत डेराईं। उ लोग आपके मदद करे खाती मौजूद बाड़े।

रउरा सभे के स्वस्थ, सुरक्षित गर्भधारण आ सुन्दर जन्म के कामना करत!

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