का रउरा भी महीना के पीरियड से पहिले एह तरह के बेचैनी के अनुभव होखेला? (प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम - पीएमएस) आईं एह बारे में बात कइल जाव!

का रउरा पीरियड शुरू होखे से कुछ दिन पहिले भी तरह-तरह के शारीरिक अवुरी मानसिक समस्या के अनुभव होखेला? शायद रउरा लागत बा कि रउरा भरल बानी, भा रउरा बस छोट-छोट बात से चिड़चिड़ापन आ आहत महसूस करत बानी. बहुत महिला के इ अनुभव होखेला। हमनी के एकरा के प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) कहेनी जा। त का आज पीएमएस के बारे में तनी अउरी विस्तार से बात करीं जा?

ई का ह पीएमएस?

सीधा-सीधा कहल जाए त पीएमएस शारीरिक अवुरी भावनात्मक लक्षण के संग्रह ह, जवन कि आपके पीरियड शुरू होखे से एक-दु सप्ताह पहिले होखेला। मासिक धर्म में आवे वाला अधिकांश लोग के ए प्रकार में से एक चाहे एक से जादे पीएमएस के लक्षण होखेला। एह लक्षणन से अक्सर रउरा सोचे के पड़ेला कि "अरे हमार पीरियड लगभग आ गइल बा." आमतौर प पीएमएस के इ लक्षण आपके पीरियड शुरू होखला के बाद दूर हो जाला। हालांकि, आपके अगिला मासिक धर्म चक्र के दौरान ए समय इ लोग वापस आ सकतारे।

एकरा प विचार करीं: मासिक धर्म के लगभग 50% महिला के कहनाम बा कि उनुका में कम से कम एगो पीएमएस के लक्षण बा। एह में से लगभग 20% लोग के लच्छन एतना गंभीर होला कि ई उनके रोजमर्रा के जीवन में बाधा डाले ला।

पीएमएस के लक्षण का होला?

पीएमएस के लच्छन शारीरिक, भावनात्मक भा दुनों के संयोजन हो सके ला। संगही, कुछ लोग में हल्का लक्षण हो सकता, त कुछ लोग में गंभीर लक्षण हो सकता, जवन कि असहनीय होखेला। पीएमएस के अनुभव सभके ना होखेला। अगर आपके पीएमएस बा त ए लक्षण के प्रकृति आपके जीवन भर बदल सकता।

शारीरिक लक्षण के रूप में देखल जाला

सबसे पहिले पीएमएस के संगे आवे वाला मुख्य शारीरिक लक्षण के देखल जाए:

• भरल भा पेट फूलल महसूस होखे।
• श्रोणि में दर्द होला .
• पुरान थकान के एहसास होला .
• अचानक मुँहासा बढ़ जाला .
• स्तन में दर्द भा जकड़न (स्तन में दर्द) महसूस होखे।
• माथा में दर्द होला .
• दस्त भा कब्ज होखे के चाहीं . कुछ लोग के एह दुनु के बारी-बारी से एपिसोड के अनुभव हो सकेला.

मानसिक लक्षण के लक्षण होखेला

अब देखल जाव कि पीएमएस के संगे कवन-कवन मनोवैज्ञानिक लक्षण आवेला:

• बेवजह नाराज होखल भा दोसरा पर लात मारल, लड़ल (चिड़चिड़ापन)।
• मूड में बदलाव आ जाला . एक पल खुश महसूस कइल, फेर अगिला पल उदास भा खिसियाइल.
• सेक्स ड्राइव में बदलाव – कुछ लोग के इच्छा बढ़ सकता, जबकि कुछ लोग के इच्छा में कमी हो सकता।
• बेचैनी, उदास भा रोवे के मंत्र होखल महसूस कइल.
• दिमाग में कोहरा भा एकाग्रता में परेशानी होखे . अयीसन लाग सकता कि आपके माथा कोहरा से ढंकल बा।
• भोजन के लालसा भा भूख बढ़ल/घट गइल।
• अनिद्रा भा नींद के समस्या होखे के चाहीं.

पीएमएस के का कारण बा?

