का राउर मुद्रा सही बा? आईं कमर दर्द से बचे खातिर ठीक से बईठे अवुरी खड़ा होखे के तरीका सीखल जाए! (मुद्रा) के बा।

का रउवा दिन भर ऑफिस के कुर्सी प बईठल बानी? भा रउरा अपना फोन पर कुबड़ा होके बहुते समय बितावेनी? घंटन बईठला के बाद उठला के संगे पीठ अवुरी गर्दन में जवन दर्द अवुरी दर्द होखेला ओकरा से आप शायद परिचित बानी। जबकि हमनी में से बहुत लोग ए दर्द अवुरी दर्द के "ओह... इ सामान्य बा" के रूप में सोचेले, लेकिन एकर मुख्य कारण हमनी के अपना शरीर के पकड़े के तरीका, यानी हमनी के मुद्रा हो सकता। त आज बात कईल जाए कि मुद्रा का होखेला, हमनी खाती इ काहें जरूरी बा, अवुरी हमनी के स्वस्थ अवुरी पीठ अवुरी गर्दन के दर्द से मुक्त रहे खाती कइसे आपन मुद्रा में सुधार क सकतानी।

मुद्रा ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त मुद्रा उ स्थिति ह जवन कि आपके शरीर स्वाभाविक रूप से तब पकड़ेला जब आप सिर्फ खुद हो रहल बानी, बिना कुछ सोचले। मतलब कि रउरा खड़ा होखे के तरीका, बइठे के तरीका, चले के तरीका, ई सब बात.

ई खाली एगो दोसर बात नइखे. हमनी के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, जवन कि हमनी के शरीर में हड्डी, मांसपेशी, जोड़, स्नायुबंधन अवुरी टेंडन के एगो बड़ सिस्टम ह, मिल के हमनी के मुद्रा के नियंत्रित करेला। सोचीं कि कुर्सी पर बइठला पर फिसलत गिरत काहे ना? काहे कि ई सिस्टम रउरा के स्थिर आ आरामदायक राखे खातिर लगातार काम करत बा.

संगही, मुद्रा बदले के इहे क्षमता हमनी के बिना एक स्थिति में फंसले हिलावे में मदद करेला। कल्पना करीं कि अगर राउर शरीर कवनो अइसन खिलौना होखे जवना के आकार एके होखे त फर्श पर गिरल कलम उठावे खातिर पूरा शरीर के लुढ़का देबे के पड़ी ना? एह से हमनी के मुद्रा खाली संजोग के बात ना ह, बल्कि बहुत जरूरी चीज ह जवन हमनी के रोजमर्रा के काम आसान बनावेला।

मुद्रा के मुख्य रूप से दू गो प्रकार होला।

हमनी के मुद्रा के दू गो मुख्य प्रकार में बाँटल जा सकेला जवन हमनी के का कर रहल बानी जा। एकरा के समझला से आपके मुद्रा के बेहतर तरीका से समझे में मदद मिली।

त का ‘उचित’ भा ‘सही’ मुद्रा जइसन कवनो चीज बा?

इहाँ एगो बढ़िया याद दिआवल जा रहल बा। "परफेक्ट" मुद्रा जइसन कवनो बात नइखे जवन दुनिया के सभका खातिर काम करे. सबके देह अलग-अलग होला। एहसे हर समय एकदम सीधा बईठे के पड़े के चिंता मत करीं। दरअसल, कुछ अध्ययन में पाता चलल बा कि हमनी के जवन चीज़ के "खराब मुद्रा" के रूप में सोचेनी, ओकर संबंध हमनी के शारीरिक स्वास्थ्य से जादे हमनी के आत्मसम्मान अवुरी हमनी के देखाई देवे से जादे बा। मतलब कि रउरा सुरक्षित बइठ के हिल सकेनी बाकिर एकर चिंता ना करे के पड़ी.

हालांकि, कुछ सामान्य नियम बा जवना के हमनी के अपना शरीर के मदद करे खाती पालन क सकतानी। बढ़िया मुद्रा बनावे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि हमनी के रीढ़ के हड्डी के प्राकृतिक वक्रता के रक्षा कईल जाए।

हमनी के रीढ़ के हड्डी में स्वाभाविक रूप से तीन गो मुख्य वक्र होला:

1. गर्भाशय ग्रीवा के रीढ़ के हड्डी

2. छाती के पीठ के बीच के हिस्सा (`थॉरैसिक स्पाइन`)

3. पीठ के निचला हिस्सा (काठ के रीढ़) 1.1.

