Yala i ka sunɔgɔcogo tiɲɛna wa? An ka kuma Circadian Rhythm Sleep Disorders kan!

Yala gɛlɛya bɛ aw fana na ka sunɔgɔ su fɛ wa? Walima i bɛ kunun sɔgɔma wa? Yala i bɛ sunɔgɔ tuma dɔw la tile fɛ wa? A bɛ se ka fɔ ko bɛɛ bɛ se ka nin sunɔgɔ gɛlɛya kelen walima fila sɔrɔ. Nka ni nin ko ninnu bɛ to sen na, ani ni u bɛ nɔ bila aw ka don o don baaraw la, aw bɛ se ka sunɔgɔbaliya fana sɔrɔ aw la, an bɛna kuma o kan. Aw kana aw hakili ɲagami, an bɛna kuma nin kan cogo nɔgɔman na, cogo la min bɛ se ka faamuya.

Nin "Circadian Rhythm" in ye mun ye? N'an y'a fɔ cogo nɔgɔman na...

Daɲɛ "circadian" bɔra latigɛkan na. A kɔrɔ ye fɛn ye i n'a fɔ "tile lamini na". O la, circadian rhythm (sɔgɔsɔgɔninjɛ) ye fɛn ye min bɛ Kɛ an farikolo la, min bɛ Taa sanga 24 ɲɔgɔn na. A bɛ iko wagati fitinin dɔ an farikolo kɔnɔ. Nin wagati in b’a fɔ an ye waati min na an ka kan ka sunɔgɔ ani waati min na an ka kan ka kunun. A tɛ sunɔgɔ dɔrɔn de dɛmɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka an farikolo fɛn caman kunbɛn, i n’a fɔ ɔrimɔni baara, farikolo funteni, ani dumuni nege.

Mɔgɔ fanba fɛ, nin farikolo-waati in bɛ baara kɛ a yɛrɛma k’a sɔrɔ gɛlɛya foyi tɛ a la. Nka mɔgɔ dɔw fɛ, o kɛcogo bɛ ɲagami. O waati de la Circadian Rhythm Sleep Disorders bɛ sɔrɔ. O kɔrɔ ye ko i ka sunɔgɔ-kununni bɛ ɲagami.

Circadian rhythm disorders suguya jumɛnw ye?

Nin bana ninnu bɛ se ka sɔrɔ cogo caman na. An ka suguba dɔw lajɛ:

• Jet Lag Disorder: N’a sɔrɔ i ye nin kelen in mɛn. Ni an barika banna ka taa jamana dɔ la, waatibolodacogo wɛrɛ bɛ min na, a bɛ waati dɔɔnin ta walasa an farikolo waati ka se ka ladamu waati kura la. An b'o de Weele ko jet lag.
• Baarakɛyɔrɔ sunɔgɔbaliya (SWSD): Ni aw bɛ baara kɛ su fɛ, o bɛ se ka nɔ bila aw fana na. Ni an bɛ sunɔgɔ tile fɛ, ka baara kɛ su fɛ, a ka gɛlɛn an farikolo waati ka se ka ladamu o la. Miiri k’a filɛ, ni Sunil taara baara la su fɛ, a tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ tile fɛ, wa hali bi a bɛ sunɔgɔ ni a bɛ baara kɛ su fɛ.
• Sunɔgɔ-kununni kɔfɛ bana (DSWPD): O ye waati ye mɔgɔw bɛ taa sunɔgɔ ka kunun lɛri fila walima ka tɛmɛ o kan ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan. Misali la, mɔgɔ dɔw bɛ kunun sɔgɔma 2-3 waati, ka sunɔgɔ fo wulada 23-12. O bɛ kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la denmisɛnw ni baliku fitiniw de la.
• Sunɔgɔ-kununni-bana jugumanba (ASWPD): Nin ye a tɛmɛnen kɔ ye. I bɛ sunɔgɔ 18-19 waati la, ka kunun sɔgɔma 2-3 waati la. O ka teli ka kɛ mɔgɔkɔrɔbaw de la.
• Sunɔgɔ ni kununni waati basigilen (ISWRD): O la, sunɔgɔ ni kununni waatiw tɛ kɛ tuma bɛɛ, u tɛ kɛ cogo si la. Sunɔgɔ surunw bɛ kɛ siɲɛ caman tile kɔnɔ. A ka ca a la, o bɛ se ka kɛ mɔgɔ minnu na, kunsɛmɛnasumaya bɛ minnu na i n’a fɔ hakiliɲagami.
• Sunɔgɔ-kununni tɛ kɛ sanga 24 kɔnɔ (N24SWD):U farikolo waati tɛ sanga 24 ye tigitigi. A bɛ se ka kɛ lɛri 25 walima lɛri 26 ye. O la, u ka sunɔgɔ waati bɛ kɛ kɔfɛ dɔɔnin tuma bɛɛ. O bɛ ye tuma caman na mɔgɔw la minnu ye fiyentɔw ye.