पीएमएस के सही कारण के बारे में अभी तक पता नईखे चलल , लेकिन बहुत डॉक्टर के मानना ​​बा कि आपके मासिक मासिक धर्म चक्र से जुड़ल हार्मोनल बदलाव एकर मुख्य कारण बा।

आमतौर प, आपके मासिक धर्म चक्र के बीच में, ओवुलेशन के समय के आसपास , आपके शरीर में हार्मोन एस्ट्रोजन अवुरी प्रोजेस्टेरोन के स्तर बढ़ जाला। एकरा बाद जब आपके पीरियड शुरू होखेला त इ हार्मोन के स्तर कुछ दिन तक गिर जाला, अवुरी ओकरा बाद फेर से बढ़े लागेला। हार्मोन में होखे वाला एह उतार-चढ़ाव के पीएमएस के लक्षण खातिर जिम्मेदार मानल जाला। कुछ लोग ए हार्मोनल बदलाव के प्रति कुछ लोग के मुक़ाबले जादे संवेदनशील होखेला। शायद एही से पीएमएस के असर सभका प एक जईसन ना होखेला। समझ गईनीं?

मासिक धर्म से पहिले पीएमएस केतना दिन तक रहेला?

बहुत लोग के पीएमएस के लक्षण पीरियड शुरू होखे से एक-दु सप्ताह पहिले होखे लागेला। बाकिर ई समय सभका खातिर एके जइसन नइखे. कुछ लोग के पीरियड से दु सप्ताह पहिले पीएमएस हो सकता, जबकि कुछ लोग के एक-दु दिन पहिले पीएमएस हो सकता। ई अलग-अलग व्यक्ति में अलग-अलग होला।

पीएमएस के जोखिम के कारक का बा?

अगर रउरा निम्नलिखित में से कवनो बात बा त रउरा पीएमएस के अनुभव होखे के संभावना तनिका अधिका हो सकेला:

• प्रसवोत्तर अवसाद के इतिहास होखे के चाहीं .
• रउरा भा रउरा परिवार के केहू के डिप्रेशन भा चिंता के विकार बा .
• उच्च तनाव के स्तर से पीड़ित।

डॉक्टर सबसे जादा पीएमएस के निदान 20 के दशक के अंत अवुरी 30 के दशक के शुरुआत के लोग में करेले।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के निदान कईसे कईल जाला?

रउरा बतावल लक्षणन के आधार पर रउरा डॉक्टर पीएमएस के निदान करीहें. उ लोग रउआ से पूछिहे कि आपके कवन लक्षण बा, कब होखेला अवुरी एकर असर आपके जीवन प कईसन होखेला। पीएमएस के निदान होखे खातिर राउर लक्षण होखे के चाहीं:

• मासिक धर्म शुरू होखे से एक सप्ताह पहिले होखेला।
• मासिक धर्म कुछ दिन में शुरू हो जाला अवुरी गायब हो जाला।
• लगातार कम से कम तीन मासिक मासिक धर्म चक्र में दोबारा होखल .

जवन सवाल डाक्टर रउरा से पूछ सकेला

डाक्टर रउरा से अइसन सवाल पूछ सकेलें:

• एक पीरियड से दूसरा पीरियड में केतना दिन लागेला?
• केतना दिन खून बह जाई?
• हल्का, मध्यम, भा भारी खून आवे में केतना दिन लागेला?
• राउर लक्षण का बा?
• राउर पीएमएस के लक्षण कब से शुरू होला/कब जाला?
• कब राउर लक्षण हल्का/गंभीर लागेला?
• का रउरा लागत बा कि रउरा लक्षण शुरू होखे वाला बा?
• का आपके लक्षण आपके रोजमर्रा के जीवन में बाधा पहुंचावेला?

एह सवालन के अलावे रउरा डॉक्टर रउरा मेडिकल हिस्ट्री आ कवनो दवाई के बारे में पूछ सकेलें जवन रउरा एह घरी लेत बानी जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि पीएमएस का अलावे रउरा लक्षणन के कवनो दोसर कारण नइखे. चूँकि कुछ स्थिति परिवार में चलेला एहसे राउर डॉक्टर राउर परिवार के मेडिकल हिस्ट्री के बारे में भी पूछ सकेला . राउर डॉक्टर अउरी अइसन स्थिति के भी खोज करीहें जवना से राउर लक्षण हो सकेला, जइसे कि:

• चिंता
• अवसाद
• पेरिमेनोपॉज के बारे में बतावल गइल बा
• पुरान थकान सिंड्रोम के बारे में बतावल गइल बा
• थाइरॉइड के विकार होला
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के बारे में बतावल गइल बा।

पीएमएस के लक्षण के कइसे प्रबंधित कइल जाव?