ई तीनों वक्र हमनी के रीढ़ के हड्डी के एगो कोमल ‘एस’ आकार देला। अइसन मोड़ भा स्लोच कइल ठीक नइखे कि रउरा मुद्रा के चलते एह वक्रता पर अतिरिक्त दबाव पड़े.

बढ़िया मुद्रा खातिर कुछ टिप्स

हालांकि आपके शरीर अधिकांश समय मुद्रा के स्वचालित रूप से नियंत्रित करेला, लेकिन स्वस्थ मुद्रा के बनावे राखे खाती कुछ काम बा।

• माथा अवुरी कंधा के सीधा राखी: गर्दन के पीछे ना कुबड़ा करीं अवुरी ना माथा के आगे लटकावे दीं। इ एगो अयीसन गलती ह जवन बहुत लोग अपना फोन देख के करेले।
• अपना कंधा के अपना कूल्हि के लाइन में राखीं: कल्पना करीं कि रउरा कूल्हि से रउरा कंधा तक एगो काल्पनिक सीधा रेखा बा. रउरा एह लाइन के बेसी से बेसी सीधा राखल चाहत बानी. ई रेखा जइसे-जइसे रउरा आगे भा पीछे झुकब (जइसे-जइसे रउरा कुबड़ा होखीं) खिंचाव होखी. अगर रउआ बइठल बानी त कोशिश करीं कि पीठ आ कूल्हि के बीच 90 डिग्री के कोण (जइसे कि चौकोर के कोना में कोण) होखे।
• शरीर के निचला हिस्सा के स्थिर राखीं: गोड़ अवुरी गोड़ के स्थिति के तरीका अलग-अलग होई, इ एह बात प निर्भर करी कि आप बईठल बानी कि खड़ा।
• बइठल रहत घरी : १.गोड़ के फर्श पर सपाट राखीं, घुटना 90 डिग्री पर मोड़ के राखीं. टखने पर गोड़ के तनी अलग राखीं, बिना ओकरा के पार कइले. अगर आपके गोड़ फर्श तक ना पहुंचे त एगो छोट पैर के आराम के इस्तेमाल करीं। गोड़ ना लटके दीं।
• खड़ा होखे के समय : गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प राखे के चाही। अपना शरीर के वजन अपना गोड़ के आगे के हिस्सा प राखे के चाही।

हमनी खातिर बढ़िया मुद्रा काहे एतना जरूरी बा?

मुद्रा के बढ़िया बना के रखला से पीठ, गर्दन अवुरी कंधा के बहुत आम दर्द से बचे में मदद मिल सकता। साथ ही, बढ़िया गतिशील मुद्रा (खासकर व्यायाम भा शारीरिक गतिविधि करे के समय) खेल में चोट से बचाव में मदद कर सकेला।

स्वस्थ मुद्रा बना के रखला से आपके जोड़, खास तौर प आपके रीढ़ के हड्डी के जोड़ प पहनना अवुरी फाड़ के कम करे में मदद मिल सकता। हालांकि बढ़िया मुद्रा से गठिया जईसन जोड़ के बेमारी के पूरा तरीका से ना रोकल जा सकता, लेकिन एकरा से आपके जोड़ प होखेवाला तनाव निश्चित रूप से कम हो सकता।

त हम आपन मुद्रा कइसे सुधार सकीले?

ऊपर दिहल सलाह के पालन कईल सबसे निमन बा। लेकिन लगातार अपना मुद्रा के चिंता कईल मानसिक रूप से थकाऊ हो सकता। त, इहाँ कुछ अवुरी सरल तरीका बतावल जाता, जवना से आपके मुद्रा में सुधार कईल जा सकता, बिना लगातार अपना पीठ के चिंता कईले।