Ka fara o kan, tuma dɔw la, sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛ yen minnu tɛ bɛn nin suguya ninnu si ma ka ɲɛ, nka u bɛ sɔrɔ tilebɔ waati tiɲɛni fɛ. Dɔgɔtɔrɔw bɛ ninnu wele ko "sugo-kununni bana min ma fɔ cogo wɛrɛ la."

Nin bana ninnu ka ca cogo di? Yala u bɛ nɔ bila bɛɛ la wa?

Tiɲɛ na, ka fara jet lag ni shift work disorder kan, a ka c’a la, circadian rhythm disorder wɛrɛw man ca kosɛbɛ. A fɔra k’u bɛ diɲɛ jamanaden 3% ɲɔgɔn dɔrɔn de minɛ.

Nka, jet lag ye gɛlɛya ye min bɛ sɔrɔ awiyɔn bolilaw fɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’u bɛ taa yɔrɔ la, waati danfara bɛ yɔrɔ min na, o ka ca ni sanga fila ye. A jirala fana ko baarakɛbaliya bɛ mɔgɔ tila sabanan ɲɔgɔn minɛ minnu bɛ baara kɛ sufɛ.

Nin sɔgɔsɔgɔninjɛ ninnu taamasiɲɛ jumɛnw bɛ yen?

Nin bana ninnu taamasiɲɛw bɛ tali kɛ sunɔgɔ ni kununni de la kosɛbɛ. U bɛ tali kɛ fɛn caman Changements de l’i ka sunɔgɔcogo la, walima i farikolo bɛ tali kɛ su ni tile la cogo min na.

A taamasiɲɛw bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔni ka kɛɲɛ ni bana in ye. Aw ye a lajɛ ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ bɛ aw la:

• Sunɔgɔ gɛlɛya sufɛ (Sɔgɔbaliya): A tɛ se ka sunɔgɔ lɛri damadɔ kɔnɔ i da kɔfɛ.
• Sunɔgɔ tilancɛ kununni : Ka kunun su cɛmancɛ la walima sɔgɔmada joona fɛ, k’a sɔrɔ i ma sunɔgɔ ka ɲɛ.
• Ka gɛlɛya sɔrɔ ka segin sunɔgɔ la kununni kɔfɛ.
• Ka wuli joona sɔgɔma ka tɛmɛ i hakilina kan.
• Gɛlɛya ka wuli sɔgɔma (Sleep Inertia) , walima ka sunɔgɔ ni kununni waatiw kɛ cogo la min tɛ bɛn.
• Tile sunɔgɔ kojugu (Hypersomnie): O bɛ a to aw b’a fɛ ka sunɔgɔ tile kɔnɔ.
• Mako bɛ sunɔgɔ la tile fɛ.
• Ka sɛgɛn tuma bɛɛ (Sɛgɛn).
• Kunkolodimi.
• Fɛnw i n’a fɔ degun, degun, dimi min bɛ sɔrɔ sunɔgɔbaliya fɛ.