पीएमएस के इलाज के कई गो विकल्प बा। कुछ लोग के कई गो अलग-अलग इलाज के आजमावे के पड़ेला जब तक कि उनुका अयीसन इलाज ना मिल जाए जवन कि उनुका लक्षण से राहत देवे।

पीएमएस के दवाई के बारे में बतावल गईल

आमतौर पर, हल्का लक्षण के ओवर-द-काउंटर (OTC) दवाई से नियंत्रित कइल जा सकेला . हालांकि, अवुरी गंभीर लक्षण खाती डॉक्टर से पर्चे लेवे के पड़ सकता। आईं विकल्पन पर नजर डालल जाव:

• `एनएसएआईडी` (`नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स`): एह प्रकार के दर्द निवारक दवाई अगर आपके लक्षण के शुरुआत में लिहल जाए त स्तन दर्द अवुरी मासिक धर्म के ऐंठन से राहत देवे में मदद क सकता। उदाहरण खातिर `इबुप्रोफेन`, `नप्रोक्सन सोडियम`, `एसिटामिनोफेन`, आ `एस्पिरिन` शामिल बा, जवन रउआ स्थानीय दवाई के दुकान पर उपलब्ध बा।
• हार्मोनल जन्म नियंत्रण : ओवुलेशन के रोके वाली दवाई स्तन के कोमलता अवुरी दर्द जईसन अप्रिय शारीरिक लक्षण से राहत देवे में मदद क सकता। हो सकता कि आपके तनी प्रयोग करे के पड़े ताकि आपके गर्भनिरोधक तरीका के खोजल जा सके जवन कि आपके खाती सबसे निमन काम करी। गर्भनिरोधक गोली , पैच , आ योनि के अंगूठी उपलब्ध बा।
• एंटीडिप्रेसेंट आ एंटी-एन्जाइटी दवाई: पीएमएस के साथ आवे वाली भावनात्मक समस्या सभ के इलाज खातिर सभसे ढेर इस्तेमाल होखे वाली एंटीडिप्रेसेंट सभ के एसएसआरआई (Selective serotonin reuptake inhibitors) कहल जाला। उदाहरण खातिर फ्लूओक्सिटिन, पैरोक्सिटिन, आ सेर्ट्रालाइन के नाँव गिनावल जा सके ला जे डाक्टर के पर्चे के साथ उपलब्ध होलें।
• मूत्रवर्धक : इ अयीसन दवाई ह जवन कि शरीर से फालतू पानी के हटावेले। इ पेट फूलल अवुरी स्तन के कोमलता जईसन लक्षण से राहत देवे में मदद क सकता।

जीवनशैली में बदलाव होला

कुछ जीवनशैली में बदलाव बा जवना से आप पीएमएस के संगे आवे वाला दर्द अवुरी बेचैनी के कम करे में मदद क सकतानी। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ का हवें:

• नियमित व्यायाम : दिन में कम से कम 30 मिनट के मध्यम व्यायाम (जइसे कि दौड़ल, चलल, तैरल) से तनाव कम हो सकेला आ रउरा खुश महसूस कर सकेनी। एतने ना, व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य खाती भी बहुत बढ़िया बा।
• आपके अनुकूल स्वस्थ आहार खाईं: कुछ खाद्य पदार्थ के जादा अवुरी कुछ के कम खईला से पीएमएस के लक्षण के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता। पीरियड से करीब दु सप्ताह पहिले अयीसन खाद्य पदार्थ में कटौती करीं, जवना में नमक, वसा अवुरी चीनी के मात्रा जादा होखे । साथ ही कैफीन वाला पेय पदार्थ आ शराब में भी कटौती करीं . एकरा बजाय फल, सब्जी, आ साबुत अनाज के अधिका खाईं .
• पर्याप्त नींद लेवे के चाही : रोज कम से कम 8 घंटा नींद लेवे से चिड़चिड़ापन अवुरी बेचैनी के कम करे में मदद मिल सकता। रोज एकही समय में जागल अवुरी सुते से आपके शरीर के आंतरिक घड़ी के ठीक से काम करे में मदद मिलेला। एकरा से दिन भर मूड में बड़ बदलाव के संभावना भी कम हो जाई।
• आराम के व्यायाम के अभ्यास करीं: योग , ध्यान , अवुरी सांस लेवे के व्यायाम जईसन गतिविधि तनाव के कम करे में मदद क सकता अवुरी पीएमएस के संगे आवे वाला चिड़चिड़ापन अवुरी उदासी के भावना से निपटे में मदद क सकता।
• धूम्रपान से बची: तंबाकू उत्पाद के इस्तेमाल से पीएमएस के लक्षण अवुरी खराब हो सकता।

विटामिन, खनिज अवुरी पोषण संबंधी पूरक

विटामिन, खनिज, आ हर्बल सप्लीमेंट के अमेरिकी खाद्य आ औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा ओवर-द-काउंटर दवाई नियर नियंत्रित ना कइल जाला। एहसे एकरा के इस्तेमाल करे से पहिले डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन होई। हालाँकि, कुछ सबूत बाड़ें कि ई सभ पीएमएस में मददगार हो सके लें:

• करक्यूमिन : इ खास तौर प मूड स्विंग अवुरी दर्द से राहत खाती मददगार होखेला। (हल्दी के इ एगो प्रमुख घटक ह।)
• चस्टेबेरी : पेट भरे में मदद करेला, दर्द कम करेला अवुरी लालसा कम करेला।
• सेंट जॉन के पौधा : एकर इस्तेमाल मूड में बदलाव अवुरी पीएमएस के दौरान आम चिंता अवुरी अवसाद में मदद करे खाती कईल जाला।
• इवनिंग प्राइमरोज ऑयल : इ एगो जरूरी फैटी एसिड ह। इ अवसाद के कम करे में मदद क सकता, संगही स्तन में दर्द, सूजन अवुरी पेट फूले में मदद क सकता।
• जिन्कगो बाइलोबा : पीएमएस के लक्षण के गंभीरता के कम करे वाला बतावल गईल बा।

पीएमएस कब पूरा तरीका से खतम हो जाला?

`पीएमएस` के एहसास रउरा पूरा तरह से खो देब।रजोनिवृत्ति तब होखेला जब आपके पीरियड पूरा तरीका से बंद हो जाला। एह बीच बहुत काम बा जवना से आप अपना लक्षण के प्रबंधन क सकतानी ताकि उ आपके जीवन में बाधा ना डाले। एह बात के जानकारी राखीं कि कब रउरा अपना लक्षण के महसूस करे लागेनी, आ ओकरा से राहत पावे में मदद करे खातिर कवन इलाज के इस्तेमाल करीं. हर महीना जब राउर लक्षण शुरू होखे त ओह इलाज के इस्तेमाल करीं.

का पीएमएस के रोकल जा सकेला?

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के आप पूरा तरीका से नईखी रोक सकत। हालांकि, आप जीवनशैली में बदलाव, दवाई चाहे दुनो के संयोजन से अपना लक्षण के प्रबंधन क सकतानी।

अगर हमरा प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम बा त हमरा का उम्मीद करे के चाहीं?

पीएमएस अतना आम बा कि बहुते लोग एकरा के खाली एगो अउरी ‘पीरियड’ समस्या बता के खारिज कर देला. लेकिन पीएमएस के सिर्फ एहसे कि इ सामान्य बा, आपके जीवन में बाधा मत आवे दीं। ज्यादातर मामला में दवाई अवुरी जीवनशैली में बदलाव से आप अपना लक्षण के प्रबंधन क सकतानी। अगर आपके कवनो काम से बहुत फर्क ना पड़े त अपना डॉक्टर से अयीसन इलाज के बारे में देखाई दिही, जवना से मदद मिल सकता।

याद राखीं कि पीएमएस अइसन चीज ना ह जवना के रउरा सहन करे के पड़े. एकरा खातिर रउरा मदद ले सकेनी.

