का रउवा डिप्रेशन से पीड़ित बानी? दलाई लामा के इ टिप्स आपके दिल में शांति ले आई!

आज के व्यस्त जिनगी, काम में समस्या, घर में समस्या, पईसा के समस्या... एह सब के चलते बड़ बोझ, कुंठा, अकेलापन महसूस कईल बहुत आम हो गईल बा। कबो-कबो अगर इ हालत जारी रही त इ हमनी के पूरा दिन में, हमनी के पूरा जीवन में एगो अन्हार जगह बन सकता। हमनी के मेडिकल रूप से एह हालत के डिप्रेशन कहेनी जा . ई मन के कमजोरी ना ह, बलुक एगो अइसन बेमारी ह जवना के इलाज के जरूरत बा। त आज हमनी के बात कर रहल बानी जा एगो अद्भुत आ बहुत सरल तरीका के जवन एह तरह के समय में हमनी के मदद कर सकेला। उहे दया आ ध्यान जवन दलाई लामा दुनिया के सिखावेले।

‘दयालुता’ अवसाद के इलाज कइसे हो सकेला?

क्रोध, नफरत, ईर्ष्या, आ डर के भावना के बारे में सोची जवन हमनी के दिमाग के भीतर बा, हमनी के भीतरी शांति प गोली चलावे वाला दुश्मन के रूप में। दलाई लामा एकरा के “आन्तरिक निरस्त्रीकरण” कहत बाड़न. सीधा-सीधा कहल जाव त ई हमनी के दिमाग से एह हानिकारक, नकारात्मक विचारन के खतम करे के प्रक्रिया ह.

उनुका मुताबिक, जब हमनी के दोसरा प दयालुता देखावेनी, अवुरी इहाँ तक कि हमनी के संगे दुश्मनी करेवाला लोग प भी, हमनी के ओकरा के अलग तरीका से अवुरी करुणा से देखे के सीखतानी अवुरी हमनी के खुद के तनाव अवुरी चिंता धीरे-धीरे कम हो जाला।

ई खाली कहाउत नइखे. जब हमनी के दयालु होखेनी जा अवुरी दिल निमन होखेला त हमनी के शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होखेला। लेकिन जब हमनी के अपना दिल में गुस्सा, नफरत अवुरी डर जईसन भावना के पकड़ले रहब त हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकता। मतलब कि हमनी के आसानी से बेमार होखे के संभावना जादा बा।

आईं ध्यान के माध्यम से अपना मन के खेती करे के अभ्यास करीं।

"दयालुता" के एह गुण के खेती करे के सबसे बढ़िया तरीका बा रोज ध्यान कईल। जब लोग ध्यान के बारे में सोचेला त ओकरा के कुछ धार्मिक समझेला। लेकिन एकरा से बहुत जादे बा, इ एगो मानसिक व्यायाम ह जवना के अभ्यास केहु क सकता।

ध्यान का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त माइंडफुलनेस ओह पल में रउरा दिमाग में आवे वाला विचार आ भावना के प्रति जागरूक होखल ह. फेर, ओह नकारात्मक भावना के बदले के कोशिश कइल.

कल्पना करीं कि रउरा सड़क के किनारे बइठ के गाड़ी के गुजरत देखत बानी. रउरा ओह लोग के पीछे भागत नइखीं, ना रोकत बानी, ना ओह लोग में घुसत बानी. रउरा त बस देखत बानी. ध्यान में हमनी के भी किनारे बईठ के दिमाग में आवे वाला "विचार" नाम के गाड़ी के देखतानी। हमनी के आदत पड़ जाला कि हमनी के ओह लोग के आवत-जात देखत रहीं जा, बिना ओह लोग से लगाव कइले आ ओह लोग से परेशान भइले.

एकरा से का होला?

हमनी के सब केहू के आदत बा कि तुरंत जवाब देवे के, जइसहीं हमनी के केहू के बारे में सोचेनी जा, "अरे... ऊ बढ़िया नइखे" भा "ऊ बढ़िया बा." एहसे तुरते ओह आदमी का बारे में नकारात्मक विचारन के श्रृंखला शुरू हो जाला. ध्यान एह आदत के तोड़े में मदद कर सकेला.

हमनी के ओह लोग के देख सकेनी जा जे हमनी के परेशान कर रहल बा आ सोच सकेनी जा कि "ओकनी के आपन समस्या बा, आ हो सकेला कि ऊ लोग अज्ञानता से अभिनय करत होखे." एकर मतलब ई नइखे कि हमनी का गलत काम के सहन करीले. गलत काम कइल गलत होला. लेकिन ओह आदमी के नफरत से देखे के बजाय हमनी के ओकरा के एगो अइसन गुरु के रूप में देख सकेनी जा जे हमनी के धैर्य जइसन सबक सिखावेला।

जब रउरा एह तरह के अभ्यास करीं, जब रउरा मन में कवनो अइसन विचार आई जवन रउरा परेशान करे वाला लागी त रउरा ओकरा के पहचान सकीलें, ओकरा के छोड़ सकीलें आ अपना काम के जारी राख सकीलें, बिना ओहमें फंसले.

विज्ञान एह बारे में का कहत बा?

ई खाली एगो सिद्धांत ना ह. आज वैज्ञानिक इहाँ तक कि अवसाद के इलाज के रूप में ए तिब्बती ध्यान तकनीक प शोध करतारे। इहाँ तक कि उ लोग अपना असर के नापे खाती एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) जईसन उन्नत तकनीक के इस्तेमाल करतारे।

ए शोध से पता चलता कि जब हमनी के सोच के तरीका में बदलाव लेनी जा त हमनी के दिमाग के काम करे के तरीका तक बदल सकतानी। मतलब कि दयालुता एगो अयीसन व्यायाम ह जवन हमनी के दिमाग क सकता।

बाकिर ई कवनो अइसन जादू ना ह जवन सभका खातिर काम करे!

इहे सबसे जरूरी बा। ध्यान अवुरी दयालुता अवसाद से पीड़ित बहुत लोग के मदद क सकता, लेकिन इ कवनो एक आकार के समाधान नईखे।

दरअसल, गंभीर अवसाद से पीड़ित कुछ लोग खाती ध्यान असल में हालत अवुरी खराब क सकता। एकर कारण बा कि ओह लोग के विचार अतना ताकतवर बा आ ओकरा पर काबू पावल मुश्किल बा. एक जगह बइठ के ओह विचारन के देखल ओह लोग खातिर अउरी तनावपूर्ण हो सकेला.

हो सकेला कि रउरा एंटीडिप्रेसेंट के जरूरत पड़े. अपना डॉक्टर से बात कईल बुद्धिमानी होई कि कब ध्यान जईसन काम शुरू कईल सबसे निमन बा अवुरी इ आपके खाती सही बा कि ना। एह तरीका के चिकित्सा के पूरक के रूप में देखल जाव, जवन हमनी के मानसिक भलाई में सुधार करे में मदद करी।