Miiri k’a filɛ, hali n’i taara i da 22h waati la, i tɛ se ka sunɔgɔ fo sɔgɔma 1 waati. Hali ni aw b’a fɛ ka wuli sɔgɔma 6 waati, aw farikolo bɛ kɛ i n’a fɔ fanga tɛ a la. Sunɔgɔ bɛ i la tile bɛɛ kɔnɔ, wa i tɛ se ka foyi kɛ ka ɲɛ. Ni nin ɲɔgɔnna fɛn in tora senna, o bɛ se ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ taamasiɲɛ ye.

Mun de bɛ o banaw lase mɔgɔ ma?

Mɔgɔ minnu bɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye. Tuma dɔw la, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya dɔ ye min bɛ mɔgɔ kunkolo yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ la.

an kunkolo yɔrɔ dɔ bɛ yen min bɛ wele ko hypothalamus . O kɔnɔ, sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw kulu dɔ bɛ yen min bɛ wele ko suprachiasmatic nucleus (SCN).O de ye an farikolo ka "waati master" ye. Hali ni kɛnɛma fɛn si ma kɛ a la, a ka c’a la, hadamaden farikolo bɛ labɛn ka kɛɲɛ ni sunɔgɔ ni kununni ye min bɛ tɛmɛ sanga 24 kan dɔɔnin.

Circadian rhythm disorders bɛ se ka sɔrɔ:

• Sugunɛ tiɲɛni walima kunsɛmɛ baara tiɲɛni : Misali la, kunsɛmɛ bana minnu bɛ mɔgɔ farikolo tiɲɛ, kunkolo joginw, banakisɛw i n’a fɔ kunsɛmɛnasumaya.
• Yelibaliya : Yɔrɔ min bɛ wele ko SCN, o ni an ɲɛw bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na. O de y’a to tile yeelen nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo waati la. O la, mɔgɔ minnu ɲɛw, u ɲɛkisɛw walima u ɲɛkisɛw tiɲɛna, olu ka teli ka nin bana ninnu sɔrɔ.
• Taama: Jet lag ye fɛɛrɛ kuraw yiriwali nɔ ye. An bɛ taama teliya la, nka an farikolo tɛ se ka ladamu o teliya la.
• Baara: Mɔgɔ minnu bɛ baara kɛ sufɛ, olu bɛ se ka nin bana ninnu sɔrɔ o baarakɛwaati kosɔn.
• A sababu dɔnbaliw: Mɔgɔ dɔw bɛ nin bana ninnu sɔrɔ kun dɔw la, hali dɔgɔtɔrɔw tɛ se ka minnu jira.

Fɛn jumɛnw bɛ dɔ fara o bana ninnu sɔrɔli kan?

Fɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka dɔ fara nin sɔgɔsɔgɔninjɛ ninnu sɔrɔli kan dɔɔni. An bɛ se ka o dɔw mara, k’a sɔrɔ dɔw tɛ se ka mara.

• San : Denmisɛnw ni baliku fitiniw ka teli ka sunɔgɔ-kununni kɔtigɛ (DSWPD), ka sɔrɔ mɔgɔ minnu si tɛmɛna san 60 kan, olu ka teli ka sunɔgɔ-kununni daminɛ joona (ASWPD).
• Jɛnɛya nɔfɛkow: Sunɔgɔcogo dɔw bɛ se ka sɔrɔ an bangebagaw fɛ. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira fana ko fɛn dɔw b’a jira ko fɛn dɔw b’a jira ko fɛn dɔw b’a jira ko fɛn dɔw bɛ se ka kɛ sababu ye ka o bana ninnu sɔrɔ.
• Taama sira : Jet lag ka teli ka nɔ bila i la ni i bɛ taa kɔrɔn fɛ (i ka sunɔgɔ waati bɛ taa ɲɛ yɔrɔ min na) ka tɛmɛ n’i bɛ taa tilebin fɛ (i ka sunɔgɔ waati bɛ kɔsegin yɔrɔ min na).
• Yɛlɛma donna baarakɛwaati caman cili waati la: Baarakɛlaw bɛ se ka o gɛlɛyaw sɔrɔ ni u bɛ wuli ka taa baarakɛwaati la min bɛ daminɛ joona ka tɛmɛ u delila min na.
• Yɛlɛma donna hakili la: Bana minnu bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) walima Autisme Spectrum Disorder, olu ka teli ka nin waati kɔnɔna na.