• एक पल निकाल के अपना मुद्रा के बारे में सोची: लगातार सोचे के बजाय कि "का हम सीधा खड़ा बानी?", एक पल निकाल के घंटा में करीब एक बेर अपना मुद्रा के बारे में सोची। अगर रउरा कवनो अकड़न भा ऐंठन महसूस होखे त खड़ा हो जाईं, खिंचाव करीं आ फेर से शुरू करीं.
• अपना कोर के सक्रिय करीं: अपना पेट अवुरी कोर के मांसपेशी के धीरे से कसला से स्वाभाविक रूप से आपके मुद्रा सीधा हो जाई अवुरी आपके रीढ़ के हड्डी के बढ़िया समर्थन मिली। जरुरी नइखे कि हर समय ई काम कइल जाव बाकिर जब याद आवे त करीं. कवनो भारी चीज उठावत घरी साँस छोड़ल भी एह मांसपेशियन के सक्रिय करे आ पीठ पर दबाव कम करे के एगो बढ़िया तरीका बा।
• बढ़िया से फिट, आरामदायक जूता पहिनीं: कुछ प्रकार के जूता (खासकर हाई हील) हमनी के गोड़ अवुरी टखने के अप्राकृतिक स्थिति में धकेल देवेला। एकरा से पूरा शरीर के मुद्रा प असर पड़ सकता। एहसे ध्यान राखीं कि जूता टाइट ना होखे आ खड़ा भा चलत घरी बेचैनी ना होखे.
• स्वस्थ आहार अवुरी व्यायाम योजना के पालन करीं: सक्रिय रहला अवुरी स्वस्थ खाना खईला से आपके मांसपेशी, हड्डी अवुरी पूरा शरीर मजबूत होई। मजबूत शरीर से बढ़िया मुद्रा बनावे में आसानी होखेला।

‘खराब मुद्रा’ के लक्षण का होला?

जइसन कि हम पहिले बतवले बानी कि खराब मुद्रा कवनो बेमारी ना ह. एहसे एकरा से हमेशा लक्षण ना होखेला। हालांकि, बहुत दिन तक एकही स्थिति में रहला प शरीर में कमर दर्द, सिरदर्द, चाहे अकड़न के अनुभव होखल आम बात बा।

बहुत लोग के चिंता होखेला कि उनुकर मुद्रा "परफेक्ट" नईखे। लेकिन अध्ययन से पता चलल बा कि मुद्रा से सीधा दर्द ना होखेला, जतना हमनी के सोचेनी। अक्सरहा खराब मुद्रा सिर्फ एगो कारक होखेला जवना के चलते दर्द अवुरी बाकी लक्षण होखेला। पर्याप्त खिंचाव ना होखे अवुरी शारीरिक रूप से सक्रिय ना होखे जईसन चीज़ मुद्रा से जादे ए समस्या में योगदान दे सकता।

का खराब मुद्रा से कमर दर्द भा सिरदर्द हो सकेला?

हँ, रउरा कर सकीलें. खासकर अगर रउरा ओही स्थिति में ढेर समय बिताईं. मुद्रा के असर निम्नलिखित चीजन पर पड़ सके ला:

• कमर में दर्द होखेला
• गर्दन में दर्द होखेला
• कपार दरद
• राउर शरीर के समग्र लचीलापन
• गति के रेंज (रउआ केतना दूर भा आसानी से ले जा सकेनी)
• शरीर के संतुलन बनावे के बा

बहुते लोग का तरह रउरा शायद चिंता होखी कि "हम सीधा बइठल नइखीं" भा "हमार पीठ एक दिन टूटे वाला बा." जबकि आपके मुद्रा आपके स्वास्थ्य खाती महत्वपूर्ण बा, लेकिन वीकेंड प आपके पसंदीदा टीवी शो प स्लोचिंग से आपके पीठ के कवनो खास नुकसान ना होखे वाला बा।

सबसे जरूरी बा कि दिन भर अपना मुद्रा प ध्यान दिहल जाए। खासकर अगर रउरा कवनो डेस्क पर काम करीलें भा लमहर समय ले खड़ा होखीं त बीच-बीच में छोट-छोट ब्रेक लीं, खिंचाव करीं, आ पोजीशन बदलीं. अगर रउरा गर्दन, कंधा भा कमर में दर्द होखे त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं आ डाक्टर से भेंट करीं. ऊ बता सकेला कि रउरा लक्षण के कारण का बा आ रउरा ओकरा से राहत पावे खातिर का कर सकीलें.