एगो बड़ बैंक के मैनेजर असेला (उम्र 42 साल) पछिला गुरुवार के सांझ के हमरा क्लिनिक में आईल रहली। उ बेहद थकान अवुरी कमर दर्द से पीड़ित महसूस करत क्लिनिक के कमरा में घुस गईले।
असेला अपना बेचैनी के बारे में बतवले कि, "डॉक्टर प्रिया, हमार ताजा खून के जांच से पता चलता कि हमार कोलेस्ट्रॉल के स्तर जादा बा। हमार चीनी के स्तर भी सामान्य सीमा (इंसुलिन प्रतिरोध) के करीब बा। हम दिन भर अविश्वसनीय रूप से थकान अवुरी सुस्त महसूस करेनी। लेकिन ऑफिस के काम के चलते हमरा व्यायाम करे के समय नईखे। हम जिम तक नईखी जा सकत।"
हम असेला के समझवनी: "असेला, इ स्थिति आपके जईसन लोग खाती आम बा, जवन कि दिन भर कुर्सी प बईठल रहेले (सेडेंटरी लाइफस्टाइल)। लेकिन व्यायाम के मतलब इ नईखे कि जिम में घंटों दौड़ल जाए चाहे एथलीट बनल। एरोबिक एक्सरसाइज , जईसे कि रोजाना साधारण पैदल चलल, साइकिल चलावल, चाहे सीढ़ी चढ़ल, आपके हृदय प्रणाली के मजबूत क सकता अवुरी आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित क सकता। आज, आईं बात कईल जाए कि कइसे व्यस्त आदमी।" रउरा जइसन आदमी व्यायाम के अपना रोजमर्रा के जिनिगी में शामिल कर सकेला आ स्वस्थ जीवन जी सकेला."
🚨 लाल झंडा जवना के व्यायाम के दौरान तुरंत चिकित्सकीय देखभाल के जरूरत होखेला
हालांकि शरीर खातिर व्यायाम बहुत जरूरी बा, लेकिन जवन लोग लंबा समय तक निष्क्रियता के बाद अचानक शुरू क रहल बाड़े, उ लोग के व्यायाम के दौरान तुरंत व्यायाम बंद करे के चाही अवुरी जदी उनुका व्यायाम के दौरान निम्नलिखित लक्षण देखाई देवे त डॉक्टर के सलाह देवे के चाही:
- जकड़न, छाती के केंद्र में निचोड़ल दर्द, भा गर्दन, जबड़ा भा बायां हाथ में फइलल दर्द (हार्ट अटैक के निशानी हो सकेला)।
- सांस में बेहद तकलीफ जवन कि हल्का व्यायाम से भी असहनीय होखेला।
- चक्कर आवे, बेहोशी होखे, भा होश में कमी आवे।
- असामान्य रूप से तेज भा अनियमित दिल के धड़कन (अतालता)।
- शरीर के एक ओर सुन्न होखल, कमजोरी, भा गड़बड़ बोलल।
बेकार जीवनशैली के खतरा
आज के समाज में बहुत लोग के स्वास्थ्य के एगो बड़ खतरा बा दिन भर बईठल। व्यायाम के कमी से शरीर के मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाला अवुरी निम्नलिखित समस्या पैदा होखेला:
1. इंसुलिन प्रतिरोध : कोशिका चीनी के सोख ना लेवे के चलते खून में चीनी जमा हो जाला, जवना से टाइप 2 डायबिटीज होखेला।
2. हृदय रोग : शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के मात्रा बढ़ जाला अवुरी खून के नली में रुकावट पैदा होखेला।
3. ऑस्टियोपोरोसिस : हड्डी अवुरी जोड़ के घनत्व कम हो जाला, जवना से फ्रैक्चर के खतरा बढ़ जाला।
3 सरल व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ के तुलना करत
| व्यायाम के प्रकार के बा | बड़ शारीरिक प्रभाव के बारे में बतावल गईल | जोड़न पर दबाव डालल जाला | मनोवैज्ञानिक फायदा होला |