Gɛlɛya wɛrɛ jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ o bana ninnu sababu la?

Circadian rhythm disorders (ɲɛnamaya kɛcogo juguw) tɛ kelen ye kosɛbɛ. Dɔw bɛ nɔ fitini dɔrɔn de bila, k’a sɔrɔ dɔw bɛ se ka tiɲɛnibaw lase i ka ɲɛnamaya ma.

• Lakɔli baara ni baara dɛsɛ: Nin bana ninnu bɛ mɔgɔ minnu na, a bɛ se ka gɛlɛya olu ma ka to waati la lakɔli ni baara la.
• Sunɔgɔ gɛlɛya wɛrɛw: Sunɔgɔ gɛlɛya wɛrɛw fana bɛ se ka sɔrɔ o mɔgɔw la, i n’a fɔ sunɔgɔbaliya basigilen .
• Dɔrɔguta: 1 .Mɔgɔ dɔw bɛ se ka kɔrɔbɔ ka sunɔgɔfura, dɔlɔ walima fura wɛrɛw ta minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la, walasa ka sunɔgɔ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka dɔlɔ walima dɔrɔguta (dɔlɔminbaliya walima dɔrɔgutabaliya) sɔrɔ .
• Kasaraw ni joginw: Tile sunɔgɔ bɛ dɔ fara kasaara farati kan ni a bɛ bolifɛn boli walima ka masin girinmanw baara.

Dɔgɔtɔrɔw b’a dɔn tigitigi cogo di ni nin bana ninnu bɛ aw la?

Walasa ka a dɔn ko sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la (n’o tɛ jet lag ye), aw ka kan ka taamasiɲɛw sɔrɔ kalo saba la a dɔgɔyalenba la. Dɔgɔtɔrɔ bɛna fɛɛrɛ caman kɛ walasa ka nin bana ninnu sɛgɛsɛgɛ:

• Ɲininkalisɛbɛnw, furakɛli tariku, ani ka kuma aw fɛ: An bɛna kunnafoniw lajɛ ni ɲininkaliw ye aw ka bana taamasiɲɛw kan, aw ka sunɔgɔcogo kan, ani a bɛ nɔ bila aw ka baara la cogo min na.
• Farikolo ni hakililata sɛgɛsɛgɛli: O bɛna a lajɛ ni furakɛli cogoya wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka nin taamasiɲɛ ninnu kɛ.
• Laboratowari sɛgɛsɛgɛliw: Daji, joli ani sugunɛ sɛgɛsɛgɛli bɛ se ka kɛ. Olu bɛ se ka ɔrimɔni hakɛ ni taamasiɲɛ wɛrɛw lajɛ walasa ka dɛmɛ don ka bana suguya ni a sababu dɔn.
• Jala sɛgɛsɛgɛli : Fɛn minnu bɛ se ka kɛ i n’a fɔ (CT) walima (MRI) walasa ka a dɔn ni gɛlɛya dɔw bɛ kunsɛmɛ na.
• Sunɔgɔ sɛbɛnw: Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a ɲini aw fɛ aw ka donkibaru sɛbɛn walasa ka aw ka sunɔgɔcogo sɛbɛn.
• Actigraphie: Nin ye lamaga-lamagali-minɛn ye min bɛ don bolokɔni na. A bɛ iko watɛsi. A bɛ se ka ɲini aw fɛ aw k’a don lɛri 24 kɔnɔ, tile damadɔ walima dɔgɔkun fila-fila. A b’i ka baara kɛcogo sɛgɛsɛgɛ.

