का रउवा भी दिन भर थकान आ बेजान महसूस करेनी? का रउरा पीठ, अंग भा शरीर में दर्द बा? हमनी में से बहुत लोग एह बात के भुला जाला, इ सोच के कि इ रोजमर्रा के जीवन में सामान्य चीज़ ह। हालांकि, कबो-कबो एकरा पीछे असली कारण आपके शरीर में विटामिन डी के कमी हो सकता, यानी विटामिन डी के कमी। 'सनशाइन विटामिन' के नाम से भी जानल जाए वाला इ विटामिन डी हमनी के स्वास्थ्य खाती जरूरी बा, खास तौर प हमनी के हड्डी के ताकत खाती। त आईं आज एकरा बारे में अउरी जानकारी दिहल जाव.
हमनी के शरीर खातिर विटामिन डी एतना जरूरी काहें बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त विटामिन डी हमनी के हड्डी के बनावे अवुरी ओकरा के मजबूत रहे में मदद करे में एगो प्रमुख कारक ह। हमनी के हड्डी के घर के रूप में सोची। एह घर के बिल्डिंग ब्लॉक कैल्शियम होला। बाकिर का ओह ब्लॉकन के एक साथ राखे खातिर सीमेंट के जरूरत बा? एही तरे विटामिन डी उ 'सीमेंट' ह जवन हमनी के शरीर के कैल्शियम अवुरी मैग्नीशियम जईसन पोषक तत्व के सही तरीका से सोख लेवे में मदद करेला, जवन कि हमनी के खाएनी।
जब विटामिन डी के कमी होखेला त शरीर कैल्शियम के सोख ना पावेला। एकरा चलते खून में कैल्शियम के मात्रा कम हो जाला। एकरा के काबू में राखे खातिर शरीर हड्डी से कैल्शियम लेके खून में डाले लागेला। समय के संगे एकरा से हड्डी कमजोर हो जाला अवुरी कैविटी पैदा हो जाला। एह स्थिति से बड़ लोग में ऑस्टियोपोरोसिस आ लइकन में रिकेट्स हो सके ला।
एकरा अलावे हमनी के तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा प्रणाली अवुरी मांसपेशियन के सही कामकाज खाती विटामिन डी बहुत जरूरी बा। शोध में इहो पावल गइल बा कि विटामिन डी के कमी से निम्नलिखित स्थिति के खतरा बढ़ सकेला:
- कैंसर के प्रकार के बारे में बतावल गइल बा
- दिल के बेमारी आ स्ट्रोक के बेमारी होला
- अवसाद
- मल्टीपल स्क्लेरोसिस के बेमारी होला
- टाइप 2 डायबिटीज के बेमारी बा
रउरा अपना विटामिन डी के स्तर के कइसे पता चली?
आप अपना विटामिन डी के स्तर के जांच एगो साधारण खून के जांच से क सकतानी। संभव बा कि आपके डॉक्टर आपके 25 हाइड्रोक्सीविटामिन डी के जांच करावे के कह दिहे। एकरा नतीजा से आपके विटामिन डी के स्तर तय होई।
विटामिन डी के स्तर के आमतौर पर निम्नलिखित श्रेणी में रखल जाला:
| विटामिन डी के स्तर (एनजी/एमएल में) | मतलब |
|---|---|
| 12 एनजी/एमएल से कम होखे के चाहीं | कमी : इलाज के जरूरत बा। |
| 12 से 20 (एनजी/एमएल) के बीच के बा। | अपर्याप्त : स्तर बढ़ावे के सलाह दिहल जाला। |
| 20 एनजी/एमएल से अधिक के बा | पर्याप्त : अधिकांश लोग खातिर एगो स्वस्थ स्तर। |
| 50 एनजी/एमएल से अधिक के बा | बहुत अधिक : एकरा से स्वास्थ्य संबंधी समस्या भी हो सकता। |
विटामिन डी के कमी के लक्षण का होखेला?
विटामिन डी के कमी के लक्षण बड़ लोग के मुक़ाबले बच्चा में जादे देखाई देवेला। एकर कारण बा कि बच्चा के हड्डी अभी तक विकसित होखता। हालांकि वयस्क लोग में इ लक्षण बहुत सूक्ष्म होखेला। हो सकेला कि रउरा ओह लोग के ध्यान तक ना देब.
| केकरा के? | आम लक्षण के रूप में देखल जाला |
|---|---|
| छोट-छोट लइका-लइकी |
|
| वयस्क लोग के बा |
हमनी के विटामिन डी के कमी काहे होखेला?