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अगर रउरा पीएमएस के लक्षण से राहत पावे में परेशानी होखत बा त डॉक्टर से मिल जाईं. अपना दौरा के सबसे जादा फायदा उठावे खाती अपना लक्षण अवुरी पीरियड के बारे में विस्तार से बात करे खाती तैयार होके आईं।

एह बातन के साझा करे खातिर तइयार रहीं:

• राउर लक्षण (जवना में इहो शामिल बा कि ई केतना गंभीर बा) आ कब होला।
• जवना दिन आपके आखिरी दु मासिक धर्म शुरू भईल अवुरी खतम भईल।

एह जानकारी के रिकार्ड करे खातिर रउरा अपना फोन पर पेन आ पेपर, कैलेंडर भा ऐप के इस्तेमाल कर सकीलें. एहसे आपके अवुरी आपके डॉक्टर के सबसे निमन तरीका के सिफारिश करे में मदद मिली।

डाक्टर से कवन-कवन सवाल पूछे के चाहीं?

अगर रउरा पीएमएस बा त रउरा अपना डॉक्टर से एह तरह के सवाल पूछ सकेनी:

• का हमार लक्षण खाली पीएमएस से जुड़ल बा, भा ई कवनो दोसरा स्थिति के निशानी हो सकेला?
• पीएमएस में मदद खातिर रउआ कवन जीवनशैली में बदलाव के सलाह देत बानी?
• का हमरा लक्षण के मदद खातिर दवाई के जरूरत बा?
• का रउआ पीएमएस के लक्षण से राहत पावे खातिर हर्बल सप्लीमेंट के सलाह देत बानी?

पीएमएस आ पीएमडीडी में का अंतर बा?

प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर भा पीएमडीडी पीएमएस के एगो अउरी गंभीर आ संभावित रूप से जानलेवा रूप हवे। पीएमएस के मुक़ाबले इ बहुत कम होखेला, जवन कि मासिक धर्म के लगभग 3% महिला के प्रभावित करेला। पीएमडीडी के संगे आपके पीएमएस निहन लक्षण मिलेला, लेकिन एकरा से जादे तीव्रता के संगे। खास तौर प आपके मनोदशा अवुरी भावनात्मक प्रतिक्रिया खाती इ बात सही बा। पीएमडीडी के संगे आपके पीएमएस के मुक़ाबले जादे गुस्सा, अवसाद अवुरी चिंता के अनुभव हो सकता।अनुभव करे के अउरी गुंजाइश बा।

कवना उमिर में पीएमएस गंभीर हो जाला?

कवनो खास उमिर में पीएमएस अधिका गंभीर होखे के कवनो पक्का सबूत नइखे. शोधकर्ता के मानना ​​बा कि पीएमएस के लक्षण हर उम्र में मोटा-मोटी एकही तरीका से देखाई देवेला। कुछ लोग के पाता चलेला कि जब उ 40 के दशक में पहुंच जाले त उनुकर पीएमएस के लक्षण अवुरी गंभीर हो जाला। हालाँकि, आमतौर पर एकर कारण पेरिमेनोपॉज के लच्छन (जइसे कि हॉट फ्लैश भा योनि के सूखल) होला।

अंत में का याद राखे के बा (टेक-होम मैसेज)

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) आम बात बा, लेकिन एकर मतलब इ नईखे कि एकरा से होखेवाला अप्रिय लक्षण के बर्दाश्त करे के पड़ी। पीरियड से ठीक पहिले जवन दर्द अवुरी दर्द होखेला ओकरा से सावधान रहीं। इ पीएमएस के संकेत हो सकता। अगर इ सब चीज़ आपके भलाई में बाधा पहुंचावता त अपना दिनचर्या में कुछ बदलाव करे के कोशिश करीं, जईसे कि ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाई के सेवन करीं। अगर एह सब से कवनो फायदा ना होखे त इलाज खातिर डाक्टर से मिल जाईं. अकेले दुख ना भोगे के पड़ी, मदद बा!

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