Ka kɛɲɛ ni aw ka bana taamasiɲɛw ye ani dɔgɔtɔrɔ bɛ siga min na, sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw bɛ se ka kɛ. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna fɛn caman fɔ aw ye o ko la.

O furakɛcogo jumɛnw bɛ yen? Yala a tɛ se ka furakɛ wa?

Ɲɛnamaya kɛcogo juguw furakɛli bɛna ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni bana suguya ye min bɛ aw la ani aw kelen-kelen bɛɛ ka kow. Furakɛliw bɛ se ka kɛ ninnu dɔ walima u caman ye:

• Manipuler yeelen:
• Melatonini walima a ɲɔgɔnna furaw tali i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na:
• Sunɔgɔcogo minnu bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, olu caman cili (Sleep Hygiene):

Ka yeelen sɛgɛsɛgɛ, o bɛ se ka dɛmɛ cogo di?

An hakili yɔrɔ min bɛ Weele ko SCN, o ni an ɲɛw ɲɛkisɛw sirilen bɛ ɲɔgɔn na. O de y’a to tile yeelen bɛ nɔba bila an farikolo waati la. N’i ​​delila ka taa fɛnɲɛnamafagalanw feereyɔrɔba dɔ la, ka yeelen yɔrɔ ye, n’a sɔrɔ i ye anpulu finman kulɛri suguya bɛɛ ye. Blu fin, jɛman fin, nɛnɛ fin, funteni finman. Ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la, aw bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka sunɔgɔ ni wulicogo ɲɛnabɔ ni aw ye aw lamini yeelen yeelen ni a kulɛri Changer.

A ka ca a la, yeelen jɛlen bɛ aw dɛmɛ ka kunun, yeelen fitini bɛ aw dɛmɛ ka sunɔgɔ.O la, aw bɛ a ɲini ka lanpanw mana ni aw kununna sɔgɔma. Aw bɛ yeelenw fiyɛ ni aw bɛ taa aw da su fɛ.

Ani fana, aw bɛ se ka yeelen kulɛri Changer. Aw bɛ yeelen nɛnɛman (bulu) kɛ tile dɔrɔn de la, barisa an hakili bɛ yeelen bulu minɛ kosɛbɛ. Sufɛ, aw bɛ yeelen duman ni jɛman kɛ.

Yeelen bulu fana bɛ bɔ ɛkranw na i n’a fɔ telewisɔnw, ɔridinatɛriw ani telefɔni selilɛriw. Aw bɛ se ka aw ka sunɔgɔ dɛmɛ ni aw ye u ka ɛkran kulɛriw Changer ani ka dɔ bɔ u tali la sani aw ka sunɔgɔ.

Fura suguya jumɛnw bɛ sɔrɔ?

an farikolo bɛ ɔrimɔni dɔ dilan a yɛrɛ la min bɛ wele ko melatonin . O de bɛ an ka waati kɔnɔna na, k’an bila sunɔgɔ la. Ni aw b’a fɛ ka melatonin ta kɛnɛma, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ walasa ka a tata hakɛ tigitigi dɔn. Melatonini dafalanw bɛ se ka san furakɛlisow la. Fura dɔw fana bɛ yen minnu bɛ baara kɛ cogo kelen na ni melatonin ye, misali la Tasimelteon walima Ramelteon . Ninnu bɛ fɔ dɔgɔtɔrɔw fɛ minnu bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye. Aw kana o fura suguw kɛ abada ni dɔgɔtɔrɔw ma laadilikan di aw ma.

Sunɔgɔ saniya ye mun ye?