|---|---|---|---|
| तेज चलत बानी | दिल के धड़कन में सुधार करेला अवुरी ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करेला | बहुत कम बा | तनाव प्रबंधन आ शांति प्रदान कइल। |
| धावल | कम समय में अधिक कैलोरी बर्न, हड्डी मजबूत करे | मध्यम / उच्च के बा | एंडोर्फिन (खुश हार्मोन) छोड़ के मानसिक ऊर्जा बढ़ावल। |
| साइकिल चलावल | जांघ अवुरी गोड़ के मांसपेशी के मजबूत करे, मेटाबॉलिज्म में तेजी आवे | बहुत कम (गोड़ के वजन जोड़ से ना लागेला) | नींद के गुणवत्ता में सुधार अवुरी फोकस बढ़ावल। |
करे के & ना करे के बा
| ✔️ करे के काम (करल) | ❌ ना करे के चाहीं |
|---|---|
| आपन कसरत शुरू करे से पहिले 5-10 मिनट तक गरम हो लीं। | एके बेर में ज़ोरदार भा भारी उठावे के व्यायाम मत करीं. एकरा चलते मांसपेशी अवुरी जोड़ में चोट लाग सकता। |
| एनएचएस के सलाह के मुताबिक, कोशिश करीं कि हर हफ्ता कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करीं। | जब तक पानी पीये के प्यास ना लागे तब तक इंतजार मत करीं। व्यायाम करत घरी मुंह के नम राखे खातिर बार-बार पानी के चुस्की लीं। |
| अपना वर्कआउट के अंत में अपना शरीर के ठीक करे खाती कूल डाउन करीं। | अगर आपके कवनो पुरान मेडिकल स्थिति (डायबिटीज, दिल के बेमारी) बा त बिना मेडिकल सलाह के कवनो नाया व्यायाम के दिनचर्या मत शुरू करीं। |
❓ कुछ अउरी सवाल रउरा लगे हो सकेला (FAQ)
व्यस्त आदमी अपना रोजमर्रा के जिनिगी में व्यायाम के कइसे शामिल कर सकेला? ▼ के बा
लिफ्ट के जगह सीढ़ी के इस्तेमाल, फोन करत समय पैदल चलल, ऑफिस जाए अवुरी पैदल चले के समय गाड़ी के तनिका दूर खड़ा कईल अवुरी लंच ब्रेक के बाद 10 मिनट के तेज पैदल चलल, इ सभ आपके व्यायाम के दिनचर्या में आसानी से शामिल कईल जा सकता।
घुटना में दर्द भा जोड़ के समस्या वाला लोग खातिर कवन व्यायाम सबसे बढ़िया बा? ▼ के बा
जोड़ के समस्या वाला लोग खातिर जवन व्यायाम पूरा शरीर के वजन घुटना प ना डाले, उ व्यायाम सबसे निमन होखेला। साइकिल चलावल अवुरी तैराकी मांसपेशियन के मजबूत करे के सबसे निमन तरीका ह, जबकि जोड़ के रक्षा कईल जा सकता।
व्यायाम से तनाव कईसे कम होखेला? ▼ के बा
व्यायाम के दौरान दिमाग में एंडोर्फिन अवुरी सेरोटोनिन जईसन खुशहाल हार्मोन के उत्पादन बढ़ जाला। इ बदला में शरीर के तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के नियंत्रित करेला अवुरी मानसिक भलाई देवेला।
सप्ताह में केतना दिन व्यायाम करे खातिर काफी बा? ▼ के बा
एगो स्वस्थ वयस्क के सप्ताह में 5 दिन दिन में कम से कम 30 मिनट तक मध्यम व्यायाम करे के सलाह दिहल जाला। अगर एके बेर में ई संभव नइखे त दिन में 10 मिनट से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे कुछ हफ्ता में अपना लक्ष्य पर पहुँचीं.
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