एकर कई गो कारण हो सकेला।
1. सूरज के रोशनी के पर्याप्त संपर्क ना होखल
हमनी के शरीर के विटामिन डी बनावे के मुख्य तरीका सूरज के रोशनी से होखेला। दिन में सबेरे सिर्फ 15-30 मिनट धूप में रहला से जरूरी मात्रा में विटामिन डी मिल सकता, हालांकि इ मौका उ लोग के चूक जाला, जवन कि दिन भर ऑफिस, घर के भीतर बितावेले, चाहे धूप में निकले के समय सनस्क्रीन लगावेले।
2. खाना से पेट ना मिलल
विटामिन डी के स्रोत बहुत सीमित बा। खास तौर प शाकाहारी आहार के पालन करेवाला लोग खाती इ खतरा जादे होखेला। तेल वाला मछरी (साल्मन, टूना, मैकेरल, सार्डिन), कॉड लिवर ऑयल, अंडा के जर्दी, पनीर, अवुरी फोर्टिफाइड दूध, दही अवुरी नाश्ता के खाद्य पदार्थ में विटामिन डी होखेला।
3. त्वचा के रंग के बारे में बतावल गईल
त्वचा के गहरा रंग देवे वाला पिगमेंट मेलेनिन हमनी के त्वचा के सूरज के हानिकारक किरण से बचावेला। हालांकि, इ पिगमेंट त्वचा के विटामिन डी पैदा करे के क्षमता के भी कम करेला, एहसे गोरा त्वचा वाला के मुक़ाबले सूरज के रोशनी से गहरा त्वचा वाला के विटामिन डी कम मिल सकता।
4. कुछ चिकित्सा के स्थिति
किडनी भा लिवर के बेमारी से पीड़ित लोग के शरीर में विटामिन डी के सक्रिय रूप में बदले में दिक्कत होखेला। संगही, पाचन संबंधी बेमारी जईसे क्रोहन रोग चाहे सीलिएक रोग से पीड़ित लोग के खाना से विटामिन डी के सोख लेवे में परेशानी होखेला।
5. मोटापा के बेमारी होखे
विटामिन डी एगो वसा में घुलनशील विटामिन ह। शरीर में वसा के मात्रा जादा होखे वाला लोग के वसा कोशिका में विटामिन डी के भंडारण होखेला। एकरा चलते खून में विटामिन डी के मात्रा कम हो सकता। जवना लोग के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 चाहे ओकरा से जादे होखेला, ओकरा में जादे खतरा होखेला।
6. कुछ प्रकार के दवाई लेवे के
कुछ दवाई शरीर में विटामिन डी के टूटे में तेजी ले आ सकेले। जइसे कि मिर्गी, हाई कोलेस्ट्रॉल, आ हाई ब्लड प्रेशर के कुछ दवाई अइसन हो सकेला. अगर रउआ कवनो दवाई लंबा समय तक ले रहल बानी त एह बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा।
विटामिन डी के कमी के इलाज कईसे कईल जाला?
सबसे जरूरी बात इ बा कि विटामिन डी के कमी के इलाज सिर्फ चिकित्सकीय सलाह के तहत होखे के चाही। खाली दवाई के दुकान से विटामिन के गोली ना खरीद के जइसे मन करे ओइसन मत लीं.
आपके खून के जांच के नतीजा के आधार प आपके डॉक्टर आपके खाती सही विटामिन डी के पूरक के सलाह दिहे। ई विटामिन डी 2 (एर्गोकैल्सीफेरोल) भा डी 3 (कोलेकैल्सीफेरोल) के रूप में आवे लें। D3 के रूप के शरीर के सोख लेवे में आसान मानल जाला।
कमी के स्तर के आधार पर, रउआँ के डाक्टर रउआँ के ढेर खुराक (जइसे कि 6,000 IU प्रति दिन) से शुरू क सके ला आ फिर रउआँ के रखरखाव के खुराक (जइसे कि 1,000-2,000 IU प्रति दिन) पर बदल सके ला। ई खुराक आपके उमिर, वजन आ अउरी मेडिकल स्थिति के आधार पर अलग-अलग होला। एही खातिर,सही खुराक अवुरी केतना समय लेवे के बा, एकरा बारे में अपना डॉक्टर से जरूर पूछीं।
आमतौर प इलाज के लगभग 6-8 सप्ताह के बाद विटामिन डी के स्तर सामान्य हो जाला। हालांकि, आपके डॉक्टर आपके लंबा समय तक सप्लीमेंट लेवे के सलाह दे सकतारे, ताकि स्तर में फेर से गिरावट ना आवे।
घर ले जाए के संदेश
- विटामिन डी हमनी के हड्डी के मजबूती अवुरी समग्र स्वास्थ्य खाती जरूरी बा।
- बार-बार थकान अवुरी शरीर में दर्द जईसन छोट-मोट लक्षण के भी अनदेखी मत करीं। एकरा पीछे विटामिन डी के कमी हो सकता।
- साधारण खून के जांच से आपके विटामिन डी के स्तर के पता चल सकता।
- कोशिश करीं कि रोज सबेरे कम से कम 15-30 मिनट तक धूप के रोशनी में रहे के चाही।
- अपना आहार में विटामिन डी (तेलीय मछरी, अंडा, गढ़वाला दूध) से भरपूर खाद्य पदार्थ के मिला लीं।
- अगर आपके शक बा कि आपके विटामिन डी के कमी बा चाहे सप्लीमेंट लेवे के बा त सलाह खाती अपना डॉक्टर से जरूर जाईं।
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