"Sunɔgɔ saniya" ye daɲɛ ye min bɛ fɔ dɔgɔtɔrɔw fɛ tuma caman. A bɛ tali kɛ kɛwalew la minnu bɛ se ka sunɔgɔcogo ni a hakɛ ɲɛ. Aw ye a lajɛ ni aw bɛ se ka nin delina ninnu ta:

• I ka delina ka taa i da waati latigɛlen na ani ka kunun waati latigɛlen na. A nafa ka bon ka o kɛ waati kelen na don o don.
• Aw bɛ aw ka sunɔgɔ waati Changer dɔɔnin dɔɔnin. Kana yɛlɛmaba don o bɛɛ la siɲɛ kelen.
• Aw bɛ waati ta walasa ka sunɔgɔ ka ɲɛ.
• Aw bɛ delinako dɔ sigi sen kan sani aw ka sunɔgɔ (misali la, aw bɛ gafe kalan, ka aw ko ni jisuma ye) .
• Aw kana baara kɛ ni lanpan jɛlenw ni ɛntɛrinɛti ye (telefɔni, telewisɔn) sunɔgɔ waati kɛrɛfɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dɔlɔ ni dumuni gɛlɛnw ma minnu ka surun aw ka sunɔgɔ waati la. Aw bɛ aw ka ji minta fana dan.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw ka sugolan ye sunɔgɔ ni cɛnimusoya dɔrɔn de kama. Aw ye aw yɛrɛ tanga fɛnw kɛli ma i n’a fɔ baara walima telewisɔn filɛli dilan kan.

Yala o sɔgɔsɔgɔninjɛw bɛ se ka bali wa?

Circadian rhythm disorders caman bɛ sɔrɔ kun minnu na an yɛrɛ tɛ minnu dɔn, ani kun minnu na an tɛ se ka minnu kunbɛn. Aw bɛ se ka dɔ bɔ aw ka farati la u dɔw la. Jet lag bɛ jate fiɲɛ taama kɔlɔlɔ ye min bɛ sɔrɔ cogo la.

Nka sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔw kunbɛnni ka gɛlɛn kosɛbɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni u bɛ sɔrɔ kunsɛmɛ tiɲɛni fɛ, jamu nɔfɛkow fɛ, walima jogo ciyɛntalenw fɛ bangebagaw fɛ.

Ne ka kan ka mun makɔnɔ ni nin jogin sugu bɛ ne la? A bɛna mɛn fo waati jumɛn?

Ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la, aw bɛ se ka min makɔnɔ, o bɛna ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni bana suguya ye min bɛ aw la. A ka ca a la, nin bana ninnu bɛ kɛ sababu ye ka gɛlɛya sɔrɔ sunɔgɔ la ni aw b’a ɲini ka sunɔgɔ, ani ka sunɔgɔ kɛ ni aw ka kan ka kunun. Aw bɛ se ka nin taamasiɲɛ ninnu kunbɛn walima ka u dɔgɔya ni aw ye aw ka sunɔgɔcogo Changer ani ka furakɛli kɛ.

Min nafa ka bon, o ye ko hali ni waati kɔnɔna na, farati tɛ u la k’a ɲɛsin u yɛrɛ ma, u bɛ se ka dɔ fara farati kan. Ni i sunɔgɔra k’a sɔrɔ i bɛ bolifɛn boli walima ka baara kɛ ni masin girinmanw ye, o ye faratiba ye, tiɲɛ tɛ?

Sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɛn waati hakɛ min na, o bɛ bɔ fɛn caman na, i n’a fɔ bana suguya min bɛ i la, i bɛ sunɔgɔ saniyacogo labato cogo min na, ani i bɛ furakɛli jaabi cogo min na. Tuma dɔw la, o bana ninnu bɛ se ka kɛ kudayi, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ sɔrɔ kunsɛmɛ tiɲɛni fɛ kunsɛmɛ banaw fɛ minnu bɛ mɔgɔ farikolo tiɲɛ. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka fɛn caman fɔ aw ye aw ka kan ka min makɔnɔ ka kɛɲɛ ni aw ka bana ye.

