का मौसम के चलते आपके खुशी कम हो जाला? आईं सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) के बारे में बात कइल जाव

का रउवा कबो-कबो निराश, ऊब, भा दुखी महसूस करेनी, खासकर बरसात, उदास दिन में? का रउरा लागत बा कि रउरा हर बात से ऊब गइल बानी? जब घाम निकलेला आ मौसम बढ़िया हो जाला त ऊ भाव फीका पड़ जाला? बहुत लोग के भी अइसने अनुभव भइल बा। आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा एगो मानसिक विकार के जवन साल के कुछ खास समय में होखेला। हमनी के एकरा के मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) कहेनी जा।

मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त एसएडी एगो प्रकार के अवसाद ह जवन कि हर साल एकही समय में ही होखेला। एकरा से आपके मनोदशा, विचार अवुरी व्यवहार प असर पड़ सकता।

बहुत लोग खातिर ई स्थिति बरसात, उदास मौसम के दौरान शुरू होला। जब धूप, बढ़िया मौसम आवेला त धीरे-धीरे इ लक्षण कम हो जाला। ई स्थिति ओह देस सभ में बहुत आम बाटे जहाँ जाड़ा के मौसम बहुत ढेर होला। हालाँकि, बहुत कम, कुछ लोग के एह प्रकार के अवसाद के अनुभव तब भी हो सके ला जब गरम मौसम शुरू होखे। हमनी के एकरा के "समर डिप्रेशन" कहेनी जा।

अइसन काहे हो रहल बा? एकर का कारण बा?

हालांकि ई ठीक से कहल असंभव बा कि अइसन काहें बा, लेकिन एकर कई गो मुख्य कारण बा जवना के वैज्ञानिक लोग मानत बा।

एकर मुख्य कारण बा सूरज के रोशनी के कमी . सोची, हमनी के दिमाग में एगो रसायन होखेला जवन कि खुशी अवुरी शांति के भावना के नियंत्रित करेला। एकरा के सेरोटोनिन कहल जाला . जब सूरज के रोशनी कम हो जाला त एह सेरोटोनिन के उत्पादन कम हो सकेला। तबे ऊ उदासी, ऊब, आ बेजानपन के भाव आवेला.

संगही, जईसे-जईसे इ गहरा होखत जाता, हमनी के शरीर में नींद पैदा करेवाला हार्मोन मेलाटोनिन के जादा उत्पादन होखेला। त एहसे दिन में भी हमनी के नींद अवुरी सुस्ती महसूस हो सकता।

हमनी जइसन देशन में जहाँ साल भर सूरज के रोशनी बढ़िया होला, पश्चिमी देशन का मुकाबले ई हालत कम बा. हालांकि एकर मतलब इ नईखे कि हमनी के एकर विकास नईखी करत। कुछ लोग के लगातार बरखा अवुरी अन्हार मौसम के दौरान इ लक्षण हो सकता। ई स्थिति मेहरारू आ युवा वयस्क लोग में काफी आम बा।

एह स्थिति के लक्षण का होला?

एसएडी से पीड़ित आदमी में सामान्य अवसाद के बहुत लक्षण देखाई देवेला। हालाँकि, मौसम के आधार पर ई लच्छन सभ में तनिका अंतर हो सके ला।

रउरा कइसे पक्का पता चली कि ई दुखद बा कि ना?

अगर रउरा में ई लक्षण बा त सबसे बढ़िया काम बा कि रउरा अपना परिवार के डॉक्टर से मिल जाईं . ऊ रउरा से सवाल पूछी आ जरूरत पड़ला पर शारीरिक जांच कर के निदान करी.

आमतौर प डॉक्टर ए सभ चीज़ प ध्यान दिहे:

• पिछला दू साल से का रउरा हर साल एके समय में ई अवसाद के लक्षण लउकत रहे आ का ओह अवधि के आखिर ले ई सब खतम हो गइल रहे?
• का रउरा में ई लक्षण दोसरा समय ना रहे?
• कई बेर एकरा के थाइरॉइड के समस्या, कम ब्लड शुगर (हाइपोग्लाइसीमिया), वायरल संक्रमण भा अउरी मानसिक बेमारी से भ्रमित कइल जा सके ला। एहसे जरूरत पड़ला प डॉक्टर खून के जांच जईसन काम भी क सकतारे।

एकर कवन-कवन इलाज बा?

सौभाग्य से, एसएडी एगो प्रबंधनीय स्थिति ह, अवुरी एकर कई गो इलाज के विकल्प बा।

लाइट थेरेपी के बारे में बतावल गइल बा

ई एसएडी के सबसे लोकप्रिय आ कारगर इलाज में से एगो ह। एकरा में दिन में 15-30 मिनट तक सूरज के रोशनी निहन तेज रोशनी के सोझा बितावल जाला, जवन कि खास तौर प डिजाइन के लैंप (लाइट बॉक्स/एसएडी लैंप) से आवेला। इ रोशनी हमनी के दिमाग में मौजूद रसायन के संतुलित करे में मदद करेला अवुरी हमनी के शरीर के जैविक घड़ी के रिसेट करेला। हालांकि इ लैंप ऑनलाइन खरीदल जा सकता, लेकिन आपके डॉक्टर से पूछल जरूरी बा कि इ आपके खाती सही बा कि ना अवुरी एकरा के कतना दिन तक इस्तेमाल करे के चाही।

मनोचिकित्सा के बा

एहमें रउरा दिमाग में आवे वाला नकारात्मक विचारन के पहचान, प्रबंधन आ सामना कइल शामिल बा. हमनी के एकरा के संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) कहेनी जा। एहसे लंबा समय तक राहत मिल सकता।

दवाई के दवाई दिहल जाला

कुछ मामला में आपके डॉक्टर अवसाद रोके वाला दवाई लिख सकतारे। एह सब के इस्तेमाल खाली डाक्टर के देखरेख आ सलाह में होखे के चाहीं.

एसएडी के साथे जिए खातिर का कर सकेनी?

इलाज के अलावे बहुत काम बा जवना के आप खुद क सकतानी।

• रोज बाहर निकलीं : बादल वाला दिन में भी बाहर रहला से फायदा होला। अगर बाहर निकलल मुश्किल बा त कवनो खिड़की के लगे रहीं। अपना घर के खिड़की प पर्दा खोल के रोशनी के भीतर जाए दीं।
• व्यायाम : दिन में कम से कम 30 मिनट तक पैदल चले चाहे दौड़ल जईसन कुछ करीं। व्यायाम एगो प्राकृतिक मूड बूस्टर ह।
• संतुलित आहार खाईं : भले ही स्टार्च वाला अवुरी मीठा खाना खाए के मन करे, लेकिन सब्जी, फल अवुरी पौष्टिक खाद्य पदार्थ जादा खाईं। एहसे आपके शरीर में ऊर्जा मिली।
• दोस्तन आ परिवार से जुड़ीं : अपना के अलगा मत करीं. जेकरा पर रउरा भरोसा होखे ओकरा से बात करीं कि रउरा दिमाग में का बा. सामाजिक संबंध आपके दिमाग खातिर बहुत जरूरी बा।
• नींद के ध्यान राखीं : कोशिश करीं कि रोज एकही समय सुते आ जागल जाव.
• बड़ फैसला मत करीं: तनावपूर्ण समय में जीवन के बड़ फैसला (जईसे नौकरी बदलल) लेवे से बची।