Nka, tile kɔnɔna na, sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔw bɛ ɲɛ u yɛrɛ la. Jet lag ye o cogoya dɔ ye. A bɛ se ka kɛ tile fila-fila fo dɔgɔkun fila (ni waati danfara ka jan, a taamasiɲɛw bɛ janya). Baarakɛbaliya min bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ, o fana bɛ se ka ɲɛ ni i tora ka baara kɛ sufɛ baara la walima ni i bɛ wuli ka taa tile baarakɛwaati la.

Ne bɛ se ka ne yɛrɛ ladon cogo di? Yala ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la wa?

Ni aw bɛ sigasiga ko sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la, a ka ɲi aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sunɔgɔ furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnen walima kɛwalew sunɔgɔ furakɛli hakilijagabɔla. Ni aw ye o kɛ joona, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ tanga gɛlɛyabaw ma i n’a fɔ kasaara ani gɛlɛyaw baarakɛyɔrɔ la walima lakɔliso la ka a sababu kɛ tile sunɔgɔ ye.

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔ fɛ ka sɔrɔ ka bana sɛgɛsɛgɛli sɔrɔ, a nafa ka bon aw ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikanw labato. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a bɛ i ka sunɔgɔcogo, i ka kɛwalew ani i ka delinako caman Changer. Tuma caman na, sunɔgɔ saniya nafa ka bon.

Fɛn wɛrɛ minnu bɛ se ka aw dɛmɛ ka nin bana in kunbɛn, olu bɛ se ka ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni bana ye min bɛ aw la ani aw ka ko kɛlenw. Aw ka dɔgɔtɔrɔ ye kunnafoni sɔrɔyɔrɔ ɲuman ye aw bɛ se ka min kɛ walasa ka dɔ bɔ aw ka bana taamasiɲɛw la ani ka gɛlɛya wɛrɛw bali.

Ne ka kan ka ɲininkali jumɛnw kɛ n ka dɔgɔtɔrɔ la?

Ni aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la, aw bɛ nin ɲininkali ninnu to aw hakili la:

• Circadian rhythm disorder sugu jumɛn bɛ ne la?
• Yala sababu dɔ bɛ yen min bɛ se ka dɔn ne ka bana in na wa?
• O bɛ nɔ jumɛn bila ne ka sunɔgɔ-kununni kɛcogo la?
• O furakɛcogo jumɛnw bɛ yen?
• A ka ca a la, nin bana in bɛ mɛn waati joli kɔnɔ?
• Ne bɛ se ka mun kɛ walasa ka nin bana in kunbɛn?
• Ni nin bana in bɛ ne la, ne ka kan ka mun kɛ walima ne man kan ka mun kɛ?

A laban na, fɛn min ka kan ka to an hakili la... (Take-Home Message)

A bɛ se ka kɛ dusukasi ye ni sunɔgɔbaliya bɛ an na, an tɛ se ka min kunbɛn ni hakili ye. O ye tiɲɛ ye. Nka, n’aw b’a miiri ko sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la, aw kana siran ka taa dɔgɔtɔrɔso la. Fɛɛrɛ caman bɛ yen ka nin bana ninnu furakɛ ani k’u kunbɛn. N’i ​​y’o kɛ, i bɛ se k’i farikolo ka sunɔgɔ-kununni cogoya lasegin a cogo kɔrɔ la. O kɔ, aw bɛ se ka nafa caman sɔrɔ aw ka tile la, ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ, ka aw dusu diya aw ka kɛnɛya ni aw ka lafiya la sanga 24 kɔnɔ. I kelen tɛ, o la sa, i kana siga ka dɛmɛ ɲini!

` Sunɔgɔ, waati kɔnɔna na, sunɔgɔbaliya, sunɔgɔbaliya, farikolo waati, biologiki waati, sunɔgɔcogo